7 csodálatos egészségügyi előnyei Farro

Lehet, hogy megkóstolta különféle magvak, beleértve az árpa, maláta, és a búza, de próbálta már a pompás jelölt olasz származású, a "Farro? Míg a Farro messze egy vágott sok háztartásban, Farro népszerű Európa egyes részein, a Közel-Keleten és Ázsia egyes részein. Ha fáradt a fehér rizs, mint a fő vágott az étkezést, próbálja Farro és örömet a unatkozni ízlelőbimbók!

Alapjait Farro

Farro szemek lehet termeszteni rossz talajviszonyok. Ezek ellenállnak a gombák, és a kitermelés kisebb, mint más szemek. A textúra és íze közel áll a modern búza. Ez elérhető a három grades- repedt, közép- és hosszú.

A tápanyagban gazdag gabona

Farro kínál sok tápanyagot, ami néha a következők:

• Ezt szolgálja az a természetes forrása az összetett szénhidrátok. A szénhidrát a Farro előnyös.
• Farro tartalmaz kétszer a fehérje rendszeres búza.
• Ez tartalmaz egy bőséges mennyiségű élelmi rost, sőt, jobb, mint sok más gabonafélék.
• Farro a létfontosságú ásványi anyagokat, mint a magnézium és a cink.
• Ezen kívül a tápanyagok, Farro is tele fitonutriensek és antioxidánsokat. Farro tartalmaz glutént, de a sikér könnyen emészthető.

Hogyan használja Farro

A legjobb módja annak, hogy készítsen Farro az evés áztatás és főzés. Ez egy határozott és rágós állagú. Az egyedülálló szerkezete garantálja akkor főzzük sokféleképpen. Be kell, hogy felforraljuk a vízben, ahol a víz legyen kétszeres mennyiségű Farro. Főzés alacsony lángon fél óra vagy egy kicsit több lenne elegendő. Ha főzni egész Farro segítségével több folyadékot tanácsos és a főzési időt valószínűleg tovább.

Olaszországban Farro hozzáadjuk a leveshez. Azt is használják, hogy a kenyér és a tészta. Vannak olyan esetek, használata olyan helyeken szemek, mint a quinoa és az árpa. Nagyon sok módja van, hogy készítsen Farro. Lehet használni, hogy a reggeli gabonapelyhek, és keverednek a különböző zöldségek ízét. Azt is fel lehet használni saláták és desszertek.

Vásárlás The Grain

Bár ez nem olyan hétköznapi, mint a maláta vagy a búza, Farro megtalálható egy csomó bioboltokban, és akkor is vásárolni online ezekben a napokban. Vásárlás félig fényezett Farro ideális, mivel könnyebb főzni. Azonban ne feledje, hogy a félig fényezett változata a gabona kevesebb mennyiségű tápanyagot, mint az eredeti változat.

Farro egészségügyi előnyei

Mint más teljes kiőrlésű gabona, Farro is több egészségügyi ellátásokra. Néhány főbb előnyei farro tartalmazza:

1. Komplex szénhidrát

Az alacsony hozamú búzafajta amelynek komplex szénhidrátok, mint cianogén glükozidákat, amelyek stimulálják az immunrendszert és szabályozzák a vércukorszintet. Ez is segít csökkenteni a koleszterin. Egy csésze Farro van közel 8 gramm koleszterincsökkentő szál, amely könnyen négyszer, hogy barna rizst, ami már önmagában is magasnak szénhidrát!

2. Magas antioxidáns

Összehasonlítva a hagyományos búza és más gabonafélék, Farro tartalmaz nagyobb mennyiségű antioxidánst. A gabona tartalmazza cianogén glükozidákat hogy csodákat tud tenni az általános egészségi állapot. Így eszik ez segíthet fokozza a mentelmi szintek és védi a szabad gyökök a hosszú távon.

3. Rostforrás

Mint a teljes kiőrlésű gabonák, Farro tart teljes hosszabb és segít elkerülni az éhségérzetet. Ezért, ideális azok számára, akik szeretnék, hogy elveszíti az összes, hogy a felesleges flab. Egy csésze elkészített Farro 10 gramm rostot kb. Evés rostokban gazdag ételek segítenek lökést az emésztést és fokozza az anyagcserét. Farro rendkívül összetett szénhidrátokat lebontják lassú. Ez azt jelenti, hogy az energia szintje a szervezetben marad.

4. Fehérjeforrás

Még Nigella Lawson, az élelmiszer-csillag, esküszik ez éjszakai érzés, amely minden korpa ép, így egy tápláló és egészséges élelmiszerek. Bár ez nem egy komplett fehérjeforrás, Farro jó fehérje mennyiségét. Ez ideális lehet, ha nem akarja, hogy beszívott állat húsa még nem akar kihagyni fehérje.

5. Nem nehéz kalória

Ha azt szeretnénk, hogy az étkezés vagy reggeli teljes kiőrlésű tartózkodásuk alacsony kalória, Farro illik a számlát. Fél csésze főtt Farro kínál mindössze 100 kalóriát. Ez alacsonyabb, mint amit kap az azonos adag quinoa és a barna rizs. Ha a súly vesztes rend és kell, hogy vértezze fel a diéta. Aztán haza néhány Farro megtörni az egyhangúságot zab és a rendszeres cheerios.

6. Alacsony zsírra

Farro is alacsony zsírtartalmú. Egy csésze főtt Farro, akkor kap mindössze 2 gramm zsírt, ami közel van mit kap több mainstream szemek, mint a barna rizs. Ez ideálissá teszi a túlsúlyos egyének. Farro lehet fogyasztani a salátát a reggeli vagy a nap közepén étkezés, alacsony zsír-, akkor is kanál akár két tál a pazar salátát.

7. Wealth vitaminok és ásványi anyagok

Akkor kellemesen meglepett, hogy egy csésze Farro egy nap csak annyit kell, hogy a szervezet az ásványi lendületet szüksége van. Mi több? Mivel ez a magas magnézium, ez is segít tüneteinek kezelésére a feszültség és enyhíti a menstruációs görcsök. Mi több, ez nincs mellékhatása egyáltalán!

Farro A lista élén az egészségügyi élelmiszerek, amikor a tápanyag tartalom. Egy csésze ez kevésbé ismert gabona ad 24% vastartalom, hogy a szervezetnek szüksége naponta. Azt is tartalmaz B3-vitamin és a cink, ami azt jelenti, a jobb szív egészségének és a jobb immunitás.

A népszerű Farro Recept Tudod Próbálja

Ön is elkészítheti Farro sok szempontból, és keresés az interneten segít megtanulni számos innovatív Farro receptek. Vannak lehetőségek, mind a vegetáriánus és nem vegetáriánus!

Egy Pan Farro paradicsommal

Íme egy finom és egészséges Farro recept, hogy könnyen elkészíthető.

Szükséged lesz

• 1 csésze félig fényezett / egész Farro
• Fehér hagyma
• Víz
• Koktélparadicsom
• Fokhagyma
• Pirospaprika-pehely
• Durva tengeri só
• Olivaolaj
• Parmezán sajt, reszelt
• Bazsalikom

Hogyan kell

1. Még ha elkészíti félig fényezett Farro, egy kis előzetes áztatás segít. Tehát, áztassa a Farro vízben mint te, hogy a többi összetevő kész. Abban az esetben használja a teljes kiőrlésű, áztassa az éjszaka, és főzzük reggel.
2. A hagymát és a szelet finom darab.
3. Ezután szeleteljük fel a fokhagymát apróra.
4. Ezután vágott minden paradicsom 4 db.
5. Nem, adjuk hozzá az olajat egy mély serpenyőben, és melegítsük.
6. Mivel az olaj felmelegszik adjuk hozzá a paprikát pelyhek és egy kis sót rá.
7. Pároljuk a serpenyőben, és hő és keverjük pirítsuk pár percig. Add hozzá a zöldségeket a serpenyőbe.
8. Adjuk hozzá a beáztatott Farro és főzzük nagyon alacsony lángon 30 percig, vagy úgy.
9. Ezután, meg fogja találni a víz már ázott teljesen.
10. Tálaláskor a tál a tálba, és tálalás előtt megszórjuk akkor egy kis olívaolajat és a reszelt sajttal a tetején.

Vigyázat

Evés közben Farro bizonyul élvezi tapasztalat és főzési lehetőség aplenty, meg kell venni néhány figyelmeztet, miközben készül az étel. A lisztérzékenységben ne edd meg. Azok, akik magas glutén-érzékeny ne egyen sem.

A fent említett Farrow egészségügyi ellátások, akkor érdemes megfontolni felülvizsgálata során a diéta. Mi több, a szuper étel nem olyan unalmas, mint a többi diétás étel, és te is pazar ételeket használja. Farro finom forró húslevest és megy csodálatosan jól őszibarack és az alma. Tehát, mi tart vissza, hogy a haza egy zsák ma!