Hogyan lehet a Trikonasana és milyen előnyei vannak?

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Szanszkrit: त्रिकोणासन; Kimondva as - trih-koh-nah-SAH-nah

Ez ászana hasonlít egy háromszög, és ezért nevezték így. A név abból a szanszkrit szavak त्रिकोण (trikona), ami azt jelenti, háromszög, és आसन (ászana), ami azt jelenti, testtartás. Ez ászana ismert, hogy nyúlik az izmokat és javítja a rendszeres testi funkciók. Ellentétben a legtöbb más jóga ászanákat, ez megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben gyakoroljuk az egyensúly megtartása.

Minden, amit tudni kell Trikonasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Trikonasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Előnyei a Trikonasana
7. A tudomány mögött a Trikonasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.

Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.

Szint: Kezdő Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 Seconds Ismétlés: 3-5 mindkét lábát Erősíti: boka-, a comb, a térd Kinyújtja: boka-, a lágyék, comb, váll, térd, csípő, vádli, combhajlító, mellkas, gerincoszlop

Hogyan kell csinálni Trikonasana

1. Állj egyenesen, és helyezze el a lábak mintegy három és fél-négy méterre egymástól.

2. Győződjön meg róla, hogy a jobb lábfejet kívül 90 fok, és a bal láb kerül a 15 fokot.

3. Igazítsa a központja a jobb sarok a Az ív közepén a bal lábát.

4. Meg kell emlékezni, hogy a lábad nyomja a földre, és a súlya a test egyensúlyban egyformán mindkét lábát.

5. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, meghajlítani a test jobbra alulról a csípő, biztosítva a derék egyenes. Emeld fel a bal kezét, és hagyja, hogy a jobb kéz érintse a talajt. Mindkét karod kell képeznie egy egyenes vonal.

6. Attól függően, a komfortérzetet, pihenés a jobb kezét a földön maradt, boka, vagy azon kívül a jobb láb a padlón. Nem számít, hogy hol helyezze a kezét, győződjön meg róla, nem torzítják az oldalán a derekát. Gyorsan ellenőrizheti a bal karját. Meg kell kinyújtva a plafon felé, és összhangban van a tetején a vállát. Hagyd, hogy a fej ül a semleges helyzetben, vagy forgassa a bal oldalon, és a tekintete beállítva a bal tenyér.

7. A tested kell hajlítani oldalra, és nem előre vagy visszafelé. A mellkas és a medence legyen nyitott.

8. Stretch a lehető legteljesebb, és összpontosítani stabilizáló tested. Vegyünk mély, hosszú lélegzetet. Minden kilégzés, próbálj lazítani a szervezet több.

9. Lélegezz, és gyere fel. Dobd el a fegyvert, hogy az oldalára és kiegyenesedik a lába.

10. Ismételje meg az a bal lábát.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

1. Ha szenved nyaki problémák, nem néz felfelé. Csak továbbra is egyenesen, és ellenőrizze, hogy mindkét oldalán a nyak egyenletesen hosszúkás.

2. Ha szenved a magas vérnyomás, nézd lefelé helyett néz felfelé.

3. Ha a szív állapotát, a legjobb, a gyakorlatban ez ászana falnak, míg forgalomba a felső kar a csípő.

4. A legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha szenved az alacsony vérnyomás, hasmenés, vagy fejfájás.

Kezdő Tippek

Ezek néhány hasznos tipp jól jönne, mint egy kezdő.

1. Mint kezdő, ez lehet egy jó ötlet, hogy rögzítse a hátán a sarok, vagy a hátsó a törzs a falnak, hogy tartsa stabilan a póz.

2. Egész ászana, a hát teljesen egyenes.

3. Míg csavaró tested, ne csavarja mentén a csípőt.

Részletes póz variációk

Ha biztos benne, ezzel a Trikonasana, megpróbálhatod ezt a speciális helyzetben felügyelete alatt a tréner.

Sorakoznak a lábát, és dobja a bal karját a bal fül úgy, hogy párhuzamos a talajjal. Tartsa a váll gyökerezik az aljzatba. Ez az úgynevezett háromszög póz, és fejleszti erejét és rugalmasságát, a gerinc, mellkas, és a lábak.

Jót Trikonasana

Vessen egy pillantást a csodálatos Trikonasana előnyöket.

1. Erősíti a térd, boka, láb, mellkas, és a fegyverek.

2. Teljesen húzódik, és megnyitja a térd, boka, csípő, hamstrings, és a borjakat, valamint a mellkas, gerinc, és a vállát.

3. Növeli a fizikai és mentális stabilitás.

4. Javítja az emésztést és serkenti a hasi szerveket.

5. Csökkenti a hátfájást és isiász. Azt is szolgál, mint egy terápia lúdtalp, csontritkulás, nyaki fájdalom, és a meddőség.

6. Csökkenti a stresszt és kúrák szorongás.

A tudomány mögött a Trikonasana

Ez lehetővé teszi, ászana rájössz, hogy mennyit veszel lábad biztosra. A lábak kecses és erőteljes. Amikor úgy érzi, le az alsó fele a test, Trikonasana lehet újraéleszteni a hitet a csodák az alsó test.

Ez ászana megérint bővítése, a stabilitás, és egyenletessége. Ezek a három fizikai elvek hatha jóga.

Ez ászana, mint sokan mások, egy kombinációja számos eleme. Ez megérint erőt és stabilitást a lábak és a lábfejek és bővíti a törzs. Ha a karok és a lábak kinyújtva, létrehoz egyenletesség (szama) a szervezetben. Ahogy az egyensúly a lábak, karok, és a törzs, az elméd lesz még és egyenletes. Ahogy az elméd húzódik partján a tested, és bekapcsolja a figyelmet befelé, az igazi élmény a jóga, vagy egyesület, kezdődik.

Előkészítő pózok

1. Tadasana
2. Vriksasana

Follow-Up pózok

1. Álló pózok
2. Ülő előre kanyarban
3. Csavarják

Ez azt bizonyítja, hogy ászana a jóga hatékony nemcsak stretching és erősíti a testet, hanem az élezés és kiegyensúlyozó az elme. Ez egy jó ötlet, hogy gyakorlatban ez ászana rendszeresen.