A fonásgyakorlatok 10 legfontosabb előnye

Az első kérdés, mi válaszolunk, amit forog gyakorlat.

Spinning edzés, más néven teremkerékpáros az egyik legnépszerűbb módja, hogy lefogy. Ez használ egy álló szobakerékpár és változó ellenállás. Azt is lehetősége van a különböző hajlik változatos intenzitású annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés. Spinning szokták az edzést végezni formájában osztályok vettünk különböző egészségügyi klubok és edzőtermek.

Ezek forog edzés osztályok általában áll a diákok sorakoznak egymás mellett, dúlt-fúlt el gyors sebességgel egy szobabicikli, fárasztó kerékpáros nadrág és csöpögő izzadság. A háttérben, nem lesz gyenge fényviszonyok és a motivációs zene lejátszása motiválni a szellem. Az osztály fogja vezetni egy oktató az első, aki kiáltani a dolgokat, mint a „Nagy domb jön, készülj mindenki”, és a diákok is követi, és ezek valamennyien útra nehezebb és emelkedik fel, mint az ember azt, amikor lovaglás a kerékpár felfelé.

Ezt a feladatot nem csak éget nagy kalória, de abban is segít a stressz feloldásában. A legtöbb kerékpár erre a célra is nyomon követheti a fejlődést. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a kardio, hang a lábak és építeni az izomtónust.

A sok haszna forog gyakorlat a következők:

1. A maximális kalória ég: Akkor éget körül 500-700 kalóriát 45 perc osztályban. Ez az arány különösen magas, összehasonlítva más kardio formák. Ez azt jelenti, hogy többet fogyjon rövidebb idő miatt magasabb napi kalória deficit.

2. Javítja az izomtónust: Egy másik fontos szempont a spin edzés, hogy a szobabicikli használ súlyozott lendkerék, amely segít beállítani az ellenállást, amelyet a kerékpáros, hogy utánozzák a tehetetlenség és a szél. Tehát, ha a pedálozás gyorsabb, alacsonyabb ellenállás kaphat a pulzusszámot, és több kalóriát éget, de nagyobb ellenállás és lassabban, akkor a munka az izmokat és javítja az izomtónust.

3. Növelje állóképesség: A munka meg többet fedett kerékpár, növelheti a szív egészségét, és ez meg fog állni a szerzés kifulladt után néhány lépcsőn.

4. Kíméli az ízületeket: Ez a gyakorlat nem olyan nagy hatása, mint a futás, vagy plyometric vagy táncol egy akrobatika osztályban. Mivel ez használ írószer kerékpárokat, amelyek állítható, hogy fenn tudja tartani azt a szintet, és az Ön kényelmét. Tehát ez kíméli a térdet, majd vissza, és nem lenne jó gyakorlat azok számára, akik idősebbek, vagy tartós sérüléseket.

5. Core Strength: Ha beállítja a pontos elhelyezkedés a spin bike, akkor javíthat a fő ereje is, hiszen akkor használja, hogy fenntartsa magát, miközben forog.

6. Könnyen követhető: Nincsenek bonyolult halad; akkor nem érzi magát, mint egy kezdő, és ellenőrzik, hogy csinálja az edzést. Ez a legfontosabb szempont a spinning. Ön a felelős, milyen gyorsan mozog, hogy mennyi ellenállás Ön ellen, és úgy dönt, hogy milyen keményen kell menni. A szépség a fonás abban a tényben rejlik, hogy az emberek különböző fitness szint egy osztály célba együtt, de a saját tempójukban, és még mindig úgy érzi, mintha mindannyian egy nagy edzés.

7. Alkalmas minden alkalommal: Mivel az osztályban folynak bent, akkor nem kell aggódni a dolgokat, mint a közlekedési, az allergia és az időjárási körülmények. Ha a munka ellenőrzött környezetben, amely se nem túl meleg, se túl hideg, így a munka egész nap, minden nap.

8. Segít, hogy lezárjuk Plateau: Ha egy edzést / fogyás kerékvágásból, és szeretné látni a jobb eredmények, a centrifugálás az út, mivel az intenzitás változtatásával, és akkor mindig nagyobb kihívást jelent, ha megszokja, hogy a szint.

9. Stress Relief: Ez az edzés egy nagyszerű módja annak, hogy lezárjuk a stressz, mivel nagyon intenzív, és a szervezet kiadja a sok endorfinok, vagy úgy érzi, jó hormonok.

10. Meg tudja nézni a valós idejű folyamatban: Egy álló ciklus nyomon követhetjük, milyen messzire jöttek, mind a sebesség, kitartást és erőt. Ez egy nagy motiváció eltekintve látva javított fizikum, hogy folyamatosan megy vissza többet.

Top tipp: előtt és után egy spin osztály, akkor mindig nyúlik tartani a tested Óceán.

Itt van egy gyors módját, hogyan nyúlik:

Remélem élvezettel olvasta a cikket. Ne felejtsük el, hogy hagy minket egy megjegyzést!

Kép forrása: 1