26 hatékony hazai jogorvoslat az immunrendszer erősítésére

Lehetséges, hogy az immunrendszer erősebb? Nos, a válasz igen. Immunity erősíti a test a külső kórokozók behatolása, allergének, és a paraziták. Az emberek szenvednek alacsony immunitás hajlamosak megbetegszik gyakran és fogékonyak a halálos betegségek. Ezért az immunrendszer erősítése előfeltétele tartása különböző betegségek sakkban.

Hogyan működik az immunrendszer munka?

Az immunrendszer funkciója megvédeni testünk ellen betegséget okozó mikroorganizmusokat. Amennyiben a immunrendszer ellátni a funkcióját hatékonyan eredményez fokozott érzékenységgel betegségek és fertőzések. Az immunsejtek jelentős szerepet játszanak megelőzésében belépési patogén baktériumok és vírusok a szervezetben. Ezek a sejtek tartalmazzák a limfociták vagy T-sejtek, amelyek közvetlenül harcolni betörő molekulákat és a B-sejteket, amelyek ellenanyagokat termelnek, amelyek reagálnak a káros molekulák, elősegítve eltávolítását más immunsejtek. Az immunrendszer is tartalmaz fagocita sejtek, mint a makrofágok és neutrofilek, amely megszünteti a törmeléket létre a megsemmisítése káros sejtek és szövetek a fertőzés helyén. Értékvesztése a funkciók bármelyike ​​gyengítheti az immunrendszert [1].

Hogyan lehet javítani az immunrendszert

A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, ezért fontos, hogy fenntartsuk az erős immunrendszert. Az immunrendszerünk szükséges egyensúlyt és harmóniát hatékonyan működjön. Meg lehet hatékonyan javíthatjuk néhány változás a mi étrend és az életmód.

Az alábbiakban felsorolunk tíz hazai jogorvoslati, hogy növeljék az immunrendszert és védi a test

1. Red Wine

Vörösbor, ha fogyasztott ellenőrzött mennyiségben, jár, mint egy kiváló emlékeztető az immunrendszer a szervezet. Bor segít megölni idegen testek és az egyes veszélyes baktériumok, mint a szalmonella. Vörösbor is segít megelőzni a koszorúér-betegség, ha mértékkel fogyasztják. [2] Egy pohár vörös bor naponta immunitását és védi a szervezetet a gyakoribb betegségek, mint a hideg, láz és a gyomor betegségei. De túl sok fogyasztása károsíthatja a májat és az immunrendszert lerombolja a szervezet. Rendkívül fontos, hogy a vörösbor szabályozott mennyiségben.

2. Fokhagyma

A fokhagyma az egyik legjobb élelmiszerek erősíti az immunrendszert. Fokhagyma, egy természetes antibiotikum, vírusellenes, antibakteriális és gombaellenes szer, segít megvédeni a szervezetet a különböző betegségek. Rendszeres fogyasztása fokhagyma segít a gyulladás kézben, reumás ízületi gyulladás és sclerosis multiplex. Fokhagyma is segít csökkenteni a vérnyomást, koleszterin-szintet és csökkenti a kockázatot a különböző típusú rákos [3].

3. Méz

Egy evőkanál mézet egy nap rendkívül jó az immunrendszert. Ez egy természetes antioxidáns, antibakteriális és antimikrobiális szer, amely segít megvédeni a szervezetet a vírusok, gombák és baktériumok. Méz is javítja az emésztőrendszer kezelésével savas reflux. Ez segít megnyugtatni a torokfájás, szabályozza a vércukor, és kezelése köhögés és megfázás.

4. Zöldségek és gyümölcsök

Zöld leveles zöldségek és gyümölcsök gyakran váltanak ki ráncos orrú származó legtöbben. De superfoods, hogy növeljék az immunrendszert. Loaded folsavval, gyümölcsöket és zöldségeket működésének javítása az immunrendszert. Deficiency folsav csökkenti a váladék a szükséges mennyiségű antitestet, hogy rendelkeznek a fertőzés elleni küzdelemben tulajdonságait. Az A-vitamin jelen sárgarépa, az édesburgonya és a sötétzöld leveles zöldségek teszik fehérvérsejtek harcolni a fertőzések hatékonyabb. A C-vitamin megtalálható a citrusfélék, valamint a paprika, papaya és brokkoli javítja a vas felszívódását a növényi alapú élelmiszerek, így védi az immunrendszer a betegségekkel szemben. Az E-vitamin a diót és tarlórépalevelet küzdhessenek influenza és felső légúti fertőzések. Zöld leveles zöldségek különösen hasznos a terhes és szoptató nők esetében.

5. Zöld Tea

A zöld tea jó erősítését immunitást. Ez tartalmazza az epigallokatechin-gallát, a flavonoid, amely küzd a baktériumok és a vírusok, és serkenti a termelés immunsejtek. A zöld tea is gazdag forrása az antioxidánsoknak. Rendszeres fogyasztása a zöld tea megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a rák [4].

6. Narancs, citrom, és Guajava

Gyümölcsök, narancs, citrom és a guajava leggazdagabb forrásai a C-vitamin mellett, guajava betöltött rost, amely véd a magas koleszterinszint és a szívbetegség. Narancs is kiváló forrása a réz, kálium, A-vitamin és a B9-vitamin, B1-vitamin és a karotinoidok, amelyek létfontosságúak a immunrendszert a test [5]. Ezek a gyümölcsök is segítenek a koleszterinszint és a vérnyomás szintjét.

7. Fish

Rendszeres fogyasztása hal az egyik legjobb természetes jogorvoslati erősíti az immunrendszert. Hal kiváló forrása az omega - 3 zsírsavak és a cink. Cink segít építeni, és javítási sejtek míg az omega - 3 zsírsavak természetes anti-oxidánsok, és gyulladásgátló szerek [6].

8. A kurkuma

Vitamin-hiány B6 hátrányosan befolyásolja különböző aspektusait immunválasz, például limfocitákat azon képességét, hogy érett, és átalakulhat különböző típusú T és B-sejtek. Kurkuma tartalmaz B6-vitamin, valamint ásványi anyagokat, mint a kálium, mangán és vas, amelyek fontosak a működéséhez test különböző rendszerek. Azt is tartalmaz kurkumint, amelynek antioxidáns hatás javítja a működését, az immunrendszer [7].

9. Lenmag

Lenmag gazdag forrása az alfa-linolénsav, omega - 3 zsírsavak és fitoösztrogének nevű lignánok, hogy fontos szerepet játszanak a adott válaszának modulálására az immunrendszer, tartása fertőzések és autoimmun betegségek sakkban. Lenmag is anti-rákos tulajdonságai [8].

10. Zab

Egy adag zabpehely reggeli nagy előnyre tehetnek szert az immunrendszert. Az oldható rost található képes csökkenteni az LDL, vagy „rossz” koleszterin. Zab is tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például, B1-vitamin, vas, cink, réz, magnézium, mangán, foszfor és szelén [9].

11. Mandula

Hiánya az E-vitamin is befolyásolja hátrányosan a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben. Egy nemrégiben készült tanulmány bizonyította, hogy a vevő a napi dózis 200 mg E-vitamin javítja antitest válaszok hepatitis B és tetanusz oltás után. A mandula gazdag forrása az E-vitamin, amely segít csökkenteni az oxidatív stressz és a gyulladás. [10] Mindössze annyit kell tennie, hogy rágni egy marék mandula tartani az immunrendszert futó simán.

12. Avocado

Mivel tárháza aminosavak, az egészséges zsírok és antioxidánsok, avokádó segít az egyensúly a hormonok és a mellékvese, valamint támogatja az immunrendszert. Avocado antibakteriális tulajdonságokkal és avokádó olaj tartja a szív egészséges [11, 12].

13. Spirulina

Ezek a kék-zöld alga egy csoda élelmiszer szempontjából a különböző egészségügyi előnyöket. Ezek serkentik az immunrendszer működését, és rendelkeznek rákellenes tulajdonságokkal is [13, 14]. Ezek tele vannak a vas és a szelén, amely pótolja az RNS az ember agya, javítja az agy teljesítményét. Felveheti egy részét, hogy a zöld turmix, így a gyógyító ellátások.

14. Olive és a repce olajok

Ezek az olajok a forrása az egészséges zsírok, amelyek a kenőanyagot a sejteket. Ezek erősítik az immunrendszert azáltal, hogy javítja a rugalmasságot és a sejtek közötti kommunikáció. Azonban, túlzott fogyasztását omega-6 zsírsavak növeli a gyulladás és az immunrendszer problémák [15, 16].

15. Ginger

Ginger kiváló javítására az immunrendszer a szervezet. Ginger kezeli számos egészségügyi problémát, és segít megvédeni a szervezetet számos rendellenességek. Ez egy erős antioxidáns, antiszeptikus, antibiotikus, antimikrobiális és gyulladáscsökkentő szer. Ginger is segít enyhíteni torokfájás és a szűk keresztmetszetek. Azt is tönkreteszi hideg vírusok, javítja a gyomor mobilitás, gátolja a gyomorfekély, és csökkenti a koleszterinszintet. Egy csésze gyömbér tea minden nap javítja az immunitást.

16. Kale

Kale gazdag forrása a vitamin, ami a legjobb természetes orvosság, hogy növeljék az immunrendszert, a test. Ez egy természetes antioxidáns, amely harcol a rákos sejtek, serkenti a fehérvérsejtek és ellenanyagok, amelyek védik a szervezetet a fertőzések ellen. Fogyasztása kelkáposzta rendszeresen segít megtartani a test alkalmas, és védi a rendszert a bakteriális és vírusos fertőzések.

17. Étcsokoládé

Kakaó immunitását, és segít fenntartani a jó koleszterin szintjét a szervezetben. Rendszeres fogyasztása étcsokoládé javítja a szív- és érrendszeri egészség koleszterinszint csökkentésével. Étcsokoládé is segít fenntartani a vérnyomást. Fontos, hogy fogyasztanak csokoládét kis mennyiségben, mivel vezethet cukor problémákat.

18. Sleep

Alváshiány egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a stressz, és viszont, gyengíti az immunrendszert. Különben is, az álmatlanság megemelheti a gyulladást, valamint növeli a kortizol szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti az a T-sejtek számát, csökkenti a szervezet azon képességét, hogy leküzdje a betegséget okozó kórokozók. Megfelelő alvás nem csak javítja a hangulatot és az energia szintje, hanem megakadályozza a stroke, és segít kezelni a súlyát. Biztosítani kell, hogy legalább 7-8 óra, megszakítás nélküli alvás éjszakánként. [17]

19. Take No Stress

A stressz az élet része, és érzi meg mindenki. Tartós stressz teheti meg hajlamosabb betegségek kezdve megfázás súlyos betegségeket. A krónikus stressz is tegye ki a szervezetben a stressz hormonok, amelyek hátrányosan befolyásolják az immunrendszer működését. Magas stressz növeli a kortizol termelését, amely árt a immunsejteket. Nem lehet megszabadulni a stressz teljesen, de egy kis erőfeszítés, a stressz-szint lehet jelentősen csökkenteni. Ezt megteheti a dolgokat, és találkozik az emberekkel, hogy boldoggá tesz. Jóga vagy a meditáció egy nagyszerű módja annak, hogy kezelni a stresszt. Tudod is megpróbál dolgozott ki, mivel ez elterelje a fejedben, ami azt, hogy kevesebb stresszt [18].

20. Alkoholt fogyaszt alkalmanként

Fogyasztása fölös alkohol nagyban elnyomja az immunrendszert. Különböző kutatások bebizonyították, hogy a felesleges alkoholfogyasztás mérgező a dendritikus sejtek, amelyek döntő szerepet játszik elpusztításában behatoló mikrobák. Ez nem csak növeli a biztonsági rést a hideg és az influenza vírus, de vezethet súlyos, akár életveszélyes fertőzések [19].

21. Igyál sok vizet

Víz fontos szerepet játszik az egyensúly a test folyadék szintje, valamint energetizáló az izmokat és javítja bélműködést. Ez az egyik legjobb tipp az egészséges immunrendszert. Biztosítani kell, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Így cserélje le szóda, teát, alkoholt, vagy kávét vízzel.

22. Korlátozhatják a fogyasztás az egyszerű cukrok

A felesleges cukorfogyasztás elnyomja az immunrendszer sejtjei, amelyek felelősek a támadó a betegséget okozó baktériumokat. Fogyasztás 75-100 gramm e cukor jelentősen csökkenti a képességét, a fehérvérsejtek harcolni és elpusztítja a baktériumokat. Mindig megy a természetes gyümölcslevek, víz és teák maradni hidratált, tisztítja az immunrendszert, és fokozza azt vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

23. Ellenőrizze a D-vitamin szintje

A D-vitamin, más néven a napfény vitamin, nagyban fokozza az immunválaszt. Hiánya ez a vitamin társul szezonális megfázás és az influenza. D-vitamin hiány meglehetősen gyakori, mint ez a vitamin csak a nap, és nagyon kevés élelmiszerek. Ön szerint legalább 50 nmol / l D-vitamin, hogy megőrizze egészségét. Ha hajlamos a betegségekre, hogy a D-vitamin-szint kontrollálása. Hogy megfelelő napfényt. Azt is, hogy egy kiegészítő, hogy a hiányosságot. [20]

24. Fenntartani az egészséges testsúlyt

A túlsúly növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a rák és a szívbetegség. Emellett túl sok zsírsejtek felszabadulásának kiváltására pro-gyulladásos anyagok a szervezetben, ami krónikus gyulladás. Ez a gyulladás károsíthatja a szöveteket, ami a gyenge immunrendszer. Tehát mindig van egy kiegyensúlyozott étrend fenntartani az ideális súlyát. [21]

25. Mozogjon rendszeresen

Gyakorlat egy részét képezi az egészséges életmód. Kidolgozása napi javítja a szív- és érrendszer egészségét, és csökkenti a betegségek kockázatát, mint a csontritkulás és a rák. Ha nehezen megengedhet magának egy teljes értékű edzést, akkor próbáljon meg, amelynek egy 20 perces sétával minden nap. Ez erősíti a szervezet betegség elleni képességeit.

1. Gyermekek és tizenévesek kell merüljön 60 perc testmozgás naponta, hogy be kell építenie az aerob tevékenységek és izmokat tevékenységét.
2. Felnőttek kell legalább 150 perces testmozgás, amely az aerob testmozgás minden héten, és izomerősítő tevékenységek, mint a súlyemelés, legalább kétszer egy héten.
3. Idős emberek felett 65 év, és nem szenved olyan betegségben kérdések belemerül legalább 150 perc mérsékelt testmozgás, mint a tempós séta és izomerősítő gyakorlatokat hetente kétszer. [22]

26. Keep Smiling, és boldog

Mint mindannyian tudjuk, a nevetés a legjobb gyógyszer, és ez a gyógyszer is hatékonyan javítja az immunrendszert. Egy egyszerű mosoly is jobbá tenni a dolgokat. Ez lehet, hogy a tested boldog és fokozza a hangulatot és az immunrendszert. A kiadós nevetés csökkenti a stresszt hormonok a szervezetben és növeli a fehérvérsejtek, hogy a fertőzések leküzdésében. Tehát belemerül nevetés, és lehetővé teszi a stressz hormonok csökkenni, és a endorfinok és a növekedési hormonok emelkedik!

Egyszerű lépéssel javíthatja az immunrendszer - még utánuk vezethet, hogy egy egészségesebb test, a test tudja tartani betegségeket sakkban. Ki ne szeretné ezt?