A legjobb 30 finom és egészséges étel receptek meg kell próbálni

„Minden alkalommal, amikor használja a»egészséges«, akkor veszít. A legfontosabb az, hogy finom, ízletes ételek, ami történik, hogy egészséges legyen.”- Marcus Samuelsson

A rendkívül ünnepelt, világszínvonalú chef igaza van. Ma élelmiszer vált az élet kifejezése. Van ízű menük és molekuláris élelmiszer előadások. Mi is belemerül gyorsétel miatt stresszes körülmények között az élet és kevés az idő. Ezek a napok a hangsúlyt kapnak az íze rovására egészséges összetevőket. Olaj, tejszín és a vaj, hogy az élelmiszer ízletesebb és finom.

1. Sarson Ka Saag

Mustár zöldek segít öblítse ki a mérgeket a szervezetből, mivel nem tartalmaznak a C-vitamin, E-vitamin, valamint a béta-karotin. Ezek szabályozzák a koleszterinszintet és elősegíti a szív egészségét. Zöldek jó a szemed, mert gazdag forrása a vas.

Módszer

1. Melegítsük olajat egy serpenyőben.

1. Add gyömbér, fokhagyma, hagyma.

1. Saute, 3 - 4 perc.

1. Adjuk hozzá a főtt és durvára pépesített mustár levelek.

1. Add a serpenyőbe és keverjük jól.

1. Most vágjuk a spenótot és bathua durván.

1. Add, hogy ez a serpenyőbe, és jól keverjük össze.

1. Keverjük össze az egyes hasított chilivel és a sót.

1. Cook is amíg el nem puha, és készen áll a SAAG.

1. A roti, hogy tésztát kukoricaliszt és víz. Hogy ez egy kemény tésztát.

1. Azt is hozzá egy kevés reszelt retek a tésztát extra íz és a táplálkozás.

1. Készíts egy roti által megveregette a tésztát kézzel.

1. Cook mindkét oldalán, amíg barna foltok jelennek meg.

Sarson ka SAAG kész. Tálaláskor a forró és Makki ki roti. Ez az egyik legkedveltebb ételek között egészséges indiai étel receptek!

2. Sambar Dal

Sambar dal egy hagyományos dél-indiai étel, amely az aromás ízeket. Ez tartalmazza a nagyon kevés olajat, és sok tápláló zöldségek. Ezt szolgálja forró idlis vagy párolt rizs.

Módszer

1. Mossuk ki a tur dal.

1. Főzzük a dal a kukta hagymával, padlizsán, tök, csirkecomb, burgonya és a víz.

1. Hozzáadása tamarind pép, Sambhar masala paszta, paradicsom és a sót, hogy a főtt dal. Hagyjuk forrni.

1. Indulat a Dal olajjal Mustármaggal, curry leveleket, Hing, és aszatgyanta.

1. Add, hogy ez a sambhar és főzzük 15 percig.

Forr sambar kész szolgálni.

3. Idli

Ez a legegészségesebb élelmiszer-tételt Dél-Indiában. Ezt a vegyületet a erjesztett rizs és fekete gramm (urad dal). Ez egy gazdag forrása a szénhidrátok, fehérjék, és az aminosavak, és könnyen emészthető.

Módszer

1. Mossuk meg a rizst és urad dal és ázni egy éjszakán át külön-külön. Áztassa egy 1 Dal 4 rizs aránya.

1. Őrölni őket sima tésztává reggel.

1. Fedjük le, és tartsa ezt félre egy éjszakán át.

1. Sózzuk.

1. Grease idli formák, és adjunk hozzá egy kanál a tészta, gőz 12 percig.

Fincsi, forró idlis készen állnak.

4. Poha

Ez egy hagyományos indiai reggeli, hogy készítünk egy rövid idő alatt. Ez gyakran elő államokban Gujarat és Maharashtra.

Módszer

1. Mossuk ki a poha jól öblítsük le.

1. A vizet leöntjük, és folyamatosan félre 10 percig.

1. Melegítsük kis olajat, adjuk hozzá a mustármag, curry leveleket, a földimogyoró és a zöld chilit.

1. Add hagymát és pirítsuk hozzá a paradicsomot.

1. Adjuk hozzá a poha és jól összekeverjük.

1. Adjuk hozzá a kurkuma por és a sót.

1. Keverjük jól össze kevés citromlevet.

1. Ne főzze.

1. Díszítsük hogy néhány koriander levelekkel.

Forrón tálaljuk.

5. Sukto

Ez bengáli vegetáriánus étel kerül felszolgálásra a főétkezés. Ez tartalmazza rengeteg zöldséget és keserű íze. Ez egy gazdag forrása a vitaminoknak és ásványi anyagokat, amelyek szintén a cukorbetegség kezelésére.

Módszer

1. Áztatás néhány mustármag és mák vízben 20 percig.
2. Darál, hogy egy finom tészta.
3. Vágjuk a zöldségeket, és adjunk hozzá egy serpenyőben.
4. Adjunk hozzá 3 evőkanál ghee egy serpenyőben.
5. Add görögszéna mag, Jeera, babérlevelet és aszatgyanta por.
6. Az összes hozzáadása apróra vágott zöldséget, gyömbér paszta és mustármag mák paszta.
7. 5 percig főzzük.
8. Hozzá egy kis tejet, és főzzük, amíg a zöldségek főzve.
9. Sukto befejeződött. Rizzsel tálaljuk.

6. Methi Thepla

Ez tartalmazza görögszéna levél, búzaliszt és besan, hogy nagyon egészséges és finom íze. Ez egy közös falatozás Gujarat, hogy tele van tele van tápértéke.

Módszer

1. Mossuk és tisztítsuk meg a lepkeszegmagot levelek. Mosás után, apróra vágjuk.

1. Add, hogy ez a búzaliszt. Továbbá, Add gyömbér, só, fokhagyma, Ajwain, szezámmag, szárított mangó por, chilivel, piros chili por, kurkuma por, és a joghurt egy kevés olajjal.

1. Keverjük jól össze, és hogy a tészta víz hozzáadásával.

1. Tartsa ezt félre néhány percig.

1. Sütjük a tawa segítségével kis olajat. A trükk az, hogy roll őket nagyon vékony.

1. Az ízletes thepla kész. Forrón tálaljuk joghurt, chunda, savanyúság, vagy chutney.

7. Csirke Biryani

Ez egy rizs tál csirke. Úgy ízesített sáfrány és a kurkuma, amelyek kalória-, zsír- és szénhidrát. Ez nagyon finom mértékkel így tartsa szem előtt a részletekben. Nem egy hétköznapi étel, de lehet néha megengedhetünk

Módszer:

1. Heat olajat egy serpenyőben. Add szeletelt hagymát és főzzük, amíg válnak barna és karamellizált. Alternatív sült vékonyra szeletelt hagymát egy OTG évig válnak karamellizált.

1. Adjuk hozzá a csirkét és főzzük 10 percig

1. Add gyömbér, fokhagyma, szegfűszeg, fahéj, chili, kardamom, kömény, koriander, babérlevél, és a bors.

1. Cook és hozzá paradicsom, a készletek és a sót.

1. A másik serpenyőben, adjuk hozzá a rizst 600 ml vizet és a kurkuma.

1. Forraljuk ezt, és fedezze 7 percig főzzük a rizs.

1. Drain a felesleges vizet.

1. Réteg a csirke és rizs, egy nagy serpenyőben.

1. Fedjük le és főzzük ezt 30 percig. Opt 10 percig magas, 10 perc közepes lángon 10 percig kis láng.

Az ajak-nyalás csirke biryani kész. Forrón tálaljuk a Raita. Ez pakki biryani jobb, mint az összes keményítő leeresztik a rizst. Opt az alacsony glikémiás rizs, mint Saffola és Revital mivel azok alacsonyabb szénhidrát.

8. Malpua

Ez egy palacsinta, hogy nagyon gazdag és puha. Ez a recept a Udaipur és Pushkar, hogy készül búzalisztből ünnepekkor.

Módszer:

1. Keverjük össze a búza liszt és a cukor arányosan egy nagy tálba.
2. Hozzá egy kis meleg vizet, és tésztát.
3. Tartsa félre 40 percig.
4. Heat ghee egy serpenyőben.
5. Öntsünk egy kanál tésztát a forró ghee.
6. Deep megsütjük ezt közepes lángon.
7. Cook is amíg aranybarna.

Ön választhat, hogy főzni ezt a tapadásmentes serpenyőben, hogy csökkentse a fogyasztást a ghee. Készíts egy kis cal instant rabri alacsony cal tej és kukoricaliszt a tetejére ezt malpua. Alternatív módon, hogy egy malpua krém a búza (sooji), a víz és édeskömény. Ez könnyebb. Ínycsiklandó malpuas készen állnak. Forrón tálaljuk.

9. Chole

Chole egy pandzsábi étel, ami alacsonyabb kalória és az íze finom. Ez az étel gazdag fehérje, kalcium, és C-vitamin

Módszer

1. Cook kabuli chana kuktában évig lágyak.

1. Drain, és tartsa félre.

1. Heat olajat egy serpenyőben. Add köménymaggal, hagyma, gyömbér és a fokhagyma.

1. Sauté évig annak aranybarna.

1. Hozzáadása amchur, kurkuma por, koriander por, kömény, paradicsom, chole masala, chili por, mag por és a sót.

1. Pirított 2 percig.

1. Add kabuli Chana, a víz, és alaposan elkeverjük.

1. Főzzük 15 percig.

A kedvenc chole kész. Forrón rotis hogy betiltsák a kalória.

10. Phirni

Phirni krémes desszert, hogy készítünk őrölt rizs, a tej, tejszín, és a cukor. Ez pandzsábi étel kerül felszolgálásra cserép tálat.

Módszer

1. Sült a sáfrány szál 10 másodpercig.
2. Adjunk hozzá 2 evőkanál tej, és folyamatosan félre.
3. Áztassa rizst vízben 45 percig.
4. Drain, mossa és pat száraz keverék ezt egy keverőben egy durva por.
5. Add hozzá a hideg tejet, hogy a tészta.
6. Forraljuk tej és adjunk hozzá rizs paszta finoman.
7. Főzzük 20 percig kis lángon.
8. Tartsa folyamatos keverés mellett.
9. Adjuk hozzá a cukrot és a sáfrány.
10. Öntsük ezt a agyagedényes.
11. Hagyja kihűlni.
12. Hűtőszekrényben 45 percig.

Az ízletes phirni kész. Serve hűtve.

11. Fűszeres kukorica és rizs Pilaf (indiai)

Hozzávalók

• Brown basmati (hosszú szemű) rizs
• Kukoricaszemek
• Extra szűz olívaolaj
• Hagyma
• Római kömény
• Hántolt tökmag
• Fahéj rúd
• Kardámom
• Csirke / zöldség erőleves (nátrium-redukált) és a só

Készítmény

1. Cook apróra vágott hagymát közepes és magas hő, amíg nem kap enyhén pirított.

1. Tedd köménymag, kardamom, fahéj botot, és a pirított.

1. Add barna Basmati rizs, só és a csirke / zöldség erőleves a fűszer keverék.

1. Keverje.

1. Amint elkezd forrni, csökkentse a hőt és párolja borítják a fedelet.

1. Száraz-sült a hántolt tökmag. Add, hogy a rizs mellett a kukoricaszemek, miután a szemek érzékennyé válhatnak.

1. Hagyja, hogy a folyadék teljesen abszorbeálja és dobja ki a fahéjat.

Táplálkozás Profile

• Kalória 129
• Szénhidrát 22 g
• Fehérje 4 g
• Zsír 3 g
• Koleszterin 2 milligramm
• Fiber 2 gramm
• Nátrium 126 milligramm
• Kálium-80 milligramm
• Hozzáadott cukrot 0

12. Chicken Piccata tészta és gombák (olasz)

Hozzávalók

• Csirke szelet
• Cérnametélt tészta (teljes kiőrlésű)
• Gomba, liszt
• Extra szűz olívaolaj
• Vaj
• Fokhagyma
• Bors
• Fehérbor
• Fickándozás
• Citromlé
• Csirke húsleves (csökkentett nátrium)
• Petrezselyemzöld
• Só

Készítmény

1. Készítsük el a teljes kiőrlésű cérnametélt tészta, mint egy az utasításokat.

1. Készíts egy sima keveréket verjük a lisztet, a csirke húslevest.

1. Szezonban a csirke szelet sóval, borssal és maradék lisztet. Megfőzzük extra szűz olívaolaj, hogy ez világos barna.

1. Pirított a gombát az olajon fehérborral és fokhagymával.

1. Amikor fordulni golden és érzékennyé válhatnak elég, öntsük a levest-liszt keveréket, és citromlé.

1. Megszórjuk egy kevés sót.

1. Keverjük, hogy a szósz vastagabb.

1. Add hozzá a vaj, kapribogyó és petrezselyem rá, és főzzük még néhány percig.

1. Végül tetejére a főtt tészta a fűszerezett csirke szelet, és a gombamártással.

Táplálkozás Profile

• Kalória 397
• Szénhidrát 45 g
• Protein 28 gramm
• Fat 9 gramm
• Koleszterin 54 milligramm
• Fiber 5 g
• Nátrium 544 milligramm
• Kálium 609 milligramm
• Hozzáadott cukrot 0

13. Easy Fiesta Bab (mexikói)

Hozzávalók

• Pinto bab (no-só-hozzáadott)
• Babpürével (csípős és zsírmentes)
• Csedár sajt
• Mogyoróhagyma
• Előkészített salsa

Készítmény

1. Készítsen oldatot összekeverjük a salsa és éles cheddar sajt Pinto bab és babpürével.

1. Főzzük 5-7 percig közepes és magas hő úgy, hogy a sajt lesz olvad teljesen.

1. Spread ezt a keveréket egyenletesen egy sütőedénybe.

1. Por a többi a reszelt sajtot és apróra vágott mogyoróhagyma rajta.

1. Tedd az edényt előmelegített sütőben, és addig főzzük, amíg a sajt feltöltési világosbarnára.

Táplálkozás Profile

• Kalória 169
• Szénhidrát 21 g
• Fehérje 10 g
• Zsír 4 g
• Koleszterin 13 mg
• Fiber 7 gramm
• Nátrium 519 milligramm
• Kálium-64 milligramm

14. Sichuan-Style csirke földimogyoró (kínai)

Hozzávalók

• Chicken
• Csirke mell / comb (kicsontozott, bőr és kockára vágott)
• Repceolaj
• Gyömbér
• Fokhagyma
• Földimogyoró (száraz, pörkölt)
• Cukor dobott borsó
• Kukoricakeményítő
• Scallion
• Szójaszósz (csökkentett nátrium)
• Száraz sherry / Shaoxingrice bor

Sichuan szósz

• Csirke húsleves (nátrium-redukált)
• Balsamic / Chinkiang rizs ecet
• Szójaszósz (nátrium-redukált)
• Szezámolaj
• Pirospaprika
• Kukoricakeményítő
• Paradicsom szósz
• Cukor

Készítmény

1. Készítsük el a mártást Sichuan verjük az összes hozzávalót egy tálba.

1. Egy másik tálban pác a csirkemellet / combok Shaoxing rizsbor / száraz sherry, szójaszósz, fokhagyma, és a kukoricakeményítő.

1. Keverjük készre sütjük a gyömbért repceolaj és Saute a csirke keveréket, amíg a darab viszont világosbarna.

1. Tedd beépülő borsó, és főzzük 1-2 percig.

1. Pour A frissen készült Sichuan szósz bele.

1. Hagyd vastag és fényes, míg a csirke darabokat, hogy jól átsült.

1. Megszórjuk apróra vágott mogyoróhagyma és a mogyoró rajta.

Táplálkozás Profile

• Kalória 273
• Szénhidrát 11 g
• Protein 28 gramm
• Zsír 12 g
• Koleszterin 66 milligramm
• Fiber 3 gramm
• Nátrium 177 mg
• Kálium 427 milligramm

15. Betöltött Kétszer-sült burgonya (amerikai)

Hozzávalók

• Russet burgonya (közepes méretű)
• Kilencven százalékban sovány darált marhahús
• Brokkoli florets
• Cheddar sajt (zsírszegény)
• Tejföl (zsírszegény)
• Bors
• Mogyoróhagyma
• Só
• Víz

Készítmény

1. Prick a vörösesbarna burgonyát egy villával.

1. Megfőzzük mikrohullámmal 20 percig, így válnak puha.

1. Távolítsuk el a felső részei és gombóc ki a magokat egy kanállal.

1. Süssük kagylókért egy sütőedénybe.

1. Cook a marhahús közepes lángon, amíg nem válik világosbarna.

1. Add brokkoli rózsákra, valamint a víz, és főzzük még néhány percig lefedve.

1.  Engedje le a vizet óvatosan.

1. Mix tejföl, cheddar sajt, bors, mogyoróhagyma, és a sót a burgonyával magok is.

1. Add a marha-brokkoli keverék, és összekapcsolják megfelelően.

1. Most, töltse ki a sült burgonya kagyló ezzel a keveréket, és megszórjuk a maradék reszelt sajtot felettük.
2. Süssük következő 2-3 percig, hogy a sajt öntetek kap olvad.

Táplálkozás Profile

• Kalória 274
• Szénhidrát 24 gramm
• Fehérje 22 g Zsír 10 g
• Koleszterin 52 mg
• Fiber 2 gramm
• Nátrium 514 milligramm
• Kálium 740 milligramm

16. Thai marhahús saláta (thai)

Hozzávalók

• Hátszínsteak (látható eltávolított zsír)
• Zöld borsos bors
• Szójaszósz (nátrium-redukált)
• Hal mártással Repce olaj / szezámolaj (pörköletlen)
• Piros levél saláta
• Menta
• Göndör endívia / frisée
• Mogyoróhagyma
• Zöld-citrom lé
• Lime héja
• Cukor

Készítmény

1. Helyezzük a hátszínszeletdarabokat egy tepsibe dörzsölés után őket fekete bors port és a szójaszósz.
2. Civakodás őket 15 percig előmelegített broiler.

1. Hagyjuk, hogy a lap kihűlni teljesen.

1. Ezután készíts vékony csíkokra a húst és vágjuk mindegyik le kis kockákra.

1. Készítsünk pác kombinálásával hal szósz, lime héja, citromlé, apróra vágott mogyoróhagyma, őrölt pirospaprika, és a cukor.

1. Tedd a húst darab ebben a keverék, keverék őket is, és tartsa a hűtőben az éjszaka.

1. Másnap, gondoskodjon a pácolt steak friss menta, göndör endívia, és vörös levelű saláta.

1. Szitálás szezámolaj és taszít egy kicsit tálalás előtt.

Táplálkozás Profile

• Kalória 230
• Szénhidrát 6 gramm
• Fehérje 24 g zsír 12 g
• Koleszterin 42 milligramm
• Fiber 2 gramm
• Nátrium 455 milligramm
• Kálium 525 milligramm

17. Fűszeres Tunéziai grillezett csirke (afrikai)

Hozzávalók

• Csirkemell (bőr nélküli és kicsontozott)
• Fokhagyma porított bors
• Koriander magok
• Köménymag
• Kóser
• Só

Készítmény

1. Készítsünk egy dörzsölje keverésével fokhagyma por, koriander mag por, köménymag por, pirospaprikapor, és a sót.

1. Kabát a csirkemellet vele egy fél órát.

1. Most, kenje be a rostélyt egy kevés olajjal, és tegye a csirke darabokat rajta.

1. Helyezzük a rack-ben egy előmelegített Griller és grillező mindkét oldalán a 7 és 8 perc, amíg a hőmérséklet válik 165 ° F.

Táplálkozás Profile

• Kalória 131
• Szénhidrát 2 g
• Fehérje 23 g
• Zsír 3 g
• Koleszterin 63 mg
• Fiber 1 gramm
• Nátrium 195 mg
• Kálium 228 milligramm

18. Sütő-Fry Poutine gombával Gravy (francia)

Hozzávalók

• Baba burgonya, fehér gomba
• Univerzális liszt
• Extra szűz olívaolaj
• Gomba leves / húsleves (nátrium-redukált)
• Hagyma
• Bors
• Metélőhagyma
• Extra éles
• Csedár sajt
• Só

Készítmény

1. Keverjük össze a baba burgonya extra szűz olívaolaj, bors, és só.

1. Keverje jól kenje egyenletesen.

1. Rendezzük őket egy tepsibe, és hevítsük fel egy előmelegített sütőben, így válnak barna és puha.

1. Szórjuk extra éles cheddar sajt őket, és süssük még egyszer, amíg a sajt megolvad teljesen.

1. Készítsen oldatot által keveréshez a gomba / marha húslevest a minden célra alkalmas liszt.

1. Pirított a hagymát és a cremini / fehér gomba extra szűz olívaolaj egy ideig.

1. Amint elkezdenek Browning, öntsük a többi a fermentlé bele, és főzzük.

1. Most adjuk hozzá a húslevest-liszt keveréket, és főzzük, amíg nem lesz sűrű és sima.

1. Adjunk hozzá sót, borsot és a metélőhagyma, hogy befejezze előkészítése a mártást.

1. Top a burgonyát, és tálaljuk.

Táplálkozás Profile

• Kalória 274
• Szénhidrát 36 gramm
• Fehérje 9 g zsír 11 gramm
• Koleszterin 17 mg
• Fiber 4 gramm
• Nátrium 489 milligramm
• Kálium 920 milligramm
• Hozzáadott cukrot 0

19. Hal paradicsommal Kapri mártással (ausztrál)

Hozzávalók

• Fehér halfilé (csont nélkül)
• Egész paradicsom (hámozott)
• Zöldség olaj
• Fickándozás
• Barna hagyma
• Fokhagyma
• Zöld chili
• Bors
• Koriander
• Petrezselyemzöld
• Zöld-citrom lé
• Só

Készítmény

1. Pácol a fehér halfilé friss citromlé egy órán keresztül.

1. Pirított apróra vágott hagymát barna növényi olajban, hogy azok meg nem puhul és áttetsző fokozatosan.

1. Hozzáadjuk a paradicsomot, fokhagymát és zöld chili rá.

1. Főzzük, amíg a keverék lesz vastagabb és az aroma felszabadul.

1. Továbbá, add kapribogyó, koriander, petrezselyem, bors és só a szószt, és főzzük a következő 4-5 percig.
2. Most, öntsünk fél a mártás egy széles serpenyőben, tegyük a pácolt halfilé rajta, és öntsük a maradék mártással felettük.
3. Lassú tűzön 7-8 perc és kész.

Táplálkozás Profile

• Kalória 790
• Szénhidrát 17 gramm
• Fehérje 149,2 gramm Zsír 11 gramm
• Koleszterin 536 mg
• Fiber 4.2 gramm
• Nátrium 686 milligramm
• Hozzáadott cukor 8 g

20. Clay-Pot Csirke (malajziai)

Hozzávalók

• Csirke mell (bőr nélküli és kicsontozott)
• Növényi olaj mogyoróhagyma / hagyma
• Gyömbér
• Fokhagyma
• Kókusztej
• Kókuszreszelék
• Paradicsom
• Chili paprika (beoltjuk)
• Tamarind paszta
• Citromfű
• Koriander levelek
• Kaffir lime levél
• Csirke stockWhite / rizs borecet
• Kristálycukor

Készítmény

1. Keverjük megsütjük a reszelt kókusz egy száraz serpenyőben.

1. Amint megbarnul, öntsük növényi olajat it.Also, hozzá hagymát / mogyoróhagyma, citromfű, gyömbér, fokhagyma, chili paprika, és friss tamarind paszta, és főzzük 4 - 5 perc.

1. Tegye a csirkemellet a fűszerekkel, és ez világos barna.

1. Készítsen oldatot kombinálásával kókusztej, kaffir lime levél, fehér / rizs bor, ecet, és a kristálycukrot a csirkehúsleves, és add hozzá a főtt csirke.

1. Öntsük az egészet egy üveges agyagedényt és süssük előmelegített sütőben.

1. Amikor a csirke lesz pályázat, akkor adjunk hozzá barna kókusz és az apróra vágott paradicsomot is.

1. Meghintjük apróra vágott koriander levelekkel és tálaljuk.

Táplálkozás Profile

• Kalória 653,5
• Szénhidrát 14.9 g
• Fehérje 56 g
• Zsír 27,5 g
• Koleszterin 153,3 mg
• Fiber 3.2 gramm
• Nátrium 405,7 milligramm
• Hozzáadott cukor 5,9 g

21. Egészséges Tojás és Chips

Egy finom módon főzni tojás, burgonya, mogyoróhagyma, gomba és más zöldségek a választás a sütőbe, és csapat úgy sült bab vagy pirított barna kenyér. Mivel a főzés végzi a sütési folyamat, amely magában foglalja nagyon kevesebb olajat. Gyógynövények, mint oregánó és a friss levelek és a sült zöldségeket adjunk a tápérték.

22. Fűszeres Root és lencse ragu

Ez egy érdekes módja annak, hogy főzni vastag lencse szósszal és tálaljuk kenyér, amelyet választott. Ez az étel használ nagyon kevesebb olajat és a fűszereket, de tartalmaz a lencse és a friss, szezonális zöldségek. A meglepő eleme az, hogy tudod használni vegyesen lencsét választott, hogy fokozza a az étel ízét.

23. Fűszeres párolt burgonya spenóttal

Azok számára, akik a burgonya szerelmesek, de ne evés őket fordítani a magas szénhidráttartalmú, főzzük spenót, író és tejszínhabbal, hogy egy egészséges, krémes, mégis alacsony kalóriatartalmú szolgáló edény. A felhasznált fűszerek, így az étel nagyon Thai lényegét és érdekes ízeket.

24. Bean Hajtások és saláta

Használja brokkoli, gomba, káposzta, hagyma, piros és zöld paprika, zeller kevert bab csírázik. Add ízek segítségével olívaolaj, fokhagyma, zöld chili, citrom és piros chili pehely és feldob egy egészséges saláta porból vagy köretként. Ez az érdekes kombináció az egészséges, ízletes és teljes jóság.

25. Bab és Sweet Corn Bake

Mash főtt babot és a fehér csicseriborsót. Ehhez jönnek még az uborka, saláta, kukorica és gyógynövények, mint a zeller menta és koriander levelekkel és fűszerek ízét. Keverjük jól össze, és kis, kerek labdákat. Süssük őket, vagy felváltva, réteg őket egy sütőedénybe, és adjunk hozzá néhány parmezán sajttal a tetején, és sütni. Kóstolhat meg, mint ez, vagy rizzsel, hogy ez több tölteléket.

26. Burritos

Mexikói étel sajt nélkül unalmasnak hangzik, még enni. Tehát egy másik módja az, hogy tojásfehérje helyett normál tojás, és a salsa töltelék. Azt is hozzá egy indiai érintőképernyős segítségével csíráztatott saláta, töltelék és a kiszolgáló salsa. Jobb lenne főzni mikrohullámú sütő vagy csökkenteni az olaj használatát. Íz, használja az alacsony kalóriatartalmú parmezán sajttal.

27. Chicken mulligatawny

Mulligatawny önmagában azt jelenti, bors víz. Főtt rizzsel, csirkemell, frissen őrölt bors port, és erős ízek gyömbér, fokhagyma, és gyógynövények; akkor tényleg nem hiányzik a fűszerek kapcsolódó csirke sok. Használata curry por és kókusztej hozzá egy kis édesség hozzáadása nélkül kalória az étel.

28. Egészséges Sandwich

Akkor réteg összes zöldséget egy szelet barna kenyér vagy bármilyen zsírszegény kenyér, amelyet választott. Használjon öntettel készült olívaolaj, fűszerek és gyógynövények, amelyet választott, hogy helyettesítse a tipikus étkezés az egészséges ember. Sütjük, vagy edd meg nyersen, akkor biztosan finom íz és meg lehet enni bármikor a nap. De mindenképpen adjon meg ízek és nem kalória a szendvicset.

29. Gyümölcsös muffin

Süssük muffin segítségével áfonya, mazsola, sárgabarack, és áfonya. Ezek is esik az egészséges és tápláló ételeket kategóriában. Ha nincs ideje egy „igazi” étkezés, enni ezeket az egészséges és tápláló kitöltés. A legjobb része ennek az egészséges étel, amit sütni, és tárolja akár 2 hétig, vagy mélyhűtőben körülbelül egy hónap. Csak arról, hogy te meleg őket evés előtt.

30. Zabliszt palacsinta

Használja zabpehely, áfonya és író, hogy az egészséges és tápláló palacsinta. Ez gyors, könnyen emészthető és teljes tápanyag-összetételre és ízét. Ezek palacsinta szuper töltő és egy kis mézzel hozzá, csábító és az íze csodálatos.

Vigyázni kell, mert lehet, hogy több mint enni ezeket ínycsiklandó palacsinták! Azt is hozzá az egészséges anyák hozzá az íz és állag.

Próbálja ki ezeket a kellemes receptek otthon, és élvezze a po ízek különböző államok, India. Ne hagyja velünk értékes észrevételeit az alábbiakban, és tudassa velünk a recepteket az egészséges táplálkozás!

Mindig emlékezni, hogy mértékkel és része a kulcsa a jó egészség. Csökkenteni a cukorkák, akkor választhatja a kisebb cukor desszert receptek, vagy akár kipróbálni biztonságos cukor alternatíva. Jó étvágyat és jó egészséget ezeket az egyszerű és csodálatos recepteket.