Diétás PCOS nőknek - Milyen ételeket kell enni és elkerülni?

Ha már diagnosztizált PCOS, vagy policisztás ovárium szindróma, a PCOS étrend elengedhetetlen kezelésére a feltételt. PCOS okozza a súlygyarapodás és azt is eredményezi, a magas inzulinszint. Az alábbi diéta PCOS, akkor szabályozza a inzulinszintet és fenntartani a súlya. Azt tapasztaltuk, hogy sok nő szenved a PCOS rezisztensek az inzulinra, és ez okozza a hasnyálmirigy több inzulint termeljen.

Megértése PCOS és inzulin: 

Az inzulin egy hormon, amely által termelt hasnyálmirigy. Ez szállításáért felelős cukor a vérben az izmokat, ezáltal biztosítva, hogy a szervezet tudja, hogy az energiát a cukor. Ha az inzulin szintje a szervezetben magas, ez vezethet sok tünete PCOS. Ezek a tünetek a súlygyarapodás, zsírmáj, policisztás ovárium, szabálytalan menstruációs ciklus, a haj növekedését, a bőrt a címkék és a magas koleszterinszint. Ezen kívül, akkor is fog szenvedni a sóvárgást, és vegyük észre megnövekedett éhség. Bizonyára tudja azonosítani ezeket a tüneteket, akkor lehet, hogy már tapasztalt őket. Ezek mind miatti magas inzulinszint, és így, az irányító a inzulin szintje rendkívül fontos.

Ez az, ahol a policisztás ovárium szindróma étrend segíthet. Általában akkor van egy tüske az inzulinszint megnő, ha az elfogyasztott finomított szénhidrátok. Tehát a diéta kell tervezni oly módon, hogy elkerüljék azokat. Továbbá, meg kell emlékezni, hogy magas zsír- fog okozni, hogy hízik, és szintén növeli a vér koleszterinszintjét.

Általában az egészségügyi szolgáltató fogja kérni, hogy kibír egy alacsony glikémiás index (GI) diéta, hogy ellenőrizzék a inzulinszintet. Ez azt jelenti, időigényes feldolgozatlan élelmiszerek és a teljes kiőrlésű gabonák. Egyes orvosok beveszünk a gyógyszert, hogy segítsen az inzulin rezisztencia, ha szenved tőle.

Azonban amikor a PCOS inzulin nem az egyetlen hormon befolyásolja. Ha az lenne, akkor az összes többi szenvedő nők PCOS volna diagnosztizáltak 2. Típusú cukorbetegség, ami nem ez a helyzet. Miközben a PCOS diétát kell tartalmaznia alacsony glikémiás indexű ételek a magas inzulinszint, akkor is kell keresni, hogy egyéb élelmiszerek, amelyek segítenek enyhíteni egyéb tüneteit PCOS.

Sok nő, megtalálni a megfelelő diéta PCOS kihívás lehet, hiszen változhat az egyik személy a következő, és ez attól is függ, a hormon szint és az oka a PCOS. Azaz, egy étrend nem illik minden nő diagnosztizáltak PCOS.

PCOS Diet for Women: 

Bár nincsenek igazi diéta tervek szenvedő nők PCOS, van néhány általános táplálkozási irányelvek, amit követni.

1. Zöld leveles zöldségek:

Ezek zöldségeket bővelkednek tápanyagokkal, sőt, több mint bármely más élelmiszereket fogyasztanak. Ezek tartalmazzák a vas, kálium, kalcium, magnézium és a vitaminok, mint például a B-vitaminok, K, C és E. B-vitamin elengedhetetlen az a tüneteket tapasztalt miatt PCOS. Azt is fontos tudni, hogy a B-vitamin is fontos szerepet játszik az anyagcsere a cukor és a zsír, fenntartása a hormon egyensúly és biztosítva az optimális pajzsmirigy működését.

2. Gyümölcsök:

Add gyümölcs a napi étrendet, hogy élvezik a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok. Sok nő inkább elkerülni gyümölcsöt, mert aggódnak, hogy ezek megemelheti a vércukor szintjét, és ezáltal okoznak tüske az inzulin szintet. Azonban, ha nem kell aggódni emiatt, például a gyümölcsök jelentős szerepe van a szervezet tápanyagokkal, hogy segítsen harci PCOS. Meg kell keresni fogyasztanak gyümölcsöt alacsony glikémiás index, mint a grapefruit, szilva, cseresznye, meggy, szőlő, kivi, alma, körte és a szárított sárgabarack. Ezen kívül, akkor is kell fogyasztani egy marék diót vagy magvakat elfogyasztása után a gyümölcs, mint a fehérjét ezekben diófélék és magvak segít szabályozni a vércukorszintjét, és megakadályozza a spiking.

3. Színes zöldségek:

Zöldségek, mint a paprika, paradicsom, cukkini és a retek, amelyek élénk színű, gazdag forrásai az antioxidánsoknak. Meg kell szerves részét képezik a diéta. Azt is megfigyelték, hogy a nők a PCOS inkább szenvednek a magasabb oxidatív stressz és antioxidánsok jelen ezek a zöldségek képes elpusztítani a szabad gyököket, és semlegesíti a hatásukat.

4. Grass-Fed Hús:

Amennyire lehetséges, fogyaszt csak szerves húsok fűvel táplált állatok. Bár ez lehet, hogy csak károkat okoz a pénztárca, akkor nem bánja a költség. Az ilyen húsokat nem tartalmaznak hormonokat vagy nem táplált a genetikailag módosított takarmánnyal, amely hátrányosan befolyásolhatja a PCOS.

5. Az egészséges zsírok:

Ne elkerülni az egészséges zsírok, mivel ezek fontos része a PCOS diéta. Meg kell keresni fogyasztanak telítetlen zsírok és esszenciális zsírsavak, hogy segítsen erősíteni és fenntartani a sejtfalakat. Ez marad a tápanyagokat a sejtekhez, és tartsa ki a mérgeket. Emellett az egészséges zsírok van szükség, hogy fenntartsák a termékenység és a hormonális egyensúlyt, és kezelheti a súlya. Próbálja fogyasztani dió, olajos hal, olívaolaj, magvak és avokádó, amelyek az egészséges zsírok, amelyek részesülnek a test rettenetesen. 

Ételek, amelyeket kerülni a PCOS: 

Ugyanúgy, ahogy kell enni élelmiszerek elleni küzdelem a PCOS, vannak bizonyos élelmiszerek, amit kerülni kell, mert súlyosbíthatja a feltétel és / vagy tünetek.

1. Élelmiszerek magas glikémiás index:

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek hatására a vércukorszint emelkedik nagyon gyorsan, és ezáltal az inzulinszintet, így is emelkedik. Általában magas glikémiás indexű élelmiszerek tartalmaznak rostot és egyéb létfontosságú tápanyagokat, hanem inkább a finom íze. Példák a magas GI ételek közé burgonyapüré, sütemények, muffinok, rizs sütemény és a fehér rizs. Meg kell megszüntesse ezeket az élelmiszereket teljesen a diéta.

2. Tej:

Ha fogyasztanak tejet annak kalcium, próbálja meg a kalcium-más forrásokból, például a zöldségek. A tej a tesztoszteron szintet emelkedni, mivel nem tartalmaz fehérjét, amely korlátozza a normális anyagcsere tesztoszteron. A magas tesztoszteron teheti állapota rosszabb, és azt is okozhat kilövellés a haj növekedését.

3. Szójatermékek:

Sok PCOS érintett nők gyakran fordulnak szójatej, amikor kérték, hogy hagyja abba a tej. Sajnos, meg kell kerülni a szója termékek, mivel azok bizonyos késleltetéssel a peteérés. Ha PCOS és megpróbálják elképzelni, hogy ez a legjobb elkerülni minden szójatermékek.

4. Egészségtelen zsírokat:

Telített zsírok, transzzsírok és hidrogénezett zsírok egészségtelen zsírokat, és ne tegyék egy része a PCOS diéta. Telített zsírok találhatók a vörös hús és tejtermékek. Ezek növekedését okozza az ösztrogén szintje, amely akadályozzák a felszívódását bizonyos tápanyagok. Továbbá, a magas ösztrogén szint vezet súlygyarapodás. Transzzsírsavak és hidrogénezett zsírokat jönnek a étolaj, a feldolgozott élelmiszerek és a margarint. Ezek a zsírok növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és a kardiovaszkuláris betegség. És, ahogy szenved a PCOS a kockázata, ezeket a betegségeket már most is magas. Akkor miért csábítanak sorsa? 

PCOS és kiegészítők: 

Ha követed a policisztás petefészek betegség diéta a lehető legteljesebb, akkor nem szenved hiányban. Azonban, kérdezze meg kezelőorvosát, mivel sok nő a PCOS mindig van egy hiányossága bizonyos vitaminok és ásványi után a diétát. Ha ez az eset áll fenn, akkor azt kell, hogy kiegészíti együtt a PCOS diéta hiányosságainak kiküszöbölése.

Próbálja meg egy jó minőségű ásványi anyag kiegészítés és multivitamin. Meg kell tartalmaznia Vitaminok A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, és B12, folsav, magnézium, vas, cink, króm, mangán és a szelén. Ha úgy tetszik, akkor is, hogy kiegészíti a króm, esszenciális zsírsavak és a B-vitamin komplex.

PCOS diéta és kezelése inzulin rezisztencia: 

Ha orvosa azt mondja, hogy a test ellenálló inzulin, nincs ok a pánikra. A diéta PCOS segít kezelni a inzulinrezisztenciát. Meg kell keresni hozzá a következő élelmiszerek a policisztás ovárium szindróma diéta leküzdeni inzulinrezisztencia:

• Váltás a teljes kiőrlésű gabonák, és megszünteti a finomított és feldolgozott gabona és élelmiszereket az étrendünkből
• Fogyasszon teljes gyümölcs helyett gyümölcslevek kezelni a vércukor és az inzulin szintjét
• Egyél élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag, mivel lassítja a cukor felszívódását, és biztosítja, hogy a vércukorszint emelkedése fokozatosan együtt az inzulinszintet. Próbálj meg enni egy csomó hüvelyesek és a friss zöldségeket, mivel ezek magas rost-és tartalmazzák a tápanyagokat, amelyek megakadályozzák a tüske a vércukorszintet
• Ha eszik szénhidrátot, mindig kombinálni fehérje. Protein megakadályozza a szénhidrátok okozó tüske a vércukorszintet
• Próbálj meg enni kis étkezés, naponta többször. Ez segít irányítani az éhségérzetet, és megakadályozzák az élelmiszer utáni sóvárgás

Fontos, hogy megértsük, hogy nincs gyógymód a PCOS. Ezért, meg kell élni ezzel a feltétellel. Fogyasztásával diéta PCOS és az azt követő orvosa tanácsát, akkor képes lesz arra, hogy leküzdésére a PCOS tünetei, és vezet a gazdag és teljes életet. Bár az út nem lesz könnyű, hogy vigasz az a tény, hogy sok nő van, mint kint. Tehát ragaszkodik a PCOS diéta és nem térnek el, ha azt akarjuk, hogy a PCOS egy nagy rúgás a seggét!