- 420k
- 1k
- 870
Amikor a képzés a deltaizomba, legtöbb fitneszrajongó összpontosítani az elülső és az oldalsó deltoidok deltoidok. Mivel hátsó részén található testünk, a hátsó vagy hátsó deltoidok gyakran maradnak elhanyagolt. De ha próbálnak elérni nagyobb és erősebb váll, meg kell venni a hátsó delts véve is. Beszéljünk ezek az izmok és a gyakorlatok velük kapcsolatban.
Hátsó delt emelést is nevezik "hátsó váll emelést vagy hátsó deltoid emelést. Ez alapvetően egy olyan típusú súly gyakorlati képzésre, amelyben a hátsó deltaizom célzott. Azt találtuk, hogy ezek a gyakorlatok, hogy a legjobb eredményt, míg gyakorolt hajlítással a testet egy bizonyos mértékig. Mivel egy izolációs edzés, ez magában foglalja a nagy intenzitású mozgások, amelyek elsősorban két mi vállízület, azaz a scapulothoracic együttes és a glenohumeral közös. Azonban a mozgás a scapulothoracic közös (más néven „lapocka mozgása”) is eredményezi a mozgások két más ízületek - az acromioclavicular együttes és a sternoclavicular közös. Ezen kívül egy evezős mozgást is keletkezik, amikor végre a kiterjesztés gyakorlatok és a könyökhajlatok eredményeként egy ilyen edzést.
Attól függően, hogy milyen típusú és formájú a mozdulatok, a hátsó delt emelés lehet két kategóriába sorolhatók. Adtunk egy rövid gondolat különböző formáiról az edzés program:
Ezek a formák akkor keletkeznek, amikor a hátsó deltaizom testünk mozog a keresztirányú síkban az edzés során. Eltekintve a hátsó deltoid, több más izmok is használják ezeket a formákat. Ezek oldalsó deltoid, középső deltoid, oldalsó forgatók, teres minor és infraspinatus. Gyakori keresztirányú formák közé tartoznak a hátsó delt fly, fly fordított, meghajlított oldalsó emelés, hátsó Oldalemelőgép stb, és többségük igénybe súlyzók hozzá ellenállás a tényleges súlya a karját. Ezek általában két típusa van:
Ebben a formában a hátsó delt emelés, a hátsó deltaizom célzott oly módon, hogy a glenohumeral ízületek válnak hiper meghosszabbítható. Ellentétben a korábbi formák, oldalsó forgatók nem vesz részt a kiterjesztés itt. Inkább a hosszú fej a tricepsz segíti a hátsó övek a feladat. Azonban a mozgás hyper bővítmény nem kevesebb, mint 45 fok a legtöbb esetben.
Hátsó delt emel lehet akár végre részeként bemelegítést vagy edzés után a mellkas, a váll és a hát izmait. Ezek a gyakorlatok alapvetően olyan kis izomcsoportokat. Így próbálja figyelni, hogy a több ismétlés helyett intenzitásának súlyokat.
Íme különböző hátsó delt emelés gyakorlatok, hogy lehet gyakorolni edzés közben ülésén:
Vessünk egy gyors pillantást az előnyöket, amelyeket a hátsó delt emelés edzés:
Tehát, ha érdekel meghatározásában a váll és a hát felső, ne felejtsük el, hogy a hátulról delt emeli az edzés rutin.
Ossza meg velünk tapasztalatait a hozzászólások részben alább.