Úszás a fogyásért

Úszás az egyik leghatékonyabb kíméletes aerob gyakorlatokat. Javítja a testtartást, felemeli a hangulatot, tonizálja az egész test izmait, javítja a tüdő kapacitását, és növeli a rugalmasságot és az izom koordináció. Tény, fürdés ténylegesen javítja az életmód. De nem is segíti a fogyás? Vagy ez csak egy mítosz? Olvasson tovább, hogy megtudja!

Vajon úszómedence Aid Fogyás?

Igen, lehet fogyni úszás, de meg kell, hogy kövesse a megfelelő iránymutatást égetni a zsírt. Azt mondják, hogy azért, mert az úszás aerob testmozgás, és a zsírégetés, meg kell úszni között 60-80% a maximális pulzusszám. Ha nem teszed, akkor nem lesz képes elégetni elegendő kalóriát. Továbbá, ha meghaladja ezt a tartományt, a gyakorlat tolódik anaerob, és akkor nem lesz képes úszni a hosszabb időtartamú. De néhány tanulmány kimutatta, hogy az emberek súlygyarapodás helyett elveszítik azt. Emellett szakmai úszók több testzsír százalék, mint a sportolók ugyanazon a szinten. Azonban a cél itt az, hogy éget a kövér úszás, és akkor lehet elérni, hogy ha az ajánlott pulzusszámot. Itt van, hogyan lehet kiszámítani, hogy mindössze két lépésben.

Hogyan számoljuk ki Szívritmus úszásra, hogy zsírt éget?

Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, hogy kiszámolja a pulzusszámot, hogy zsírt éget úszás:

1. Vonja ki az életkorát 220 megtudni a maximális pulzusszám. Ha 25, kivonás 25 220, ami megegyezik a 195. Tehát 195 a maximális pulzusszám.
2. Most, hogy zsírt éget, akkor szükség van a pulzusszám 60% - 80% -a 195, azaz között 117-154 BPM.

Ennek fenntartása pulzusszám, akkor kell viselniük egy pulzusmérő, ha úszni. Most a következő nagy kérdés az, hogyan lehet fogyni a fürdés. Nem bosszankodik, itt a válasz.

Hogyan fogyni úszómedence?

Először is, meg kell próbálnia fürdés 60 percig 5-6 nap egy héten. Ha egy új úszó, meg lehet kezdeni az úszás heti 3 napos 30 percig. Aztán, ahogy egyre több és több kényelmes a légzés és úszás technika, akkor időtartamának növelése és úszni a hét 6 napján.

A cél az, hogy elérje a fitness szinten, ahol meg lehet úszni 20 kört megállás nélkül. Ha már egy finom úszó, akkor fogyni fenntartása szükséges pulzusszám égetni a zsírt, és nem intervallum úszás. Például, meg tudod csinálni 3 kör egy csapásra, majd töltse 1 kör lassabb, mint a másik három. Vegyünk egy kis szünetet, 30 másodpercig, és ismételje ezt meg. Ehhez 60 percen mozgósítani a zsír.

Meg lehet próbálni a különböző típusú úszás stroke tartani a fürdés szórakoztató és megnyerő. Itt a lista a stroke, hogy a támogatás a fogyás.

5 fajta úszás Strokes Fogyás

Mikor jön a úszás a fogyás, a technika rendkívül fontos. Ha a rossz technikát, akkor gyorsan kimeríti magát, és nem lesz képes a zsírégetést. Íme 5 fajta úszás stroke, ami segít, hogy újra formába:

1. Freestyle stroke

A freestyle stroke vagy az első csúszás egyik leggyorsabb úszó mozdulatokkal. Ez a stroke gyakran használják úszóversenyek. Itt van, hogyan kell csinálni.

Freestyle stroke lépései

1. Lebegnek a víz az oldalukkal lefelé, a test lapos, a karját, de kissé hajlott, és a tenyerek lefelé.
2. Most húzza a jobb karját a kiindulási helyzet, egy félkör alakú mozgást, és összhangban a test felé a combján.
3. Hagyd, hogy a jobb kéz elhagyja a vizet. Biztosítani kell, hogy ez kissé behajlítva, a könyök, a tenyér lefelé. Hajoljon előre, majd újra be a víz a keze ügyében.
4. Amíg nem a fenti lépést, viszont az arcod felé a jobb oldalon, lélegezni, és a keze ügyében újra be a víz, viszont a lefelé.
5. Nem ugyanaz a bal oldalon.
6. Győződjön meg róla, hogy a lábak egyenesek, a boka nyugodt, és mozgassa a lábát fel-le, hogy a lebegés mozgás segít előrelépni.

2. Pillangóúszás

Pillangózni néven is ismert „repülni”, és az egyik legnehezebb úszó mozdulatokkal. Ez a második leggyorsabb ütemű, és ez segít, hogy zsírt éget, és erősíti az izmokat. Itt van, hogyan kell csinálni.

Pillangózni lépései

1. Lebegnek a víz az oldalukkal lefelé, a test sík, kar váll szélesség mellett, és terjeszteni, de kissé hajlott, és a tenyerek lefelé.
2. Húzza le a fegyvert, tenyérrel lefelé, a könyök egy magasabb pozícióban a kezét, és mozgassa a kezét egy félkör alakú mozgás irányába tested.
3. Helyreállítása mindkét karod a pásztázó ki a vízből, és hagyjuk meg a kezét újra be a víz, karjait ugyanabban a helyzetben, mint a kiindulási helyzetbe.
4. Mivel a karok most jött ki a vízből, emelje az álla, nézzen, és lélegezni.
5. Az lábmozgását legyen, mint egy sellő. Tartsa mindkét lábad együtt, lábujjak rámutatott, és a kick lefelé.
6. Az első rúgás kicsinek kell lennie, miután a fegyvert újra be a víz.
7. A második rúgás legyen erősebb segít előrelépni, ha a fegyver van a helyreállítási szakasz.
8. Tested kell képeznie hullámzó S-alakú, hogy az úszó hatásos.

3. Hátúszás

A hátúszás, más néven vissza csúszás, sokkal lassabb, mint a freestyle stroke vagy pillangó szélütés. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hátúszás lépései

1. Float a hátadon a lábad egyenes, spiccelve, és a karját a feje fölött. Float könnyedén a víz, a tenyerek felfelé, és az arca a víz felszíne fölé. Nézz egyenesen felfelé.
2. Tedd a jobb karját a víz alatt. Mozgás egy félkör alakú mozgás, nyomja a vizet hátrafelé segítségével a pálma, majd vissza a karját a vízből.
3. Ahogy vissza a jobb karját a vízből, tegye bal kezét a víz alatt, és ismételje meg a 2. Lépést.
4. Húzza a jobb oldali vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Győződjön meg róla, lebegés a lábad, hogy segítsen meghajtásához, előre.

4. Mellúszás

A mellúszás is nevezik „Froggy” stroke gyermekek, mivel ez úszás eljárás hasonlít az utat békák úszni. Itt van, hogyan kell csinálni.

Mellúszás lépései

1. Lebegnek a víz az oldalukkal lefelé, a test sík, karját a feje fölött, és mind a tenyér közelebb és lefelé.
2. Kapcsolja be a tenyér kifelé. Karját tartsa egyenesen, és húzza ki a víz a feje fölé a mellkasát.
3. Ahogy tenyere elérni a mellen, hajtsa a karjait, és mozgassa mind a kar együtt a feje fölött a kiinduló helyzetbe.
4. Ilyenkor, emelje fel a fejed, és belélegezni a levegőben.
5. Bővítse karok előre, elárasztani a fejét a víz alá, és kilégzés lassan a szájon vagy az orron. Tartsa a lábak együtt, és a lábujjak rámutatott.
6. Flex a lábát, hogy a sarka zárja be fenék, és pont a lábujjak felé a lábszáron. Most rúgni a víz visszafelé segít előrelépni.

5. Sidestroke

A sidestroke egy szórakoztató úszás technika, amely segíthet javítani a kéz-láb koordináció. Nagyon hatásos a vízi torna. Itt van, hogyan kell csinálni.

Sidestroke lépései

1. Úszó oldalirányban az alsó kart kinyújtva és lábak együtt. Hajtsa hátra a fejét, és nézd oldalra.
2. A lábak végre kell hajtania az ollós akció. Flex mind a lábak és mozgatni a felső láb előre és alsó lábszár hátra, és azokat vissza a kiinduló helyzetbe, körkörös mozdulatokkal.
3. Az alsó kar a vezető kar húzza a vizet a feje fölé. A felső kar a nyomvonalat kar, amely segít nyomja a vizet húzta lefelé.
4. Ahogy az ösvény kar kitolja a vizet, a vezető kar előre mozog a kiinduló helyzetbe.
5. Ez a kollektív fellépés a vezető karját, és az ösvény kar, valamint a ollós akció a lábak, segít a szervezet előrelépni.

Ezek az 5 löket típusú segít éget zsírt, és kap egy vékony és tónusú test. De meglepő módon, a víz is fontos szerepet játszik abban, hogy istállót a zsír. Itt van, hogyan.

Miért Vízművek

A víz körülbelül 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Ez teszi a víz ideális közeg kalóriát éget, mint ellenállást biztosít minden test mozgását. Mivel fürdés magában foglalja a mozgó minden testrészét és erővel mozgatni ellenállással szemben, ez teszi olyan rúgás, tolja, húzza, illetve hasznosítási tevékenység hatékonyabbá tétele. Ezt! Kezdjük az anyagcserét, és segít kalóriát éget órákig miután végeztem a napi fürdés. Víz is segít, hogy érvénytelenítse a gravitáció, és könnyedén lebegnek. Azt is teszi gyakorló könnyebb a csontok és az izmok, és ezzel csökkenti a sérülés.

Így, látod, minden működik az Ön javára. De itt van néhány további oka javasoljuk úszás fogyás.

Jót úszómedence Fogyás

• Úszó javítja a szív- és érrendszeri egészség.
• Ez segít csökkenteni a súlyát, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát, PCOD és a stroke.
• Ez segít csökkenteni a vérnyomást.
• Úszás segít lassítani az öregedés és hogy nézel majdnem 20 évvel fiatalabb.
• Segít javítani a alvás minőségét.
• Segít javítani a tüdő kapacitását.
• Úszás rendszeresen segítségével növeli a rugalmasságot.
• Ez is segít csökkenteni a köszvény és az ízületi fájdalom.
• Ez is segít talpra sérülés.
• Úszó javítja az izmok ereje, hatalma, és az állóképességet.
• Ez segít úgy érzi, sokkal nyugodtabb és felemel a hangulat.
• Akkor van egy nagy idő a barátokkal és segítenek egymásnak elérni a célzott tömeg.

Hasznos tipp

Akkor add fajta a fürdés rutin hozzáadásával ig, kickboards, és kézzel evező. Ily módon, ha nem fognak unatkozni a következő ugyanaz a rutin minden nap. És persze ne felejtsük el, hogy ezeket az úszás a készletet.

Mi az Ön úszómedence Kit kell tartalmaznia

• Fürdőruha
• Törülköző
• Úszósapka - védi a hajat, valamint csökkenti az ellenállás a vízben.
• Úszószemüveg - védi a szemet és segít tisztán látni a víz alatt.
• Swim-ig - köteles, míg a tanulás pillangózni.
• Orr slip - szükséges, míg a tanulás hátúszás.
• Kickboard - lebegő eszközt.
• Víz tészta - hosszú, rugalmas hab hengerek használt úszó.
• Húzza bóják - 8-alakú hab lebegés használt készülékek tartani a lábát felszínen.

Úgy tűnik, hogy nincs semmi kezdeni úszás. De hé, van még egy utolsó dolog, amit szeretnék, hogy figyelmeztessen a. Vessen egy pillantást a következő fejezetben, hogy megtudja.

Vigyázat

Lehet, úgy érzi, nagyon éhes után fürdés, ami lehet, hogy hízni helyett elveszítik azt. Tehát tartsa egészséges snack készen mielőtt úszni egyet. Fogyasszon rostokban gazdag, fehérje, és tápanyagban gazdag ételek és ne cukros ételek, a feldolgozott élelmiszerek, és az élelmiszerek megrakott transzzsírsavak.

Nézze meg a következő szakaszt, hogy megtudja választ néhány gyakran feltett kérdéseket.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hány kalóriát lehet elégetni egy óra az úszás?

Attól függően, hogy a jelenlegi testsúly és szakértelmét, akkor éget között bárhol 400-700 kalóriát óránként.

Lehet úszás javítja az alakot és az izomtónus?

Igen, ha úszni rendszeresen 60 percig a kívánt pulzusszám, akkor javíthatja a szám és az izomtónus.

Lesz úszás javítja rugalmasságát?

Az úszás kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely előírja, hogy minden a testrészeket. Ez viszont, javíthatja a szervezet rugalmasságát, hogy nagy mértékben.

Lesz úszás javítja erő?

Igen, úszás segít javítani az izmok erejét. Ez egy kis hatású, de hatékony gyakorlat, ahol meg kell használni a test izmai meghajtására magát előre. Ez végső soron erősíti az izmokat.

Összegezve, az úszás egy nagyszerű gyakorlat, hogy lefogy, és hegyezi életed. Tehát, hogy az úszás lényeget ma fogyni a szórakoztató módon. Sok szerencsét!