Petyhüdt karok néz olyan rossz, mint a jiggly pocakját. Azt, hogy úgy néz ki az idősebb, alkalmatlan, és a tetején, hogy ujjatlan ruha csak ki a kérdés! Tény, petyhüdt karok tönkreteheti az egész kinézetét is, ha van egy tökéletes alak. Ez befolyásolhatja a bizalmat, és egy negatív testkép.
Minden kész és, hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karok? És ami még fontosabb, mi okozza őket? Olvasd, hogy megtudja!
Mi okozza a petyhüdt Arms?
Petyhüdt karok miatti két fő oka van. Egy, a bőr hajlamos elveszíteni rugalmasságát, ahogy öregszünk, és két, amiatt, hogy túl zsír felhalmozódását. Tehát, ha valaki, aki arra törekszik, hogy vizsgálja meg tökéletes tónusú karok, akkor megszabadulni e csúnya petyhüdt karját. És a legjobb módja annak, hogy ez a dolgozó a bicepsz és a tricepsz. Ebben a cikkben, mi szerepel 10 legjobb kar gyakorlatokat, ami segít istállót az extra kar zsír és építeni sovány izom. Tehát, hölgyeim ne vesztegessük az időt aggasztó, működj ki!
load...
Gyakorlatok a petyhüdt Arms
1. Tricepsz süppedt
Ha dolgozik, ha otthon, helyezze el a karját egy székre vagy padra, és emeli a lábát azzal, hogy a széklet alattuk.
Lépések
- Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet azáltal, hogy a karok a háta mögött, izgalmas egy padon, vagy a rack.
- A kiindulási helyzet, lassan engedje magát. Tartsa a test függőleges és a könyök, felhúzott közel az oldalához.
- Koncentrálj csökkenti a szervezet csak a tricepsz. Biztosítani kell, hogy a könyök 90 fokos szögben.
- Ezt követően nyomja tested mentést, amelyek csak a tricepsz. Ismétlés.
2. Push-up
Push-up elsősorban mellkasi gyakorlatokat, de ők is dolgoznak a tricepsz másodlagos izom. Ezek egyike a leggyakoribb megmérettetésnek.
Lépések
- Helyezze a kezét a tenyerek lefelé a padlón, váll szélesség mellett, enyhe kanyarban a karját. Tartsd a lábad együtt. Támogassa a testsúly a kéz és lábujjak.
- Engedje magát, amíg a mellkas szinte érinti a padlót. Lélegezz be, ahogy ezt.
- Lélegezz ki, és nyomja a testét vissza az első pozícióba.
- Steady magát a tetején, és ismételje meg.
3. Tricepsz kenőpénz
Tricepsz jutalékot igényel két könnyű súlyzót. Ha nincs otthon, akkor egy literes palackokkal.
load...
Lépések
- Tarts egy súlyzó mindkét kezében.
- Amíg állt, hajlítsa be térdét kissé, miközben egyenesen a hátát, és előrehajol kissé. A tested kell szinte párhuzamosan a földre. Fel a fejjel, és a fegyvert közel a fél úgy, hogy van egy 90 fokos szöget az alkar és a felkar.
- Tartsd a vállad zárva az oldalára, miközben kiterjeszti az karjait. Fókuszban az összehúzódás a tricepsz csak.
- Tartsa két másodpercig, és csökkentik a karját a kiinduló helyzetbe. Kerülje a lengő karok.
- Ismétlés.
4. Tricep kiterjesztések
Tricepsz kiterjesztés egy csodálatos gyakorlat tricepsz és segít abban, hogy a tricepsz erősebb és tónusú.
Lépések
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól.
- Tarts egy súlyzó két kézzel, a remek köré a jobb tapadás érdekében. A súlyzó kell tartani a feje mögé, és a tenyér kell néznie a mennyezet.
- A felkar közel kell lennie a fejét. A könyök szorosan a szemét, és a padlóra merőlegesen.
- Csökkentse a felkar, amíg a súly hozzáér a felső része a hátad. Ne mozgassa a könyöke. Tartsátok őket zárva közel a füle.
- Használd a tricepsz, hogy emelje fel a súlyzó fel a karját teljesen kinyújtva a feje fölött. Kilégzés, mint te ezt.
5. Bent Over Row
Elvégzésére hajolt egymás után, akkor kell egy súlyzó. Egy sor súlyzók is használható, mint alternatív.
Lépések
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és megragad egy súlyzó tenyere lefelé.
- Hajoljon előre és kissé hajlítsa be térdét. Tartsa egyenesen a hátát. A törzs legyen párhuzamos a talajjal, és a fejét kiemelte.
- Tartsa a könyökét a testéhez közel. Lélegezz ki, és húzza ki a bár felé, a mellkas, csak alul a bordák. Kilégzés, mint te ezt.
- Ebben a helyzetben, nyomja a hátizmok és hold.
- Engedje le a sávot a kiinduló helyzetbe, csak körül a térdét. Ismétlés.
6. Egy Arm Side Push-up
Az egykaros push-up egy hasznos gyakorlat a célzás a tricepsz és megszabadulni e petyhüdt karját.
Lépések
- Lie az Ön oldalán a térdét kissé behajlítva.
- Helyezzük a bal karját a jobb vállát.
- Tolja a törzs fel a jobb karját a padlón, tenyérrel felfelé.
- Switch oldalán, és ismételje meg.
7. A Windmill
Forgó a felkar és a váll ad a karok alapos edzést, és épít erőt a felkar, a váll és a nyak izmait. A bicepsz és tricepsz a másodlagos izmok célzott.
Lépések
- Emelje fel a karját maga elé a vállmagasságban, párhuzamosan a talajjal.
- Most emelje fel a karját felfelé és forgassuk őket hátra és lefelé, és ismét előtérbe egy 360 fokos mozgás, mint a lapátok egy szélmalom.
- Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor előre és hátra 20-szor.
8. A Wave Goodbye
A mozgás hullámzó karod segítségével csavarja a karját, közvetlenül a csukló a vállát. Ez azt jelenti, hogy a stretching minden kar izmait és alakformálás a karját.
Lépések
- Emelje fel a karját a vállmagasságban az oldalára.
- Kezdés hullámzó tenyere, mint ha valaki integetett búcsút.
- Tartsa a felkar is. Mozgatni csak a tenyere.
- Fel kell gyorsítani a folyamatot, hogy akkor hullám körülbelül 100-szor egy perc alatt. Három sorozat 100 hullámok minden.
9. Az ima Pose
Ha csatlakozik a kezét, a tricepsz részt. Ha mozgatja a kezét fel-le, a bicepsz részt. Ily módon, ha dolgoznak ki a tricepsz és bicepsz együtt, és alakformálás a felkar egyes ismétlés.
Lépések
- Csatlakozz a kezét egy imádkozó pózban a fejed felett.
- Hozd csatlakozott tenyérrel lefelé az első a láda.
- Emeljük meg egymás kezét újra.
- Ismételjük meg ezt a 30 ismétlést.
10. Kar kinyúlik
Ha összekapcsolódni a kezét, a tricepsz részt. Húzza a kezét, hogy a két ellentétes oldalán teremt további szakaszon a tricepsz, ezáltal alakformálás őket. Ez a gyakorlat a petyhüdt karok nagy azoknak, akik laza zsír lóg a tricepsz.
Lépések
- Emelje fel a kezét a feje fölé.
- Tartsa a jobb csuklóját a bal kezével, és a bal csuklóját a jobb kezével, és ezzel összefonódó kezet.
- Most, a jobb kezét, húzza a bal felé, a jobb, hogy a bal könyöke esik a feje mögött.
- Feloldhatja a feszültséget, és vigye magával fegyvert vissza középre elengedése nélkül a csuklója.
- A bal kezével, húzza a jobb kezét a bal felé úgy, hogy a jobb könyöke alá a feje mögött.
- Ismét engedje el a húzó és vegye le a kezét a központba. Ismételjük meg ezt legalább két 20 ismétlés minden.
Ez a 10 gyakorlatok minden meg kell tenni azokat a laza, petyhüdt karok jól tónusú. Mire vársz? Kezdje el még ma!
load...