Top 18 szuper egészséges étel a gyerekeknek

A gyerekek meg kell enni csak friss, egészséges és nem dzsunka élelmiszerek maradni fit. De ahogy mi szeretne, különben a gyerekek utálják, étkezési ilyen egészséges és tápláló étel. Mi, szülők, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyerekek a helyes étkezés és egyre az összes szükséges tápanyag.

Gyermekek igényel a megfelelő táplálkozás érdekében, hogy növekedjen és dolgozzon ki egy egészséges szervezetben. Ezért kell őket rendszeresen kínált élelmiszerek, amelyek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok. Gyermekek kell kerülni fogyasztanak feldolgozott élelmiszerek és ételek. Ezek vannak terhelve a fölös mennyiségű finomított cukrot. Fogyasztása ezek gyengítik az immunrendszert, hátrányosan érinti az egészségügyi idővel.

Itt van egy lista egészséges ételek gyerekeknek enni. Hidd, ezek legegészségesebb ételek!

A legjobb Healthy Food for Kids

Tápláló ételek gyakran társul gyümölcsök, de vannak más fajták tápláló és egészséges ételeket, amelyek jótékony hatással a gyermekek egészségére.

Halak és babot tartalmazó sovány fehérjék, amelyeket egy ideális forrása a táplálkozás. Kalcium, amely szükséges az egészséges csontok és fogak által biztosított tejipari termékek, mint a tej és a sajt.

A teljes kiőrlésű gabonák, megtalálható a kenyér és gabonafélék, gazdag forrása a hasznos rost.

Tápláló táplálkozás kínálnak a különböző egészségügyi ellátások, mint például a csökkentett kialakulásának esélyét csontritkulás, a szívbetegségek, a rák és üregek. Fogyasztó gyerekek egy jól lekerekített, tápláló étrendet kisebb valószínűséggel szenvednek az elhízás.

Az alábbiakban néhány tápláló élelmiszerek, amelyek kötelező a gyerekeknek:

1. A tojásokat

Tojás tele vannak fehérjével és DHA, amelyek segítenek a megfelelő növekedés a baba agya.

2. A bogyók

Eper és fekete áfonya a legjobb étel a gyerekeknek. Ezek a gazdag forrása számos vitaminok és antioxidánsok. Akkor nekik sima, vagy csak megszórjuk kevés nyers cukor.

3. Tuna

Tuna nem lehet egy kedvenc gyerekeknek, de ez tele van elég tápanyagot, hogy a gyereknek szüksége van. Adja meg a gyerekek tonhal összekeverve saláta, hogy egy szendvicset. Tudod is megpróbál keverni rizzsel vagy sajt, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét.

4. A hüvelyesek

Hüvelyesek, mint a sült bab, fekete bab, lima bab, fekete szemű borsó és csicseriborsó a legjobb fehérjeforrás a gyerekekkel. Cereal segíti az emésztést, és tele van rost.

5. Dairy

A tehéntej a legjobb fehérjeforrás, és a kalcium a gyerek. Próbáld ki, hogy a teljes tej a baba, míg a 2 éves kor, mivel ez nagy agy fejlődését. Biztosítani kell a tini gyerekek esznek kalcium tejipari erősebb csontokat.

6. Joghurt

Joghurt tartalmaz jó baktériumokat, amelyek segítségével a gyerek növekszik egészségesebb. Választhat a zsírszegény változat és alacsony cukortartalmú változata. Add sima joghurt valamilyen gyümölcsöt, hogy ez finom. Ez egy nagyon egészséges étel gyerekeknek enni.

7. Gyümölcs és zöldség

Gyümölcsök természetes édes és népszerű snack-gyermekek körében. Azt javasolják, hogy a gyerekek, hogy 1,5 csésze gyümölcs minden nap. Azt is hozzá natúr joghurtot, hogy a kalcium. Szárított gyümölcs is sok tápértéke és fel kell venni a gyerekek élelmiszer. Zöldség kell az első választás a takarmány a gyerekek az egészséges élethez. A gyümölcsök és zöldségek javítják a táplálkozás, az elhízás csökkenti kockázatát, és segíti a jobb iskolai teljesítmény.

• Továbbfejlesztett Táplálkozás

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és sok egészséges vegyületek. Ezek segítenek immunrendszer erősítésére, elősegítik a jó szem egészségének és megakadályozzák a kockázata vérszegénység. Adj gyümölcsök és zöldségek a szivárvány színeit, hogy a gyerekek számára a tápanyagokat.

• Elhízottság

A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak rostot és alacsony zsír-és kalória. Ösztönözni kell a gyerekeknek, hogy enni gyümölcsöt és zöldséget, hogy elkerüljék az elhízás. Ez is segít csökkenteni a kockázatot a magas koleszterinszint, magas vérnyomás, a 2. Típusú cukorbetegség, légzőszervi problémák és a depresszió.

• Megfelelő emésztést

A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmú ételek, amelyek segítik a megfelelő emésztőrendszer működését. Ez is segít, hogy oldja meg a székrekedés a gyerekeket. Felveheti sárgabarack, szilva, borsó, bab, aszalt szilva, és a brokkoli rendszeres székletürítés.

• Jobb iskolai teljesítmény

A gyerekek, akik esznek gyümölcsöt és zöldséget jobban teljesítenek a tudományos, fizikai, valamint a teljes fejlesztés.

8. Teljes gabona

Feed a gyerekek fehér kenyér és a teljes kiőrlésű gabonák azáltal egy szendvicset. Akkor a legjobb táplálkozás figyelembe „100% kő-föld búza”.

9. Édesburgonya

Édesburgonya narancssárga húsú gyökérzöldségek és gazdag forrása a béta-karotin. Édes burgonya tartalmaznak nélkülözhetetlen antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ahhoz, hogy a táplálkozási előnyeit édesburgonya fontos, hogy gőz vagy forraljuk fel. Édes burgonya segít megelőzni az oxidatív károsodása a gyerek sejtek és elősegíti a gyógyulást.

10. Nuts

Tartalmazza dió a gyerek étrendjébe. Diót a legegészségesebb előnyöket, mint az összes többi dió.

11. Lenmag

Ezek a magok vörösesbarna vagy aranysárga színű.

Ez mogyorós növényi táplálékot is kiváló forrása az omega - 3 zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek az optimális agyi fejlődését. Lenmag egészben adják, és a föld között. Őrölt lenmagot előnyös annak érdekében, hogy a szervezet felszívja a maximális tápanyagokat. Földi lenmag lehet szórni rá a gabonafélék vagy a tészta édes kezeli.

12. Tofu

Tofu egy nagy fehérjeforrás, B-vitamin, kalcium, vas és - az összes tápanyagot, amelyek szükségesek a gyermekek a megfelelő növekedéshez és a csontok egészségét. Bár ez nem Pleaser szolgált, amikor egész csészékben, tofu lehet hatékonyan használni, hogy egy krémes alapot turmixokat, desszertek, sütemények, és fagylalt.

13. Mango

Ez az édes trópusi gyümölcs kiváló forrása a C-vitamin Segít megerősíteni a gyerekek immunrendszerét, és megtartja a fogak és az íny egészséges. A szálloda 3 gramm cukrot mindössze körülbelül 100 kalóriát. Mangó hatékonyan lehet használni egy smoothie vagy desszert, mint egy banán-mangó turmix vagy mangó puding. Püré hámozott kocka mangó lehet feldolgozni vagy kevert és fagyasztott kap fagyasztott mangó durran.

14. Tej

A tej gazdag forrása a kalcium. Mondanom sem kell, ez biztosítja a gyermek egy egészséges adag kalciumot, amely elengedhetetlen az erős csontok és fogak. A D-vitamin a tej segítségével a gyermek, hogy felszívja a kalcium. A tehéntej egy komplett táplálék gyerekeknek, mivel ez egy alacsony zsírtartalmú tej. Mivel a legtöbb gyerek nem szeret tiszta tej, akkor számukra a tej formájában csokoládé turmixot, ananász virágokat, energia italok, stb

15. Salmon

Ez a rózsaszín hal kiváló forrása az omega - 3 zsírsavak. Ezek nélkülözhetetlenek az agy fejlődése, az egészséges szív. Különben is, azt a kiváló minőségű fehérjék, amelyek a gyerekeknek szükségük van a megfelelő növekedéshez. Ugyancsak alacsony a higany. Az egyik a plusz pontok lazac az, hogy alig igényel fűszerezés miatt természetes íz és süthető vagy grillezett mindössze néhány perc alatt. Meg lehet szolgált, hogy a gyermekek formájában lazac hamburgert vagy pörkölt lazac gyógynövények.

16. Hummus

Ez a szív-egészséges dip és elterjedése készül babot tartalmazó rost, összetett szénhidrátokat, és a fehérjék. Ezek csicseriborsó bab kombinálva olívaolajjal hogy hummus egy tökéletes étel. Hummus lehet használni, mint a dip sült chips vagy bébi répa, vagy fel lehet használni a szendvicsek helyett majonézt.

17. Avocado

25-35% -a gyerekek kalóriát kell biztosítani zsírok, elsősorban a telítetlen is. Az avokádó kiváló forrása az egyszeresen telítetlen zsírok. Ez a krémes zöld gyümölcsöt lehet szolgálja a legjobban a spread pakolások helyett majonéz vagy krémsajt. A érett avokádó is tört könnyen és összekeverjük egy csipetnyi citromlé és só, hogy egy ízletes elterjedése vagy dip. Az avokádó kell fordítani a gyermekek korai életkorban a zsírbevitel különösen fontos a korai években.

18. Pattogatott kukorica

Mivel a forrás teljes kiőrlésű gabonák és alacsony kalória és a zsír, pattogatott kukorica tekinthető egészséges élelmiszer a gyermekek számára. Mivel készül hozzáadott olaj nélküli, hogy kiemelkedik a tápláló választás étkezések között. Feltétig mint a fahéj, vagy sütőtök pite fűszer lehet próbálni, hogy ez több ízletes gyermeke számára.

Meg lehet keverjük más összetevők, mint a szárított gyümölcsök vagy a vegyes dió, és készült egy tápláló trail mix.

Mi lesz az Ön három ajánlást ebben a gyerekek táplálkozási diagram, mint egy korosztály 2-3, azaz a baba táplálkozás chart, 4-8 és 9-13 év.

Ajánlott napi mennyiség

• Kalória

Kalória az egységnyi energiát amelyeket meg kell tenni bizonyos mennyiségben. A gyerekek meg kell szerezni 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 egységnyi energiát a fent megadott három különböző korcsoportokban.

• Fehérjék

A fehérjék alkotják sejt építőelemek nevű aminosavat, ezeket használják a sejtek és szövetek javítási és járnak, mint az oxigén hordozók a szervezetben. Hozzá kell járulnia a 5-20 és 10-30 százalékos kalória korosztályokban a fent felsorolt. Get diéta tippeket és táplálkozási terv szakértő Táplálkozási. Kattintson ide egy ingyenes konzultációra.

• Fats

A zsírok a energiaforrások tárolható a szervezetben, és használni, ha szükséges. A zsírtartalom kell érnie 25-40 százaléka a napi kalóriabevitel a szervezetben.

• Szénhidrát

A szénhidrátok is energiaforrásként. Ezek nagyon fontosak, mert segítenek a gyermek teste, hogy kihasználja a zsír és fehérjék a szervezetben. Ők is hasznos építési és javítási test belső mechanizmusát. A megfelelő mennyiségű szénhidrátot mintegy 45-65 százaléka a kalória.

• Rost

Fiber feladata, hogy segítse a bél szabályosságát gyerekek. Ez teszi az emésztést, jobb és elkerülhető a szívbetegségek és a rák a jövőben. Figyelembe veszi a körülbelül 19-26 gramm naponta osztott megfelelően a fent említett korcsoportban.

• Kalcium

Ez egy fontos tápanyag szükséges a fogak és a csontok erősítése. Kalcium adható tartományban 500 - 1300 mg, hogy a három kategória osztva kell. A csecsemők, az anyatej a legjobb forrása az ásványi anyagok, mint a vas. Nem csak a tej, hanem a zöld leveles zöldségek, gabonafélék, kelbimbó, tojás, hal, csirke és gyümölcsök jó forrásai mindezen egészséges tápanyagokat.

Ne feledje, hogy meg kell, hogy az esszenciális tápanyag táblázatot a gyermekek számára az általános növekedés és fejlődés.

A legtöbb tápláló élelmiszer csoportok és azok előnyei

Gyermekek is kap egy kiegyensúlyozott étrend eszik a különböző élelmiszerek, a négy fő élelmiszer csoportokat táblázatban megadott alábbiakban adjuk meg:

Ezek a leginkább tápláló és egészséges ételek gyerekeknek, hogy meg kell feltétlenül tartalmaznia a kölyök étrendjének. Győződjön meg róla, hogy gyermeke egészséges táplálkozás. Ha van egy nyűgös evő a kezét, bele az egészséges hozzávalókat ízletes ételeket. Legyen étvágygerjesztő, hogy jól nézzen ki, és a gyermek hamarosan szeretik enni ezeket tápláló ételeket. Ne mondja, ha megpróbálta a fentiek közül bármelyik.