- 420k
- 1k
- 870
Ha több mint 30, akkor nagyon valószínű, hogy a csontsűrűség és a csontok erőssége lesz a visszaesés. Ez a feltétel az alacsony csontsűrűség az osteopenia. A nőknek vékonyabb csontok, mint a férfiak. A kor előrehaladtával, hormonális változások, étkezési szokások, az egészségi állapot, és a mozgásszegény életmód, a nők hajlamosak a osteopenia, mint a férfiak. Bár osteopenia fájdalommentes, csökkent csontsűrűség hozza a nőket a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Képzeld el, hogy gyenge vagy hogy le kellene mondani a sokat várt vándorlás kedvenc hegy állomáson! De várjunk csak, van remény...
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutin segíthet megelőzni osteopenia. Ez a cikk Önnek betekintést a diéta, hogy kövesse, edzésprogrammal, és ideális életmód helyreállítása / építeni a csontsűrűség, így megakadályozhatja, osteopenia.
Osteopenia a színpad előtt csontritkulás beállta. Ez nem egy betegség. Hogy egy ember esik áldozatul osteopenia nagyban meghatározza az ételt. Ha egy személy fogyaszt savas táplálkozás, a szervezet hajlamos mosódik a kalcium a csontok és a fogak, hogy biztosítsák a biokémia, a test fenntartását, és visszatér a normál lúgos állapotban. Fogyasztása gazdag étrend kalcium és D-vitamin, teljesítő teherviselő gyakorlatok erősítése az izmok és a csontok, és elkerülve élelmiszerek, amelyek zavarják a kalcium felszívódását javítja a csontsűrűséget.
Az egészségügyi szakemberek, az elmúlt században, az emberek váltottam zöldségek, tejtermékek, gyümölcsök és több húsok, magvak, és a feldolgozott élelmiszerek. Ez a váltás az étkezési szokások megváltoztatta az emberek étrendjének lúgos és a savas, ami több embert diagnosztizálnak osteopenia és osteoporosis.
Kora reggel | 1 üveg meleg víz 1 evőkanál mézzel |
Reggeli | Opciók:
|
Ebéd | Opciók:
|
Ebéd után | 1 csésze joghurt |
Esti snack | 4 mandula és kalciummal megerősített narancslé |
Vacsora | Opciók:
load...
|
Ágyidő | 1 pohár meleg tej |
A felsorolt élelmiszerek az étrend chart gazdag kalciumban, D-vitamin, K-vitamin és egyéb mikrotápanyagok. Ideális esetben ez segítene, ha ragaszkodni házias ételeket. Egy pohár tej lefekvés előtt nem csak megakadályozzák osteopenia, hanem biztosítja a nyugodt alvást.
A napi táplálékfelvétel sorolható lúgos és savas. Kerüljük savas élelmiszerek, mivel ez kioldja a kalciumot a csontokból, és valószínűleg csontritkuláshoz vezethet.
A következő élelmiszerek visszafordíthatja a csontvesztés és segítséget a kalcium felszívódását a csontokban:
Annak ellenére, hogy ezek az élelmiszerek gazdag kalciumban, a tested, hogy felszívja az azonos, D-vitamin nélkülözhetetlen. Tudod kap elegendő D-vitamin a napfénytől és gazdag élelmiszerek a napfény vitamin. Töltsön legalább 10 percet a napon, főleg a korai órákban a reggelek, hogy segítse a szervezet szintetizálni D-vitamin Ez az, ahol a szabadtéri tevékenységek segíteni. Tél folyamán, fogyaszt D-vitamin dúsított élelmiszerek, hogy biztosítsa a szervezet nem szenved hiányt. Beleértve a sajtot, tojássárgáját, narancslé, és a gabonafélék D-vitaminnal dúsított a diéta kell tennie.
Amikor tettem osteopenia diéta chart, sikerült egy pontot kizárni élelmiszerek, zavarta a kalcium felszívódását. Fitátok és oxalát képesek erre, úgyhogy biztosítva, hogy nem keverjük össze, így az élelmiszer-tételek kalciumban gazdag ételt. Például szoktam enni csak sajtot, és soha nem babbal vagy spenót, mivel ez egy oxalát.
Spenót, édesburgonya, és bab oxalátok, míg egész búzakorpa, dió, és a bab a magas fitátokhoz. Azt is megállt, kávé és üdítők, mivel nem tartalmaznak koffeint, amely akadályozza a kalcium felszívódását.
Osteopenia vezet csökkent csonttömeg, amely okozhat a csontritkulás, ha a megfelelő étrend és a testmozgás rutin nem követte. Ha diagnosztizáltak osteopenia, forduljon fitness szakértő tudja, hogyan kell a vonat a csontokat építeni csonttömeg, anélkül, hogy megsérült. A legjobb gyakorlatok a csonttömeg növelésére, és erősíti a csontokat futás, gyaloglás, futás fel a lépcsőn, teherviselő gyakorlatok, kerékpározás, guggolás súly, push-up, és a jóga.
Aktív marad a kulcs ahhoz, hogy a betegséget sakkban. Munka rendszeresen is fel anyagcserét, ami tartja a csekket az általános egészség. Ily módon elkerülhető a szívbetegség, a gyenge izmok és csontok, szem problémák, bőrbetegségek, emésztési problémák, stb
Azt, hogy a tested boldog, amikor eszik, egészséges, és biztosítja számára a megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyag, szénhidrát, fehérjék és zsírok. A szervezet reagál is, és úgy érzi, energikusabb. Concentratation javul; akkor el fogja veszíteni a felesleges zsírt, valamint dolgozzanak ki jó immunitást. Egyél zöld leveles zöldségek és a fehérje, és korlátozza a bevitt szénhidrát és zsír. Ne teljesen kiküszöbölni szénhidrátot vagy zsírt a diéta. Váltás egészségesebb szénhidrát és zsír lehetőségeket. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek.
Stressz képződéséhez vezet a káros oxigén gyökök. Oxigén gyökök okoznak kárt fehérjék, zsírok, és a DNS-t. Ezért a stressz kiváltó számos egészségügyi probléma, hogy fog neked gyenge. Kerülje a stresszes helyzeteket. Hallgassa kedvenc dala, csatlakozzon egy hobbi osztály, és egy kis időt nekem - ezek a kis változások is sokat módon segít a stressz.
Miután az összes edzést a csontok szilárdsága, a szervezet érdemel némi pihenésre. Hogy legalább 7 óra alvás, hogy tartsa a testet megy.
Dos | Don’ts |
Kalciumban és d-vitaminban gazdag ételek fogyasztása. | Nem eszik feldolgozott ételeket. |
Rendszeresen gyakorolni. | Ne essen áldozatul egy ülő életmódra. |
Reggel naponta legalább 10 percig naponta tegye ki a napfényt. | Ne maradj felé késő éjszaka. |
Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt ezt az étrendet követné. | Ne feszítsd túl magadat. |
Tudományos kutatások kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek gazdag kalciumban javíthatja a csontsűrűséget - egy ok, amiért ez osteopenia diéta terv működni fog. Azonban a rendszeres testmozgás elengedhetetlen, hogy ezt a diétát munkát. Ez biztosítja megfordítása csontvesztés. Időbe telhet, de ha ragaszkodik a diéta, akkor megnyerni a csontritkulás.
További kérdései vannak? Szeretné megosztani az élményt az osteopenia étrend? Nyugodtan kifejezni magát a megjegyzés alábbi mezőbe.
Egészségére!