- 420k
- 1k
- 870
Úszás az egyik leghatékonyabb kíméletes aerob gyakorlatokat. Javítja a testtartást, felemeli a hangulatot, tonizálja az egész test izmait, javítja a tüdő kapacitását, és növeli a rugalmasságot és az izom koordináció. Tény, fürdés ténylegesen javítja az életmód. De nem is segíti a fogyás? Vagy ez csak egy mítosz? Olvasson tovább, hogy megtudja!
Igen, lehet fogyni úszás, de meg kell, hogy kövesse a megfelelő iránymutatást égetni a zsírt. Azt mondják, hogy azért, mert az úszás aerob testmozgás, és a zsírégetés, meg kell úszni között 60-80% a maximális pulzusszám. Ha nem teszed, akkor nem lesz képes elégetni elegendő kalóriát. Továbbá, ha meghaladja ezt a tartományt, a gyakorlat tolódik anaerob, és akkor nem lesz képes úszni a hosszabb időtartamú. De néhány tanulmány kimutatta, hogy az emberek súlygyarapodás helyett elveszítik azt. Emellett szakmai úszók több testzsír százalék, mint a sportolók ugyanazon a szinten. Azonban a cél itt az, hogy éget a kövér úszás, és akkor lehet elérni, hogy ha az ajánlott pulzusszámot. Itt van, hogyan lehet kiszámítani, hogy mindössze két lépésben.
Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, hogy kiszámolja a pulzusszámot, hogy zsírt éget úszás:
Ennek fenntartása pulzusszám, akkor kell viselniük egy pulzusmérő, ha úszni. Most a következő nagy kérdés az, hogyan lehet fogyni a fürdés. Nem bosszankodik, itt a válasz.
Először is, meg kell próbálnia fürdés 60 percig 5-6 nap egy héten. Ha egy új úszó, meg lehet kezdeni az úszás heti 3 napos 30 percig. Aztán, ahogy egyre több és több kényelmes a légzés és úszás technika, akkor időtartamának növelése és úszni a hét 6 napján.
A cél az, hogy elérje a fitness szinten, ahol meg lehet úszni 20 kört megállás nélkül. Ha már egy finom úszó, akkor fogyni fenntartása szükséges pulzusszám égetni a zsírt, és nem intervallum úszás. Például, meg tudod csinálni 3 kör egy csapásra, majd töltse 1 kör lassabb, mint a másik három. Vegyünk egy kis szünetet, 30 másodpercig, és ismételje ezt meg. Ehhez 60 percen mozgósítani a zsír.
Meg lehet próbálni a különböző típusú úszás stroke tartani a fürdés szórakoztató és megnyerő. Itt a lista a stroke, hogy a támogatás a fogyás.
Mikor jön a úszás a fogyás, a technika rendkívül fontos. Ha a rossz technikát, akkor gyorsan kimeríti magát, és nem lesz képes a zsírégetést. Íme 5 fajta úszás stroke, ami segít, hogy újra formába:
A freestyle stroke vagy az első csúszás egyik leggyorsabb úszó mozdulatokkal. Ez a stroke gyakran használják úszóversenyek. Itt van, hogyan kell csinálni.
Pillangózni néven is ismert „repülni”, és az egyik legnehezebb úszó mozdulatokkal. Ez a második leggyorsabb ütemű, és ez segít, hogy zsírt éget, és erősíti az izmokat. Itt van, hogyan kell csinálni.
A hátúszás, más néven vissza csúszás, sokkal lassabb, mint a freestyle stroke vagy pillangó szélütés. Itt van, hogyan kell csinálni.
A mellúszás is nevezik „Froggy” stroke gyermekek, mivel ez úszás eljárás hasonlít az utat békák úszni. Itt van, hogyan kell csinálni.
A sidestroke egy szórakoztató úszás technika, amely segíthet javítani a kéz-láb koordináció. Nagyon hatásos a vízi torna. Itt van, hogyan kell csinálni.
Ezek az 5 löket típusú segít éget zsírt, és kap egy vékony és tónusú test. De meglepő módon, a víz is fontos szerepet játszik abban, hogy istállót a zsír. Itt van, hogyan.
A víz körülbelül 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Ez teszi a víz ideális közeg kalóriát éget, mint ellenállást biztosít minden test mozgását. Mivel fürdés magában foglalja a mozgó minden testrészét és erővel mozgatni ellenállással szemben, ez teszi olyan rúgás, tolja, húzza, illetve hasznosítási tevékenység hatékonyabbá tétele. Ezt! Kezdjük az anyagcserét, és segít kalóriát éget órákig miután végeztem a napi fürdés. Víz is segít, hogy érvénytelenítse a gravitáció, és könnyedén lebegnek. Azt is teszi gyakorló könnyebb a csontok és az izmok, és ezzel csökkenti a sérülés.
Így, látod, minden működik az Ön javára. De itt van néhány további oka javasoljuk úszás fogyás.
Akkor add fajta a fürdés rutin hozzáadásával ig, kickboards, és kézzel evező. Ily módon, ha nem fognak unatkozni a következő ugyanaz a rutin minden nap. És persze ne felejtsük el, hogy ezeket az úszás a készletet.
Úgy tűnik, hogy nincs semmi kezdeni úszás. De hé, van még egy utolsó dolog, amit szeretnék, hogy figyelmeztessen a. Vessen egy pillantást a következő fejezetben, hogy megtudja.
Lehet, úgy érzi, nagyon éhes után fürdés, ami lehet, hogy hízni helyett elveszítik azt. Tehát tartsa egészséges snack készen mielőtt úszni egyet. Fogyasszon rostokban gazdag, fehérje, és tápanyagban gazdag ételek és ne cukros ételek, a feldolgozott élelmiszerek, és az élelmiszerek megrakott transzzsírsavak.
Nézze meg a következő szakaszt, hogy megtudja választ néhány gyakran feltett kérdéseket.
Hány kalóriát lehet elégetni egy óra az úszás?
Attól függően, hogy a jelenlegi testsúly és szakértelmét, akkor éget között bárhol 400-700 kalóriát óránként.
Lehet úszás javítja az alakot és az izomtónus?
Igen, ha úszni rendszeresen 60 percig a kívánt pulzusszám, akkor javíthatja a szám és az izomtónus.
Lesz úszás javítja rugalmasságát?
Az úszás kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely előírja, hogy minden a testrészeket. Ez viszont, javíthatja a szervezet rugalmasságát, hogy nagy mértékben.
Lesz úszás javítja erő?
Igen, úszás segít javítani az izmok erejét. Ez egy kis hatású, de hatékony gyakorlat, ahol meg kell használni a test izmai meghajtására magát előre. Ez végső soron erősíti az izmokat.
Összegezve, az úszás egy nagyszerű gyakorlat, hogy lefogy, és hegyezi életed. Tehát, hogy az úszás lényeget ma fogyni a szórakoztató módon. Sok szerencsét!