Top 10 élelem az egészséges csontokért

Tudjuk, hogy a csontok a támogatási rendszer a szervezetben. Ezért nagyon fontos, hogy próbálja tartani őket az erős és egészséges. Fontos az is, hogy megtartsuk a csontok egészséges elkerülése érdekében a különböző betegségek, mint a csontritkulás, angolkór stb Sokféleképpen, hogy egészségesek maradjanak, amelyek között, a rendszeres testmozgás és az étkezés megfelelő élelmiszer, ami jó a csontok egészségének a két fő módja.

A helyes étkezés élelmiszer a csontok egészségének jön le, hogy két fontos nutrients- D-vitamin és a kalcium. A kalcium egy olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen a megfelelő működéséhez a szervezet. A D-vitamin nagyon fontos, mert segít a kalcium felszívódását. Hiánya két tápanyagok vezethet rideg és törékeny csontok, amelyek hajlamosak a különböző betegségek és törések.

Ebben a cikkben fogok megosztani a top 10 élelmiszereket az egészséges csontok. Ezek az ételek nagyon fontos annak érdekében, hogy megtartsuk a csontok egészséges és erős.

A legjobb ételek az egészséges csontok

A felső 10 élelmiszereket az egészséges csontok a következők:

1. Sötét és leveles zöldségek:

Sötét és a zöld leveles zöldségek, mint a rukkola, kelkáposzta és zsázsa néhány a legjobb forrása a kalcium. Bár az emberek közé spenót ebben a listában, spenót tartalmaz oxálsav, ami gátolja a szervezet képességét, hogy a kalcium felszívódását.

2. Lazac:

A D-vitamin ritkán található meg a természetben. Lazac zsíros halak, amely az egyik legjobb forrásai D-vitamin konzerv lazac puhább és ehető csontok a halak, ami azt jelenti, hogy power-tele kalcium is.

3. Harcsa:

Ha szereted halak fogyasztásával, itt van még egy egészséges választás az Ön számára. Harcsa nagyon olcsó a fajta hal, amely könnyen megtalálható a piacon. Ez az egyik legmagasabb D-vitamin ami nagyon jó a csontok egészségéhez.

4. A mandulaolaj:

Között az összes fa dió, mandula van a legnagyobb mennyiségű kalcium tartalom. Ha ez a vaj formában, hogy segít kiaknázni még több hasznot. A mandulaolaj nemcsak gazdag forrása a kalcium, de ez is magas a fehérje nincs koleszterin és alacsony zsírtartalommal.

5. Sajt:

Sajt tejből készült. És ez elég ismert tény, hogy a tej van rengeteg és rengeteg kalciumot. Ezért, a sajt túl magas a kalcium. Az összes fajta sajt, mozzarella sajt, különösen a sajt, amely a legnagyobb mennyiségű kalciumot.

6. Joghurt:

Joghurt egy régi konyhai termék. Mivel az előállítási eljárás joghurt, ennek élelmiszer viszonylag több kalciumot, mint a tej. Ezért az egyik egészséges élelmiszerek csontok.

7. Tonhal:

Ez egy másik, egészséges hal listánkon. Ez is egy fajta zsíros halak, amely tele van a D-vitamin nem csak a D-vitamin, de ez is sok a kálium, magnézium és omega - 3 zsírsavak, amelyek miatt nagyon egészséges étel a csontok és a teljes test egészségét.

8. Tojás:

Ha egy vegán, ez jó hír lehet az Ön számára. A tojás jó adag D-vitamin, amely segít a jobb a csontok egészségét. De győződjön meg róla, enni a sárgája a tojás, mert a D-vitamin elsősorban található sárgáját.

9. Brokkoli:

A brokkoli a második legjobb forrása a kalcium után kelkáposzta és rukkolával. Ez nem csak jó a csontok egészségéhez, hanem kiváló C-vitamin forrás, rost és más tápanyagok, amelyek tele vannak rákellenes hatású.

10. Tej:

A tej a legjobb étel a csontokat. Ez tele van kalciummal és vitaminokkal, amelyek a csontok erős és egészséges. Ez az egyetlen oka annak, hogy a tej elengedhetetlen a gyermekek számára. Többnyire minden tejtermék (termékek teszik tejből) jó a csontok egészségéhez.

Ön tisztában van mindezen legjobb élelmiszerek egészséges csontok? Tudni tartalmazza azokat a diéta vagy indul, beleértve most? Ne ossza meg velünk véleményét!