5 Pranayama mély lélegző gyakorlása

A lélegzet az élet forrása. Ahhoz, hogy lélegezni is, hogy élni jó. Milyen gyakran tudatosan érzem a levegőt? Ha néha nem, nem érzés csodálatos? Feeling a prána energiát megy be és ki a szervezet egy hihetetlen élmény. Íme 5 módon csinálja. Nézd meg őket.

Ezt megelőzően, nézzük meg a jóga tudománya légzés nevű Pranayama.

Mi Pranayama?

Pranayama a jóga gyakorlat szabályozására a levegőt. Ez egy szanszkrit szó, két szóból áll - prána és Yama. „Prána” olyan levegőt, és a „Yama” eszköz ellenőrzés. Ez egy olyan folyamat, tudatos légzés, amely kiemeli a mély lélegzetet. Idővel, a légzés hajlamos lesz rövid és sekély, ami nem tesz jót a szervezetnek. Van hatalmas gyógyító energia a levegőben, amit belélegzünk. Minél többet veszünk be, és töltse ki a tüdő, annál jobb. Pránajáma egy módja, hogy bizonyos meghatározott szabályoknak.

Azt is ellenőrzik a életenergia belül végig Pranayama elérni az egészséges test és lélek. A jóga zsálya Patanjali megemlíti Pranayama a szövegben „Jóga Szútra”, mint ideális, hogy elérje Samadhiban a legmagasabb állami meditatív tudatosság. Tart energiát a test és kiüríti a hulladékot a test és a lélek. A Pranayama folyamat megtartását levegőt a test mellett belégzés és kilégzés. Megőrzési légzés segít a növekvő energia a test és az értékesítés az egész tested.

Izgalmasan hangzik, és erős, nem? Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

Mély légzés gyakorlatokat pránajáma

Pranayama áll egy sor légzési technikák, amelyek megváltoztatják a levegőt, hogy bizonyos kedvező eredményeket. Az alábbiakban néhány közülük.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows lélegzet)
2. Kapalbhati Pranayama (koponya Shining lélegzet)
3. Bhramari Pranayama (Bee lélegzet)
4. Anulom Vilom (Alternate Nostril Légzés)
5. Bahya Pranayama (Külső Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows lélegzet)

Bhastrika Pranayama vagy a fújtató Légzés egy erőteljes jóga légzőgyakorlat. Ez egy tisztító krijá hogy törli az nadis, orrába, és orrmelléküregek és készíti fel a mély légzés. Ez is tökéletes energetizáló tested. Így a következő alkalommal, amikor úgy érzi, unalmas és élettelen, ahelyett, elérve egy kávéra, próbálja Bhastrika Pranayama.

Hogyan lehet gyakorolni Bhastrika Pranayama

• Üljön a Lotus Helyzet egyenesen a hátát.
• Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, megtöltse a tüdejét levegővel. Ezután lélegezzen ki azonos módon. Ne ezt néhányszor, hogy rendezze a fejét.
• Ezt követően kezdődik a kilégzést gyors légvétel orrodon keresztül erőteljesen. Követésére belélegzése által azonos módon.
• A levegőt kell származnia a rekeszizom és a has kell mozgatni, és ki, ahogy lélegzik. Az egész tested legyen mindig.
• Van egy kör megvastagított légzés, a következő fel a természetes légzés, majd megy a következő körbe. Ahogy természetesen lélegezzen, figyelje meg a érzetek a test és a lélek.
• Ne legalább 3 fordulót Bhastrika és a végén az ülésen.

Jót Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama erősíti a tüdő és gyógyítására asztma
• Megnyugtatja az elméd, és tartja sakkban allergiák
• A légzőgyakorlat tisztítja a levegőt, és javítja a szív egészségének
• Ez kezeli a megfázás és jó az immunrendszer
• Ez hozza a nyugalom és a béke az elméd

2. Kapalbhati Pranayama (koponya Shining lélegzet)

Kapalbhati Pranayama vagy a koponya Shining Lélegzet légzési technika, hogy kapsz egy ragyogó fej és egy világos értelem rendszeres gyakorlással. Ez egy „köptek” krijá hogy kiüríti a toxikus levegőt a szervezetből. A „Kapalbhati” segítségével csillogó fejét. „Kapal” azt jelenti, homlok és a „Bhati” eszközökkel süt. Nézzük meg, hogyan lehet egy alább.

Hogyan lehet gyakorolni Kapalbhati Pranayama

• Ülj Sukhasana és helyezze a tenyerét a térdére. Fókuszban a hasa régióban.
• Lélegezz be mélyen az orron keresztül, megtöltse a tüdejét levegővel. Lélegezz nyugodtan és tudatosan.
• Húzza a gyomor felé a gerinc. Tegye a kezét a gyomor és úgy érzi, az izmok összehúzódását.
• Ahogy pihenni a kontrakció, kilégzés egy rövid és gyors tört. Lesz egy sziszegő hangot, miközben erre. Van automata inhalációs követő.
• Gyakorold egy kör Kapalbhati áll, hogy a belégzés és a kilégzés 20 alkalommal. Miután az egyik kerek, csukja be a szemét, és figyelje Sukhasana tested.

Jót Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati javítja a működését a máj és a vese
• Megszabadul a sötét karikák, és csökkenti a szem megerőltetése
• A folyamat megnyugtatja az agy és megfiatalítja a testet
• Ez kiküszöböli a savasság és gázzal kapcsolatos problémák
• A légzési technikát javítja a memóriát és a koncentrációs teljesítmény

Ha többet szeretne tudni a folyamat, kattints ide: Kapalbhati Pranayama

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Bhramari Pranayama vagy a Bee Breath névadója egy indiai fekete méh úgynevezett Bhramari. Ez egy egyszerű légzési technikát, hogy lehet gyakorolni bárhol, gyors megoldás, hogy a stressz. A kilégzés során ez a folyamat hasonló a zümmögő méh, ami megmagyarázza a nevét.

Hogyan kell csinálni Bhramari Pranayama

• Ülj egyenesen abban a helyzetben, amelyet választott. Tartsa egy szelíd mosollyal az arcán
• Csukd be a szemed, és figyelje a teste
• Vigye mutatóujj a porc között arcod, és füle
• Vegyünk egy mély belégzés. Míg kilégzéskor nyomja meg a porc a mutatóujjával, és egy zümmögő hangot hasonló a méh
• Folytassa a légzési mintát egy párszor

Jót Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama kezeli a hipertóniát és csökkenti a harag és a szorongás
• Ez csökkenti a migrén és a bizalom
• Ez csökkenti a vérnyomást, jót tesz az Alzheimer-kór
• A technika megnyugtatja az idegeket és csökkenti a frusztrációt
• Ez ad neked egy tiszta hang, és csökkenti a torok problémák

4. Anulom Vilom (Alternate Nostril Légzés)

Anulom Vilom vagy Alternatív Nostril légzés egy módszer, amelynek segítségével nadis, az energia csatornák a szervezetben, törli. Keresztül Anulom Vilom tartozó alternatív légzésmintájától a jobb és bal nadis megtisztulnak ösztönözte, és kiegyensúlyozott. Nézzük meg, hogyan kell csinálni.

Hogyan lehet gyakorolni Anulom Vilom

• Ülj Padmasana, Sukhasana vagy Vajrasana. Tartsa egyenesen a hátát, és az álla kissé felhúzott felé a mellkasát. Csukd be a szemed.
• Helyezzük a bal tenyér a bal térd és hagyjuk, hogy felfelé néz Gyan mudra.
• Emeld fel a jobb kezét, és helyezze a jobb hüvelykujját az oldalán a jobb orrlyuk. Lélegezz be mélyen, lassan és csendesen a bal orrlyukon.
• Az inhalálás után nyomja meg a kisujj a jobb kezét az oldalán a bal orrlyuk. Kilégzés keresztül a jobb orrlyuk - lassan, mélyen és csendesen.
• Aztán, belélegezni a jobb orrlyukon keresztül. Nyomja meg az oldalán a jobb orrlyuk a jobb hüvelykujjával és kilégzés keresztül a bal orrlyukon. Ez kiegészíti egy kör Anulom Vilom.
• Tedd körülbelül 5 forduló kezdetben, majd növelje meg, mint egy kényelmét.

Jót Anulom Vilom

• Anulom Vilom javítja az általános egészségi
• Ez egyszerűsíti az anyagcserét és a kontroll diabetes
• Ez csökkenti az ízületi gyulladás és a sinusitis
• A technika megoldja szem és a fül kérdések
• Segít gyógyítani allergia és az asztma

5. Bahya Pranayama (Külső lélegzet)

Bahya Pranayama vagy a külső levegőt neve olyan is, mert megtartja a levegőt, miután a kilégzés. Mivel a lélegzet tartják meg, ez az úgynevezett külső levegőt. „Bahya” olyan külső. Ez egy három lépésből álló folyamat belélegzése, kilégzés, és megtartása a levegőt. Ez egy fontos légzési technikát. Olvass tudni, hogyan kell csinálni.

Hogyan lehet gyakorolni Bahya Pranayama

• Ülj egyenesen Padmasana vagy Vajrasana
• Lélegezz be mélyen és kilégzés teljesen
• Tartsa vissza a lélegzetét ott, miközben húzza a gyomor, és hajlítsa a nyakát, és érintse meg mellkasát az álla
• Tartsd ezt a pozíciót, 5 és 10 másodperc. Aztán mélyen belélegezni és engedje el az álla és a gyomor
• Ismételjük ezt a folyamatot körülbelül 5 percig

Jót Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama meggyógyítja sérv és a savasság
• Térhálósodik vizelet- és reprodukciós problémák
• Ez növeli a koncentrációt, és segít elérni a megvilágosodást
• A technika megakadályozza a székrekedés és a gyomor problémák
• Gyógyít, a cukorbetegség és prosztata problémákkal

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni mély légzés gyakorlatokat, nézzük válaszoljon néhány gyakori kérdésre Pranayama.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Miért levegőt jelentős?

Breath teszi tisztában tested. Így marad a testet. A tested fut az energia és az élet által nyújtott levegőt.

Hogyan Pranayama segít elérni a megvilágosodást?

Pránajáma tisztítja a belső rendszer és tesz tiszta gondolkodás és cselekvés. Úgy vezet, hogy észre a valódi kilétét, és ezáltal csatlakozik az egyetemes energia, és úgy érzi megvilágosodott.

A légzés normális mindennapos esemény. Amíg nem veszik el tőlünk, nem értik a jelentőségét. Úgy érzi, traumás ha letilt az orrát és száját a belélegzése néhány másodpercig. A légzés biztosítja az életenergia, hogy a szervezetnek szüksége van. Csinálni a légzési technikák említettük, hogy felvidít a szervezetben. Fogj neki!