Top 10 Serotonin Rich élelmiszerek

A szerotonin egy nagyon fontos hormon befolyásolja a hangulatot és alvási szokások. Azt is szabályozza a vérnyomás szintjét. Szerotonin alkotja egy aminosav - triptofán. A triptofán nyert élelmiszer, amelyet ezt követően az agyba. Az agysejtek, triptofán alakítjuk szerotonin.

A szerotonin-hiány lehet kezelni a megfelelő diéta vagy szerotonin-kiegészítőkben. Ezért felvétele élelmiszerekhez, amelyek triptofán mi étrend nagyon fontos.

Top 10 szerotonin Foods

Nézzük gyorsan nézd meg a felső szerotonin gazdag élelmiszerek:

1. Seafood:

Zsíros halak, mint a tonhal, kagyló, osztriga, rákok, makréla, lazac, hering, szardínia és halolaj jó forrásai a szerotonin.

2. Hús:

Hús eltekintve fehérjék is szerotonin. A hús az ismert természetes forrása a szerotonin. Húsok, mint a marha, sertés, máj, pulyka vagy csirke tartalmaznak szerotonin és segíthet megszabadulni a szerotonin hiányosságokat. Bacons is kiváló forrása a szerotonin.

3. Tojás:

Tojás fehérek másik nagyon fontos forrása a szerotonin. Tojás hétköznapi étel, elérhető könnyen és mindenki szereti őket. Tojás is tartalmaznak sok más vitaminok és létfontosságú tápanyagok szükségesek a szervezet számára. Kerüljük fogyasztása meghaladja a tojássárgája, mivel nem tartalmaz sok zsírt, ami káros lehet a szív egészségének.

4. Tejtermékek:

Tejtermékek, például tej, író, túró, sajt egy jó forrása a szerotonin élelmiszerek. Indiai sajt, paneer is tartalmaznak szerotonin.

Eltekintve sok vitamint és egészségügyi tápanyagok, tofu is tartalmaz a szerotonin. Ez készült szója; ezért kapsz igazi jóság szója vitaminok is. A szójatejet vagy szója fogyasztható tápanyagot is.

5. Zöldségek:

Zöldségek, mint a fokhagyma, sárgarépa, tök, okra, spárga, brokkoli, spenót, zöldbab, burgonya, káposzta, cékla, fejes saláta, hagyma és paradicsom segítséget létrehozását szerotonin. Mindezek könnyen elérhető minden piacon, és segít, hogy növeljék szerotonin szint, és így az egyik listán gazdag élelmiszerek a szerotonin.

6. Popcorn:

Szénhidrátban gazdag élelmiszerek tartalmazó rost kell fogyasztani, hogy mindig nyugodt és boldog. Popcorn egy példa az ilyen élelmiszer, amely tartalmazza a szerotonin.

 [Read: Magas szénhidrát gazdag ételek]

7. Nuts:

Mandula, mogyoró, kesudió, pisztácia, pinenuts, Peanutbutter, mogyoró és dió segítenek abban, hogy a szerotonin. Ezért, azok használata a mindennapi étel nyújthat vas a szervezetben. Ezek a dió is tartalmaznak jó adag omega - 3 zsírsavak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bőr, a haj és a körmök.

8. Szemek:

Bran tartalmaz szerotonin benne ami megfelelő sejt működését a szervezetben. Azt is rostokban gazdag. Jó példák korpa rizskorpa, pirított búzacsíra kenyér, gabonafélék, a burgonya és a rizs.

9. Italok:

Italokat, mint a fekete tea, tea, kakaó, kávé, sör, bor és egy kis mennyiségű szerotonin jelen bennük. Bár meg tudjanak felelni a szerotonin követelményeket a szervezetben, de meg kell tenni a kis mennyiségben, mivel a koffein jelen bennük.

10. Magok:

Magok nagyon gazdag forrása a szerotonin. Azt is tartalmaz fehérjét, kálium, cink, vas, B-vitamin, E-vitamin, magnézium és kalcium. Tökmag, tökmagot, görögdinnye, szezámmag, lenmag, napraforgómag néhány magot tartalmazó szerotonin.

Sesame vaj, más néven Tahini egy jó forrása a szerotonin az élelmiszerekben. Ez a magas kalcium- és szerotonin tartalmat.

Néhány fontos tipp:

1. Kerüljük a túlzott fogyasztás szerotonin. Ez veszélyes lehet.

2. A túlzott bevitel vezethet a csontok meggyengülése, meszesedés a belső szervek, megnövekedett kockázata a szívroham és sok más érrendszeri betegségek.

3. Alacsony szerotonin vezethet étvágytalanság, angolkór, vérszegénység, izom fájdalom, rendellenes csontképződést, zsibbadás, a depresszió és alacsonyabb immunrendszert.

4. A szerotonin hiánytünetek izzadás, fejfájás, hányinger, magas láz, szabálytalan szívverés és eszméletvesztés.

Kép forrása: 1, 2