Keres, hogy az egyik gyakorlat, hogy működik minden testrészén egy menetben? Munka különböző napszakokban különböző napokon néha a rendetlenség, nem? Szóval mit lehet tenni? Itt van a legjobb edzés rutin már keres hosszú ideig - a Bosu labda gyakorlat!
Bosu labda egy többcélú fitness eszköz, amely egy kell minden otthon tornaterem. Úgy alakult 1999-ben David Weck. Bosu egy mozaikszó a mindkét oldalról, vagy mindkét oldalon hasznosítású. Jön a mechanika, Bosu labda lapos platform egyik oldalán. A másik oldalon van egy gumi kupola, amely hasonlít a fele gyakorlat labda. Használhatja akár a két fél - a lapos vagy kerek függően edzés rutin. Segít bővíteni a mozgás képességek, remodels a testét és erősíti a fejében.
A technika, hogy egy Bosu Ball egyszerű, mint magára a készülékre. A kupolás oldalon a labdát általában akkor használják, aerob gyakorlatok és atlétikai edzésre. Amikor a labda megfordítjuk, akkor lehet használni, mint egy eszköz a mérleg képzés.
load...
Szeretne többet tudni erről a szuper könnyű cum hatékony bosu végez edzést? Aztán pihenni, és olvass tovább!
Jót Bosu edzések On Your Body:
Bosu edzések egy háromszoros hatással van a szervezetben.
1. Balance képzés:
A tudatosság a test helyzetét és az épület rejlő erőt. A javulás a járás és az összhatás, amely csökkenti a kockázatot esik az idősebb felnőttek.
load...
2. Megnövelt rugalmasság:
Finomhangolása sport készségek és segít jelenlétének érzékelésére egy szomszédos test.
3. A kardió edzés:
Alapszintű képzés és növeli az állóképességet.
A Bosu labda is segíthet egy személy talpra sérülések és megszünteti a hátfájást. Guggolás végezzük el aktiválja az alsó végtag izmai, és nagyon hasznos a rehabilitáció.
Bosu labda gyakorlatok:
1. Alkar Plank:
Célok: Core, a vállak, a test alsó.
- Helyezzük a labdát a lapos oldalával lefelé.
- Most pihenni alkarját tetején a kupola, és hogy egy deszka helyzetben, azáltal, hogy a vállán a könyöke.
- A tested maradjon egyenes vonalban a tetőtől talpig.
- Húzza a has felé a gerinc és a szorosan összepréseli a farizmok. Tartsa egy percig.
2. Side Plank:
Célok: ferde, a váll és az alsó test.
- Már a jobb alkar pihenni a tetején a kupola.
- Tedd a bal láb a tetején a jobb lábát, és szüntesse meg a testét a földtől. Győződjön meg róla, egyenes vonalban tetőtől talpig.
- A szerződés a has, és nyomja meg fenék. Tartsa 30 másodpercig.
- Most oldalt váltani, és ismételje meg.
3. Féllábú Bridge:
Célok: Core, a fenék és a combhajlító.
- Feküdj a hátadra a jobb lábát a kupola és a bal lábát nyújtsa ki a mennyezet felé és a karok a padlón, a tenyerek felfelé.
- Nyomja a jobb lábát a kupola, és emelje a törzs évig ez összhangban van a jobb combján. Tartsa két számít.
- Most lassan alacsonyabb az eredeti helyzetbe.
- Ismételjük 15-szer és a változás oldalán.
4. Hegymászó:
Célok:
Core, a váll és a test alsó.
- Flip a labdát a kupola oldalán.
- Ragadja meg az oldalán a platform, és hogy egy deszka helyzetben.
- Fuss a helyén gyorsan hozza minden a térdét a mellkasa. Folytatás egy percre.
5. Burpee ugrás:
Célok: Core, a váll és az alsó test.
- A labda a lapos oldalával állni a lábad váll szélessége egymástól.
- Helyezze mindkét kezét a kupola és kiugrik egy push-up pozícióját.
- Ezután ugrik vissza egy zömök helyzetét és felállni.
- Most ugrik be és ki a kupola mindkét lábával.
- Ismételjük 12-15 alkalommal.
6. Push-up:
Célkitűzések: Core, mellkas, a karok és az alsó test.
- Forgassa el a labdát rá a kupola oldalán.
- Ragadja meg az oldalán a platform vagy tegye a kezét a tetején, és végre egy push-up, kezében a test egy egyenes vonal.
- Do 10 ismétlést.
7. Kétkezes Push-up:
- A Bosu labda előtt van, és kerek oldalával lefelé, a széleinél fogva a labdát, és végezze el a hagyományos push-up.
- Fenntartani a test egy egyenes vonalat, miközben a mag részt.
- Do 3 sorozat 10 ismétléssel minden.
8. Squat:
Célok:
Törzs alsó és vissza.
- A kezdő zömök elvégezhető állt a kupolás oldalon.
- A közepes aktivitású, adjunk hozzá egy kis hop, ahogy fel magad a zömök.
- Egy még fejlettebb zömök, flip a labdát, és nem a zömök egyensúlyozott a lapos platform.
9. Ferde Crunch:
Célok:
Ferde és az alsó test.
- Feküdj vissza az egész kupolás oldalon a labdát.
- Miközben a kezét a feje mögé, emelje fel magát, és hogy a jobb könyökét felé a bal oldalon.
- Engedje le magad úgy, hogy ismételje meg a másik oldalon.
- Minél nehezebb változata jelenti emelés ellenkező térd, ahogy jön, és elérte az egész oldalra, megérintette a bal térdét a jobb könyökét, és így tovább.
10. Bicepsz Curl:
Célok:
Bicepsz
- Használja 5-8 lb súlyzók ezt a gyakorlatot.
- A lábad helyezni a kupola közepén végre lassú és kontrollált bicepsz fürtök.
- Egy extra kihívás, tudja mozgatni a lábát, hogy az egyik oldalon a labdát, és nem a bicepsz erősítés, ugyanakkor kibővítették a lábát az oldalon. Tegye mindkét oldalon.
Bosu labda egy értékes, olcsó berendezés, amely egy kell bármely otthon tornaterem. Ez erősíti a mag, abs, törzs alsó és a hát területén. Ez is javítja a testtartás és járás.
Próbáltál már gyakorlatot bosu labdát? Hogy találtad meg? Ossza meg velünk a hozzászólások részben!
load...