7 hatékony jóga pózol az izomépítéshez

Gondolod, hogy lehet építeni izom nélkül súlyemelés? Ha úgy gondolja, nem lehet, akkor az a kellemes meglepetés. A sovány, tónusú, jó alakú test valami mindannyian álom, és úgy gondoljuk, edzőtermek az egyetlen hely építeni őket. És ha azt mondom neked, hogy lehetséges egy jógaszőnyeg is? Igen, a megfelelő ászanák segít izomra, és itt van 7 közülük. Nézd meg.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan lehet a jóga az izom.

Jóga az izomépítés

Ellentétben a tornaterem, jóga nem követeli meg, hogy szüntesse meg súlyokat az izomépítés. A jóga, akkor emelje fel a testtömeg helyett súlyzó. Néhány jóga jelent képesek megtörni a izomrostok létrehozásával feszültség bennük. Ezután a testet épít több izom, mint tartalék, ezáltal növelve a izomtömeget. Válassza ászanák, hogy képes erre, és gyakorolni el. Néhány ezek közül alább.

7 legjobb pózok A Jóga Muscle Building

Egy kényelmes és természetes módon, hogy az izomépítés, próbálja ki a következő jóga jelent.

1. Vrikshasana (fa póz)
2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Bakasana (Crow Pose)
7. Salamba sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (fa póz)

Vrikshasana vagy a fa póz, álló ászana, hogy hozza az egyensúlyt a szervezetben. Ez egyike azon kevés ászanák gyakorolt ​​nyitott szemmel. A jobb eredmény érdekében, a gyakorlat Vrikshasana reggel éhgyomorra, amikor az elme tiszta, és mentes a rendetlenséget. Vrikshasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana, és meg kell tartani rajta legalább egy percig.

Előnyök: Vrikshasana nyújtja és erősíti a lábakat, és növeli a rendszer stabilitását. Ez húzódik a hát és a karok. Ez erősíti a szalagok és inak a lábak és a csontok a lábad. Ugyancsak növeli a kitartást és a koncentrációt.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Vrikshasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Virabhadrasana 1. Vagy a Warrior 1 Pose egy ászana emlékezve nagy harcosok. Virabhadrasana a neve egy nagy harcos a hindu mitológiában. Azt hihetnénk, hogy furcsa, hogy egy jóga póz elnevezett egy harcos, ha a jóga szól békét. Itt arra utal, inkább a lelki harcos mindannyiunk akik ellen harcol tudatlanság. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra és tartsa a pózt legalább 20 másodpercig. Virabhadrasana 1 egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana.

Előnyök: Virabhadrasana 1 húzódik a mellkas, a tüdő és a gyomor. Ez erősíti a hátizmok és a fegyverek. A póz erősíti és nyújtja a comb és vádli. Javítja a fókusz és a vérkeringést. Ez energizálja is a testet, lazítja a vállát.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vagy a háromszög póz néz ki, mint egy háromszög, ha feltételezzük, ezért azt nevezték így. Gyakorlojatok reggel előnyösen, vagy az esti órákban éhgyomorra szünet után 4 és 6 órával, miután egy étkezés. Ez rendben van, hogy gyakorolni Trikonasana máskor is, de ez nem ad jó eredményt. Trikonasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana, és meg kell gyakorolni, legalább 30 másodpercen keresztül.

Előnyök: Trikonasana erősíti a láb, kar, térd és boka és megmozgatja a csípő, váll, és a gerinc. Emellett javítja a fizikai egyensúly és az emésztést. A póz csökkenti a hátfájást és a stresszt, serkenti a gerincvelői idegek, és kezeli a nyak rándulás.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana vagy a Bridge Pose hasonlít egy hidat, és ezért nevezték így. Gyakoroljuk reggel, ha egy korán kelő vagy az esti órákban. Győződjön meg róla, hogy üres gyomorra, amikor gyakorolni a megemésztett étel felszabadítja az energia a szervezetben, amit el lehet költeni a ászana. Sethu Bandhasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana, hogy úgy 30-60 másodpercet kell csinálni.

Előnyök: Sethu Bandhasana erősíti a hát izmait, és húzódik a mellkas és a gerinc. Megnyugtatja az agyban, és csökkenti a pajzsmirigy problémákat. A póz segít az asztmában és arcüreggyulladás. Sethu Bandhasana is megszünteti a szorongásos zavarok, depresszió és székrekedés.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vagy a Cobra Pose hasonlít egy kígyó a motorháztető emelni. Ez is része a Surya Namaskar rend. Ez póz remekül működik ha gyakorolják reggel éhgyomorra és tiszta belek. Ha gyakorlatban ez az este, győződjön meg róla csinálni 4-6 órával étkezés után. Cobra Pose egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Előnyök: Bhujangasana tonizálja a has és megnyitja az utat a vállát. Ez erősíti a hát és megnöveli annak rugalmasságát. Ez ászana csökkenti a fáradtságot és javítja a vérkeringést. A póz egy balzsam légúti problémák. Azt is emeli a hangulatot, és serkenti a vesét.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana vagy a Crow Pose néz ki, mint egy varjú ült egy fa ága. Ez kihívást jelent felkészülést, és a napi jóga rutin megkönnyíti vállalni. A legjobb eredmény, a gyakorlat Bakasana reggel éhgyomorra és tiszta belek vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Bakasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Bakasana erősíti a csukló és a kar és a hasi régióban. Ez húzódik meg hát felső részén és növeli a koncentrációt és a koordinációt. A póz csökkenti savasság problémák és a gyomorégés és előkészíti az elme és a test a kihívásokat.

Ha többet szeretne tudni az ászana, kattints ide: Bakasana

7. Salamba sirsasana (Headstand)

Salamba sirsasana vagy Headstand egy kihívást jelentenek úgy, mint a király az összes jelent. A póz megköveteli, hogy viseli a teljes súlya a test a vállán. Ez ászana igényel ideális felsőtest erőssége, hogy meg kell, hogy dolgozzanak, mielőtt próbálni. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra. Ez egy speciális Vinyasa jóga ászana. Tartsa a póz az 1-5 percig.

Előnyök: Salamba sirsasana erősíti a tüdőt, a karok és a láb. Stimulálja az agyalapi mirigyet és tonizálja a hasi szerveket. Segít azoknak szenved álmatlanságban és arcüreggyulladás. A póz stimulálja az idegeket, és lehetővé teszi, hogy friss vér áramlását az agyba.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Salamba sirsasana

Most pedig válaszoljon néhány kérdése jóga és izomépítés.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen az ideális diéta során a izomépítés folyamatában?

Bele fehérjében gazdag élelmiszerek a diéta és több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasznál az egészséges izomépítés folyamatában.

Ez tanácsos először a jóga cselekvők izomra rajta?

Igen, lehet, hogy időbe telik, de a jóga egy természetes és egyszerű módja izomépítés.

Milyen típusú jóga a legjobb izom épület?

Teljesítmény jóga ajánlott izomra.

Hány nap egy héten tudok gyakorolni izomépítés jóga ászanákat?

Tornázni minden nap, hogy a szervezet időt, hogy visszaszerezze, és építeni az új izmokat.

Ennyi, fiúk. Ez minden, amit tudni kell a jóga izomépítő. Lehet, hogy kétséges az eredményeket, de biztosíthatom, jóga nem csoda. Csak akkor tudja, ha megpróbálja. Tehát a kezdéshez, és mondja el, hogyan működik az Ön számára.