- 420k
- 1k
- 870
A kálium egyik alapvető tápanyagok, amely elengedhetetlen a fenntartásához megfelelő folyadék- és elektrolit-egyensúlyt a szervezetben. Amikor származó természetes táplálékforrás, ezek a tápanyagok tekinthető teljesen biztonságos és egészséges. Az átlagos napi fogyasztása kálium-egy felnőtt körül kell lennie 4700 mg. Ezáltal nem csak megállapítja megfelelő működéséhez a váz- és izomrendszer, hanem szabályozza a vérnyomást, ezáltal biztosítva az általános jólét.
Ez egy jól ismert tény, hogy a banán a leggyakoribb forrása a kálium. Ettől eltekintve gyümölcs, széles körű fogyóeszközök házigazdák ezt a csodálatos tápanyag.
Itt az első tíz magas kálium-ételek:
Lazac az egyik leggazdagabb forrása kálium tenger gyümölcsei. Ez a hal is tekinthető létfontosságú az egészséges szív. Néhány más tenger gyümölcsei tartalmazó kálium tőkehal, szardínia és lepényhal
Minden húsok, eltekintve attól, hogy egy erőmű fehérje változó mennyiségű kálium. Rendszeres fogyasztása húsok, mint a csirke, pulyka, marha, sertés, szalonna, stb segíthet megszabadulni a kálium-hiány, ha van ilyen.
Tojás tartalmaznak kis mennyiségű kálium-túl. Egy nagy tojás tartalmaz körülbelül 70 mg kálium. Azok, akik, hogy megszüntesse a zsírt a diéta, és még mindig átveheti az előnyeit az ásványi megteheti fogyasztásával a fehérek a tojás csak.
Tejtermékek, mint a zsírszegény joghurtot egy jó forrása a kálium. Egy csésze joghurt biztosítja az azonos mennyiségű kálium, mint a banán.
Acorn squash egy sütőtököt, édes sárgás-narancssárga húsú. Ez a növényi leggyakrabban sült, de lehet pirított vagy párolt. Ez az ízletes zöldség jó kálium forrás eltekintve néhány más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.
Paradicsom, sárgarépa és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót néhány a zöldségek, amelyek értékes mennyiségű kálium bennük. Mert élve a legnagyobb egészségügyi ellátásra ezeket a zöldségeket célszerű fogyasztani nyersen formájában lé vagy saláták, mint a főtt.
Ez egy széles körben elfogadott tény, hogy a gyümölcsök között, a banán a leginkább káliumban gazdag. Ez a gyümölcs, amely kedvelt minden korosztály jó forrása élelmi rost is, és elősegíti a megfelelő izom-összehúzódás. Kiwis több vitamint, mint a narancs és azonos mennyiségű kálium, mint a banán.
A használat dió, mint a mandula, mogyoró, kesudió, pisztácia, földimogyoró, mogyoró, dió és a szárított sárgabarack az élelmiszer mindennapi az egyik módja a gazdagítva a kálium. Ezek a dió is tartalmaznak jó mennyiségű omega - 3 zsírsavak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bőr, a haj és a körmök. Ön is igénybe előnyeit ezen anyák akár locsolás néhány a reggeli tál gabona vagy rángatás néhány a délelőtti snack.
Burgonya bár legismertebb a szénhidrát-tartalma is jelentős mennyiségben tartalmaznak káliumot számukra, amely üzemanyagok megfelelő működéséhez a sejtek a szervezetben. Amikor megsült és fogyasztják a bőrük, ők is egy jó rostforrás. Süssük őket közvetlenül a gáz- vagy egy tawa, adjunk hozzá egy csipet sót, és kóstolja meg ezt a keményítőtartalmú növényi és annak minden jóság!
Bab tekintik kiváló forrása a kálium. Fehér bab 561mg kálium 100g tartalmazza a legmagasabb összeg az ásványi az összes többi babot. Néhány más babot tartalmazó kálium vannak lima bab, vese bab, és Pinto bab.
Soy darabokat kiváló alternatíva a hús. Ezek nem csak egy jó kálium forrás, de rendkívül rostos is. Célszerű is sok szója-alapú termékek, mint a szójaszósz, szójatej, tofu, stb a napi étrendben.
Ezek természetesen, hogy az egyetlen gazdag ételek kálium, de tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben az összes forrás.
Túl sok vagy túl kevés ez ásványi anyag a szervezetben vezethet kellemetlen egészségügyi következményekkel járhat.