A női fitnesz

10 legjobb gyakorlat a tüdõkapacitás növelésére

10 legjobb gyakorlat a tüdõkapacitás növelésére

Tudtad, hogy még a tüdejét is szükséges a testmozgás, hogy egészségesek maradjanak, és a szervezet megfelelő működését? A szervezetnek szüksége van oxigén a túléléshez. Minden aktivitás a szervezet függ az oxigén, beleértve a metabolikus működése a sejtek. A tüdő feladatok oxigént szállítani a minden testrészre. És gyakorló néhány gyakorlatokat rendszeresen, akkor a vonat a tüdőt, hogy növeljék kapacitásukat, amely segít több oxigént belélegezni. Ez viszont védik a szervezetet a különböző légzési zavarok, növelheti az állóképességet, és biztosítja minden része a szervezet megkapja a megfelelő oxigénellátás. Tehát, lapozzunk jobbra lefelé, és nézd meg ezeket a szuper hatékony gyakorlatokat, hogy növelje a tüdő kapacitását.

Gyakorlatok növelése Lung Capacity

Bemelegít

A bemelegítés szükséges, mielőtt bármilyen exercise.So, nézzük bemelegítés előtt a gyakorlatokat, hogy növelje a tüdő kapacitását.

  • Head Tilt (bal és jobb) - 1 szett 10 ismétlés
  • Head Nod (fel és le) - 1 szett 10 ismétlés
  • Neck szakaszon
  • Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
  • Váll körök - 1 szett 10 ismétlés
  • Derék körök - 1 szett 10 ismétlés
  • Kihajol, és érintse meg a lábujjak - 1 szett 5 ismétlést
  • Vádli - 1 készlet 20 ismétlés
  • Összekapcsolódni az ujjait, meghosszabbítja a kezét előre, és húzza a vállad vissza.
  • Lassú helyszínen jogging - 1 készlet 20 ismétlés

Most van állítva, és indulhat a tüdőben gyakorlatokat. Itt van, amit meg kell csinálni.

load...

1. Hasi légzés

A hasi légzés egy kiváló gyakorlat, amikor a növekvő tüdő kapacitását. Itt egy lépésről lépésre magyarázatot. Azt is kattintson a video link nézni, hogyan kell csinálni a hasi légzés gyakorlása helyesen.

Steps To Do hasi légzés

  1.  Feküdjön a hátára és az egyik kezét a hasán és a másik a mellkasán.
  2. Akkor egy párna alatt térdre.
  3. Lélegezz be az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés a szájon keresztül.
  4. Próbáld ki, és nyomja a hasi izmok a végén eltávolítjuk a maradék levegőt a tüdőbe.
  5. Ehhez 10-szer, majd jön egy ülő helyzetben.
  6. Pihenjen a vállát, tartsa egyenesen a hátát, és a gyakorlatban a hasi légzés.

Tartam

Naponta 5 perccel.

load...

2. Rib Stretch

Ez a gyakorlat arról szól légzés a tüdő, így a bordák a tágulást és összehúzódást belégzéskor és kilégzéskor. Ez is edzi a tüdőt belélegezni a maximális oxigén. Van egy lépésről lépésre leírás arról, hogyan nyúlik a bordák, de akkor is nézni ezt a videót.

Steps To Do Rib nyújtó gyakorlat

  1. A borda szakaszon, meg kell állni egyenesen, a hátad egyenes, és ki az összes oxigént a tüdőbe.
  2. Lélegezz lassan és tartsa annyi levegő a tüdőben, mint te.
  3. Tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercet, mielőtt kilégzéskor lassan.
  4. Ezt a gyakorlatot naponta háromszor, hogy javítsa a tüdő kapacitását.
  5. Tegye a kezét a derék és a kanyarban mindkét oldalon felváltva.
  6. Hozd el a kezét a feje fölött. Hozd a bal oldali vissza a bal derék és hajlítsa felé a bal érezni a szakaszon a jobb oldalon.
  7. Nem ugyanaz a másik oldalon. Ismételjük meg ezt néhányszor.
  8. Befejezés egy pár borda szakaszon lélegzetet.

Tartam

2-5 percig minden nap.

3. Számozott Breath

Ez a gyakorlat segít, ha szenved a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség), vagy csak szeretné növelni a tüdő kapacitását. Az alábbiakban egy videót és egy lépésről lépésre leírása ezt a rendkívül hatékony légzés gyakorlására.

Steps To Do Számozott légzőgyakorlat

  1. Állj egyenesen a lábad váll szélessége egymástól.
  2. Lélegezz be az orrodon keresztül 2 másodpercig, amíg lélegzik, pénztárca a száját, és lélegezz 4 másodpercig.
  3. Adjunk hozzá egy kis variáció ehhez a gyakorlathoz összekulcsolva a kezeidet és kitolja a karok előtt a mellkasát.
  4. Lélegezz be az orrodon keresztül, és miközben lélegzik, csavar felé a bal oldalon, majd a jobb. Tedd ezt, amíg kilégzéskor. Győződjön meg arról, időtartama kilégzés hosszabb, mint a belégzés.
  5. A másik variáció az, hogy flex a könyök és tegye az ujjait a vállán (mint egy csirke), és lélegezzük be. Míg a kilégzés, akkor egy sor kar körökben.
  6. Most tegye a hasi légzés 1 percig.
  7. Végül a végén azt erőteljes légzést.

Tartam

Naponta 5 perccel.

4. Keleti Breath

Keleti levegőt még egy légzőgyakorlat, amely segít a tüdő munkáját hatékonyan és optimálisan. Ez is segít a fogyásban. Itt egy videó bemutató is.

Steps To Do Keleti Breath gyakorlat

  1. Álljunk meg jobb lába előtt a bal lábát.
  2. Szorítsa össze a fenék, sovány kissé hátra, és tartsa a vállak lazán.
  3. Lélegezz be 3 másodperc alatt. Tudja mozgatni a karját az Ön oldala a feje fölött, ahogy belélegezni.
  4. Szünet egy pillanatra, majd kibocsát hirtelen erő. Mozgás a kezeit a feje fölött az oldalán, ahogy kilégzéskor.
  5. Ismételjük meg ezt a 3-5 alkalommal.

Tartam

2 perc naponta.

5. Kitolásával

Kitolásával egy szuper erős légzés gyakorlására, amely növeli a kapacitását a tüdőbe, hogy felszívja az oxigént. Íme egy videó, és lépésről lépésre leírást, hogyan kell csinálni helyesen.

Steps To Do kitolásával Exercise

  1. Állj egyenes testtartás és lazítsuk térdre.
  2. Hajolj le, ahogy nyomja ki az összes levegőt a tüdőbe.
  3. Menj vissza a álló helyzetben, a légzés a levegőben.
  4. Megtöltheti a tüdejét annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet.
  5. A karod a fejed felett, és engedje vissza a kiindulási helyzetbe, míg a kilégzés. Ezt a gyakorlatot naponta 4 alkalommal.

Tartam

1 perc naponta.

6. Lung erősítése Pranayama

Anulom-vilom egy pránajáma, amely segíthet javítani a tüdő kapacitását. Csinálni rendesen kihívás lehet az elején, de a gyakorlat teszi a tökéletes. Itt egy videó, hogy vezesse.

Steps To Do Anulom Vilom

  1. Üljön a Lotus álláspont. Tartsa egyenesen a hátát és a mag részt.
  2. Csukd be a bal orrlyuk a gyűrűsujj a bal kéz.
  3. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan át a jobb orrlyuk.
  4. Most csukd be a jobb orrlyuk a hüvelyk- és egyidejűleg nyissa ki a bal orrlyukon mozgatásával a gyűrűsujj el.
  5. Lassan lélegezz keresztül a bal orrlyukon.
  6. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan az Ön bal orrlyukon.
  7. Ismét zárja be a bal orrlyukon a gyűrűsujj és ezzel egyidejűleg nyissa ki a jobb orrlyuk mozgatásával a hüvelykujjával el. Lassan lélegezz.
  8. Ehhez 10-szer.

Idő

5-7 perc alatt minden nap.

7. Aerobik

Aerobic gyakorlatok jelentős szerepet játszanak a tüdő kapacitását fokozza azzal, hogy a nagy izomcsoportokat mozogni ritmikus sebesség (1). Ezek erősítik a szívet és a tüdőt is szerepet játszanak javítása állóképesség, a test. Ezért a szervezet képes lesz használni az oxigén sokkal hatékonyabban, és ez is növelheti a légzését. Meg kell venni a hosszú, élénk séta naponta. Szobabiciklizés egy másik típusú aerob testmozgás, amely javítja a tüdő kapacitását.

Tartam

20 perc alatt minden nap.

8. Víz-alapú gyakorlatok

Víz edzések, hogy a szervezet keményebben dolgozik, mert a víz egyfajta rezisztencia forrása. Ez segít megerősíteni a tüdőben. Megteheti súlyemelés és nyújtó gyakorlatokat a vízben. Egy személy szüksége van egy rutin évig ő lesz kényelmes gyakorlása a vízben.

Ellenőrizze, hogy a víz a nyak mélyen edzés közben. Fontos, hogy gyors lélegzetet, mert úgy érzi, hogy a tömörítési a szervezetben. Rendszeres gyakorlatban ez segíteni fog rettenetesen hatékonyságának növelése tüdőben.

Tartam

20 perc alatt minden nap

9. Cardio edzés

A tüdő kapacitását sokszorosára növekszik cardio gyakorlatokat. Egy szüksége van egy minimum 30 perces edzés marad illik. Az alapelv abban a tényben rejlik, hogy ha valaki elfárad csinál egy gyors és fürge edzés, a tüdeje még keményebben kell dolgoznunk. Ez növeli kapacitását.

Sok kardiovaszkuláris gyakorlatok megteheti könnyedén. Néhány a legjobb cardio gyakorlatokat bővíteni a tüdő kapacitását fut, kocogás, úszás. Akkor is megüt a tornaterem, hogy dolgozzanak ki a nehéz gépek. Csak győződjön meg róla, hogy meleg, és hűlni előtt és edzés után.

Tartam

20 perc alatt minden nap.

10. Edzés Magashegyi

Az oxigéntartalom nagy magasságban kisebb, és így a tüdő kapacitását nagyban növeli, ha az edzés ilyen magasságokban. Meg kell kezdeni a lassú, mint ez kemény, hogy gyakorolja a magasabban. Be kell, hogy a szervezet legalább két hétig akklimatizálódni a magasságot. Akkor tartson segítséget egy képzett oktató, mint a felügyelet nélküli edzés növelheti az esélyét a magassági betegség.

Tartam

20 perc alatt minden nap.

Ezek voltak a 10 tüdő kapacitását növeli gyakorlatokat. De van még néhány pontot adni. Nézd meg.

Tippek

  1. Győződjön meg arról, lélegzet egyenletes és lassú minden alkalommal, amikor nem minden légzőgyakorlat. Míg a kilégzés, a tüdő kell teljesen kiüríteni.
  2. Mindig ülni teljesítése közben légzőgyakorlatok.
  3. Rendszeres testmozgás.
  4. Azt is megtanulják, hogy játsszon egy fúvós, hogy növelje a tüdő kapacitását.
  5. Ha splash egy kis vizet az arcodra mindeközben légzőgyakorlatok, ez növeli a pulzusszámot és a mozgás egész szervezetben az oxigént könnyebbé válik.
  6. Tegye meg a szükséges óvintézkedéseket, miközben a levegőt. Ismerje meg, hogy az izmok ellazulnak, különösen mindeközben légzőgyakorlatok.
  7. Állítsa be a szervezetben, hogy a környezet és a hőmérsékletet. Ez is ismert, mint szoktatási a test.
  8. Kezdje kisebb készletek és lassan időtartamának növelése a feladat.
  9. Fogyasszon antioxidáns gazdag élelmiszerek.
  10. Mindig tartsa be a biztonsági előírásokat, különösen a vízi torna.

Figyelmeztetések és óvintézkedések

  • Hagyja abba a dohányzást, illetve körüli dohányosok.
  • Ne terheld túl a tested.
  • Gyakorold megfelelő technikák lélegezni, és lélegezz ki.

Sokan úgy érzik, hogy nem kell, hogy növeljék a tüdő kapacitását, amíg az idő egy egyszerű és rövid gyakorlat, mint a játszanak a gyerekek vagy a futás háziállatok gumik, és hagyja őket a lélegzete. Ők most csinálni ezeket a gyakorlatokat, hogy növeljék a tüdő kapacitását, és élvezze a szabadidő szeretteikkel nem tapasztalható légszomj és a fáradtság.

Ne hagyja, hogy mi tudjuk, hogyan ez a post segített neked. Ossza meg visszajelzést kommentálja az alábbi mezőbe.

load...