33 csodálatos előnyei a banán a bőr, a haj és az egészség

Ez a gyümölcs annyira gyakori, hogy valószínűleg még abbahagyták azt jelentőséget. Ami rossz - mivel az előnyöket a banán és milyen csodálatos tudják az életet.

Hogyan lehet enni őket egyszerű, de mit tehetnek azért, hogy te hihetetlen. Ahhoz, hogy többet, olvass.

Tartalomjegyzék

• Mi az a banán?
• Banán jó neked? Hogyan?
• Mi a tápértéket banán?
• Mik az egészségügyi előnyei banán?
• Mik az előnyei a bőr?
• Mi a helyzet a Hair?
• Bármilyen népszerű Banana receptek?
• Hogyan válasszuk ki a banán? Mi a helyzet a tároló?
• Hogyan bele több banánt a diéta?
• Bármilyen Lenyűgöző Banana tények?
• Mik az egyéb felhasználási banán?
• Hogyan és mikor kell enni banánt?
• Milyen mellékhatásai vannak a eszik túl sok banánt?

Mi az a banán?

Ez az egyik legszélesebb körben fogyasztott gyümölcs a világon. És ez hihetetlenül jó hír (azt fogja mondani, hogy miért egy kicsit később). Beszéd botanikai értelemben, banán családjába tartozik a Musaceae. A tudományos neve a gyümölcs Musa acuminata Colla.

Banana hívják Kela hindi, arati Pándu telugu, vazhai pazham tamil, bála hannu kannada, és ethapazham a Malayalam. A gyümölcs változó szín, méret, és feszességét. Ez az egyik a széles körben termesztett növények a trópusi és szubtrópusi övezetekben. Bár nincs éles különbséget a banán és a banán, az előbbi a puhább fajta, míg az utóbbi a cég.

Ami a monetáris érték, banán a negyedik helyre között a világ élelmiszer-növények. Ezek nagyon népszerűek, és jönnek a különböző fajták -

Apple banán, amelyek kivételesen édes. Ezek is nevezik cukorka alma banán. Ezek kemény húsú, hogy van egy kis rózsaszínes tónusú.

Cavendish banán, amelyek a leggyakoribb fajta. Ezek a hosszú, sárga és kissé édes. Az éretlen változat zöld. Az érett változat sárga, amely azután válik szuper lágy és barna.

Lady finger banán, a kisebb és édesebb, mint a típus.

Pisang Raja, amelyeket gyakran használnak, hogy készítsen banán fánk. Ezek a népszerű Indonéziában.

Vörös banán, melyek piros (természetesen!), És a legédesebb a tétel.

Főzés banán, amelyek hasonlóak a banán, és gyakran tekintik egy szép helyettesíti a burgonya. Akkor megsütjük vagy gőz, vagy akár sütjük őket zseton.

Nos, ez a sok „banán”. És mindezt csapódik le, hogy egy kérdés - a banán tényleg olyan jó neked?

Banán jó neked? Hogyan?

Ezek szuper-gazdag antioxidánsokban és más tápanyagokat. Ez mindent megold, nem igaz?

Egy banán tartalmaz körülbelül 467 mg kálium - most, hogy hatalmas. A kálium fontos, hogy ellenőrizzék a vérnyomást, ami pedig védi a szívet. Ugyanez a banán már csak 1 mg nátrium. Banán is tartalmaznak B6-vitamin, amely megakadályozza a vérszegénység és a szívkoszorúér-betegség.

A szálak banán gondoskodik a az egészséges emésztést és elősegíti a fogyás (1). A gyümölcs (a zöld és éretlen fajta) is magas a rezisztens keményítő, olyan típusú, emészthetetlen szénhidrátok, hogy úgy viselkedik, mint rost. Ez elősegíti a vastagbél egészségét és csökkenti a vércukorszintet utáni ételek (2), (3).

Banán is gazdag magnézium, amelyek megakadályozzák, a 2. Típusú cukorbetegség (4). Ezek nagy mennyiségben tartalmaz triptofán, amely elősegíti a hangulat, és segíti a depresszió kezelésében. A B6-vitamin is segít, hogy aludni is. A kálium a banán is javítható a szexuális egészség a férfiak.

Mindez egyszerűen azt mondja, hogy a banán természetes élelmiszerek kiváló ellátások - a hitelt amit meg kell adni, hogy a tápanyagok a gyümölcsök tele.

Mi a tápértéket banán?

Elv	Tápérték	A rda százalékos értéke
Energia	90 kcal	4.5%
Szénhidrátok	22,84 g	18%
Fehérje	1,09 g	2%
Összes zsír	0,33 g	1%
Étkezési rost	2,60 g	7%
Vitaminok
Folátok	20 μg	5%
Niacin	0,665 mg	4%
Pantoténsav	0,334 mg	7%
Piridoxin	0,367 mg	28%
Riboflavin	0,073 mg	5%
Tiamin	0,031 mg	2%
A-vitamin	64 iu	2%
C-vitamin	8,7 mg	15%
E-vitamin	0,10 mg	1%
K-vitamin	0,5 μg	1%
Elektrolitok
Nátrium	1 mg	0%
Kálium	358 mg	8%
Ásványi anyagok
Kalcium	5 mg	0.5%
Réz	0,078 mg	8%
Vas	0,26 mg	2%
Magnézium	27 mg	7%
Mangán	0,270 mg	13%
Foszfor	22 mg	3%
Szelén	1,0 μg	2%
Cink	0,15 mg	1%
Növényi tápanyagok
	25 μg	—
Karotin-ß	26 μg	—
Lutein-zeaxantin	22 μg	—

Egy adag banán mintegy 110 kalória, 30 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérje. Ez természetesen zsír-, koleszterin-, és a nátrium.

Egy banán is tartalmaz körülbelül 450 mg kálium, 34 mg magnézium, és 3 g élelmi rost.

Még a banánhéjon tartalmaz vitaminokat a B6 és B12, valamint a magnézium, kálium, protein, és a rost. A héja, mellesleg, ehető, és evett több részén a világnak.

Most jön, amit beszéltünk először - a banán az egyik legszélesebb körben fogyasztott gyümölcs ebben a világban, és ez nagyon jó hír. Miért? Mivel a mágikus előnyöket, amelyek akkor látni most.

Mik az egészségügyi előnyei banán?

1. Javítani Szívegészség

A jelentés szerint az Harvard Medical School azt mondja, hogy alacsony káliumszint is okozhat szívritmuszavarokat. Banán, gazdag káliumban, segít ellensúlyozni ezt a problémát (5). (Túl sok a kálium pedig rossz a szíve. Szóval, vigyázni.)

Szíved simaizom, és függ a kálium megfelelő összehúzódását és tágulását. Alacsony káliumszint, a nevezett állapot hypokalaemia is vezethet szívdobogás.

Egy új kutatás azt sugallja, hogy egy banánt egy nap lehet vágni a szívroham kockázata egy harmadik (6). Ez is társul más egészséges életmódbeli szokások, mint tartózkodik a dohányzás és a rendszeres testmozgás.

A szív is tartalmaz különböző kálium- ioncsatornák, ami lehet egy másik oka a banán olyan jó szív egészségének (7). És ijesztő, mint amilyennek hangzik, rendkívül alacsony káliumszint is okozhat a szív megáll (8). Szerint a National Heart, Lung, and Blood Institute, banán az egyik gyümölcsöt kell venni az egészséges szív (9).

Szerint a University of Maryland Orvosi Központ, kálium segít csökkenteni a vérnyomást szintjét. De óvatosak kálium-kiegészítők - soha nem veszi őket ellenőrzése nélkül orvosával (10). Egy tanulmány kimondja, hogy két banán egy nap csökkentheti a vérnyomást által, mint 10 százalék.

Az American Heart Association, kálium csökkenti a hatását a nátrium. De többet fogyasztó kálium is kell kombinálni a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás fenntartása szív egészségének (11). És az emberek szenvednek a vesebetegség kell korlátozni a fogyasztást a kálium.

A magas nátrium-bevitel hatására a szervezetben a víz visszatartását - és ez növeli a vérnyomást. Kálium dolgozik, hogy csökkentse ezt a vízvisszatartás, megmutatva pozitív hatással van a vérnyomásra. Ugyancsak növeli a vese működését, amely segít flush nátrium ki a szervezetből. A tápanyag is lazítja a falak az artériák (12).

2. Fokozza Brain Egészség

Banán is gazdag B6-vitamin, amely javítja a kognitív funkciót. Egy tanulmány szerint Rojtos Egyetem, a férfiak nagyobb koncentrációban B6-vitamin jobban teljesítettek memória tesztet. És a magnézium-banán megkönnyíti az elektromos aktivitás között az idegsejtek az agyban.

Ennél is fontosabb, hogy a sejteket az agy glükóz felhasználásának üzemanyagként. Mivel az agy nem tud tárolni a glükóz, azt rendszeresen kell látnia. Banán (mivel nem tartalmaznak rostot) kiadja a cukrok lassabban a véráramba, és a szervezet használja ezt a cukor fokozatosabban, mint a finomított cukor (sütemények és cukorkák, stb) - ez biztosítja a folyamatos ellátás glükóz az agy.

A kálium-banánon is tartja a oxigén szintje a agysejtek normalizálódott. A gyümölcs is gazdag mangán, amelyről ismert, hogy megakadályozza az agyi feltételek, mint az epilepszia, Parkinson-kór (13), (14). A szerotonin és a melatonin banán elősegíti a stressz enyhítésére.

Már látta a banán gazdag B6-vitamin. A hiány ez a vitamin is okozhat zavartság, depresszió, és a perifériás neuropátia (15). Étkezési banán rendszeresen javíthatja az agy teljesítménye és az idegek működését. Segítenek boost koncentrációt is.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a kálium-banán segít megelőzni a stroke időskori (16). És abban az esetben, klimax utáni nők, étkezési banán lehetne csökkenteni a stroke kockázata 12 százalékkal (17). Az American Academy of Neurology, egyének alacsony kálium bevitelét lehet 1,5-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek a stroke (18). Bár kálium nincs hatással a vérzéses stroke által okozott hirtelen vérzés (a kevésbé gyakori típus), ez nem segít harci ischaemiás stroke (ami 80 százaléka a stroke (19)).

3. Elősegíti Bone Health

Szerint a National Osteoporosis Foundation, kálium banánon jó a csontok egészségi (20). A banán is jó forrásai a szilícium, melyek, mint egy bizonyos előzetes tanulmányok, hozzájárulhat a csontok egészségi (21). És a magnézium a gyümölcs egy másik fontos tápanyag a csontok szerkezete (22).

Foods gazdag kálium is termelnek alkálifém a szervezetben, hogy fenntartsák a sav-bázis egyensúlyt. Ez azért fontos megjegyezni, mert amikor a test savas, a csontok kap egy jelet, hogy semlegesítse a savas - és a csontok hajlamosak ennek elérésére összeomlanak, hogy kiadja a lúg. De a kálium-gazdag ételek megakadályozza ezt, és lehetővé teszi a csontokat, hogy fenntartsák a szerkezet (23). Más szóval, a kálium-fogyasztás megakadályozzák a kalcium veszteséget a csontok (24).

Káliumbevitel azt is megmutatta, hogy javítsa a csontsűrűség a vezető nők. A tanulmány azt is összeköti a hosszú távú kálium-bevitelt, hogy a csökkentett kockázata a csontritkulás (25). Egy másik amerikai tanulmány összekapcsolja a kálium-fogyasztás megelőzésére korfüggő csontveszteség (26).

4. Segítség hasmenés kezelésére

Banán támogatás hasmenés kezelésére keresztül elektrolit csere. Mivel a gyümölcs gazdag káliumban, ez segíthet pótolja az elveszett kálium (27). Akkor egyszerűen enni egy banánt, hogy némi enyhülést. Akkor majd adjunk hozzá egy csipet sót vízben, és igya meg - ez segít pótolja az elveszett nátrium és a klorid.

Van egy speciális diéta célja a gyors felépülést hasmenés. Úgy hívják a kölyök diéta - banán, rizs, almaszósszal, pirítóssal. Ez különösen hatékony a csecsemők és gyermekek ideges gyomor. Ez az étrend csökkenti a széklet a szervezet által előállított és ad pihenni, hogy a gyomorban. Azonban jobb, ha megy egy normális kiegyensúlyozott étrend, a kölyök étrend alacsony fehérje, rost, és a zsír - és így hiányzik a szükséges tápanyagokat. Is, 24 órán belül hasmenés, meg kell enni a diéta, amely magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek. Bár a kölyök étrend rendben van, akkor már nem a preferált étrend választás enyhítésére hasmenés (28).

5. Támogassa Emésztési Egészség

A banán segít helyreállítani a normális bélműködést. És mivel ezek a rostokban gazdag, ők mit kell keres emésztőrendszer egészségét. Továbbá, a zökkenőmentes működését az emésztőcsatorna függ annak izomzat - összehúzódik egy hullám-szerű mintát (a folyamatot nevezzük perisztaltika). És kálium fontos szerepet játszik az izmok működését, ezért segítheti ezt a folyamatot.

Banán gazdag egyaránt oldhatatlan és oldható rost. Az előbbi hozzáteszi ömlesztve az étel és segíti a zavartalan mozgás - ez is segít úgy érzi, a teljes étkezés után. Oldható rost javítja az egészségét a belek. Azt is lassítja a zsírok felszívódását és szénhidrátot, miközben a vércukorszintet az egészséges tartományban.

A gyümölcs is gazdag forrása fructooligosaccharides, amelyek prebiotikumok, hogy táplálja a barátságos baktériumok a bélben - ez javítja a bél egészségének és hatékonyabb, mint más probiotikumok. Továbbá, teljesen érett banán hatékonyabb lehet kezelésében emésztési problémák.

Mivel a banán természetes antacidok, segíteni tudnak a gyomorsav semlegesítésére és a támogatás a fekély kezelésére. Egy másik komponens banánon, leukocianidin, növeli a vastagsága a nyálkahártya a gyomor - ez további védelmet biztosít a fekélyek. Még éretlen főzőbanánnak serkentik a növekedést a gyomornyálkahártya (29).

Zöld banán gazdag rezisztens keményítő, amely segíthet a székrekedés kezelésére (30). És mivel a banán természetesen alacsony savak, ők is segítenek enyhíteni a gyomorégés. Egy szép érett banán ragaszkodni fog az irritált nyelőcső bélés - alkot védőfóliával, amely megnyugtatja és gyógyítja a gyomorégést.

Van azonban néhány egymásnak ellentmondó kutatási vizsgálni is. De ez az éretlen banán, mégis. Az éretlen gyümölcs tartalmaz mintegy 100-250 mg tanninok (minden 100 g) és a nagy mennyiségű amiláz-rezisztens keményítő. Ezek székrekedést okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő állapot (31). By the way, ez a tulajdonság már használják a kölyök diéta hasmenés kezelésére.

6. Treat másnaposság

Kálium egy ásványi anyag, amely elvész követi alkoholfogyasztás, és ez is okoz kiszáradás (32). Akkor egy banán turmix mézzel édesített - egy gyors javítás a másnaposságot. A banán megnyugtatja a gyomrot, és a méz pótolja a kiürült a vércukorszintet. És a tej nyugtatja és hidratálódik tested (33).

B1- és B6 két tápanyag, melynek szintje csökken utáni alkoholfogyasztás - banán gazdag ezeket és növelheti a másnaposság tüneteit (34). A glükóz és elektrolitok a banán is segít kezelni másnaposság (35).

7. Fehéríti a fogakat

Bár kevés kutatás bizonyos megbízható források szerint a kálium, mangán és magnézium érett banán héjat segít fehéríti a fogakat. Akkor egyszerűen dörzsölje a belsejében a héj a fogait egy pár percig. Várjon körülbelül 10 percig, mielőtt ecsetet, mint rendesen.

De egyébként is, a magnézium, a banánon nagy fogak (36).

8. Csökkenteni a stresszt

Mivel a kálium banán csökkenti a vérnyomást, ez is segíthet csökkenteni a stresszt. És mivel a banán is gazdag szénhidrátokban, akkor egy relaxáló hatású - szénhidrát szerotonint termelnek, a neurotranszmitter, amely megnyugtat.

A gyümölcs is tartalmaz a dopamin, a vegyi anyag, amely megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszt (37). És a B6-vitamin banán is segít (38).

9. Az ajánlat azonnali Energialöket

Banán kombinációja összetett szénhidrátokat, aminosavakat, természetes cukrok, és egyéb ásványi anyagok, így az energia lökést. A szénhidrát a banán, lassan szabadulnak fel a vérbe, amely tartós energiaellátást. Még kenyér és tészta, mint a banán, tartalmaznak lassan felszabaduló szénhidrátokat.

A banán is tartalmaznak tápanyagokat, amelyek létfontosságúak utáni edzés - ezek a tápanyagok támogatás izom javítása és az egyensúly a vízvisszatartás. Valójában a kutatások azt mondja, hogy csak két banánt adhat elegendő energiát biztosít egy fárasztó 90 perces edzés (39).

Jelentés szerint az Appalache Állami Egyetem, a banán lehet kedvező, mint a sportitalok (40). Egy másik jelentés szerint a Harvard Medical School azt mondja, hogy a banán is vannak előnyei hiányzik a legtöbb sportitalok. A gyümölcs tartalmaz antioxidánsokat és egészségesebb keveréke cukrok (és rost és B6 vitamin), amely tovább segítheti fenntartani energiát.

10. Segítség a rák elleni küzdelemben

A sárga banán egészséges. De egy banán megy barna és foltos lehet egészségesebb. Minél több a barna foltok, a több tumornekrózis faktor (TNF). Kutatási mondja TNF egy rákellenes vegyület, amely segít a harcot a kóros sejtek a szervezetben. Továbbá, sárga bőr banán sötét foltok mintegy 8-szor hatékonyabb leküzdésében rossz sejteket, mint a zöld bőrt fajta. Azt is serkentik a termelés a fehérvérsejtek, amelyek fokozzák immunitás (41).

Egy másik tanulmány összekapcsolja banán fogyasztása csökkent colorectalis rák kockázatát (42). Banán is van egy védő társítva tüdőrák (43). A gyümölcs is védelmet nyújt a veserák, mint egy tanulmány. A tanulmány megállapítja, hogy a nők, akik fogyasztanak 4-6 banán egy héten lehet vágni a kockázata, veserák 50 százalékkal. Ez a hatás lehet, amellyel a antioxidáns fenolos vegyületek banánon.

11. Javítani Eye Health

Orvosi szakmai Nigériában ismert, hogy összekapcsolják a másik afrikai gyógynövény (úgynevezett Orinol) kezelésére makula degeneráció és a szürkehályog. Ez annak tulajdonítható, hogy az A-vitamin-tartalom a banán, amely védi a szem membránok és kínál könnyű a szaruhártyához.

12. Menstruációs fájdalom enyhítésére

Ez annak tulajdonítható, hogy a kálium-banán. Az ásványi tud működni, mint egy izomlazító és pihenjen a méhizomzat időszakokban.

A banán is csodákra izomgörcsök által kiváltott menstruáció (44). És a B6-vitamin (és a kálium) megelőzheti a vízvisszatartás és tartsa meg a puffadásérzet (gyakori tünete időszakokban).

13. Csökkentik a gyulladást miatt szúnyogcsípéseknek 

Ez az, ahol a banánhéjon jön a mentő, újra. A cukrot a héj segíthet felhívni a folyadékot a szúnyogcsípés. Csak ki kell dörzsölni a belsejében a héj az érintett területen. De mielőtt a héja, tisztán tartható az érintett területet először.

14. Erősíti az immunrendszert 

Banán rezet tartalmaz, amely javítja az immunitást azáltal, hogy védi a sejteket a károsodástól során kémiai reakciók. Ez is egy fontos eleme, hogy az enzimek bontják a vas, és igen, a vas is létfontosságú az immunrendszer.

A gyümölcs is tartalmaz a C-vitamin, amely serkenti a termelés az egyre fontosabb fehérvérsejtek. Az A-vitamin is védi a fehér vérsejtek a vegyszereket engedje kórokozók elpusztítása. Egy másik fontos tápanyag a banán tartalmaz jelentése folát - ez a tápanyag szükséges a szintézis a citokinek, amelyek fehérjét, amelyek szabályozzák az immunválaszt.

Banán tartalmaz egy másik anyag, az úgynevezett banán lektin, amely egyre inkább előtérbe a tudományos birodalmában. Is nevezik BanLec, elolvassa a cukrok kívül egyaránt sejtek és vírusok. A jövőben ez az anyag folyamatosan halálos vírusok (különösen azok által okozott AIDS) bejutását az egészséges sejtektől (45). Az egyik vizsgálatban a lényegét már megvédte az egereket a szerzés fertőzött az influenzavírus.

Mivel a per egy másik jelentést, a magnézium, a banánon is fontos funkciókat az immunrendszer (46). És igen, a kálium, a banánon is fokozza az immunitást.

15. Segíthet kivonja Dohányzás késztetés

Bár kevés kutatás ezen, étkezési banán nem fog ártani. Azok, akik füst gyakran magasabb a nikotin a vérben, ami viszont arra ösztönzi őket, hogy a füst újra. Ez okozhatja a ciklus az egészségtelen dohányzás szokása. A kálium és magnézium banán azt mondják, hogy csökkentse a nikotin a vérben, ezáltal segítve a dohányosok ellenállni a késztetésnek.

16. Lehet jó Diabetes

Cukorbetegek, hogy tisztában van a szénhidrát az étrend létfontosságú. Mivel szénhidrát növelik a vércukorszintet gyorsabb, mint más tápanyagokat. És banán tartalmaz szénhidrátot. Körülbelül 93 százaléka a kalória banán származik szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok a cukor formájában, rost, és keményítő.

De mivel a banán tartalmaz sok szénhidrátot, hogy van az is lehetséges, hogy lehet jó a cukorbetegség?

Nos, a banán tartalmaz rostot is. Ez a rost segíthet lassítani az emésztés és a felszívódás szénhidrát (47). Ez megakadályozza a vércukorszint tüskék, és szabályozza a vércukorszintet.

Egy másik fontos tényező, hogy figyelembe kell venni a glikémiás terhelés, amelynek alapja a glikémiás index (milyen mértékben bármilyen étel hatással lehet a vércukorszint). A GI banán tartományok 42-62, attól függően, hogy érettségi. Ami azt jelenti, hogy van egy alacsony glikémiás terhelés - és így nem lehet olyan káros cukorbetegek.

Amint már tárgyaltuk, a zöld (éretlen) banán is tartalmaznak rezisztens keményítő. Úgy működik, mint a rost és a kontroll vércukorszintet. Azt is táplálja a bél-baktériumok - ez javítja az anyagcsere-egészségügyi és szabályozza a vércukor tüskék.

A B6-vitamin a banán csökkenti a stresszt, valamint - ami segítheti a diabétesz kezelésében. Egy tanulmány azt állítja, hogy napi fogyasztása banán kis mértékben javítja a vércukorszintet betegeknél 2. Típusú cukorbetegség (48). Egy másik jelentés szerint a University of Maryland Orvosi Központ ajánlja banán bevitel során a cukorbetegség, mint a gyümölcs alacsony fruktóz (49).

17. Segítség vérszegénység kezelésére

Anaemia, különösen, ha okozott a terhesség alatt, lehet kezelni az ideális adag folsav. A tápanyag egy formája B-vitamin az élelmiszerekben található, és a banán megáldva egy jó adag belőle. A folsav megakadályozza vérszegénység terhes nők és szintén elősegíti a magzatra (50).

A C-vitamin a banán is segít a megfelelő vas felszívódását (és igen, a vas, amit az egyik kell a harcot vérszegénység). A B12-vitamin segít kezelni vészes vérszegénység (amikor a test nem termel elegendő vörösvérsejtek, mert nincs elég B12-vitamin). Bár a banán nem tartalmaz biztató szintje B12-vitamin, a B6-vitamin bennük szükséges a megfelelő felszívódását és tárolása a B12-vitamin. És a réz a banán is segíti a vas felszívódását.

18. Hányinger kezelésére reggeltől Betegség

Kálium banánon segíthet enyhíteni a reggeli rosszullét. És így a szénhidrátok. Azonban több kutatás indokolt ebben a tekintetben.

19. Láz csillapítására

A túlzott izzadás, hasmenés és hányás néhány a leggyakoribb tünetek a láz. Ezek a tünetek lebontó kálium szint a szervezetben, és okoz gyengeséget. Banán, gazdag káliumban, lehet nagy segítség. Ők is segítenek cserélje elvesztett elektrolitok, ezáltal gyorsítva hasznosítás.

A flavonoid vegyületek a gyümölcs csökkenti a gyulladást, és fokozza az immunrendszer aktivitását - amely mindig segít a harcban láz.

20. Enhance Mood

Mivel a banán segít stabilizálni a vércukorszintet, fokozzák a hangulatot. És a B6-vitamin a gyümölcs enyhíti a stresszt és a szorongást. A banán is kiváló forrásai triptofán, az aminosav, amely serkenti a termelés a szerotonin (más néven a boldogság hormon) (51).

Tartsa a B-vitamin bevitel magas segíthet elhárítani a depresszió, ahogy öregszünk. És a banán tele ezeket a vitaminokat. Kálium banánon is pozitívan hat az agyi neuronok, hiányossága, ami oda vezethet, hogy az agy köd és más kognitív problémák.

Egy közepes banán tartalmaz körülbelül 785 mikrogramm niacin és 24 mcg folsav - B-vitaminokat, hogy segít megnyugtatni le. És a banán is segíthet Önnek hangulatváltozások - különösen azokat, amelyek a PMS. Azonban a túlzott B6-vitamin káros lehet az idegrendszert. Szóval, vigyázni.

Az egyik darab ütköző kutatás azt mondja, hogy a szerotonin a banán nem jut át ​​a vér-agy gáton - és ezért nem lehet olyan hatékony növelése hangulat (52).

21. Segítség Treat Cölöpök

Szerint a Pacific College of Oriental Medicine, eszik egy banánt éhgyomorra naponta segíthet kezelni aranyér. A vérzés aranyér, három banán egy nap lehet egy jó választás (53).

22. Álmatlanság

Kálium és magnézium banán segít az izmok ellazulnak, és elősegíti az alvást. És a triptofán-banán óta használják kezelésére számos alvászavarok. Egy adag triptofán is megállapították, hogy javulást mutat a betegek alvási apnoe (54). Banán is tartalmaz egy másik vegyület, a melatonin, amely segít a álmatlanság kezelésére (55).

23. Segítheti Fogyás

A szál banánon segítheti fogyás. És mivel ők is tartalmaz keményítőt, akkor vércukorszintjét. Ez jó a fogyás, mert a felesleges cukor kerül tárolásra, mint a zsír a szervezetben.

Azt is indul a reggel banán diéta fogyás (56). Ez a diéta nem rendelkezik szigorú étkezési terv vagy kalória számít. Csak arra ösztönzi, hogy gyümölcsöt enni, legyen tisztában az éhezés, és lehúznak vacsora 20:00. Csak azt, hogy megeszik, amit mindig lesz (ebéd és vacsora), de megáll, ha a 80 százalékos teljes. Akkor is kihagyja desszert. Lesz enni banánt (nyers, nem főtt vagy fagyasztott) a reggeli és ital szobahőmérsékletű vízzel. Akkor van egy snack csak egyszer - és ez a délután. Azonban nincs konkrét kutatás, amely azt bizonyítja, ez a diéta működik. Minden bizonyíték alapján ajánlások.

De aztán, a felesleges banán bevitel is okozhat súlygyarapodást. Továbbá, nincs elegendő kutatás, hogy hogyan lehet a banán az egészséges súlygyarapodás. És ha egyáltalán tudnak.

Mik az előnyei a bőr?

Kevés a kutatás előnyeit banán a bőrt. A maszkok és csomagok itt említett alapulnak ajánlások és egyéni tapasztalatok. Ezek azonban nem talált okozzon kárt.

24. Hidratálja a bőrt

A banán jó természetes hidratáló a bőr. Az A-vitamin jelen banán visszaállítja az elveszett nedvesség és regenerálódásában, tompa, és a száraz bőr.

Hogy azonnal hidratálja a száraz és fakó bőr, a cefre érett banán és alkalmazza azt az arcodra. Kerülni kell a szembe jutást. Hagyja, hogy a 20-25 percig, majd mossa le langyos vízzel. Azonnal puha és rugalmas bőr. Ha nagyon száraz és pikkelyes bőr, akkor adjunk hozzá mézet, hogy ez az arc maszk. Ez a banán és méz maszk is segít megszabadulni a bőr pigmentációs.

Egy másik egyszerű arcmaszk hogy hidratált bőr, hogy áttörjük egy fél érett banán, és keverjük össze 1 evőkanál joghurt, 1 teáskanál E-vitamin olajat. Alkalmazza azt nagylelkűen egy tiszta arc és öblítse le 30 perc után.

25. Segítség Skin Glow

Banán tartalmaz jó mennyiségű C-vitamin, amely segít fenntartani a természetes és fiatalos ragyogást a bőr. Akkor hozza vissza az elvesztett fény segítségével ezeket álarcok:

• Mash fél érett banán, és keverjük össze 1 evőkanál szantálfa paszta és ½ teáskanál mézzel. Hagyja, hogy a 20-25 percig, és mossuk le langyos vízzel. Ez arcmaszk előnyös a zsíros bőr, mint a szantálfa segít takarítás felesleges faggyút és olajat a bőrön, miközben a banán tartja hidratált.
• Mash egy érett banán, és keverjük össze a citromlevet (egy citrom). Hagyja, hogy a körülbelül 20 percig. Ez a maszk tele van C-vitamin, amely segít megszabadulni a tompaság és csökkenti foltok és pattanások.
• Ön is használja banán tej az arc. Egyszerűen cefre érett banán, amíg nem kap egy csomómentes pépet. Most adjuk hozzá azonos mennyiségű tejet és jól összekeverjük. Ha száraz bőr, akkor is adjunk hozzá néhány csepp olívaolajat. Alkalmazza a keveréket az arc és a nyak, és hagyja bekapcsolva 20 percig. Akkor talán enni egy banánt, amennyit csak pihenni. Öblítse le meleg vízzel az első (megnyitni a pórusokat), majd hideg vízzel (hogy lezárja a pórusokat).

26. Anti-aging előnyöket

A tápanyagok banán segít leküzdeni a ráncokat és megőrizni a bőr fiatalos.

Egy anti-aging arcpakolás megrakott és E-vitamin, a cefre avokádó és banán együtt. Hagyja a bőrén 20 percig öblítse le. A bőr lesz puha és fiatalos. A E-vitamin avokádó együtt a tápanyagok a banán küzd a szabad gyökök és a javítás károkat.

Azt is alaposan áttörjük 1-4 banán, és adjunk hozzá 1 teáskanál rózsavíz. Alkalmazni, hogy az arc és a nyak, és mosd le fél óra után.

27. Előnyöket jelent mind az lábápoló

A hidratáló tulajdonsága banán lehet használni, hogy megszabaduljon a repedt sarkú.

Mindössze annyit kell tennie, hogy a cefre a pépet két érett banán és alkalmazza a tiszta, száraz láb. Hagyd 10 percig, majd öblítse le a láb hideg vízzel. A banán pépet majd mélyen behatolnak a száraz, repedezett bőrt, és adja meg a puha és rugalmas láb.

28. Segítsen kezelni a szemek

A tápanyagok banán segít megnyugtatni az erek a szem alatti és csökkenti a szemek. Mindössze annyit kell tennie, hogy a cefre fél banán és bőségesen vigye körül az érintett területen. Hagyd 15-20 percig, hozzászólás, amely akkor öblítsük le hideg vízzel. A kálium a banán kiszívja a felesleges folyadékot a bőr alatti és a mentességet ad.

Azt is alkalmazni a banánhéj helyett a zúzott gyümölcs.

29. Segít eltávolítani az elhalt hámsejteket

Ön is elkészítheti a banán cserje lereped a bőrt. Tele van antioxidánsokkal, amelyek nem csak segít eltávolítani az elhalt hámsejteket, hanem hagyja a bőrt új.

Íme néhány banán cserjések elkészítheti otthon:

- Vegyünk egy tört banán, 1 evőkanál cukor, és alaposan elkeverjük. Alkalmazza a bőrt, és dörzsölje körkörös mozdulatokkal. A banán lesz hidratálja a száraz bőrt, míg a cukor szemcsék megszabadulni az elhalt.

- Mash egy érett banánt. Ehhez jönnek még 2-3 evőkanál zab, 1 evőkanál minden méz és tej. Alkalmazza az arcodra, és hagyjuk 5 percig világít. Mossa le hideg vízzel. Ha rendkívül száraz bőr, akkor helyettesítheti tej tejszínnel.

- Vegyünk 1-2 banán (érett), 1 evőkanál kókusztej, 2 evőkanál nyers rizs. Blend minden, hogy egy sűrű paszta. Finoman masszírozza arcod ezzel a pasztával, majd mossa le hideg vízzel.

- Ahhoz, hogy egy testradír, cefre 2 banán 4-5 eper felhasználásával egy mixer. Keverjünk össze 3 evőkanál cukor, és használja azt a testradír, ha fürödni.

30. Elősegíthetik az akne

Használhatja a banánhéjon akne kezelésére.

Vágott egy kis darab a héj. Dörzsölje a belsejében a héj finoman a pattanások érintett területet. Ehhez körülbelül 5 percig, vagy amíg a belsejében a héj megbarnul. Hagyja, hogy a banán a bőre kiszárad. Tisztítsd le langyos vízzel. Ismételjük meg ezt legalább 3-szor egy nap a legjobb eredményt.

31. A támogatás kezelésében bőrviszketés, szemölcsök és pikkelysömör

Viszkető bőr, egyszerűen dörzsölje a belsejében a banánhéjon az érintett területen, és meg fogja találni megkönnyebbülés.

Kezelésére szemölcsök és psoriasis, csak alkalmazni a banánhéjon, hogy az érintett területen, és dörzsölje a 10-től 15 percig naponta kétszer. Akkor használja ezt ráadásul a gyógyszert. Azonban nem beszélni a bőrgyógyász tanácsát.

32. Segít elérni Beauty Sleep

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire lényeges egy jó éjszakai alvás fenntartásához a bőr egészségét. A melatonin az alvást kiváltó hormon az emberi testben és a triptofán aminosav, amely szükséges a termelés a alvási hormon.

Már láttuk, hogy a banán segíthet altatóként. Étkezési banán néhány órával lefekvés előtt segít abban, hogy, hogy az alapvető szépség alvás - ami alapvetően azt jelenti, hogy arra ösztönzi a bőr önjavító, ahogy alszik.

Mi a helyzet a Hair?

33. Növeli a haj egészségét és megjelenését

Banán tartalmaznak folsavat, ami a haj fényét (57). Azt is tartsa a haj hidratált és jól hidratált (58). A kálium a gyümölcs és a többi természetes olajok is javítja a haj egészséges (59).

Számos banán haj csomagok, amelyek segítenek a haj különböző módokon:

Lágy hajra

1. Keverjük össze egy érett banán, avokádó, és adjunk hozzá kókusztej a keverékhez.
2. Alkalmazni, hogy a haj és várjon 15 és 20 perc között.

Ez a csomag feltételeit sérült haj és teszi a haj puha. Ahelyett, avokádó, akkor is, hogy ugyanazt a csomagot hozzáadásával kakaót. A jelenléte kakaó segít abban, hogy ki a természetes színét a haj.

Csillogó hajra

1. Peel egy banán, és adjunk hozzá 1-4 csésze olívaolaj és egy tojásfehérje.
2. Add a hozzávalókat turmixgépben és a püré egy pár percig.
3. Alkalmazza a keveréket a haj és hagyjuk, hogy maradjon 15 percig.
4. Ezután mossa meg a haját a kedvenc sampon és balzsam.

Mert erős haj

1. Keverjük össze a pépet egy érett banán joghurt.
2. Alkalmazzuk a sima pasztát a fejbőr és öblítsük le hideg vízzel, miután 15-20 percig.

Száraz hajra

1. Keverjük össze 3 teáskanálnyi mézet a pépet egy érett banánt.
2. Alkalmazzuk a maszkot a hajat, amíg még nedves.
3. Hagyd 15-20 percig.
4. Sampon és kondicionálja a hajat.

Töredezett hajra

1. Tedd banán pépet, és adjunk hozzá néhány csepp mandula olaj rá.
2. Alkalmazza a keveréket a haj és hagyja rajta 10-15 percig. Az A és C vitamint jelen a banán, valamint a E-vitamin mandulaolaj, hagyja el a haj selymes, fényes, és nem is beszélve, hidratálják és puha.

Valami fontos kell jegyezni - alkalmazása mellett a fentiek közül bármelyik haj maszkok, ez elengedhetetlen ahhoz, hogy két dolgot szem előtt tartva, hogy ne a végén darabokat banán hajad utáni hajmosás.

Először is, ha használja egy banánt haj maszk, győződjön meg róla, a cellulóz formájában, és nincsenek darabokban. Csak az biztos, keverék minden tartalmát a haj maszk.

Másodszor, soha nem hagyja, hogy ezek a haj maszkok megszáradni a hajad teljesen. A haj maszk kell még nedves, ha mosson hajat, így könnyen megszabadulni a banán, amely egyébként hajlamos megmaradni. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a haj egy kicsit merev, ha a szárítás, de ha egyszer ez teljesen megszárad, akkor képes lesz arra, hogy az eredményeket.

És most néhány ízletes (mégis egyszerű) banán recepteket.

Bármilyen népszerű Banana receptek?

Őszintén szólva, akkor használja a banán szó bármilyen recept. Függetlenül attól, hogy kalács, sült terméket vagy desszertekhez, tudod, hogy azok segítségével a banán.

És itt van néhány népszerű receptek a gyümölcsöt.

1) Banana reggeli Shake

Amire szükséged van

• 2 nagy túlérett banán, hámozott, szeletelt, és fagyasztott
• 1 csésze mandula tej
• ¾ csésze jég
• ¼ csésze mogyoróvaj
• 2 evőkanál kakaópor, édesített
• ½ teáskanál vanília kivonatot

Útvonal

1. Add a hozzávalókat turmixgépben és az eljárást, amíg jól pépesítve.
2. Tálaljuk azonnal.

2) Banana Avocado Smoothie

Amire szükséged van

• 1 banán
• 1 közepes puha avokádó, hámozott
• ½ csésze természetes joghurt
• 1 csésze nem édesített mandula tej
• 1 teáskanál természetes vanília kivonatot
• 3 teáskanál juharszirup vagy méz
• Jégdara, szükség

Útvonal

1. Dobd az összes hozzávalót turmixgépben és az eljárást, amíg jól pépesítve.
2. Tálaljuk azonnal.

3) Banana korpa muffin

Amire szükséged van

• 1 ½ csésze természetes korpa
• 1 csésze minden célra teljes kiőrlésű liszt
• ½ csésze barnacukor
• 1 ½ teáskanál sütőpor
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• 1 teáskanál fahéj
• ¼ teáskanál só
• 2 tojás
• 1 csésze tört banán (2 közepes banán)
• ½ csésze tej
• 1-3 csésze növényi olaj

Útvonal

1. Melegítsük elő a sütőt 375o F. 12. Sor muffin csésze papír aljzat.
2. Egy közepes tálban össze a korpa, liszt, barna cukor, sütőpor, szódabikarbóna, fahéj és a sót.
3. Egy másik tálban verte a tojást, tört banán, olaj, és a tej.
4. Adjuk hozzá a banánt keveréket a száraz keveréket.
5. Spoon be az előkészített muffin cups.
6. Az előmelegített sütőben, süssük kb 20 percig.
7. Szolgál.

4) Banana Tea

Amire szükséged van

• 1 banán, a végeket levágtam
• 6 csésze szűrt víz
• Fahéj vagy méz szükség, ízlés szerint

Útvonal

1. A rozsdamentes acél edény, hogy a vizet felforraljuk.
2. Adjuk hozzá a banánt, hogy a forró vizet.
3. Hagyjuk, hogy a gyümölcs meredek körülbelül 10 percig.
4. Vegye ki a főtt banán a tűzről és a törzs a tea.
5. Ahhoz, hogy ezt a fahéj vagy méz.
6. Szolgál.

A receptek nagy. De hogyan lehet, hogy őket anélkül, hogy tudnánk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő banán, vagy hogyan kell tárolni őket rendesen?

Hogyan válasszuk ki a banán? Mi a helyzet a tároló?

 Kiválasztás

Ellenőrizze, hogy a banán többnyire sárga és zöld mindkét végén. Továbbá, ha megy, hogy azonnal használható - pick a már érett banán (sárga, barna foltok). Ha megy használni őket később, akkor vegye azokat, amelyek enyhén zöldes.

Tárolás

Ha meg szeretné őrizni a banán hosszabb ideig tárolja őket szobahőmérsékleten. Úgy kell lennie, közvetlen hőtől és napsugárzástól. Ezenkívül tárolja a banán önmagában, és nem más gyümölcsökkel (ezzel lehet siettetni az érési a többi gyümölcs).

Ha hámozott banán már, edd meg azonnal. Levegővel való érintkezés okozhat elszíneződést. A érlelt banán tarthat legfeljebb két napig.

És ösztönözze a gyorsabb érés, helyezze a banán egy barna papírzacskóban, szobahőmérsékleten.

És ha kíváncsi...

Hogyan bele több banánt a diéta?

Rohadt egyszerű.

• Használhatja tört banán pékárukban helyén olajat és a vajat.
• Azt is fagyasztható banánt, és add hozzá a turmix.
• Felveheti szeletelt banán a reggeli gabonapehely.

Egyszerű.

És…

Bármilyen Lenyűgöző Banana tények?

• A banán radioaktív, mivel azok nagy koncentrációban tartalmaznak kálium.
• Jelenleg mintegy 1000 különböző típusú banán növények.
• Több mint 100 milliárd banán fogyasztása a világon minden évben.
• Ugandai fogyaszt átlagosan körülbelül 500 font banán fejenként egy év alatt.
• A klaszter a banán nevezzük egy kéz. És egy banán hívják az egyik ujját.

Banán (a növényi részek) van más célokra is.

Mik az egyéb felhasználási banán?

Nem csak a gyümölcs, még a többi része a banán növényi célokra is felhasználhatók.

Banana Flowers - még az úgynevezett banán rügyek, kivonatok (etanol alapú) lehet használni, hogy kivédjék fertőzések. Fogyasztása egy főtt banán virág, egy csésze joghurt enyhíti a túlzott vérzés a menstruáció alatt.

Banánlevél - Használhatja a leveleket felszolgáló. Ön is használja őket, hogy formálja a tésztát, mielőtt mély sütéshez.

Banán szár - A szár a rostokban gazdag, és fel lehet használni a székrekedés kezelésére. Ön is elkészítheti a levét, és ez együtt a maradékot.

Azt is enni banánt egyes alkalommal a nap folyamán.

Hogyan és mikor kell enni banánt?

• Edzés előtt

Más néven a természet erejét bar, az emészthető szénhidrátok és a kálium a banán segít fenntartani az idegi funkciókat. Miután egy közepes banán edzés előtt tudja tartani tápanyagszintjét magas. Csak egy közepes banán után ébred fel, valamint egy fél csésze görög joghurt. Hit az edzőteremben 30 perc után. Látni fogja a különbséget.

• Reggelire

Akkor a csapat fel a reggeli gabonapehely. Vagy lehet egy banán turmix. De biztosítani kell, hogy nem egy banán önmagában reggelire. Bár lehet, hogy egy gyors energia fellendítése, akkor esetleg hamarosan fáradt és éhes (60).

Azt is választhatja a Morning banán diéta, amelyet már korábban tárgyalt ebben a bejegyzésben.

• Mint egy egészséges esti étkezés

Egyszerűen elterjedt egy evőkanál mogyoróvaj egy banánt. Vagy lehet, hogy a banán egy része a saláta.

• Az éjszakában

Akkor egy banán után a vacsora.

Minden rendben. De banán megvan részüket bizonyos káros hatásairól. Meg kell tudni őket.

Milyen mellékhatásai vannak a eszik túl sok banánt?

• Fejfájás és álmosság

Az aminosavak a banán kitágulnak az erek, és ez is okozhat fejfájást. Továbbá, mivel nem tartalmaznak triptofán, eszik túl sokan álmosságot okozhat.

• Fogszuvasodás

Ha nem tart fenn a szájhigiénia, hogy van. Mivel a banán gazdag cukrok, akkor is okozhat fogszuvasodást, ha nem öblítse ki a száját rendesen.

• Hiperkalémiára

Túlfogyasztás kálium vezethet hiperkalémia, amelynek tünetei közé tartoznak az izomgyengeség és szabálytalan szívverés. Bár súlyos következményekkel járhat, akkor lesz szükség, hogy enni banánt 43 rövid idő alatt, hogy ez megtörténjen.

Tehát, ha meghatározzuk, hogy megnyerje a banán evés verseny, akkor nem kell aggódni.

• Vércukor

A felesleges banán bevitel növelheti a vércukorszintet. Bár a gyümölcs szál ellensúlyozni ezt a hatást, még, ha a cukor szintje szélén, vigyázni, és forduljon orvosához. Ne vegyen egy esélyt.

• Vese rendellenességek

Ha szenved olyan vesebetegség, csökkenti a banán fogyasztása. Mivel károsodott vese lehetővé kálium felépíteni a vérben, ami a szív szövődmények (61).

De hé, banán szuper jó gyümölcsöt, ha ezeket szedi rendesen. Ó, igen, ha további kérdései vannak, nem? Van nekik vonatkozik!

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Banán hizlaló?

Nem, ők nem. Nem tartalmaznak zsírt vagy koleszterint magukat.

Melyik banán érdemes enni - érettek vagy éretlen?

Mindkettő azonos részre előnye és hátránya. Érett banánt könnyebben emészthető, és nagyobb koncentrációban antioxidánsok. De mivel ezek a magas cukor, akkor aggodalomra ad okot a cukorbetegek.

Éretlen banánt a magas rezisztens keményítő és jó alternatívát az emberek próbálják elkerülni élelmiszerek magas cukor. Azt is javítja a vastagbél egészségét. De van egy kisebb koncentrációjú antioxidánsok. Azt is okozhat puffadás miatt tartalmát a rezisztens keményítő.

Ez egészséges enni banánt éjjel?

Igen. Ezzel relaxáló hatása az izmokat, és segít az alvás is.

Hány banánt eszem egy nap?

Öt-hat. Túlmutató szám tüske a kálium szintjét.

Ez jó enni banánt edzés után?

Igen. Ők kínál a szénhidrát van szüksége edzés után. Ezek szénhidrát pótolja a szervezet glikogén, ami újjáépíti a sérült izmokat.

Következtetés

A banán érdemes lesz banán.

Eh?

Tök mindegy. Akiknek minden nap. Nincs több mondandó.

Ó, várj, nem hagyott megjegyzést az alábbi mezőbe. Mondja el nekünk, hogy ez a poszt tette az életét.

Irodalom

1. „Mi a banán jó?”. Dr. Mercola.
2. „A rövid láncú zsírsavak és az emberi...”. Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, Ausztráliában. 2001 júliusban.
3. „Inzulin-érzékenyítő hatása étrendi rezisztens keményítő...”. Oxford Centre for Diabetes, Egyesült Királyság. 2005 szeptemberben.
4. „A magnézium betegség”. Oxford Academic Journal. 2013 januárban.
5. „Szívelégtelenség és kálium-”. Harvard Medical School.
6. „Lehet, eszik egy banánt naponta csökkenteni a halál kockázata a szívroham egy harmadik?” Express. 2017 áprilisban.
7. „A szív és a kálium: egy banán köztársaság”. King 's College London, London, Egyesült Királyság. 2014 márciusában.
8. „Alacsony káliumszintje”. Amerikai National Library of Medicine.
9. „Szív-egészséges fűtés”. Nationa Szív, Tüdő és Vér Intézet.
10. „Szívbarát étrend”. University of Maryland Orvosi Központ.
11. „Hogy Kálium segíthet a magas vérnyomás.” American Heart Association. 2017 decemberben.
12. „7 Élelmiszerek csökkentheti a vérnyomást.” Forbes. 2013 októberben.
13. „Mangán fellépés agyműködést”. University of Shizuoka, Japán. 2003 januárban.
14. „Táplálkozási szempontból a mangán-homeosztázis”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 októberben.
15. „A B6-vitamin”. Amerikai National Library of Medicine.
16. „Hogy a banán egy nap tarthatja sakkban stroke”. Daily Mail.
17. „Foods, amely segíthet csökkenteni a stroke kialakulásának kockázatát.” A Telegraph. 2016 szeptemberben.
18. „Lesz egy banán egy nap tartani a stroke-re?”. American Academy of Neurology. 2002 augusztusban.
19. „Fokozása káliumbevitel a stroke kockázatot”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 szeptemberben.
20. „Food and Bones A -Osteoporosis táplálkozási irányelveket”. National Osteoporosis Foundation.
21. „Szilícium és a csontok egészségét.” King 's College, London. 2007 áprilisban.
22. „Más tápanyagok hozzájárul a csontok egészségének”. PennState Extension.
23. „Kálium jó szív, csontok és az izmok”. Colorado State University. 2016 novemberben.
24. "Kálium". Oregon Állami Egyetemen.
25. „A hatások a magas kálium-fogyasztás a csont ásványi anyag sűrűségét...”. Sir Charles Gairdner Hospital, Ausztráliában. 2009 február.
26. „A kálium és egészség”. Purdue University, USA. 2014 májusában.
27. „Ha hasmenése van.” Amerikai National Library of Medicine.
28. "Hasmenés". Rogers Állami Egyetemen.
29. „Az anti-fekély-képző hatása az éretlen útifű banán”. US National Librabry of Medicine. 1984 májusában.
30. „Rendszeres felülvizsgálat: a hatása szálak a krónikus idiopátiás székrekedés”. Leeds Gastroenterology Institute, Egyesült Királyság. Április 2012.
31. „Étrend székrekedés”. Konkuk University School of Medicine. 2015 decemberben.
32. „Sajtos szendvicset, egy banán, de biztosan...”. Daily Mail. 2012 December.
33. „NJ Nemzeti Gárda...”. Tanszék Katonai és Veterans Affairs. 2003 augusztusban.
34. „Természetes jogorvoslati másnaposságot”. Bastyr Egyetemen. 2015 decemberben.
35. „Másnaposok Shmangover...”. Riporter. 2015 októberben.
36. „Edd meg a módját, hogy egészségesebb, fehérebb fogakat”. Összesen Dental rendszergazdák egészségügyi terv.
37. „Hogyan kell kezelni a stresszt a megfelelő élelmiszerek”. Dr. Mercola. 2015 májusában.
38. „Étkezési kezelni a stresszt.” Környezet, biztonság és egészség osztály.
39. „Át a banán...”. Modesto Junior College.
40. „A banán kedvező, mint a sportitalok, a kutatók megtalálják”. Appalache Állami Egyetem. 2013 májusában.
41. „Tumor nekrózis faktor a banán segít megelőzni a rák”. Ázsiai Fund for Cancer Research Limited. 2014 júliusban.
42. „Zöldség, gyümölcs, és colorectalis rák kockázatát”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. „A eset-kontroll vizsgálat az étrend és a tüdőrák Kerala, Dél-Indiában.” Regionális Cancer Center, India. 1994 szeptemberben.
44. "Izomgörcsök". Amerikai National Library of Medicine.
45. „Drug mesterséges banán ígéretes elleni küzdelemben halálos vírusok”. University of Michigan. 2016 októberben.
46. „A vitaminok és ásványi anyagok.” Mayo Klinikán.
47. „Effects élelmi rost és összetevőinek metabolikus egészség”. Kansas State University, USA. 2011 decemberben.
48. „Napi fogyasztása banán marginálisan javítja a vércukorszintet...”. Amerikai National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 decemberben.
49. „Diabetes diéta”. University of Maryland Orvosi Központ.
50. „Hogyan vérszegénység kezelni?” National Heart, Lung and Blood Institute.
51. „Egyél magad elégedett ételt javítja a hangulatot és a mentális egészség”. Tükör. 2017 júliusban.
52. „Hogyan lehet növelni a szerotonin az emberi agy gyógyszerek nélkül”. McGill University, USA. 2007 novemberben.
53. „Megnyugtató, természetes gyógymód aranyér”. Pacific College of Medicine Keleti.
54. „L-triptofán: Basic anyagcsere-funkciók...”. University of Texas Health Science Center, San Antonio, Amerikai Egyesült Államok. 2009 március.
55. "Alvászavarok". A Poarch Band Creek indiánok.
56. „Reggel banán diéta”. WebMD.
57. „A folsav a B-vitamin a szervezetnek szüksége van minden nap.” California Department of Public Health.
58. „Edd meg a módját, hogy az egészséges haj.” Paul Mitchell iskolák.
59. „Soft & selymes haj.” Berkely Center for Environmental Research és a gyermekek egészségére.
60. „Miért nem eszik egy banánt reggelire”. Új-Zéland Herald. 2017 augusztusban.