A női fitnesz

10 legjobb otthoni gyakorlat, hogy megszabaduljon a Flabby karoktól

10 legjobb otthoni gyakorlat, hogy megszabaduljon a Flabby karoktól

Petyhüdt karok néz olyan rossz, mint a jiggly pocakját. Azt, hogy úgy néz ki az idősebb, alkalmatlan, és a tetején, hogy ujjatlan ruha csak ki a kérdés! Tény, petyhüdt karok tönkreteheti az egész kinézetét is, ha van egy tökéletes alak. Ez befolyásolhatja a bizalmat, és egy negatív testkép.

Minden kész és, hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karok? És ami még fontosabb, mi okozza őket? Olvasd, hogy megtudja!

Mi okozza a petyhüdt Arms?

Petyhüdt karok miatti két fő oka van. Egy, a bőr hajlamos elveszíteni rugalmasságát, ahogy öregszünk, és két, amiatt, hogy túl zsír felhalmozódását. Tehát, ha valaki, aki arra törekszik, hogy vizsgálja meg tökéletes tónusú karok, akkor megszabadulni e csúnya petyhüdt karját. És a legjobb módja annak, hogy ez a dolgozó a bicepsz és a tricepsz. Ebben a cikkben, mi szerepel 10 legjobb kar gyakorlatokat, ami segít istállót az extra kar zsír és építeni sovány izom. Tehát, hölgyeim ne vesztegessük az időt aggasztó, működj ki!

Gyakorlatok a petyhüdt Arms

1. Tricepsz süppedt

Ha dolgozik, ha otthon, helyezze el a karját egy székre vagy padra, és emeli a lábát azzal, hogy a széklet alattuk.

Lépések
  1. Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet azáltal, hogy a karok a háta mögött, izgalmas egy padon, vagy a rack.
  2. A kiindulási helyzet, lassan engedje magát. Tartsa a test függőleges és a könyök, felhúzott közel az oldalához.
  3. Koncentrálj csökkenti a szervezet csak a tricepsz. Biztosítani kell, hogy a könyök 90 fokos szögben.
  4. Ezt követően nyomja tested mentést, amelyek csak a tricepsz. Ismétlés.

2. Push-up

Push-up elsősorban mellkasi gyakorlatokat, de ők is dolgoznak a tricepsz másodlagos izom. Ezek egyike a leggyakoribb megmérettetésnek.

Lépések
  1. Helyezze a kezét a tenyerek lefelé a padlón, váll szélesség mellett, enyhe kanyarban a karját. Tartsd a lábad együtt. Támogassa a testsúly a kéz és lábujjak.
  2. Engedje magát, amíg a mellkas szinte érinti a padlót. Lélegezz be, ahogy ezt.
  3. Lélegezz ki, és nyomja a testét vissza az első pozícióba.
  4. Steady magát a tetején, és ismételje meg.

3. Tricepsz kenőpénz

Tricepsz jutalékot igényel két könnyű súlyzót. Ha nincs otthon, akkor egy literes palackokkal.

Lépések
  1. Tarts egy súlyzó mindkét kezében.
  2. Amíg állt, hajlítsa be térdét kissé, miközben egyenesen a hátát, és előrehajol kissé. A tested kell szinte párhuzamosan a földre. Fel a fejjel, és a fegyvert közel a fél úgy, hogy van egy 90 fokos szöget az alkar és a felkar.
  3. Tartsd a vállad zárva az oldalára, miközben kiterjeszti az karjait. Fókuszban az összehúzódás a tricepsz csak.
  4. Tartsa két másodpercig, és csökkentik a karját a kiinduló helyzetbe. Kerülje a lengő karok.
  5. Ismétlés.

4. Tricep kiterjesztések

Tricepsz kiterjesztés egy csodálatos gyakorlat tricepsz és segít abban, hogy a tricepsz erősebb és tónusú.

Lépések
  1. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól.
  2. Tarts egy súlyzó két kézzel, a remek köré a jobb tapadás érdekében. A súlyzó kell tartani a feje mögé, és a tenyér kell néznie a mennyezet.
  3. A felkar közel kell lennie a fejét. A könyök szorosan a szemét, és a padlóra merőlegesen.
  4. Csökkentse a felkar, amíg a súly hozzáér a felső része a hátad. Ne mozgassa a könyöke. Tartsátok őket zárva közel a füle.
  5. Használd a tricepsz, hogy emelje fel a súlyzó fel a karját teljesen kinyújtva a feje fölött. Kilégzés, mint te ezt.

5. Bent Over Row

Elvégzésére hajolt egymás után, akkor kell egy súlyzó. Egy sor súlyzók is használható, mint alternatív.

Lépések
  1. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és megragad egy súlyzó tenyere lefelé.
  2. Hajoljon előre és kissé hajlítsa be térdét. Tartsa egyenesen a hátát. A törzs legyen párhuzamos a talajjal, és a fejét kiemelte.
  3. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Lélegezz ki, és húzza ki a bár felé, a mellkas, csak alul a bordák. Kilégzés, mint te ezt.
  4. Ebben a helyzetben, nyomja a hátizmok és hold.
  5. Engedje le a sávot a kiinduló helyzetbe, csak körül a térdét. Ismétlés.

6. Egy Arm Side Push-up

Az egykaros push-up egy hasznos gyakorlat a célzás a tricepsz és megszabadulni e petyhüdt karját.

Lépések
  1. Lie az Ön oldalán a térdét kissé behajlítva.
  2. Helyezzük a bal karját a jobb vállát.
  3. Tolja a törzs fel a jobb karját a padlón, tenyérrel felfelé.
  4. Switch oldalán, és ismételje meg.

7. A Windmill

Forgó a felkar és a váll ad a karok alapos edzést, és épít erőt a felkar, a váll és a nyak izmait. A bicepsz és tricepsz a másodlagos izmok célzott.

Lépések
  1. Emelje fel a karját maga elé a vállmagasságban, párhuzamosan a talajjal.
  2. Most emelje fel a karját felfelé és forgassuk őket hátra és lefelé, és ismét előtérbe egy 360 fokos mozgás, mint a lapátok egy szélmalom.
  3. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor előre és hátra 20-szor.

8. A Wave Goodbye

A mozgás hullámzó karod segítségével csavarja a karját, közvetlenül a csukló a vállát. Ez azt jelenti, hogy a stretching minden kar izmait és alakformálás a karját.

Lépések
  1. Emelje fel a karját a vállmagasságban az oldalára.
  2. Kezdés hullámzó tenyere, mint ha valaki integetett búcsút.
  3. Tartsa a felkar is. Mozgatni csak a tenyere.
  4. Fel kell gyorsítani a folyamatot, hogy akkor hullám körülbelül 100-szor egy perc alatt. Három sorozat 100 hullámok minden.

9. Az ima Pose

Ha csatlakozik a kezét, a tricepsz részt. Ha mozgatja a kezét fel-le, a bicepsz részt. Ily módon, ha dolgoznak ki a tricepsz és bicepsz együtt, és alakformálás a felkar egyes ismétlés.

Lépések
  1. Csatlakozz a kezét egy imádkozó pózban a fejed felett.
  2. Hozd csatlakozott tenyérrel lefelé az első a láda.
  3. Emeljük meg egymás kezét újra.
  4. Ismételjük meg ezt a 30 ismétlést.

10. Kar kinyúlik

Ha összekapcsolódni a kezét, a tricepsz részt. Húzza a kezét, hogy a két ellentétes oldalán teremt további szakaszon a tricepsz, ezáltal alakformálás őket. Ez a gyakorlat a petyhüdt karok nagy azoknak, akik laza zsír lóg a tricepsz.

Lépések
  1. Emelje fel a kezét a feje fölé.
  2. Tartsa a jobb csuklóját a bal kezével, és a bal csuklóját a jobb kezével, és ezzel összefonódó kezet.
  3. Most, a jobb kezét, húzza a bal felé, a jobb, hogy a bal könyöke esik a feje mögött.
  4. Feloldhatja a feszültséget, és vigye magával fegyvert vissza középre elengedése nélkül a csuklója.
  5. A bal kezével, húzza a jobb kezét a bal felé úgy, hogy a jobb könyöke alá a feje mögött.
  6. Ismét engedje el a húzó és vegye le a kezét a központba. Ismételjük meg ezt legalább két 20 ismétlés minden.

Ez a 10 gyakorlatok minden meg kell tenni azokat a laza, petyhüdt karok jól tónusú. Mire vársz? Kezdje el még ma!