Mi a Hold tisztelete és hogyan kell csinálni?

Mit jelent a hold emlékeztessem önöket? Szerelem, nyugalom, és csend? Bármi is ez, úgy érzi, szép állni az erkélyen, és nézte a holdat. De tudtad, hogy van valami, nevezzük a Hold Megszólítás hogy csodákat ha gyakorolják jelenlétében a Hold?

Hold Megszólítás nyugtató és quieting mint a sugarak a hold. Egy hosszú nap után a munka, ez az, amire szüksége van. Ha tudod, hogyan kell gyakorolni a Surya Namaskar vagy a Sun Megszólítás, akkor már tudja, hogyan kell csinálni a Chandra Namaskar. De van egy kis különbség. Ahhoz, hogy ezt megtudjuk, akkor olvass tovább.

Mielőtt nekilátnánk a részleteket a Hold Megszólítás, Hasonlítsuk össze, hogy a több híres testvér gyakorlatban - Sun Megszólítás vagy Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

A különbség a Chandra Namaskar és Surya Namaskar hasonló a különbség a yin és yang, nőies és férfias. A Hold Megszólítás pihentető, míg a Sun Megszólítás van energizáló.

A Sun Megszólítás kb hő, fény, és az aktivitás, míg a Hold Megszólítás hűtő, befogadó és meditatív. Suryanamaskar gyakorolják a reggel, amikor a nap felkel, és a Chandra Namaskara este, amikor a hold látható.

A Sun Megszólítás gyakorlatban meg kell mozgatni az egyik póz a másikra gyorsan, míg a Hold Megszólítás, a jelent lassan csinálnak. Surya Namaskar régebbi, mint a Chandra Namaskar.

A Hold Megszólítás gyakorlattá vált a 20. Század végén. Chandra Namaskar végezzük kevésbé gyakori, mint Suryanamaskar. A Hold Megszólítás, Ardha Chandrasana gyakorolják után Ashwa Sanchalanasana míg a Sun Megszólítás, ez nem történik meg.

A 12 lépés a Surya Namaskara lásd a 12 állatövi mivel a 14 pózok a Chandra Namaskara képviseli a 14 holdfázisaik.

Most nézzük megtanulják, hogyan kell gyakorolni a Hold Megszólítás.

A Hold Megszólítás Sequence

Követve a hagyományos sorrendje a Hold Megszólítás.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Astanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Hogyan kell csinálni: Állj egyenesen. Tartsd a lábad együtt és a nyak egyenes. Tekintete előre. Hozd tenyere, hogy a központ a mellkas és össze kell nyomni, így az ima mudra. Pihenjen a tested.

Tipp: Ne hip-szélesség közötti távolság a lábad, ha a combok dörzsöli egymás ellen. Ez megkönnyíti az alsó hátfájás.

2. Hasta Uttanasana

Hogyan kell csinálni: Belégzés és emelje fel a kezét a feje fölött, miközben váll szélesség közötti távolság. Karját tartsa egyenesen. Bend hátra, figyelembe véve a karok mentén.

Tipp: tartsa a kezét egyenesen a feje fölé, ha hajlított hátra, ha hajlító nem kényelmes.

3. Uttanasana

Hogyan kell csinálni: Kilégzés és előrehajol, a csípő. A törzs elülső kell esnie, a fejed érjen a régióban közvetlenül a térd alatt és a tenyér helyezni a földre, mindkét oldalán a lábát.

Tipp: Ha vissza kérdések, hajlítsa be térdét a tenyere, hogy megérintse a padlóra, és helyezze tenyerét a bokája, ha nehéznek találja őket a földre.

4. Ashwa Sanchalanasana 

Hogyan kell csinálni: Belégzés és kitörés előre a bal térd és nyújtsd a jobb láb hátra, amennyire csak lehetséges. Tartsa a lábujjak alá dugva. Bend hátra, és nézd felfelé. Egyensúlyt a póz a karja megfogja a talajt az ujjaival.

Tipp: tartsa egyenesen jobb térd olyan, hogy egy 90 fokos szögben a talajjal.

5. Ardha Chandrasana

 Hogyan kell csinálni: Belégzés és nyújtsd a karod meg a kezét a feje fölé. Arch hátra, figyelembe véve a karok mentén. Emeljük meg állát, és nézzen fel.

Tipp: tartsa egyenesen jobb térd olyan, hogy egy 90 fokos szögben a talajjal.

6. Parvatasana

Hogyan kell csinálni: Kilégzés és hozd le a kezed a földre. Vegyük a bal lábát vissza felé a jobb lábát. Emeld fel a test felfelé a csípő. Kiegyenesedik a lába és vissza. Tartsd a lábad együtt, és a tenyere nyomják a földre. Nyomja a törzs felé a bokája. Vegyünk néhány mély lélegzetet, ebben jelent.

Tipp: hajlítsa be térdét egy kicsit, ha a póz feszülten.

7. Astanga Namaskara

Hogyan kell csinálni: Kilégzés és jönnek rá a térdét. Alacsonyabb a térd, a mellkason és álla a földre. Tartsa a has és a csípő emelni. Vigye tenyér mindkét oldalon a mellkas.

Tipp: Csökkentse a térd előtt áll és a mellkas.

8. Bhujangasana

Hogyan kell csinálni: Belégzés és meghajlítani a lábak hátra. Tartsa a tenyér ép. Emeld fel a mellkas, csúsztassa előre, és emelje hajlítása hátra. Hosszúkás karod, négyzet vállad, és nézd felfelé. Tartsa a csípő és a comb a padlón.

Tipp: Ne teljesen kiegyenesedik a karját. Squeeze a fenék és a comb, hogy megakadályozzák az alacsonyabb hátfájás.

9. Parvatasana

Menj vissza a Parvatasana helyzetben felemeli a csípőjét, és egyre a lábát a földre. Kilégzés, ha megemeli a csípőt. Vegyünk néhány lélegzetvétel itt.

10. Ashwa Sanchalanasana

Lélegezz be, és bejutni a Ashwa Sanchalanasana összesen (Ugyanaz, mint 4).

11. Ardha Chandrasana

Emelje fel a kezét, és nyújtsd hátra, hogy bekerüljön a Ardha Chandrasana összesen (Ugyanaz, mint 5).

12. Uttanasana

Állj fel és előrehajol, hogy vállalja a Uttanasana (Ugyanaz, mint 3).

13. Hasta Uttanasana

 Emeld fel a törzs és hajlítsa hátra, hogy jöjjön a Hasta Padasana helyzet (Ugyanaz, mint a 2).

14. Pranamasana

 Egyenesítse fel, és alkotják a Pranamasana (Ugyanaz, mint 1).

Most, hogy tudjuk, hogyan kell gyakorolni a Hold Megszólítás, menjünk megismerni annak előnyeit.

 Jót Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar segít megnyugodni.

• Ez megnyugtató azok számára, akik úgy érzik, stresszes, vagy izgatott.

• A sorozat segít channelize a kreatív energiákat.

• A Hold Megszólítás erősíti és nyújtja az izmokat.

• Egyensúlyba az energia, tartása van távol kimerültség.

• A sorrend jó vérkeringést és az emésztést.

• Chandra Namaskar javítja a rugalmasságot.

• Ez javítja a bizalmat és csökkenti a harag.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Vajon a Hold Megszólítás jobban működnek a nők?

Chandra Namaskar tiszteli a női energia az egyes közénk.

Tudok gyakorolni Chandra Namaskar minden nap?

Igen, a Hold Megszólítás egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson a nap végén.

Önnek tisztában kell lennie a Surya Namaskar és talán még gyakorolni minden nap reggel felvillanyoz magát a nap. Bármennyire energetizáló fontos, egy hosszú nap után a munka, az is fontos, hogy pihenjen, és csúszik egy meditatív állapotban, amely segít jobban aludni, és felébred érzi jól kipihent. Ez az összes csatlakoztatott, úgy a részét, és tartsa a folyamat sima és egészséges.