Top 10 étel magas telített zsírokkal

Fat-sok bemegy pánik üzemmódba kapcsolja a puszta említése ezt a szót! Azok számára, akik figyelik a tömeg, ez az egyszerű három betűs szó az ív ellenség. A legtöbb fogyókúrázók hosszú időt töltenek feltárása kalória mindegyik edény előtt elkényezteti őket, legyen az sütemények, pizzák és tészták. De mindannyian emberi és néha engedni a kísértésnek, kiöntött e felesleg, párosulva a növekvő koleszterinszint és más egészségügyi kockázatok. Széles körben elterjedt nézet, hogy a kulcs az egészséges testsúly korlátozza a fogyasztást élelmiszerek magas zsír.

Ez azonban egyértelműen tévhit, mint minden zsír nem egészségtelen. Alapvetően két típusú zsírokból-telített és telítetlen. A telítetlen zsírsavak tartalmazzák az egyszeresen telítetlen zsírok, mint omega - 3 és omega - 6 zsírsavak és többszörösen telítetlen zsírok. Ezek a zsírok tartják az egészséges zsírok, és létfontosságúak a testünk. Ezek a kapcsolódó számos egészségügyi ellátások és ajánlatos fogyasztani tartalmazó élelmiszerek telítetlen zsírok.

Telített zsírok, másrészt, az igazi bűnösöket, hogy árthat a testünket, ami számos egészségügyi problémát, súlygyarapodás, hogy egyikük. Ők származó nevüket a tény, hogy van egy kémiai összetétele, ahol a szénatomokat telített hidrogénatomokkal. A telített zsír tartalmaz trigliceridek csak telített zsírsavakat. Ezek a zsírok szilárd formában, szobahőmérsékleten.

Fogyasztása élelmiszerek magas telített zsírok vezethet emelkedése koleszterin szintjét a vérben, amely növeli a szívbetegségek, a stroke és még a rák. Bár a telített zsírok nem lehet teljesen kiküszöbölni, fogyasztásuk korlátozni kell tartani ezeket egészségügyi kérdések sakkban. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a transz-zsírok és a margarin még inkább károsak, mint a természetben előforduló telített zsírok és jobban meg kell kerülni.

Top Ten Telített zsír Foods:

A American Diabetes Association rögzítette a fogyasztás korlátozása a telített zsírok 7% a teljes napi kalória. Egyszerűbb szavakkal, nem szabad többet fogyasztanak, mint 16 gramm telített zsírok, ha követi egy 2000 kalóriás étrend. Ez csak úgy lehetséges, hogy tisztában van az ételek, amelyek magas telített zsírok, így a fogyasztásuk lehet korlátozni. Hogy könnyebb az Ön számára, az alábbiakban megtalálja az élelmiszerek magas telített zsírok:

1. Hidrogénezett olajok:

Definíció szerint, hidrogénezett olajok, mint a kókusz és pálma olaj a legmagasabb élelmiszer forrásai a telített zsírok. Más szóval, minden szén kötés telített egy hidrogénkötés. A kereskedelmi forgalomban feldolgozott pálmamagolaj és kókuszdióolaj különösen magas a telített zsírok, amely a 93% telített zsírok amely figyelembe 470% a napi érték 100 grammos adag. Az összeg a telített zsírok a természetben előforduló kókusz vagy pálmamagolaj viszonylag kisebb 86,5 gramm, amely 433% -a napi érték (DV) egy 100 grammos adag.

2. Vaj:

A vaj egy gyakori összetevője a torták és sütemények. Ki tud ellenállni egy pirítós elárasztott vaj? Egy 100 grammos adag vaj tartalmaz 15 gramm telített zsír, hozzájárulva 257% DV. Csak egy evőkanál vaj betölti a test 7 gramm vagy 36% DV telített zsírt!

3. Sajt:

Sajt egy megfelelője a vaj, amely bár egy jó fehérjeforrás és a kalcium, tele van nagyvonalú mennyiségű telített zsírok. Kemény kecskesajt különösen magas a telített zsír egy 100 grammos adag hozzájáruló 24 gramm vagy 123% DV telített zsírt. Más fajták sajt tartalmazó telített zsír közé Cheddar (105% DV), Fontina (96% DV), Gruyere, Münster, Gjetost, parmezán és Monterey, (összes hozzájárulva 95% DV telített zsír) egy 100 grammos adag.

4. Tejszínhab:

A finom öntet, amely az élet sütemény, kávé és torták is bőséges forrása a telített zsír. Ez magában foglalja a közel 14% telített zsír, amely 14 gramm 100 gramm szolgálja, amely 69% a DV. Csak egy evőkanál tejszínhab adhat akár 2% DV telített zsír.

5. Állati zsírok:

Ezek a zsírok széles körben használják előállításához hamburgerek, szaft, kolbász, húsgombóc vagy sült ételek. Gyakran kritizálják magas egészségtelen telített zsírok. Ezek a következők: körülbelül 40% telített zsírok, ami azt jelenti, hogy egy 100 grammos adag nyújthat 35-45 gramm vagy 108% 225% A DV telített zsírok. Bacon zsír tartalmaz még 40% telített zsírok, hozzájárulva 195% DV egy 100 grammos adag.

6. Feldolgozott húsok:

Feldolgozott húsok közé kolbász és pástétom, amelyek sok állati zsírt. Kolbászok és pástétomok tartalmazhat közel 15% telített zsírok ami azt jelzi, hogy egyetlen adag körülbelül 85 gramm tartalmaz 12,5 gramm telített zsírok, hozzájárulva 63% a DV.

7. Halolaj:

Hal olajat egy másik állati termék, hogy magas a telített zsír. Bár, a halak és a halolaj gazdag forrásai az egészséges omega - 3 zsírsavak, ezek a zsírok párosul telített zsírok, valamint. Közül a halak, azok, amelyek a legnagyobb mennyiségű telített zsírok közé szardínia olajok (30%), csukamájolaj (23%), hering olaj (21%), és a lazac olaj (20%). Ezért, míg a fogyasztó ezeket a halakat és halolajok, saját telített zsírtartalma kell szem előtt tartani. Más szóval, meg kell mértékkel fogyasztják.

8. Szárított Kókusz:

Kókusz általában úgy egészséges és sokoldalú élelmiszer. Ezt alkalmazzák a különböző formákban ízesítésére Cukrászati ​​mint a sütemények és édességek. Szárított kókuszdió, amelyet széles körben használnak közlésével gazdag ízt ázsiai curry és a levesek, az is egy étel magas telített zsírok. Egy 100 grammos adag cukrozatlan szárított kókusz tesz ki 57 gramm telített zsír, hozzájárulva 286% a DV. A édesített pehely fajta, másrészt, hozzájárul 26 gramm vagy 132% DV ami közel fele a tartalmazott mennyiség annak édesített megfelelője. Nyers kókusz hús is bőséges a telített zsír egy 100 grammos adag így 27 g vagy 148% a DV telített zsír.

9. Magvak és diófélék:

Töltődik vitaminokkal, ásványi anyagok, rostok és az egészséges zsírok, magvak és diófélék általában úgy egészséges snack, különösen ezek szárazon pirított sótlan és formák. Ugyanakkor nem hagyható figyelmen kívül az a tény, hogy ők is tartalmaz telített zsírokat, ezért felesleges fogyasztás tehet kárt a jó helyett. Között a magvak és diófélék, a legmagasabb forrásai a telített zsírok pilinuts amelyek 13% telített zsírok, hozzájárulva 156% DV. Egyéb diófélék és magvak magas a telített zsírok közé brazil dió (15%), Makadámdió (12%), görögdinnye mag, kesudió és fenyőmaggal (10% mindegyik) és a szezámmag (9%).

10. Étcsokoládé:

Étcsokoládé, bár egy ízletes, tápláló és antioxidáns csomagolt élelmiszer, egy nagy forrása a telített zsír. Egy adag 100 gramm tiszta sütés csokoládé tartalmaz 32 gramm vagy 162% DV telített zsírt, míg bár a tejcsokoládé tartalmaz 9,1 gramm, vagy 46% DV telített zsírt. Kakaópor szintén viszonylag sokkal kisebb mennyiségű, amely kevesebb, mint 2% telített zsír. Ugyanakkor bizonyos fajtáinak kakaóport tartalmaz, mint 25% telített zsír, így a táplálkozás címkék gondosan ellenőrizni kell. Moderálási fogyasztás a legfontosabb, hogy előnyeinek kiaknázása étcsokoládé és minimalizálja a káros hatások a telített zsír.

Tudjuk helyszínen egy pillantást a döbbenet a gondolat, elkerülve a kedvenc ételed? Ne csüggedj! Nem kell lemondani róluk. Csak győződjön meg róla, hogy fogyasztani ezeket az élelmiszereket mértékkel, és minden rendben lesz!

Jelent ez a lista az élelmiszerek magas telített élelmiszerek tartalmaznak a kedvenc élelmiszer-összetevők? Milyen gyakran fogyaszt őket? Tudtad okozhatnak az egészségre, mint a kár? Nyugodtan ossza meg velünk gondolatait az alábbiakban!