Top 25 étel, amely cinkben gazdag

Vajon az étel tartalmaz elegendő cink? Míg a legtöbb ember gondol vitamin és ásványi anyag hiánya mi ritkán gondolunk cink. De tudod, hogy a cink nagyon fontos ásványi anyag a szervezet megfelelő működéséhez? Igen igaz. Nos, ez a poszt segít többet megtudni a cink.

Gazdag táplálkozás cink élelmiszerek tekintik szükséges része fenntartása a táplálkozási egészségre. Szóval mit lehet magas cink élelmiszerek érted? Vagy mi események szükségességét jelzik több magas cink élelmiszerek? Szeretné tudni, hogy ezek a válaszok? Akkor olvass tovább !!

Mi cink?

A cink esszenciális ásványi anyag, szükséges a különböző enzimes és biokémiai reakciók során a folyamat az anyagcsere. Úgy működik, mint egy neurotranszmitter, hogy fenntartsák a szaglás, erősíti az immunrendszert, és elengedhetetlen a DNS-szintézist. A cink segítséget jelent a termelés mintegy 100 fajta enzimek a szervezetben. Úgy működik, mint egy antioxidáns, hogy semlegesítse a szabad gyökök hatását, rák megelőzésére. Azt is serkenti a vért a szervezetben. Cink elősegíti a kollagén szintézisét, amely a szükséges eleme a sebgyógyulásban. (Kép 1)

RDA:

Az ajánlott táplálkozási (RDA) cink 11 mg naponta egy felnőtt férfi és 8 mg egy felnőtt nő. Szoptató és terhes nő igényel egy kicsit több, mint az előírt mennyiség, kb, 12 mg naponta. 5 mg naponta az RDA 4-8 éves gyermekek és 8 mg év közötti gyermekek számára 9-13 év. Az RDA cink csecsemők körülbelül 3 mg.

Cinkforrások gazdag élelmiszerek:

Ahogy a szervezet nem képes előállítani az ásványi saját, fontos, hogy következetesen fogyaszt cinkben gazdag ételeket, hogy megfeleljen a napi cink bevitel. Az alábbiakban felsoroljuk a 25 ételek gazdag cink, amely akkor bele a diéta. Megtudhatja, mely élelmiszerek a legtöbb cink és a legegészségesebb az Ön számára.

1. Kagylók:

Kagyló, mint a rák, kagyló, osztriga és kagyló néhány a legjobb természetes forrásai a cink. Rák segítségével megfeleljen a napi cink igény csak egy adag. Ez is egy jó fehérjeforrás, és nem terheli le a sok kalóriát. A cink mennyisége osztrigák változik 16-180 mg cink adagonként. Ez magyarázza a 110% 1200% -a napi szükséges mennyiségű cinket. Az előny étkezés magas cink, hogy a szervezet könnyen feldolgozza túlzottan magas ásványi anyag, hogy jön a természetes forrásokból. Tehát ne aggódj a túlzott mennyiségű cink osztriga, mint a test egyszerűen kiszorítják mi nem kell.

2. Máj:

Marha-és birka májat tele vannak több vitamint és ásványi anyagokat, és tartalmaznak mintegy 5 mg cink 100 gramm. Ez figyelembe veszi a 60% -a napi szükséges cink. Máj rangsorolja a fenti húst több kategóriában, a legfontosabb is, amelyek nagyobb mennyiségű cink. Ez outdoes hús, valamint sok más élelmiszerek, sok dolgok, mint a kálium, a magnézium, A-vitamin, és a B12-vitamin.

3. Vörös hús:

Hús, különösen a vörös hús, egy jó forrása a cink. Mutton biztosít közötti 5-8 milligramm cink adagonként, számviteli 30 és 50 százaléka napi érték. Marha is egy nagy élelmiszer szivattyúzására fel cinktartalma, hiszen több cink, mint sok más élelmiszerek. Tartalmazza sovány marhahús vagy birka szárak a diéta, hogy mintegy 30-60% -a napi cink tartalmat.

4. Hal / garnéla:

Seafood mint a halak és a garnélák is jól ismert, hogy jó forrásai a cink. Seafood is további előnyöket is biztosít, mint a gazdag, magas minőségű fehérje és alacsony kalória. Tuna egy másik csodálatos forrás cink. Shrimp is meglepő forrása antioxidáns, amely segít a gyulladást a szervezetben, és védelmet nyújt a különböző életkorral összefüggő betegségek. 100 gramm szolgálja garnélarák nyújtanak 1,34 mg cink és 84 kalória. Lazac fehérjében gazdag, omega - 3 zsírsavak és néhány alapvető tápanyagokat, így ez az egyik legegészségesebb élelmiszer a világon. Lazac nem lehet cink erőmű egyéb élelmiszerekhez hasonlóan itt említett, de ez biztosan szolgálhat a szivattyú fel a napi cink bevitel. Egy adag lazac biztosítja 0,7 milligramm és 208 kalóriát tartalmaz. De meg kell nézni ki a nátrium szintje a tenger gyümölcsei, amely képes futtatni elég magas, ami a vízvisszatartás és a vérnyomás emelkedése.

5. Nuts & magvak:

Diófélék és magvak, mint a tökmag, szezámmag, mandula, fenyőmag, kesudió, napraforgó magok életképesek lehetőség, miközben a cinktartalma magas, különösen a vegetáriánusok. Diófélék és magok kevesebb zsírt és koleszterint, mint a legtöbb húsok elérhető. Nem tudjuk kihagyni ezt, amikor beszélünk, cinkben gazdag vegetáriánus!

6. Csokoládé:

Csokoládé még egy még cinkben gazdag táplálékforrást. Akkor fogyaszt csokoládét formájában cukrozatlan sütés csokoládé vagy kakaópor, forró csokoládé por vagy csokit, hogy növelje a cink szintje a szervezetben. Opt sötét csokoládé, tej helyett, csokoládé, mivel nem tartalmaz antioxidánsokat és egy viszonylag kis mennyiségű cukrot. 100 gramm csokoládé lesz az Ön számára 10 mg, mintegy 90% -a napi cink követelmény. De csokoládét enni mértékkel, mivel elég magas a kalória.

7. Spenót:

Hogyan lehet kihagyni spenót ha beszélünk az ételek gazdag cink. A spenót nem a legjobb forrása a cink, de tartja a saját értékét, figyelembe véve, hogy ez egy növényi forrás. Miután a saláta spenót, mint az alap, egy egyszerű módja, hogy minél több cinket a diéta. 100 gramm spenót biztosít 0,60 milligramm és mindössze 23 kalóriát tartalmaz.

8. Bab:

Bab nagy, nem húsforrás cink, így tökéletes a vegan és vegetáriánus. Bab is hasznos az egészséges vércukorszintet, hogy az energia és tartása van tele hosszabb ideig. Vesebab lehet enni köretként, vagy ki lehet egészíteni más zöldségekkel, hogy növeljék rost és fehérje szintje a szervezetben. 100 gramm bab nyújt 3 milligramm cink és 127 kalóriát.

9. Lenmag:

Amellett, hogy az omega-3 zsírsavak, lenmag is jó forrásai a cink. Ez egy sokoldalú magot, és akkor szórjuk rá bármit hozzáadott táplálkozás. 100 gramm lenmag tartalmaznak 5 mg cink és 534 kalóriát. De lenmag kell mértékkel fogyasztják, mivel nagyon magas kalória.

10. Tökmag: 

Tökmag van az egyik legnagyobb koncentrációban a cink kapható nem hús élelmiszer. Tökmag is jó forrása az omega-3 zsírsavak, és segít megtartani a vércukorszint ellenőrzése. Azt is figyelembe, mint egy anti-gyulladásos élelmiszer. Tartalmaz 8 milligramm cink és 560 kalóriát tartalmaz.

11. Fokhagyma:

A fokhagyma fűszer, hogy ismert a cink-tartalom és gombaellenes tulajdonságokkal. 100 gramm szolgáló fokhagyma tartalmaz körülbelül 2 mg cink.

12. Lima bab:

Limabab egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek és segíti a test számos módon, amelyek közé tartozik az, cink, rost, fehérje, folsav, vas és magnézium a szervezetben. Lima bab tartalmaznak 3 mg cink és 126 kalóriát tartalmaz adagonként.

13. Mogyoró:

Munch egy marék mogyoró között az étkezést, hogy kielégít az éhség és növeli a cink szintje a szervezetben. Azt is enni mogyoróvaj, ha nem tetszik a ropogóssággai egész mogyoró. Ez biztosítja 4 mg cink és 318 kalória 100 gramm.

14. Tojássárgája:

A sárgáját egy tojás egy nagyon jó forrás cink. Tojássárgája biztosítja az összes szükséges tápanyagot szükséges megfelelő működéséhez a test, mint, A-, E-, D- és K, valamint további mennyiségű minerals.1 tojás jár még körülbelül 2 mg cinket tartalmaz. Tehát ne hagyja tojássárgája előkészítése közben omlettet.

15. Törökország:

100 gramm pulyka naponta jár még mintegy 4 mg cinket tartalmaz adagonként, anélkül halmozása extra zsír és kalória. Fogyasszon sült pulykamell, és ne felvágott, amelyek extra nátrium- és nitrátok.

16. Lobster:

Homár adhat nagy lökést a cink, anélkül, hogy sok kalóriát. Lobster kap dunked olvasztott vajjal, ezért mindig készítsen homár vaj vagy ghí, ami egészségesebb formája vajat. Egy adag biztosítja 7 milligramm cink, ami egyenlő körülbelül 80% -a napi cink követelmény.

17. Csicseriborsó:

Garbanzo bab, ismertebb nevén a csicseriborsó, a jó forrása sok fontos ásványi anyagok, cink, hogy egyikük. Ez egy tisztességes 4 milligramm cink adagonként, miközben a kalóriát. Ez is egy jó forrása a fehérje és rost, így tökéletes diéta.

18. Barna rizs:

Barna rizs egy jó helyettesítheti a fehér rizs, hiszen több kálium, magnézium, szelén, és kisebb a glikémiás indexe pontszámot. Barna rizs, hogy egy nagy oldalsó bármilyen húsétel. Azt is főzni, barna rizs zöldségek gazdag C-vitamin és az antioxidánsok, hogy fokozza a tápanyag-szintje a szervezetben. A puszta 100 gramm barna rizs megjelenítését még 3 mg cink.

19. Borsó:

A borsó tömör köretek. Ezek íze csodálatos, és az egészségügyi ellátások, mint a védelem a rák és a segítséget szabályozásában vércukorszintet. Bár nem olyan nagy darab cink, mint a más forrásokból itt említett, még csak nem is túl kopott a saját cink tartalom. 100 gramm zöldborsó nyújt 1,5 milligramm cink.

20. Szezámmag:

Szezámmag az egyik legegészségesebb magvak, gazdag sok ásványi anyag, beleértve a cink és a kalcium. Nem csak a szezámmag magas cink, de ők is tele van egészséges, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok. Ezek jó zsírok, amelyek szükségesek ahhoz, elégetni a felesleges zsírt. 100 gramm szezámmag nyújt 6 mg cink és 573 kalóriát.

21. Lamb:

Bárány hús gyakran figyelmen kívül hagyott, mert a magas zsír- és kalóriatartalmú. De a nagy mennyiségű cink az oka elég jó, hogy adjunk bárányhús az étkezést. Opt vágott bárányhús, ők egy kicsit karcsúbb, mint más részein bárány. Lamb tartalmaz 9 milligramm cink adagonként.

22. Gombák:

Szinte minden fajta gombát tartalmaz jelentős mennyiségű cink jó bennük. Gomba egy nagy add-on, és íze egy pizzát és tésztát, vagy főtt köretként. Van egy egészséges választék a vitaminok és ásványi anyagok, és az is ismert, hogy rákellenes előnyöket. 100 gramm shiitake gombát tartalmaz körülbelül 8 mg cink.

23. Tejtermékek:

Vegetáriánusok tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű tejtermék a diéta levezetésére bőséges mennyiségű ásványi. Joghurt a legjobb forrása a cink, és mindkét 250 ml joghurt és ½ csésze ricotta sajt tartalmaz 15% -a szükséges cink mennyisége. Tej és tejszín is nyomokban tartalmaznak cinket.

24. Gabonafélék:

Megerősített, azonnal fogyasztható gabonafélék kiváló forrásai a cink. Opt korpa, multi-gabona és teljes kiőrlésű gabonafélék magas adagban cink. De gabonafélék is tartalmaznak fitát, olyan vegyület, amely kötődik a cink a gabonafélék és gátolja felszívódását. Tehát nem számít a gabonafélék az egyetlen forrása a napi cink.

25. Kesudió:

Kesudió gyakran kerülendő, mert a nagy mennyiségű zsír is. De azok, egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek egy egészséges messze. Kesudió lehet használni, hogy fokozza az íz az ételek, vagy lehet majszolta a táplálékot. Tartalmaz 6 mg cink 100 gramm.

Fontos dolgot kell megjegyezni:

A diétás rostok és a fitinsav az agyban megakadályozza a felesleges felszívódását ez az ásványi anyag, különösen, amikor egy nem-húsforrásból. De megnövelt bevitelét B6-vitamin C-és E, valamint ásványi anyagokat, mint magnézium, növeli a cink felszívódását a szervezetben.

És ez minden, amit tudni kell a cinkben gazdag élelmiszereket! Ezeket 25 cinkben gazdag élelmiszerek a diéta és a legtöbbet kihozni belőle. Ne hagyj minket megjegyzést.