Top 10 kálium gazdag étel, amit fogyasztania kell

A kálium egyik alapvető tápanyagok, amely elengedhetetlen a fenntartásához megfelelő folyadék- és elektrolit-egyensúlyt a szervezetben. Amikor származó természetes táplálékforrás, ezek a tápanyagok tekinthető teljesen biztonságos és egészséges. Az átlagos napi fogyasztása kálium-egy felnőtt körül kell lennie 4700 mg. Ezáltal nem csak megállapítja megfelelő működéséhez a váz- és izomrendszer, hanem szabályozza a vérnyomást, ezáltal biztosítva az általános jólét.

Ez egy jól ismert tény, hogy a banán a leggyakoribb forrása a kálium. Ettől eltekintve gyümölcs, széles körű fogyóeszközök házigazdák ezt a csodálatos tápanyag.

Kálium gazdag ételek

Itt az első tíz magas kálium-ételek:

1. Seafood:

Lazac az egyik leggazdagabb forrása kálium tenger gyümölcsei. Ez a hal is tekinthető létfontosságú az egészséges szív. Néhány más tenger gyümölcsei tartalmazó kálium tőkehal, szardínia és lepényhal

2. Hús:

Minden húsok, eltekintve attól, hogy egy erőmű fehérje változó mennyiségű kálium. Rendszeres fogyasztása húsok, mint a csirke, pulyka, marha, sertés, szalonna, stb segíthet megszabadulni a kálium-hiány, ha van ilyen.

3. Tojás:

Tojás tartalmaznak kis mennyiségű kálium-túl. Egy nagy tojás tartalmaz körülbelül 70 mg kálium. Azok, akik, hogy megszüntesse a zsírt a diéta, és még mindig átveheti az előnyeit az ásványi megteheti fogyasztásával a fehérek a tojás csak.

4. Tejtermékek:

Tejtermékek, mint a zsírszegény joghurtot egy jó forrása a kálium. Egy csésze joghurt biztosítja az azonos mennyiségű kálium, mint a banán.

4. Acorn Squash:

Acorn squash egy sütőtököt, édes sárgás-narancssárga húsú. Ez a növényi leggyakrabban sült, de lehet pirított vagy párolt. Ez az ízletes zöldség jó kálium forrás eltekintve néhány más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

5. Zöldségek:

Paradicsom, sárgarépa és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót néhány a zöldségek, amelyek értékes mennyiségű kálium bennük. Mert élve a legnagyobb egészségügyi ellátásra ezeket a zöldségeket célszerű fogyasztani nyersen formájában lé vagy saláták, mint a főtt.

6. Gyümölcsök:

Ez egy széles körben elfogadott tény, hogy a gyümölcsök között, a banán a leginkább káliumban gazdag. Ez a gyümölcs, amely kedvelt minden korosztály jó forrása élelmi rost is, és elősegíti a megfelelő izom-összehúzódás. Kiwis több vitamint, mint a narancs és azonos mennyiségű kálium, mint a banán.

7. Nuts:

A használat dió, mint a mandula, mogyoró, kesudió, pisztácia, földimogyoró, mogyoró, dió és a szárított sárgabarack az élelmiszer mindennapi az egyik módja a gazdagítva a kálium. Ezek a dió is tartalmaznak jó mennyiségű omega - 3 zsírsavak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bőr, a haj és a körmök. Ön is igénybe előnyeit ezen anyák akár locsolás néhány a reggeli tál gabona vagy rángatás néhány a délelőtti snack.

8. Burgonya:

Burgonya bár legismertebb a szénhidrát-tartalma is jelentős mennyiségben tartalmaznak káliumot számukra, amely üzemanyagok megfelelő működéséhez a sejtek a szervezetben. Amikor megsült és fogyasztják a bőrük, ők is egy jó rostforrás. Süssük őket közvetlenül a gáz- vagy egy tawa, adjunk hozzá egy csipet sót, és kóstolja meg ezt a keményítőtartalmú növényi és annak minden jóság!

9. Bab:

Bab tekintik kiváló forrása a kálium. Fehér bab 561mg kálium 100g tartalmazza a legmagasabb összeg az ásványi az összes többi babot. Néhány más babot tartalmazó kálium vannak lima bab, vese bab, és Pinto bab.

10. Szója:

Soy darabokat kiváló alternatíva a hús. Ezek nem csak egy jó kálium forrás, de rendkívül rostos is. Célszerű is sok szója-alapú termékek, mint a szójaszósz, szójatej, tofu, stb a napi étrendben.

Ezek természetesen, hogy az egyetlen gazdag ételek kálium, de tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben az összes forrás.

Kockázatokat a meggondolatlan bevitel kálium:

Túl sok vagy túl kevés ez ásványi anyag a szervezetben vezethet kellemetlen egészségügyi következményekkel járhat.

• „Hyperkalaemia” egy olyan állapot okozta túlzott bevitel kálium. Ez ahhoz vezethet, hogy a bontást a működését a vörösvértestek, kárt okoz a izomszövetek vagy spirális cukorbetegség az irányítást.

• „Hypokalaemia” egy olyan állapot által okozott elégtelen bevitel kálium. Ez jellemzi enyhe bizsergő érzés a karok vagy lábak, hányinger, fokozott puffadás, hasi görcsök vagy székrekedés.

• Káliumpótlók kell fogyasztani csak az orvos által előírt.