9 Jóga Asanas Tudnia kell - kezdő, középfokú és fejlett

Mindannyian tisztában vagyunk a jóga ászanákat. De tudtad, hogy vannak különböző szinteken, és meg kell birkózni egy bizonyos minta gyakorlás, mielőtt menni a következő szintre?

Úgy hangzik, mint egy videojáték, nem igaz? Nos, majdnem. Itt azonban meg kell küzdeni a belső démonok helyett egy külső ellenfél.

A nehézségi szint minden jóga ászana változik, és meg kell tudni, hogy melyik sor jóga ászanákat, hogy kezdődik, és amely előre. Túl bonyolultnak tűnik?

Ne aggódj. Ez elég egyszerű. Összeállítottunk egy listát a kezdő, középhaladó, és haladó jóga jelent az Ön számára, hogy megértsék. Nézd meg őket alább.

Ezt megelőzően, tanuljunk a fontosságát ászanákat jóga.

 Jóga és ászanák

Ászanák a fizikai gyakorlatok jóga. Van egy hihetetlenül nagy hatással, hogyan érzi magát, és nézd. Ők játszanak nagy szerepet növeli a fizikai rugalmasság és szélesíteni a gondolatait. Az ászana eljárás gyakorlat, hogy gyakoroljon nyomást, és pihenjen. Minden ászana van kialakítva, hogy így, amely lehetővé teszi, hogy erőt vegyen fel, ászana és a pihenésre, amikor elengedi a póz.

Keresztül jóga ászana, a gyakorlatban a kiegyensúlyozás túlmutat be a napi életben, segít alkalmazni a legjobb erőfeszítéseket tenni a munkát, és elengedte a feszültség annak eredményeit ellazítja. Jóga ászanák szépek. Siklik egy póz a másik olyan, mint a tánc, és úgy érzi, és jól néz ki. Továbbá, minden póz, óriási az egészségügyi ellátások.

Kíváncsi arra, hogy mi minden ászana kínál? Van fedett néhány itt. Olvass tovább.

 Kezdő, és Speciális Jóga ászanák

 Az egyszerűség kedvéért a jóga ászanákat osztották kezdő, középhaladó, és haladó pózok. Ahogy a nevük is mutatja, a nehézségi szint növekszik minden szinten, és ezzel együtt, a rugalmasságot, a test és a stabilitást a fejedben is növeli.

Néhány ászanák alább említett jól ismert, míg néhány nem túl népszerű. Azonban egy dolog biztos, a hosszú listát előnyöket, hogy minden kínál. Nézd meg őket.

Kezdő Jóga ászanák 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Körülbelül a pózt: Tadasana vagy a Mountain Pose a legalapvetőbb az összes jelent. Minden más pózban van kilábalni a Tadasana. Tadasana egy Hatha jóga ászana, és nem kell feltétlenül éhgyomorra gyakorolni ezt a pózt. Tartsuk 10-30 másodpercig, amíg a gyakorlat, bár.

Előnyök: Tadasana javítja a testtartást, erősíti a comb. Csökkenti lúdtalp és kiűzi unalom. A póz harmonizálja a testet és az elmét, és úgy érzi frissül.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Tadasana 

2. Malasana (Garland Pose) 

Körülbelül a pózt: Malasana vagy Garland Pose egy egyszerű ülő testhelyzet a keleti országokban. Ez egy egyszerű zömök, olyan helyzetben általánosan elfogadják, míg kiválasztó Keleten. Malasana egy Hatha jóga ászana, és előírja az üres has gyakorolni. Tartsa a pózt 60 másodpercig.

Előnyök: Malasana megnyitja a csípő és húzódik a bokája. Így marad a csípő ízületek egészséges és javítja az anyagcserét. A póz jól működik a terhes nők számára, mivel növeli csípő mobilitás.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Malasana

3. Savasana (Corpse Pose)

Körülbelül a pózt: Savasana vagy a Corpse Pose általában gyakorolják a végén egy jógával. Ebben az esetben, meg kell tartani a gyomor üres. Egyébként Savasana nem igényel egy üres pocakját. Ez egy Astanga jóga ászana, amelyben meg kell pihenni 5-15 percig.

Előnyök: Savasana ellazítja az egész testet, és oldja fel a feszültséget. Nyugtatja az elmét és segít a neurológiai problémák. A póz meggyógyítja az álmatlanságot és javítja a koncentrációt.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Savasana

Köztes Jóga ászanák

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Szék Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Körülbelül a pózt: Garudasana vagy a Sas póz névadója Garuda, a madarak királya az indiai mitológiában. Ez Vinyasa jóga ászana egy állandó póz és működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Előnyök: Garudasana segít az egyensúly a szervezetben. Ez erősíti a láb izmait, és csökkenti az isiász és reuma. A póz fellazítja a lábak és hajlékonyak.

 Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Garudasana

2. Utkatasana (Szék Pose) 

Körülbelül a pózt: Utkatasana vagy az elnök póz, mint egy széken ülve, kivéve, hogy nincs szék. Ez nem olyan könnyű és egyszerű, mint ül egy tényleges széket. A póz egy Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyök: Utkatasana erősíti a hát alsó részén, a törzs, és a borjak és nyúlik a mellkasát. A póz stimulálja a szívet és tonizálja a térd izmait.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Utkatasana

3. Dhanurasana (Bow póz) 

Körülbelül a pózt: Dhanurasana vagy a Bow póz hívják így, mert hasonlít egy húros íj. Ez egy jó hátsó kanyarban és remekül működik, ha gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Dhanurasana egy Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Előnyök: Dhanurasana segít legyőzni a letargia és a fogyásban. Ez kezeli a cukorbetegség és tisztítja a vért. A póz is gyógyítja az asztmát és elcsúszott lemezeket.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Dhanurasana

Részletes Jóga ászanák

1. Eka Pada Rajakapotasana (King galamb póz)
2. Vrschikasana (skorpió póz)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Körülbelül a pózt: Eka Pada Rajakapotasana vagy a király Pigeon Pose hasonlít az irányvonal egy galamb. A póz egy Vinyasa jóga ászana. Ez egy ülő backbend hogy lehet gyakorolni reggel vagy este éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyök: Eka Pada Rajakapotasana serkenti a belső szervek, és segít kezelni húgyúti betegségek. Felszabadítja nemkívánatos tárolt energia a szervezetben, és húzódik a váll és a nyak.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Eka Pada Rajakapotasana

2. Vrschikasana (skorpió póz)

Körülbelül a pózt: Vrschikasana vagy a Skorpió Pose hasonlít az irányvonal egy skorpió. A póz egy Astanga jóga ászana és rendkívül nagy kihívást jelent, hogy végre. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa ameddig csak lehet.

Előnyök: Vrschikasana javítja a fókuszt. Ez erősíti a vállak, karok és a gerinc és tonizálja a hasi izmok. A póz is növeli a kitartást.

 Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: Vrschikasana

3. Pincha Mayurasana (Peacock póz) 

Körülbelül a pózt: Hasonló a gyönyörű páva, ez ászana elnevezett is néz ki, és egyformán nehéz feltételezni. Ez egy Astanga jóga ászana. Kora reggel a legjobb időt a gyakorlásra pincha Mayurasana. Tartsuk 1-5 percig.

Előnyök: pincha Mayurasana javítja az erejét a karok és a hát felső részén. A póz húzódik a nyak és megnyugtatja az agy és segít a stressz és az enyhe depresszió.

Ha többet szeretne tudni a póz, és hogyan kell csinálni, kattints ide: pincha Mayurasana

Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga ászanákat.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Mit jelent ászana jelent?

Ászana jelent testtartás.

Milyen az ideális viselet a ászanákat?

Laza és kényelmes ruha világos színekkel a legjobb a gyakorló ászanákat.

Reméljük, hogy most már érti a szétválás jóga ászanákat. Az említettek itt csodákra. Sokkal több minden kategóriában. Kezdeni feltárása és arra törekszenek, hogy át minden szakaszában, hogy elérje a legnehezebb szinten ászanákat. De ne feledd, minden ászana egyedi, és egy nem kevesebb, mint a többi. Ezt szem előtt tartva, kezdje el a gyakorlatot, és arat számtalan előnnyel jár.