Hatha jóga - Asánok és azok előnyei

Ön zavaros választotta a legjobb jóga ászanákat magad? Itt egy okos megoldást a problémára! StyleCraze kínál egyedülálló és a legjobb rendezve információkat a különböző típusú és formájú jóga ászanákat, a technikák és ötletek, előnyök és ellenjavallatok.

Tehát van elég választék ászanák közül lehet választani. Válassza ki a legjobb, amelyik megfelel az Ön igényeinek és a kezdéshez. Kezdjük azzal, hogy van néhány közös formája a jóga, amely tartalmazza Hatha jóga, Ashtanga jóga, Vinyasa jóga, Karma jóga, Bhakti jóga, nevetés jóga, Bikram jóga és dhjána jóga.

Hatha jóga az egyik ilyen népszerű formája a jóga által választott lakhs ember. Ez a fajta jóga inkább a fizikai és mentális erő kiépítése ászanák és pózok. Ez a fajta jóga neve származik a szanszkrit kifejezés „Ha”, ami azt jelenti: „a nap” és a „tha”, ami azt jelenti: „a hold”. Ez tulajdonképpen egy kombinációja az ellentétek.

Hatha jóga is szerepel a hindu hagyomány. Ez az egyik a négy pillére a népszerű Tantra jóga. Azt is meg kell jegyezni, hogy a Hatha jóga feszültségek keletkeznek a harmadik és a negyedik lépésben az Astanga jóga. Ez egy tökéletes keveréke ászanák, nádi shuddhi pránajáma és a meditáció.

Légzőgyakorlatok olyan fontosak a Hatha jóga pózok vagy ászanák. A pózok szereplő Hatha jógával alább felsorolt ​​együtt azok előnyeit. Megtanulni és gyakorolni őket otthon, kövesse az alábbi utasításokat, és elindulni: -

1. Halasana: 

Ez is ismert, mint „The Plough póz”.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj le a földre a hátadon a padlón és a kéz elhelyezni mellett a szervezetben.
2. Emeljük fel a lábait, 90 fokos szögben felfelé mutató irányban. (Vegyük támogatásával a kezét, ha szükséges.)
3. A kéz pihentetésére (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
4. Most, hogy a lábak le a fejed felett.
5. Ezt a pózt ismert Halasana. Továbbra is folyamatosan ebben a pózban körülbelül 15-20 másodperc.

Előnyök: Segít megerősítése a karok, vállak, lábak, csuklók és bokák, és tart távol kisebb ízületi és hátfájás problémákat. Az is segít, javítja a vérkeringést, a szív és a fej és javítja az emésztést. Ez növeli a tüdő kapacitását is.

2. Salamba sirsasana: 

Néven is ismert Támogatott Headstand.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a ászana ülve Vajrasana jelentenek, kezek mellé tested.
2. Emelje fel a kezét, és tegyük őket a földre, oly módon, hogy tudja tartani a jobb karját a bal és bal oldali a jobb karját. Szorosan tartsd.
3. Hozd le a fejed, és tegyük a koronát a fejét a két tenyere.
4. Egy bunkó, swing lábad a felfelé irányban. (Ne felejtsük el, az egyik lehet gyakorolni lengett a lábak felfelé előtt többször sikeresen kap a lábukat a magasba egy egyenes vonal a szervezetben.)
5. Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Nyújtja minden testrészén és a hasi szerveket. Javítja a vérkeringést a szív és a fej is élesíti a kiegyensúlyozó képességeit. A nők esetében, ez segít enyhítésében a menopauza tüneteit. Ez ászana segít aktiválni a tobozmirigy és az agyalapi mirigy és még csodákat azokat, amelyek fogyni.

3. Salamba Sarvangasana: 

Néven is ismert Támogatott Váll állvány.

Hogyan kell csinálni:

1. Az egyik kell, hogy feküdjön le a földre pihent a hátsó, kezek a test mellett elhelyezett.
2. Most mozgatása nélkül a felsőtestét, csak próbálja meg felemelni a lábát a felfelé.
3. Swing lábad felfelé, és azokat egy 90 fokos szögben.
4. Alkalmazásával több erő, swing lábad teljesen a felfelé irányban.
5. Pihenés a kéz (tenyér) a hátadon, hogy támogassa a pozícióját.
6. Pihenés a váll a földre.
7. Továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Segíti tökéletesítheti kiegyensúlyozó képességeit. Javítja a vérkeringést a szív és a fej. Úgy viselkedik, mint egy stimulátor a pajzsmirigy és tart távol pajzsmirigy kapcsolatos problémákat. Segít csökkenteni a fáradtságot, és megszabadítja Önt a menopauza tüneteit.

4. Matsyasana: 

Ez is ismert, mint „A Fish Pose”.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön vissza, és tartsa a kezét mellett a test, a lábak egyenes.
2. Emeld fel a felsőtest (mellkas régió) felfelé. Rendesen lélegezni.
3. Kissé emelje fel a fenék egy kicsit csak, hogy csúszik a kezét alattuk.
4. Pihenés a fenék felső oldalán a tenyere.
5. Ahogy emeljük a felsőtestet a felfelé fektesse a koronát a fejét a földre.
6. Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje a póz.

Előnyök: Segíti a vérkeringést a fejben. Azt is, hogy aktiválja a tobozmirigy és az agyalapi mirigy a szervezetben. Javítja a légzést kapacitást. Úgy nyúlik a csípő, a karok, vállak, a hát (felsőtest), és a lábait. Segít javítani a testtartást.

5. Padangusthasana: 

Vagy más néven a „Big Toe póz”.

Hogyan kell csinálni:

1. Stand a padlón Tadasana (hegyi) jelentenek.
2. Távolságot kell tartani a 6 hüvelyk lábad között.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet. Csavard tested lefelé a derekát.
4. Érintsd meg a lábujjak a lábad az ujjaival. Ne hajlítsa be térdét.
5. Csukd be a szemed, és továbbra is folyamatosan ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Nyújtja a gerincet (vissza), lábak, karok, vállak, mellkas, has szervek, a térd és boka. Ez tart távol a térd és a közös kapcsolatos problémák. Segít javítja a vérkeringést a szívedben és a fej. Javítja az emésztést.

6. Bhujangasana: 

Ez az úgynevezett „Snake póz”.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
2. Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
3. Emeljük fel a mellkasát a padlóról. Tartsa a csípő cég.
4. Továbbra is folyamatosan a pózban 30 másodperc, 1 perc, majd engedje el.

Előnyök: Ez nyújtja és erősíti a gerinc, láb, térd, boka, váll, karok és a derék. Ez tart távol isiász fájdalom, segít feszesítő a fenék, és serkenti a hasi szerveket. Ez segít csökkenteni a hasi zsír és csodákat azok számára, akik, hogy megszabaduljon a zsír has.

7. Salabhasana: 

Ez is ismert, mint „A Locust Pose”.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
2. Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
3. Most emeld fel a fejed egy kicsit. Emeld fel a felső test, a comb és a láb a padlóról. Pihenés a test a hasán.
4. Állandó marad körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Erősíti a gerinc, alsó és felső test, has szervek, hasizmok, karok, vállak, combok, lábak, és a boka. Segít javítani a testtartást. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat is. Ez növeli a állóképességet és javítja a tüdő kapacitását.

8. Mandukasana: 

Ez is ismert, mint a béka póz.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj Vajrasana jelentenek. Tegye a kezét a térd és a felső része a két lábbal a földön.
2. Helyezzük a lábad úgy, hogy a csípő többit a talpát.
3. Tartsa egyenesen a hátát. Most lélegezz, és hajlítsa előrefelé a derekát, amíg a homlokát érinti a talajt.
4. Állandó marad 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Ez a asana segít fenntartani a testtartás. Mandukasana is egy nagyon jó lehetőség a cukorbetegek számára. Ez ászana segít erősíti a gerinc, comb, térd, boka, váll és karok. Javítja a vérkeringést a szervezetben, és javítja az emésztőrendszer. Ez serkenti a hasi szervek is.

9. Dhanurasana: 

Ez is ismert, mint „A Bow póz”.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj le a földre a hasán. Helyezze a kezét mellett a mellkas a padlón, tenyérrel lefelé.
2. Tartsa a lábak egyenesek, és helyezze a felső része a lábát a padlón.
3. Hajlítsa be a lábait, a térd, és emelje a felfelé irányban.
4. Tartsa a lábát meg a kezét, és nyújtsd őket.
5. Továbbá, emelje fel a mellkasát a felfelé irányban.
6. Továbbra is folyamatosan ebben a pózban 30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Ez nyújtja és erősíti a gerincet, has szervek, comb, láb, boka, a karok és a vállak. Ez serkenti a hasi szervek, valamint segít javítja a vérkeringést, a mellkasi és a szívet. Még működik, mint egy kick start mechanizmus a pajzsmirigy és a csecsemőmirigy mirigyek.

10. Vakrasana: 

Ez is ismert, mint a „Twisting Pose”.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj le a földre Dandasana jelentenek.
2. Emeld meg a jobb lábát, és helyezze a földre, oly módon, hogy a lábad a talajon állnak.
3. Emeld fel a bal kezét, és támassza azt a jobb lábát, és csavarja a test felé a jobb oldalon.
4. Pihenés a másik viszont a padlón. Továbbra is folyamatosan ebben a csavart helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.
5. Ismételje meg a másik oldalon is.

Előnyök: Ez a asana ad egy jó szakaszon a test, a gerinc, a lábak és kezek. Ez tart távol kisebb hátfájás problémákat. Ez tart távol nyaki problémák is. Ez növeli a tüdő kapacitását, és javítja az emésztőrendszerben is.

11. Bakasana / Kakasana:

Ez is ismert, mint „A Crow Pose” vagy „A Crane Pose”.

1. Stand a padlón Tadasana jelentenek.
2. Lejönni Uttanasana jelentenek.
3. Tartsa a kezét a földre előtt a lábát. Bend csípőből.
4. Emeld fel a lábad a levegőben, és próbáljon pihenni ellen térdre.
5. Próbálja egyensúlyozva a kezét. Maradj ebben a pózban a 15-30 másodpercig, majd engedje el.

Előnyök: Ez húzódik, és erősíti a kar és a váll. Ez ad egy jó szakaszon a gerinc, a comb, a térd és a boka. Ez tart távol kisebb ízületi kapcsolatos fájdalmak.

12. Shavasana: 

Ez is ismert, mint „a hulla póz”. Ez nagyon fontos, míg a jóga ászanákat vagy pránajáma.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj le a földre a hátadon.
2. Spread a lábad a földre, és pihentesse a bokája a földön.
3. Hagyd, hogy a test laza. Tartsd a kezed ugyanúgy, ahol tartod a lábak a tenyér felfelé.
4. Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
5. Pihenjen a fejét mindkét oldalán a test egy kényelmes helyzetben.
6. Vigyázz a levegőt, és koncentrálni az egész tested. Pihenjen az elme, a test és a lélek.
7. Továbbra is folyamatosan 5-től 10 percig, majd engedje. Ez is ismert, mint a mély relaxáció.

Előnyök: Megnyugtatja az agyban, és megszabadítja Önt a stressz vagy az enyhe depresszió. Segít javítja a vérkeringést a szervezetben, és ellazítja az testrészeket. Enyhíti a test kisebb fájdalmat kérdéseket. Úgy működik, mint a gyógyítás a legtöbb betegség, és segít a javítási szövetek és sejtek a szervezetben.

Pránajáma / Légzési gyakorlatok

Pránajáma vagy légzési gyakorlatok a legfontosabb az összes olyan komplett jógával. Követve a típusú légzési technikák szerepelnek a Hatha jóga ülésén. Kövesse az alábbi lépéseket, és a kezdéshez: -

1. Kapalbhati:

• Ülj le a földre Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
• Kezeit Drona Mudra térdre.
• Csukd be a szemed.
• Lélegezz be mélyen és kilégzés sok stroke, amennyit csak lehet.
• Ideális esetben az egyik kell számolni 108 stroke Kapalbhati az egyik ülésen.

2. Bhastrika Pranayama:

• Itt lehet újra ülni Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana helyzetbe.
• Kezeit Drona Mudra térdre.
• Szemét tartsa csukva végéig az ülésen.
• Most mélyen belélegezni és teljes erővel kilégzés, miközben a hang.
• Kilégzés teljesen és mélyen. Gyakorlatban ez 20-25-szor naponta.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Ez gyakran tekintik, mint alapvető típusa pránajáma.

• Itt az egyik, hogy először ül a padlón Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vagy Vajrasana jelentenek.
• Csukd be a szemed.
• Lélegezz be mélyen, csukja be a bal orrlyukon és kilégzés a stroke a jobb orrlyuk.
• Lehet kezdeni 5 stroke és folytatni legfeljebb 54.
• Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.

Próbálja gyakorló egyedülálló Hatha jóga ászanákat és pránajáma otthon, és nézd meg a különbséget! Ne felejtsük el, hogy hagyjon megjegyzést is!