Hogyan kell a Parivrtta Trikonasana-t és milyen előnyei vannak?

Parivrtta Trikonasana néven is ismert forgott Triangle Pose egy ászana. Parivrtta - forgott, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Kimondva As - par-ee-vrit-tah Trik kúp AHS-Anna

Ez ászana alapvetően egy számláló jelentenek a Utthita Trikonasana és határozottan bonyolultabb. Ez ászana kombinációja egy előre kanyarban, és egy mély csavar. Szüksége van egy jó értelemben vett egyensúly és egyfajta nyitottság elérése érdekében a stabilitást a póz. Ez az egyik első állandó testtartás, hogy tanulni fog, ha beiratkozik magát a jóga során. Azt tanítja, hogyan kell dolgozni minden testrészt kórusban egymással.

Minden, amit tudni kell a Parivrtta Trikonasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variációk
6. Az előnyök a forgott Triangle Pose
7. A tudomány mögött a Parivrtta Trikonasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt úgy, hogy adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és adja ki a szükséges energiát az edzés.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 Seconds Ismétlés: Egyszer minden oldalon Kinyújtja: térd, csípő, váll, comb, gerincoszlop, mellkas, a boka, combhajlító, vádli, ágyék Erősíti: térd, comb, boka

Hogyan kell csinálni a Parivrtta Trikonasana (forgott Triangle Pose)

1. Állj egyenesen a mat, lehetőleg Tadasana.

1. Aztán, hogy a három láb lépés visszafelé a jobb lábát, és kapcsolja ki mintegy 25 fokkal az oldalon. A bal lábujjak kell előre mutatnak. Ebben a szakaszban a csípőpont szembe kell néznie az oldalán a szőnyeg. Továbbá, gyorsan ellenőrizni a beállítást a lábad. Kell lenniük hip-szélesség mellett, mind a sarka egy vonalban egymással. A sarok és a boltív is meg kell igazítani.

1. Helyezzük a bal kezét a derekát, és lélegezzük be, és emelje fel a jobb oldali felső ahogy hosszúkás gerinc.

1. Határozottan gyökér kívül a hátsó lábát, és húzza az alsó része a hasa, így a hát alsó támogatott. Lélegezz ki, és csuklópánt előre a derekát. Győződjön meg róla, gerinc megnyúlik, ha eléri ki a jobb karját.

1. Attól függően, hogy a rugalmasság és a mozgási tartományt, hogy a jobb kezét, hogy elérje a földön maradt, vagy a padlón kívül a lábát. Lélegezz be, és továbbra is átnyúlik a fejtetőn, ügyelve a gerinc hosszú.

1. Gyorsan ellenőrizze, hogy a külső a jobb láb szilárdan gyökerezik a földben. Aztán, kilégzés és balra foroghat. Nyújtsd a bal karját az ég felé, ahogy nézte meg.

1. Lélegezz lassan és mélyen, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.

1. A kilépéshez a póz, nézd meg a bal lábát, és húzza a hasát. Aztán, belélegezni, és finoman emelkedik. Tegye a kezét a derekát, és hozza magával lábbal. Ismételjük meg a ászana az ellenkező oldalon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana:

1. Ha van egy vissza, vagy gerinc sérülés, meg kell csinálni ezt ászana csak a szakértő felügyelete. Ha nem, akkor a legjobb, hogy elkerüljék ezt a gyakorló ászana.

1. Továbbá, ne ezt ászana, ha a következő feltételek:

A. Alacsony vérnyomás b. Migrén c. Hasmenés d. Fejfájás e. Álmatlanság

Kezdők Tip

Ha feltételezzük, keskeny irányvonal, ez ászana könnyebbé válik. Ezért, mint egy kezdő, hogy ez a gyakorlat, hogy a kéz közelebb a belső talp.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, hogy az alsó kéz a külső láb elé, majd határozottan nyomja az alkarok ellen a külső lábszárát. A nyomás a kar a lábát fogja mélyíteni a forgatás a törzs.

Az előnyök a forgott Triangle Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parivrtta Trikonasana.

1. Ez adja meg a lábát egy jó szakaszon, és teszi őket az erős.

1. A csípő és a gerinc kap egy jó szakaszon.

1. Gyakorolják ezt ászana megnyitja a mellkas, és ezért a légzés javul.

1. Hátfájás megkönnyebbült.

1. A hasi szervek stimuláljuk, és ezért, emésztés javítható.

1. Egyensúly, fókusz, és a koncentráció javult.

A tudomány mögött a Parivrtta Trikonasana

Két különböző dinamikus energiákat kapcsolódó forgott Triangle Pose. Az első gyökereztető lábakat a földre, és a második küld energiát felfelé a meghosszabbított karját. Ez ászana egy tökéletes egyesülése sthira és szukha vagy erőfeszítés és könnyű. Ezen keresztül más ellentétek, mint a lágy és kemény, összehúzódását és tágulását, csökkenő és emelkedő, és a napenergia és a Hold is foglalkozik ez a ászana.

Bár ez ászana tűnik egy csavar, ha eléri a padlót, akkor rájönnek, hogy ez többet kiegyensúlyozó. De akkor úgy fogja érezni egyenletes és kényelmes, ha tudja, hogyan kell használni a mag és a láb izmait, hogy támogassa magát. Amikor kapsz igazítás jobbra, akkor el fogja érni a rugalmasság és a szilárdság, ahogy egyensúlyt magad energetikailag és fizikailag is. Gyakorolják ezt ászana nem csak teszi a tudat állandó, de ez is ad egy érzése, hogy ingyenes. Aztán, ahogy az egyik karja eléri a földet, és a többi szárnyal az ég felé, meg fogja találni a stabilitást, amely lehetővé teszi, hogy megadja magát, hogy a jelen és a jövő.

Előkészítő pózok

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana vagy Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Follow-Up pózok

Janu sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni újra feltöltött háromszög póz, mit vársz? Ez ászana szól egyensúlyba az ellentéteket. Van néhány nagy tanulságokat kínál, amelyek közül a legjelentősebb foglalkozó ütköző energiáit. Kényeztesse magát a nagyságát ebben az egyszerű, mégis trükkös ászana találja magát igazán szabad.