8 csodálatos előnye a szálnak a bőr, a haj és az egészség számára

Megy át semmilyen egészséggel kapcsolatos weboldal vagy a cikket, és találsz egy csomó tanácsot, hogy fontos a rost a napi étrend. A diéta tömve vannak üres és egészségtelen telített zsírok és a szénhidrátok. Meg kell ideális esetben helyettesíthető a kiváló minőségű rost és fehérje. Sajnos, a legtöbb ember nem veszik észre a hatalmas egészségügyi előnyöket rost és hogyan segíti a tömeg kezelése és a fokozott fizikai energiaszintet.

Fiber lehet sorolni kétféle - oldhatatlan és oldható. Az oldhatatlan rostok nem szívódnak fel a szervezetben. Ehelyett, akkor átmegy az emésztőrendszerre a vastagbélben, és hozzáteszi, nagy helyet a széklet és felgyorsítja a bélmozgást. Ez így segíti az emésztést, és segít a táplálék révén a bélrendszerben. Oldható rost, éppen ellenkezőleg, vonzza a víz, és segít a lassítja a sebességét az emésztést. A lassú emésztés segít kontrollálni a vércukorszintet, és csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), vagy „rossz koleszterin” (1). 

Miért, hogy tartalmazza rost az étrendben

Skin előnyei

1. Segít visszafordításában Age
2. Helyreállítja a bőr Glow
3. Tartja Breakouts At Bay

Hair előnyei

1. Erősíti a hajhagymákat
2. Elősegíti a melanin

Egészségügyi előnyei

1. Finomságok bél problémák
2. AIDS Súlymenedzsment
3. Elősegíti a tápanyagok felszívódását a táplálékból

Skin előnyei

1. Segít visszafordításában Age

Az emberek azt hiszik, hogy a fakó és ráncos bőr az elkerülhetetlen következménye az öregedés. Igaz, de nem tudja, hogy lehet visszafordítani az öregedés? Lehetséges, hogy megakadályozza a ráncok, és nézd meg a legjobban, feltéve, hogy kezdeményezzük a megfelelő időben.

Miért működik ez

A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz bőséges antioxidánsokat, például C-vitamin, amely hozzájárul a formáció a fehérje kollagén, amely a bőr rugalmasságát (2). A jelenléte a rostokban gazdag élelmiszerek a diéta biztosítja, hogy a szervezet megkapja több időt, hogy felszívja a szükséges tápanyagokat a kollagén termelést (3).

2. Helyreállítja a bőr Glow

A napi por, piszok, szennyezés, és a vegyi anyagok hajlamosak a bőr fakó és élettelen. Az egészséges táplálkozás nagyon fontos az egészséges és ragyogó bőr. Emellett vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor is bőven szálastakarmány vagy diétás rost az étrendben.

Miért működik ez

Egészségének fenntartásához szerveink keresztül mi étrend hozzájárul a jó fizikai egészség, valamint helyreállítja a bőr egészségét. Például a máj és a vesék adózik szűrésével mérgeket a feldolgozott élelmiszerek. Bad élelmiszerek megválasztására is hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiány, ami viszont bőrproblémák. Például, ha a pajzsmirigy szint ingadozik túl gyakran, bőre valószínűleg lesz száraz és pikkelyes. A rostokban gazdag étrend elősegíti a máj és a vese, hogy kiutasítja méreganyagokat a szervezetből könnyen. Ez is segít fenntartani a hormonális egyensúly és teszi ragyogó bőr (5).

3. Tartja sakkban Breakouts

Ennek elsődleges oka a pattanások egy egészségtelen emésztőrendszer (6). Ismétlődő gyomor bajok valószínűleg nyilvánvaló a bőrön, mint a pattanások, és okozhat szörnyű hegesedést.

Miért működik ez

Rostokban gazdag élelmiszerek dolgozni, mint egy seprűt, és megtisztítani a szervezetet a zsír, a hulladék, és toxinok, amelyek egyébként nyilvánvaló formájában pattanások az arcon, a karon és vissza (7).

Hair előnyei

4. Erősíti a hajhagymákat

Elég gyakran, ez látható, hogy a férfiak és a nők szenvednek akut hajhullás miatt nem megfelelő étrend (8). A kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag rost tartalma hozzájárul erősítése a hajhagymákat, és csökkenti a hajhullást.

Miért működik ez

Ha az egészséges táplálkozás, akkor világosan látszik, a külső megjelenés, beleértve a bőr, a haj és a körmök. Jelenlétében a megfelelő rost az étrendben lehetővé teszi a folyamatokat az emésztés és a fehérje felszívódás lassítására (9). Hosszan tartó felszívódását fehérjék erősíti a hajhagymákat, és csökkenti a hajhullást (10).

5. Elősegíti a melanin

Rostokban gazdag ételek megkönnyíti a melanin, amely felelős a színét a haj. Azt is késlelteti a haj fehérítés, mert az oxidatív stressz (11).

Miért működik ez

Melanin termelődik túlnyomórészt jelen lévő fehérjéket halak és a tenger gyümölcsei (12). A rost az étrendben lelassul az emésztést és elősegíti a felszívódását fehérje, ami viszont segít megőrizni a hajszín (13). A megfelelő mennyiségű ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat, és más tápanyagok az ételt, akkor ne hajhullás problémák nagy mértékben.

Egészségügyi előnyei

6. Finomságok bél problémák

A rost a diéta segít kezel béllel kapcsolatos problémák, mint a székrekedés és az irritábilis bél szindróma (IBS) (14), (15). Hatékonyan távolítja el a káros méreganyagokat a szervezetből együtt hulladék.

Miért működik ez

Az egyik legnagyobb előnye az oldhatatlan rostok, hogy segít eltávolítani salakanyagok emésztőrendszerben. Minthogy az oldhatatlan rost emésztetlenül, áthalad a gyomrából a belek, majd a vastagbél. Magába szívja a felesleges vizet, és megduzzad a tápcsatorna. Tisztítja a falakat a belek bevételt (16). 

Vigyázat

Óvatosnak kell lennie a rost mennyisége szerepeljenek a diéta. Túl sok rost azt jelentené, gyakori látogatások a fürdőszobában, és csökkentett ásványi anyagok felszívódását. Azt is, hogy úgy érzi, dagadt és szénsavas.

7. AIDS Súlymenedzsment

Fogyasztásával ételek, amelyek rostokban gazdag, akkor adja meg a fogyás rendszer jelentős lökést.

Miért működik ez

Rostokban gazdag élelmiszerek többnyire alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és ezért alacsony zsír és koleszterin. Például, teljes kiőrlésű kenyér rendszerint tartalmaz kevesebb kalóriát, mint fehér kenyér (17). Így, ha nem hozott felesleg, ha úgy dönt, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszerek, amelyek gazdag forrásai rost. Ezek mellett oldható rost alakul gélszerű anyag, amely tartja az ételt a gyomorban hosszabb ideig. Ez lelassítja az emésztést, és úgy érzi, a teljes hosszabb időtartamú (18). Ez viszont szabályozza az étvágyat és segíti a tömeg kezelése (19).

8. Megkönnyíti a tápanyagok felszívódását a táplálékból

Talán a legnagyobb előnye élelmiszerek fogyasztása megfelelő rosttartalma, hogy tartja az ételt az emésztőrendszerben csatornák hosszabb ideig, és megkönnyíti a folyamatot a tápanyagok felszívódását.

Miért működik ez

Lassítása az emésztés során segít a szervezetnek semlegesíteni a nélkülözhetetlen ásványi anyagok, vitaminok és más tápanyagok élelmiszer, ezáltal segítve a rendelet a vércukorszintjét. A rostokban gazdag étrend, ezért előnyös a cukorbetegeknek (20).

Magas rosttartalmú ételeket Content

1. Lencse

Lencse magas tápértékű. Akkor hozzá őket a saláták, vajkrém, curry, vagy snack. Egy csésze adag főtt lencsét tartalmaz 15,6 g élelmi rost (21). Ezek is tartalmaznak fehérjéket és összetett szénhidrátokat, hogy együtt élelmi rost, elősegíti tömeg kezelése, és segít megőrizni a szív egészséges.

2. Az avokádó

Avokádó, bőr nélkül és magvak, legalább 9 gramm diétás rost és 0,4 g oldható cukrot, valamint egy sor más vitaminok (22). Ezek is nevezik „vaj-gyümölcsöket” és kezdetben kerülni, mert a magas koncentrációjú telített zsírok. Azonban ezek a telített zsírok jót tesz az egészségnek, mivel segít csökkenteni az LDL szintje a vérben. 

3. Osztott Borsó

Osztott borsó tartalmaz 16 gramm étkezési rostot, amely csökkenti a rossz koleszterin szintjét, és tartja a kardiovaszkuláris betegségek sakkban (23). Akkor is zöld vagy sárga felesborsó a diéta, bár zöldborsó egy kicsit több, mint a táplálkozás, sárga társaik. Osztott borsó gazdag forrása a kálium, 710 mg minden szolgálatot. Kálium fenntartásához szükséges az elektrolit egyensúly a szervezetben és csökkenti a duzzanatot az ízületek és az izmok.

4. Brokkoli

A brokkoli egy zöld zöldség, amely bőséges mennyiségű tápanyagot együtt megfelelő mennyiségű élelmi rost - körülbelül 2,4 gramm étkezési rostot minden egy csésze szolgáló (24). Ez az egyetlen növényi tartalmazó 316 mg kálium. Ez egy gazdag forrása antioxidánsok, mint a vitaminok, B6, és a C-magnéziumot is tartalmaz, ami szükséges a csontok fejlődését és a fogak, valamint a DNS (dezoxi-ribonukleinsav), és RNS (ribonukleinsav).

5. Bab

Bab kiváló forrása az oldható és oldhatatlan rost, 10,4 g, minden egy csésze szolgáló (25). Ezek tartalmaznak 329 kalóriát tartalmaz. Azt is tartalmaz vasat és B6-vitamin, amely elősegíti az oxigén szállítására és erősíti az immunrendszert volt.

6. A bogyók

Mindenféle bogyók - fekete áfonya, málna, eper, szeder, - gazdag forrásai az esszenciális élelmi rost. Ezek alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú, de megfelelő oldható cukrok, hogy alakítjuk felhasználható energia. Ezek gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek erősíti az immunrendszert, és harcolni a gyulladást.

Most, hogy tudod, hogy fontos a szál, próbálja köztük több rostban gazdag élelmiszerek a diéta. Ha bármilyen más előny a rostokban gazdag étrend, ne felejtsd el, hogy hagyja el nekünk véleményét.