Hogyan kell csinálni a Chakrasana-t és milyen előnyei vannak?

Chakrasana, más néven Urdva Dhanurasana egy ászana. Szanszkrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Felfelé, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Kimondva As - Oord-vah don-your-AHS-Anna

A Urdhva Dhanurasana egy backbend és egy ászana, amely részét képezi a kúszó gyakorlatok egy Ashtanga jóga rend. Úgy is nevezik, a Chakrasana vagy a kerék póz, eltekintve attól, hogy az úgynevezett felfelé néző Bow póz. Amikor a pózt feltételezzük, hogy hasonlít egy kerék, vagy egy felfelé néző íj. Ez ászana ismert, hogy a gerinc nagy rugalmasságot biztosít. Ha kész, mint egy része akrobatikus vagy torna rutin, ez az úgynevezett hátsó híd.

Minden, amit tudni kell a Chakrasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Urdhva Dhanurasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz változtatások
6. Jót felfelé néző Bow póz
7. A tudomány mögött a Chakrasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni csak a gyomor és a belek üresek. A legjobb, ha van egy étkezés legalább 4-6 órával a gyakorlat, így az étel emésztjük elég jól, és akkor meghúz az edzést.

A legjobb, ha tornázni reggel. De abban az esetben nem tudja kezelni, hogy vegye ki időben a reggeli, meg tudod csinálni az este is.

Szint: Alap Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 1-5 perc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, mellkas, tüdő Erősíti: Back, lábak, karok, gerincoszlop, a has, fenék, csukló

Hogyan kell csinálni a Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Feküdj a hátadra a padlón. Lehet hajlítsa be térdét úgy, hogy a talpa a lábad a földre, és közelebb a fenék. Ügyeljen arra, hogy a lábad hip-szélesség mellett.

1. Kezed kell mögé a vállán, biztosítva az ujjait nyitni és felé mutatott a vállát.

1. Ha jól érzik magukat ebben állást, az egyensúly a tömeg a végtagjait. Ezután nyomja meg a láb és a pálmák, és emelje az egész testet ki a szőnyeget. Hagyd, hogy a fej lógni gyengéden. A nyak hosszú kell legyen.

1. Győződjön meg róla, hogy lélegezni kényelmesen. Vedd lassú, mély lélegzetet.

1. Tartsa a pózt egy percig, vagy amíg kényelmes. Ezután engedje hajlítással a karok és a lábak, és finoman csökkenti a vissza a földre. Feküdj le Shavasana néhány percig, mielőtt normál aktivitás, vagy továbbra is az edzés.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana ha ínhüvelygyulladás a csukló vagy a carpalis alagút szindróma.

1. Ha a hát alsó elkezd fájni kiterjesztése miatt, azonnal jöjjön ki a póz.

1. Meg kell elkerül ez ászana, ha van egy váll ütközési.

1. Ne csináld ezt ászana ha fejfájásra vagy a magas vérnyomás.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, ha nem ezt a pózt, meg fogja találni a láb és a térd szétfeszítő megemeléséhez tested, hogy vállalja ezt a pózt. Ez összenyomják a hát alsó részén. Tehát akkor egy szíj a comb tartani őket hip-szélesség mellett az egész ászana.

Ha meg kell, hogy tartsa a lábát, használjon blokk között úgy, hogy az oldalán a nagylábujj nyomja a széleit a blokk.

Részletes póz változtatások

Hogy fokozzák a póz, amit tehetünk, az Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Ehhez, ha egyszer kap a kerék póz, mozgassa a súlyt az egyik lábát. Aztán, ahogy kilégzéskor hajlik a másik láb a térd, és húzza be a törzs. Lélegezz ki, és nyúlik ki felfelé. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd hozza a térd a földre, ahogy kilégzéskor. Ismételjük meg a másik lábát.

Az előnyök a felfelé néző Bow póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit csakra ászana.

1. Ez ad a tüdő és a mellkas egy jó szakaszon. Azt is kiterjeszti a váll és a mellkas.

1. Ez ászana is erőt ad a lábak, has, fenék, gerinc, lapocka, fenék, hamstrings, hát alsó részén, a csukló és a karok.

1. Köztudott, hogy ösztönözze az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy.

1. Gyakorolják ezt ászana is ad egy jó szakaszon a hip flexor, a mag, és a csuklóját flexorok.

1. Köztudott, hogy enyhülést néhány alacsonyabb hátfájás.

1. Térhálósodik meddőség, asztma, és a csontritkulás.

1. Azt is oldja a stresszt és csökkenti a depressziót, és úgy érzi, energikus és élettel teli.

A tudomány mögött a Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Mint a legtöbb más jóga ászanákat, ez is működik a szellem, a test és az érzelmek. Ez magában foglalja az ászana egész lényege vissza hajlító és rávezet felé öröm és a vakmerőség.

Köztudott, hogy fokozza a életerő, ami körülveszi a szívet és az elosztó erő, amely az egész test (pran és vyana), így segítve jobban tudatában a dolgok és építve a bátorságot, hogy harcolni minden kihívásnak, hogy jön az utat.

Ez ászana összpontosít hajlik az elülső része a test, amely magában foglalja a váll, a bordaközi izmok, a csuklón, a csípő hajlító és a négyfejű. Azt is kölcsönöz erőt a vállak, keresztcsont, csukló, és a karok, és teszi őket sokkal stabilabb. Ha helyesen tette, ez is segít, hogy forgassa a comb és a karok, valamint vegyenek részt az hamstrings.

Előkészítő pózok

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Follow-Up pózok

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

Ez ászana, bár tekinteni az alap egy, rendkívül nagy kihívást jelent. De ha helyesen tette, és rendszeresen, akkor nem csak, hogy erősebb, hanem inkább együttérző, bátor, és boldog.