20 dolog, amit tudnod kell mielőtt elkezdenéd a jóga gyakorlását

A jóga olyan izgalmas gyakorlatot. A tudatosság terjed szerte a világon, mint a futótűz. Mindenki úgy tűnik, hogy rendkívül kíváncsi arra, hogy milyen egy edzés, amely magában foglalja stretching megoldás lehet, hogy oly sok problémát. Ha az egyik közülük, itt van egy útmutató, hogy mit kell tudni, mielőtt csatlakozik a jóga klub.

Elöljáróban jóga szól felfedezte, hogy sok-szükséges figyelmet a test térben és időben. Akár vállal inverzió, vagy ha arra kérik, hogy figyeljen egy bizonyos mozgást a szervezetben, amikor elkezdi a gyakorlatban, úgy tűnik, elég kínos. De meg kell, hogy helyet készítsen, hogy tanulási görbe. Ez egyszerű - csak meg kell adni, hogy az időben. Segítségével ezt az alapvető útmutató, akkor tudni fogja, hogy mit kell várni az első osztályban.

A Peep világába Jóga

A. Átfogó A jóga alapjai B. All About The Practice C. Vigyázni kell, és tudatában kell D. Yoga terminológia E. A gyümölcsök Jóga

A. Felölelő jóga alapjai

Ezeket a mutatókat fog készíteni az alapokat, hogy meg kell, hogy csatlakozzon egy jóga tanfolyamot. Ismerve a néhány alapvető szabályt ad egy kis bizalmat, mielőtt belép az osztályban.

1. A megfelelő ruhák és kiegészítők

Jóga nem kell semmit képzelet. Minden, amire szüksége van a laza, kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi, hogy mozog a test könnyen. Minden nyújtás jár teljes körű mozgás a végtagjait. Ezért, a ruhák lazának kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye, hogy a mozgás, és elég erős ahhoz, hogy ne kínos helyzeteket lehet hajlítani sokat. Ha hideg van, akkor tedd egy jumper, de ügyeljen arra, hogy lehetővé teszi, hogy mozogni.

Akkor is kell egy jó jóga szőnyeg. Azonban célszerű használni egy olcsó szőnyeg, amíg nem biztos abban, hogy folytatjuk a gyakorlást. Ha beleszeret jóga, akkor befektetni a jobb mat, attól függően, hogy a formája a jóga is választották.

2. Egyél On Time

Lényeges, hogy a gyomor és a belek üresek, mielőtt megkezdi a gyakorlatban. Meg kell hagyni a különbség a 2-4 óra között az utolsó étkezés és az edzés. A gyakorlás a teljes gyomor van kötve, hogy kényelmetlen.

3. Hagyja a telefon és cipő Kívül

Meg kell tornázni mezítláb. Jóga szól földelés és összekötő tested, így a cipő nem szükséges. Hagyjuk őket a rácsra kívülről.

Jóga megköveteli, hogy legyen jelen a pillanatban, és teljes mértékben tisztában van minden egyes érzést tapasztal. A csengő telefon nem csak zavarhatja meg, de azt is zavarja körülöttetek. Kapcsoljuk ki a telefont, mielőtt belép a jóga.

4. Ne lépjen ki ösztönösen

Lehet, hogy szeretem az elképzelést, jóga, de lehet, hogy csalódott, miután csatlakozik egy osztályban. Nos, ne veszítse el a reményt csak még. Próbálja legalább három különböző stúdióban, mielőtt úgy dönt, hogy a jóga nem az Ön számára.

Egy nagy kicsit a gyakorlatban is függ a tanár úgy dönt, hogy végigvezeti a jóga útját. Tény, hogy ez kell tornázni alatt egy tapasztalt edző. Ez rendben van, ha úgy tetszik egy tanár több, mint a másik. Fontos, hogy kapcsolatba és megérteni az oktató.

Soha ne habozzon, kérje a tanár vagy a jóga Intézet, ha szüksége van felvilágosítást valami. Aki keres, az talál!

B. All About The Practice

Most, hogy már volt egy pillantás a lényeget, talán egy jó ötlet, hogy mit várnak el egy osztály, és mi az a megközelítés, hogy a jóga legyen.

5. Csináld magad

Jóga ad a sokat szükséges szünetet. Ez időt magadnak. Meg kell önmagát elemzi, és koncentrálj a lény. Ez megköveteli erőfeszítést és elkötelezettséget, ahogy kell fegyelmezni magát. Kényeztesse magát a mi jól érzi magát, és a kísérlet, hogy lehet felfedezni valami újat magadról minden alkalommal, amikor a szőnyegen.

6. Hagyja magát pihenéssel

Szomorú, hogy a nyüzsgő mindennapi életünkben tartjuk, kikapcsolódás, mint egy luxus. Pihenő és pihentető van szükség. Létrehozása, amely Zen vagy egyensúlyt az életben elengedhetetlen. A jóga segít a kibocsátás csapdába stressz és a pihenésre.

Továbbá, ha szüksége van a pihenésre között az osztályban, akkor megy előre, és erre. Ha úgy érzi, a munkamenet túlságosan intenzív, és a tested vágyik egy kis szünetet, vállalja a Balasana. Ne utasítsa el a figyelmeztetéseket a tested ad.

7. Figyeljen a Breath

A testtartás és légzés járnia. Nagyon fontos, hogy összpontosítson a levegőt, és koordinálja a mozgását minden alkalommal, amikor be és ki. A légzés segít koncentrálni az elméd és pihenni a szervezet. Ne feledje, hogy képes lesz a haladás jobb, ha tisztában vannak a légzés.

8. Tolja magát, de ne erőltesse a póz

Meg kell hallgatni a tested. Bár fontos, hogy tolja magát a fejlődést, ha a szervezet azt mondja, nem, meg kell hallgatni, és azonnal leáll. A jóga a törés mentes gátlásokat, és nem megy át a fájdalmat. Továbbá, meg kell fokozatosan haladást. Nem lehet elérni a tökéletességet egy menetben. Ez azt jelenti, sőt, káros az Ön számára. Fontos, hogy nem minden jelentenek az integritás és az átmenet az egyik jelent a másikra a legnagyobb kegyelem.

Minden pózt olyan módosítást és a haladás. Ha nem kap az aktuális testtartás jog, nem mehet tovább a következő lépésre. Meg kell felépíteni, hogy a teljes pózt, vagy pedig úgy lesz, mint egy magas felhőkarcoló néhány emelet hiányzik a kettő között.

Továbbá ne feledjük, hogy a kárt olyan valóság, és ez nem történik meg a jóga. Kövesse a szabályokat, és minimálisra csökkenti a kockázatot.

9. Ne Összehasonlítás

Soha ne hasonlítsa magát a többi orvos. A jóga nem kompetitív gyakorlatban. Mindössze annyit kell tennie, hogy tisztában legyenek a saját képességeit.

Jóga lehet tenni bárkinek, kortól, fitness szint, egészség, stb Fontos megérteni, hogy a jóga egy út, és nem cél. Ez arról szól, az unió a szellem, a test és a lélek. Koncentrálj arra, hogy nem a mi, vagy milyen a személy mellett, akkor hajt végre.

10. Jóga heves lehet - de ez nem kell

Vannak különböző típusú emberek körül, és míg néhány szeretik a edzés gyors iramú, intenzív, mások, mint a sima, lassú vitorlázás formáját gyakorolja. A jóga egy sor húzódik, és attól függően, hogy mit szeretne, akkor vegye a gyorsabb tempójú Bikram jóga, Hot jóga, Vinyasa vagy Ashtanga jóga, vagy a lassabb tempójú Yin jóga, Iyengar jóga vagy a Kundalini Jóga formában. Bármit is válasszon, az előnyöket ugyanaz marad. Jóga mindenki számára tartogat valamit! Egy kis kutatás és meg fogja találni a hívás.

11. Nem kell, hogy ultra rugalmas

Lehet, hogy kerülik az elképzelést, jóga, egyszerűen azért, mert nem erős és rugalmas, és el sem tudja képzelni ennek a Ashtavakrasana, vagy bármi legyen is az, hogy a szomszéd is.

Amíg csatlakoznak a jóga lesz erős és rugalmas, ez nem előfeltétele. Senki sem figyel téged!

Azt is meg kell emlékezni, hogy a jóga nem a vizuális megjelenéssel. Egy tipikus jóga stúdió soha nem lesz tükrök. Ez azért van, mert a hangsúlyt a szakaszon, és hogyan érzi magát, és nem hogyan nézel ki.

C. Óvakodj és tudatában kell lennie

Ezek néhány pontot az óvatosság. Meg kell világos és átlátható el gondjait a kezdetektől fogva. Csak akkor, ha az oktató tudja a problémát, akkor ő tud segíteni, és vezesse.

12. Legyen Ön tanár Know

Tájékoztatja az oktató a sérülések és betegségek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy biztonságos gyakorlatot. Ha magas vérnyomás, szívbetegségek, vagy szédülés, a tanár meg kell tudni. Ezek a betegségek a contraindicative, és az útmutató lehet módosítani bizonyos ászana, ha ez nem jelent az Ön számára.

Továbbá, ahogy új a gyakorlatban a hirtelen nyújtás okozhat a szervezetben, hogy reagáljon bizonyos módon. Mivel a méreganyagok kifolyni, úgy érezheti, könnyű szédülést. Ön is tapasztalni enyhe fejfájás és görcsök. Ezek jó jelek. De akkor hagyja az oktató tudja. Egy kis gyakorlattal, akkor vissza a normális.

13. Jóga a menstruáció alatt és a terhesség

Ha az időszak, amíg az teljesen rendben van, hogy a testmozgás, a legjobb elkerülni inverzió, hogy ne gyakoroljon tested.

Továbbá, ha Ön terhes, és szeretné elindítani a jóga, akkor forduljon orvosához. Tekintsük prenatális osztályok. Ha már jóga már, legyen az oktató tudja, egyszer a terhesség megerősítik. Ő / ő még hatással vannak testhelyzetek, hogy a gyakorlatban kényelmes. Meditáció és relaxációs technikák erősen ajánlott javára mind az anya és a gyermek.

D. Jóga terminológia

Fontos tudni, hogy néhány alapvető jóga szempontjából, hogy az oktató valószínűleg használni. Minden valószínűségét, akkor csatlakozzon egy osztály, amely már egy darabig, ezért a tanár lehet használni ezeket a kifejezéseket egyébként. Ha ismered őket, akkor nem vész el.

14. Asana

A jóga póz vagy testtartás nevezzük ászana. Ez egy szanszkrit szó.

15. A teljes Yoga Breath

Egy tipikus teljes jóga légzés, ha mélyen belélegezni, de anélkül, hogy erőt. A lélegzet első bemegy a tüdő alsó, lehetővé téve ezáltal a has emelkedik láthatóan. Ezután kitölti a középső darabja a tüdőbe, ahol érezni fogja az oldalán a bordák bővíteni. Végre vegye a levegőt, hogy a tetején a tüdőben, és ezáltal érzés a mellkas emelkedik. Miután kitöltötte a tüdőbe való teljes kapacitással, akkor lélegezz lassan, és pihenni.

Figyelembe minden lélegzet az életünk, mint ez elengedhetetlen. Szerencsére a jóga ad nekünk egy esélyt, hogy ezt.

16. Pranayama

Pranayama vagy életerő áll yogic légzési technikák. Ezeket használják hatékony eszközei mind a stressz kezelése és elkészítése során az elme a meditáció.

17. Meditáció

A meditáción keresztül eléred a nyugalmat. A technikák ebben a gyakorlatban is használható, hogy dolgozzon koncentrációt, növeli a fókuszt és figyelmet span, és teljesen ellazulnak. A meditáció segítségével úrrá a nyugtalan elme könnyedén.

18. Jóga Nidra

Jóga nidra egy másik technika, amely lehetővé teszi a mély relaxáció. Úgy működik, a fizikai, szellemi és lelki szinten, és lehetővé teszi, hogy bővíteni és mélyíteni a belső békét. Ez egy technika, amit minden kell használni, hogy csepegtetni a nyugalom a stresszes életet.

E. A gyümölcsök Jóga

Rendben! Már borított mindent, amire szükség van egy osztály a gyakorlatban is, és néhány alapvető feltételeket. De mi lesz a jóga csinálni? Nos, ebben a szegmensben, fogunk beszélni az előnyeit ennek a fantasztikus gyakorlat, hogy egyes hívás „kifejezés az élet.”

19. Jóga javítja, nem csak a egészség, hanem az életminőség

Az első és legfontosabb, meg kell türelemmel, ha tornázni. Jóga nem eredményesnek egy nap, és ez csak körülbelül egy hónap múlva elkezdi gyakorolni, hogy látni fogja észrevehető eredményeket. De akkor az eredmények biztosan, és ezek néhány név.

1. Csökkentett stressz 2. Javított, bővített testtartás 3. Fokozott rugalmasság és szilárdság 4. Laza légzés 5. Clarity gondolatok 6. Javított önbecsülés 7. Ideális testsúly 8. A lökést az energia 9. Belső béke és boldogság

20. Soha Take Your gyakorlat túl komolyan

Ha azt, hogy egy ilyen kijelentést, ez nem jelenti azt, hogy nem gyakorolsz elkötelezettség; ez csak azt jelenti, hogy meg kell szórakozni, ahogy gyakorolják. Élvezze ezt a hosszú és soha véget nem érő utazás javítani a rugalmasság és az aktiváló az izmokat. A jóga nem passzív magatartásban - megengedhet magának, és hogy érdekel minden mozdulatát csinál. Tanulni és fejlődni, ahogy megy, de ami a legfontosabb, mosoly keresztül a napi gyakorlatban.

Ez mind az alapokat a jóga kezdőknek. A jóga egy hihetetlen gyakorlattal. Ön köteles élvezni fincsi húzódik, és hosszú lélegzetet. Fogsz kapni rabja ennek formája edzést. Remélem tud hátrahagyni a buktatói és merülés fejjel, hogy megtapasztalják ezt a csodálatos testmozgás és annak minden előnyével. Ha több kétsége vagy kérdése, mi lesz boldog, hogy foglalkozzon velük. Nyugodtan kérdezz bármilyen kérdése lehet, hogy!