1500 kalóriás étrend terv

Mivel a diéta néha, hogy úgy érzi, mint egy társadalmi kitaszítottak. Tehát, hogy beleférjen, akkor feladja a fogyás céljait csak egy szempillantás alatt. És mielőtt te is tudod, akkor be és ki egy étrend minden nap! Ha ez ismerősen hangzik, meg kell próbálnia a diéta tervet, amely illik hozzád. És az 1500-kalóriatartalmú étrend pontosan ezt teszi. Ez egy hat étkezés naponta diéta, amely segíthet csepp 2 kilót 7 nap. A legjobb az egészben az, hogy nem kell lemondaniuk az egészségre, mint akkor eszik tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amely segít mozgósítani a zsír, üzemanyag az anyagcserét, és az energiaszint magas. Tehát, olvass tovább, hogy megtudja, minden erről élelmiszer-barát étrend. Kezdjük néhány alapvető irányelveket.

1500 kalóriás diéta iránymutatás

• Beszéljen orvosával vagy dietetikus, mielőtt elkezdi ezt a diétát.
• Írjon fogyás cél le, mondjuk 2 kilót 1 hét.
• Mindig például olyan protein, jó szénhidrát és egészséges zsírok az étkezésből.
• Enni 6 étkezés naponta.
• Drink 2 - 4 liter vizet naponta.
• Ez a diéta működik a legjobban, a nők, akik enyhén aktív.
• Ne kövesse ezt a diétát, ha 21 év alatti életkor.
• Ez szintén nem alkalmas a hosszú távú fogyás.

Most nézzük meg a 7 napos 1500 kalóriás étrend a következő részben.

7-Day 1500 kalóriás diéta terv

1. Nap

Összesen - 1547 kalória

Kora reggel (6:30-07:00)

• A meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)

Reggeli (8:15-08:45)

• 1 multigrain pirítós + ¼ avokádó + 1 főtt tojás + 4 mandula + 1 csésze fekete kávé (360 kalória)

Délelőtt (10:30)

• 1 alma + 1 cornbread (257 kalória)

Ebéd (12:30-01:00)

• ½ csésze saláta + 1 csésze zöldségeket (paradicsom + cukkini + kaliforniai paprika) + 3 oz sült csirke / ½ csésze főtt fekete bab + fény öntet (2 evőkanál olívaolaj + 1 evőkanál dijoni mustár + 2 evőkanál citromlé) + ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (552 kalória)

Este Snack (04:00)

1 csésze görögdinnye + 10-shell pisztácia (85 kalória)

Vacsora (07:00)

• 3 oz grillezett lazac / ½ csésze pirított gombával + ½ csésze előfőzött baba fokhagymás parajjal + ½ csésze vékonyra szeletelt sárgarépa, cékla, uborka és + 1 csésze meleg alacsony zsírtartalmú tej / szójatej (293 kalória)

Egyértelmű, hogy akkor eszik egészséges élelmiszerek pillanatától felébredsz. De ha körülbelül 10 £ túlsúlyos, annak érdekében, hogy elindítsák az anyagcserét és a sejtek funkcióit, meg kell kezdeni dolgozni ki. De ne aggódj, akkor lehet kezdeni egy könnyű kardió. Ha már egy kicsit aktív, akkor továbbra is a jelenlegi edzés rutin vagy nem nyúlik.

1. Nap edzésprogrammal

• Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
• Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
• Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
• Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Álló érintés lábujjak - 1 szett 10 ismétlés
• Side kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Teljes squat - 1 készlet 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 szett 10 ismétlés
• Twist - 1 szett 10 ismétlés
• Magasugrás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Felülés - 2 db 5 ismétléssel
• Orosz tánc - 1 szett 10 ismétlés
• Kitágít

 Hogyan fogja érezni magát végére 1. Nap

 1. Nap valószínűleg a legnehezebb nap az 1500 kalóriás étrend. Azért, mert akkor nem ehet olyan magas kalóriatartalmú és alacsony táplálkozás élelmiszerek. Sok zöld leveles zöldségek, zöldségek, egészséges zsírok és fehérjék fog dominálni a diéta, amely fogja a éhségérzetet sakkban. De ha egy tivornya evő, akkor előfordulhat hangulatingadozás, mint a tested nem fog az idő előtti Sugar Rush vagy sós ételek Munch. De a fényesebb oldala, a nap végén, akkor büszke magára, amiért képes volt elmúlik 1. Nap 1500 kalóriás étrendet sikeresen. És akkor várom 2. Nap ez a diéta

 2. Nap

Összesen - 1532 kalória

Kora reggel (6:30-07:00)

• A meleg víz + leve fél mész (4 kalória)

Reggeli (8:15-08:45)

• ½ csésze quinoa zöldségeket (sárgarépa, borsó, és paradicsom) + 2 mandula + 1 csésze grapefruitlé (206 kalória)

Délelőtt (10:30)

• 1 csésze paradicsomlé egy csipetnyi citromlé, és egy csipet sót (52 kalória)

Ebéd (12:30-01:00)

• 4 oz grillezett vagy sült tonhal (feldarabolt) / 3 oz sült tofu + grillezett brokkoli és a cukkini + ½ csésze búza csokornyakkendő tészta olívaolaj, só és bors (493 kalória)

Este Snack (04:00)

• ½ csésze uborka szeleteket (8 kalória)

Vacsora (07:00)

• ½ csésze csicseriborsó curry + 2 flatbread + ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (765 kalória)

2. Nap is, meg kell csinálni egy pár könnyű gyakorlatokat, hogy fordítsuk néhány kalóriát. Ezen a napon meg fog tenni egy mix cardio és jóga ászanákat. Itt az edzésprogrammal 2. Nap.

 2. Nap edzésprogrammal

• Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
• Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
• Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
• Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Spot jogging - 3 - 5 perc
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Robbanásveszélyes előre lunges - 1 szett 10 ismétlés
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Hogyan fogja érezni magát végére 2. Nap

A 2. Nap végén, akkor kezdenek sokkal kényelmesebb az 1500 kalóriás limit. Sőt, meg fogja kezdeni a tiszta, étkezési szokás, hogy a fejlődő fokozatosan. Az edzés rutin is segít megfiatalítani a testrészeket, és akkor indul érzés aktív. És persze, akkor kap egy hang aludni. 3. Nap sokkal izgalmasabb. Nézzük meg, miért?

 3. Nap

Összesen - 1472 kalória

Kora reggel (6:30-07:00)

• 1 csésze egy éjszakán görögszéna áztatott vízzel (24 kalória)

Reggeli (8:15-08:45)

• Smoothie (1 alma + 1cup szójatej / alacsony zsírtartalmú tej + 2 + 4 dátumokat mandula) + 1 tojás / 1 banán (445 kalória)

Délelőtt (10:30)

• ½ csésze bébirépával + 1 oz hummus (64 kalória)

Ebéd (12:30-01:00)

• Sprout saláta (½ csésze forralt babcsíra + ¼ csésze vöröshagyma + ¼ csésze apróra vágott paradicsom + néhány koriander + ½ csésze apróra vágott jégsaláta + 2 evőkanál citromlé) + 10 makadámiadiót + 1 csésze író (134 kalória)

Este Snack (04:00)

• 1 csésze narancslé (111,6 kalória)

Vacsora (07:00)

• 1 csésze squash / csirke leves + 2 flatbreads + 1 kanál alacsony zsírtartalmú vanília fagylalt (694 kalória)

A 3. Napon túl, akkor gyakorolni, de csak jóga ászanákat. Itt van, amit meg kell tennie, hogy tartsa a sejtek aktív és működőképes.

 3. Nap edzésprogrammal 

• Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
• Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
• Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
• Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Hogyan fogja érezni magát végére 3. Nap

Végére a 3. Nap, akkor meg kevésbé dagadt, mint elveszíti sok víz súlya. Ez azt is jelenti, hogy akkor nézzen karcsúbb. És semmi sem jobb, mint a csökkentett test kerülete. Az előrehaladást motiválnak, és nem tud várni, hogy indítsa el a 4. Nap az 1500 kalóriás étrend.

 4. Nap

Összesen - 1509,2 kalória

Kora reggel (6:30-07:00)

• A meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)

Reggeli (8:15-08:45)

• 1 csésze grapefruitlé + 1 búzaliszt banán palacsinta (194,6 kalória)

Délelőtt (10:30)

• ½ csésze gránátalma (72,2 kalória)

Ebéd (12:30-01:00)

• Sült pulyka cayenne bors, ½ avokádó, és ¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt az oldalán kelkáposzta + 1 cornbread (514 kalória)
• Saláta pakolás paradicsom, paprika, túró, avokádó, és a pácolt jalapenos + 1 kukorica kenyér (525,4 kalória)

Este Snack (04:00)

• 37 Kernel in-shell pisztácia + 500 ml kókusz vízzel (200 kalória)

Vacsora (07:00)

• Keverjük sült csirke mell / gomba és zöldségeket 1 csésze főtt barna rizs (516 kalória)

Fogyás válhat egy kicsit könnyebb, ha kombinálják a diéta és a testmozgás. Ezért megnézzük a 4. Nap edzésprogrammal fogyni hatékonyan.

4. Nap edzésprogrammal

• Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
• Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
• Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
• Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Bicepsz fürtök (2 - 5 font súlyok) - 2 sorozat 10 ismétlés
• Tricepsz kiterjesztés (2-5 font súlyú) - 2 sorozat 10 ismétlés
• Bent Over Row (2 £ súlyzók) - 1 készlet 10 ismétlés
• Forward lunges (2-pound súlyzó) - 1 készlet 10 ismétlés
• Side palló - 15 másodperc hosszan
• Előre könyök palló - 15 másodperc hosszan
• Fekvő lábát - 1 szett 10 ismétlés
• Vízszintes rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 4. Nap

Fogsz szeretni, ahogy a teste úgy néz ki, a nap végén 4. Lesz is kialakulhat egyfajta felelősség felé az egészség és a test, és szeretné, hogy az életed jobb követve egy jó diéta tervet, amely működik az Ön számára. De ha kilép az új diéta és a rutin, akkor kapnak a víz súlya vissza. Tehát ragaszkodni hozzá még néhány napig valóban elkezdi égő zsírt. Tehát, nézzük meg, hogy mit kell tenni, az 5. Napon.

 5. Nap

Összesen - 1472 kalória

Kora reggel (6:30-07:00)

• A meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)

Reggeli (8:15-08:45)

• 1 főtt tojás / banán + 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej + 1 multigrain pirítós kenyérből 2 evőkanál mogyoróvaj (521,6 kalória)

Délelőtt (10:30)

• 1 csésze almalé (110 kalória) + 10 makadámiadiót

Ebéd (12:30-01:00)

• 3 oz aprított tonhal + 1 evőkanál zsírszegény sajt + apróra vágott kínai kel tölteni 1 búza pita + tejföl málna, szeder, és mandulával (270 kalória)

Este Snack (04:00)

• ½ csésze zeller balzsamecettel (24 kalória)

Vacsora (07:00)

• 5 oz sovány steak + sült brokkoli rózsákra 5 + paprika + sárgarépa + 1 db étcsokoládé (347 kalória)
• Vese bab chili + 1 pita + paradicsom, uborka, és sárgarépa saláta (337,8 kalória)

Maradjunk napi 5 edzésprogrammal egyszerű és szórakoztató. Itt van, hogy az 5. Napon edzésprogrammal néz ki.

 5. Nap edzésprogrammal

• Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
• Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
• Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
• Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Úszás - 2-4 kör
• Bicikli - 30 perc (stop elkapni levegőt 10 percenként)
• Zumba - 60 perc
• Játssz a sport - 60 perc
• Hosszú séta - 60 perc

Miután bemelegítés, akkor lehet választani a gyakorlatok a fent említett.

 Hogyan fogja érezni magát végére 5. Nap

A nap végére az 5., akkor úgy érzi, megfiatalodott, aktív és friss. Evés jól fogja kijavítani a táplálkozási problémák és a rossz étkezési szokások gyakorlása közben segít pihenni, és kap az agyad le a dolgokat, hogy aggódik. Ön úgy fogja érezni boldog és elégedett. És persze, amit szeretne előrelépni 6. Nap.

 6. Nap

 Ez az Ön csaló nap! A 6. Napon, akkor fogyaszthattak 500 kalóriát, azaz 2000 kalóriát. Egyszerre édes, vagy egy pikáns, vagy mindkettő, de nem fogyaszt többet, mint 2000 kalóriát. Kövesse ezt a diétát chart.

Összesen - 1983,5 kalória

Kora reggel (6:30-07:00)

• 1 csésze egy éjszakán át áztatjuk görögszéna és ceyloni fahéj vízzel (37 kalória)

Reggeli (8:15-08:45)

• 2 közepes méretű ostyák + 2 evőkanál juharszirup + 2 mandula + 1 csésze fekete kávé (290 kalória)

Délelőtt (10:30)

• 1 banán (110 kalória)

Ebéd (12:30-01:00)

• Ázsiai stílusú serpenyős garnélarák Bok Choy, hagyma, zöld hagyma, paprika, gomba, és a szezámmag + 1 csésze főtt barna rizs + puding alma, mangó, őszibarack (790,8 kalória)
• ½ csésze fekete szemű borsó és a vese bab és a zöldségeket töltött kaliforniai paprika + 1 csésze főtt barna rizs + puding almával, mangó, őszibarack (750,5 kalória)

Este Snack (04:00)

• 1 csésze oolong tea + 2 saltine keksz / ½ csésze pattogatott kukorica (26 vagy 32 kalória)

Vacsora (07:00)

• Alacsony zsírtartalmú sajttal töltött csirkemell ¼ csésze burgonyapürével + ½ csésze brokkoli, sárgarépa, és a spárga + 1 közepes méretű torta (579,4)
• Spenót és brokkoli búza linguine tejszínes vajdió mártással + 1 közepes méretű torta (518,9)

 Most, hogy már volt egy ünnep derítsük ki, mi edzésprogrammal terveznek legközelebb. Ne aggódj, van egy kellemes meglepetés vár rád.

6. Nap edzésprogrammal

Már dolgozott 4 nappal már! Szép munka. De a pihenés is elengedhetetlen, amikor a fogyás. Ha enni is kevesebbet vagy az edzés túl sok lesz káros hatással az egészségre. Be kell, hogy pihenjen, és hagyja, hogy a test javítási és megfiatalítani magát. Tehát hogy egy kis szünetet a rutin ezen a napon.

Hogyan fogja érezni magát végére 6. Nap

A nap végén 6, láthatjuk a különbséget súlya és azt is tudja mondani, vizuálisan, hogy nézel tónusú le. Nap után a pihenés, akkor alig várja, hogy megtudja, mi vár a 7. Napon, az utolsó nap ez a diéta.

7. Nap

Összesen - 1521 kalória

Kora reggel (6:30-07:00)

• A meleg víz + leve 1 lime (4 kalória)

Reggeli (8:15-08:45)

• ¼ csésze áfonya + 1 csésze zabpehely + 1 evőkanál Chia mag + 1 csésze fekete kávé (311 kalória)

Délelőtt (10:30)

• 1 csésze görögdinnye (46,2)

Ebéd (12:30-01:00)

• Grillezett tofu + 1 ½ csésze előfőzött baba spenót + ½ csésze szeletelt koktélparadicsommal + fény öntet (2 evőkanál olívaolaj + ¼ citromlé + 1 evőkanál dijoni mustár) + ¼ csésze joghurt (644,9 kalória), mangó

Este Snack (04:00)

• ½ csésze bébirépával humusszal (78,6)

Vacsora (07:00)

• 1 csésze csirke pörkölt + ½ csésze nyers saláta, uborka, paradicsom, és lime juice (301.8 kalória)
• ½ csésze főtt bab és 1 csésze grillezett zöldségeket + 1 csésze meleg alacsony zsírtartalmú tej / szójatej (332 kalória)

7. Nap edzésprogrammal

Most, mivel ez a nap, miután a csaló nap, akkor ki kell dolgozni, reggel vagy este annak érdekében, hogy tájékoztassa a szervezetet, hogy nem tárolja ezeket kalóriát, mint a zsír. Ön egy aktív személy, és szükség lehet a kalóriákat, hogy némi munkát! Itt az edzésprogrammal 7. Nap. 

• Head tilt - 2 sorozat 10 ismétlés
• Váll forgatás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Csukló forgatás - 1 szett 10 ismétlés
• Elfordítása - 1 szett 10 ismétlés
• Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Burpees - 1 szett 10 ismétlés
• Side kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Fekvőtámaszok - 1 szett 10 ismétlés
• Kerékpár felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• 90 fokos lábát - 2 sorozat 10 ismétlés
• Előre deszka - 15 másodperces hold
• Tricepsz mártogatós - 1 szett 10 ismétlés
• Bicepsz curl - 1 szett 10 ismétlés
• Kitágít

 Hogyan fogja érezni magát végére 7. Nap

A nap végére 7, akkor elégedett lesz az eredménnyel, mint akkor nézd karcsúbb és energikus és magabiztos. De mit tegyünk akkor, miután a teljes 1-hetes étrend? Találd ki legközelebb.

Mit kell tennie a 7. Nap után

 7. Nap után, akkor lehet enni 1800-2000 kalória naponta. Akkor ismét megkezdődhet a 1500 kalóriás étrend után egy-két hétig. Is, akkor követnie kell egy jobb életmódot, amivel elkerülhetjük a nagyobb súlyt. Itt van, mit tehetünk.

Életmódbeli változások

• Egyél minden 2-3 órában.
• Egyél 5-6 étkezés naponta.
• Workout rendszeresen,
• Közé tartozik a zöld leveles zöldségek + sovány fehérjét + élelmi rost + egészséges zsírok a diéta.
• Drink 2 - 4 liter vizet naponta.
• Soha ne hagyja a reggeli és ne terhelje túl a has vacsorával.
• Kerülje junk food.
• Fogyaszt alkoholt mértékkel.
• Kerülje mesterségesen édesített, csomagolt gyümölcslé és szénsavas italokat.
• Beszélj, akik komolyan fogyni - építeni a szociális támogatást.
• Hogy legalább 7-8 óra alvás minden éjjel.
• Csatlakozz egy sportklub, vagy vegye táncórák.
• Tartsa szem előtt a stressz-mentes.

Amint elkezd ezt követően 1500 kalóriás étrend, így néhány változtatást az életmód és fenntartása nem lesz probléma. Akkor örülök, úgy döntött, ez a diéta, amely megváltoztatja az életed, annál jobb. Tehát, hogy az orvos tanácsát, és indítsa el a 1500 kalóriás étrendet ma. Egészségére!