L-karnitin a fogyásért - étrend, kiegészítők, előnyök és mellékhatások

Kell, hogy lefogy, de nem akarja, hogy vizsgálja meg sovány? Szeretné, hogy képes legyen edzés nélkül fáradtságot mindössze néhány perc alatt? Nos, L-karnitin, amire szüksége van. Mi ez, és hogyan lehet segíteni? Olvasson tovább, hogy megtudja.

Az L-karnitin leginkább a testépítők és fogyókúrázók és természetesen megtalálható az élelmiszer-források, mint a hal, baromfi és tejtermékek. Az L-karnitin kiegészítők is segít istállót a zsír, átveheti az izomtömeget, és fokozza az izmok erejét és az állóképességet.

Ez úgy működik, növelve zsírsav-oxidáció, ezáltal több spontán energiát. Ez az energia lehet használni, hogy kalóriát éget. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan L-karnitin segít a fogyásban, annak előnyeit, mely ételeket enni, vegán étrend, és még sok más. Kezdjük!

Mi az L-karnitin és hogyan Támogatás Fogyás?

Itt az L-karnitin és a fogyás kapcsolatot. L-karnitin egy olyan molekula részt vesz a zsírsavak oxidációját a mitokondriumban. Ez egy nem-esszenciális aminosav, és állítják elő két aminosav-szubsztrát, az L-lizin és L-metionin. Bár ez természetesen rendelkezésre hal, tej, baromfi, ez is szerzett kiegészítők elérhető a piacon. Ez többnyire az emberek, hogy lefogy, a sovány izomtömeg építésében, és javítja az állóképességet és az izmok erejét. L-karnitin előnyöket fogyás szállító zsírsavak a mitokondriális mátrixban, ahol kap oxidált, és az energia szabadul fel. Ez az eljárás segít elégetni a zsírt és a felszabaduló energia használják, hogy növeljék a fizikai teljesítményt és javítja az állóképességet és az izom teljesítménye (1).

Itt van egy lista a természetes forrásai az L-karnitin.

Természetes forrásai az L-karnitin

Nézzük ezt a táblázatot, egyértelmű, hogy a vörös hús nem ártalmas az egészségre, ha nem fogyasztják felesleges. Sem akarat fogyaszt fehérjét neked hízni. Térjünk a következő szakaszt, ahol elmondom, mit kell enni, hogy lefogy, és a sovány izomtömeg építésében. Nézd meg. (Vegánok görgessen le a teljes vegán L-karnitin étrend.)

Az L-karnitin dús diéta terv Fogyás

Hogy ez miért működik

Ivott egy csésze görögszéna áztatott víz reggel segít beindítsák az anyagcserét. Teljes kiőrlésű, a tej és a tojás kiváló forrása az L-karnitin, élelmi rost, fehérje és a kalcium. Ez egészséges reggeli aktiválja az agy, és tartsa meg az éhségérzetet sakkban. Miután egy csésze zöld tea ebéd előtt fogja meg a túlevés és öblítse ki a mérgeket. Marha, csirke, és a tonhal jó forrásai az L-karnitin és a fehérje, amely segít zsírt éget, és építeni sovány izom. Az egészséges és a töltés esti étkezés ad a test extra adag vitamint és ásványi anyagot. Vacsorára van fehérje és L-karnitin-gazdag élelmiszerek, égeti a zsírt és energiát biztosítanak.

Sok vegetáriánus ételek, amelyek nem egyeznek meg az l-karnitin mennyiségben jelen lévő, nem vegetáriánus, de segít abban, hogy egy tisztességes mennyiségű L-karnitin. Itt van egy vegán-L-karnitin étrend chart.

Vegan L-karnitin dús diéta terv Fogyás

Hogy ez miért működik

Citromos víz segít öblítse ki a méreganyagokat és fenntartani a szervezet pH-szintjét. Hajtások és a brazil dió kiváló forrása az L-karnitin, fehérjék, és az egészséges zsírok. A zöld tea segít elnyomni az étvágyat és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Van egy könnyű, fehérjében gazdag, töltés, és az L-karnitin gazdag ebédet, hogy segítse a test éget a kalóriákat. Az esti snack inni egy csésze zöld tea, friss gyümölcslé, vagy kókuszvíz öblítse ki a méreganyagokat, és növelheti a szervezet sejtjeinek funkcióit. Tartsa a vacsora a lehető legkönnyebb, de enni élelmiszerek gazdag L-karnitin, mint lencse, csicseriborsó, spenótot, babot, és a brokkoli.

Bár az L-karnitin segít éget zsírt és energiát termelnek, ha ez az energia nem használják fel, akkor kap tárolt zsír formájában újra. És mivel a cél az, hogy lefogy, és nem csak újrahasznosítani a tárolt zsír, akkor az edzés legalább 3-5 óra egy héten. Itt van egy minta edzés tervet.

Workout Plan Fogyás

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm körök - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés (bal és jobb oldalán)
• A felsőtest csavarják - 1 készlet 20 ismétlés
• Boka forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Spot jogging - 5 - 7 perc
• Kötél ugró - 2 db 50 ismétléssel
• Burpees - 1 szett 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 készlet 20 ismétlés
• Tricepsz mártogatós - 1 szett 10 ismétlés
• Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Előreugrik lunges - 1 szett 10 ismétlés
• Fekvőtámaszok - 1 szett 10 ismétlés
• Crunches - 1 készlet 20 ismétlés
• Hegymászók - 1 szett 10 ismétlés
• Kitágít

Akkor is tánc, kerékpározás, gyaloglás, futás, súlyzós edzés, jóga, meditáció, és fogyni.

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsa fel a sebességet, amellyel akkor fogyni, akkor beszéljen orvosával arról szól, L-karnitin kiegészítők. Itt van, amit tudnia kell.

Az L-karnitin kiegészítők a fogyás

Az L-karnitin kiegészítők lehet használni azok, akik L-karnitin-hiány, vagy fogyni szeretnének, és épít a test gyorsabb ütemben, mint egyszerűen fogyaszt L-karnitin gazdag étrend és a munka meg. L-karnitin kapszulák kaphatók a gyógyszertárakban, mint „zsírégető” kapszulák.

Az L-karnitin Fogyás adagolás

Az L-karnitin adagolási a fogyás akkor van 2 - 3 g L-karnitin naponta. Akkor lehet, hogy munka után, vagy étkezések között. De vesz L-karnitin kiegészítők biztonságos az Ön számára? Feltárta a következő részben.

L-karnitin kiegészítők biztonságos?

A tudományos bizonyítékok azt mondja, hogy 2 g vagy annál kisebb L-karnitin naponta biztonságos venni azoknak, akik fogyni szeretnének. Továbbá, ha úgy dönt, hogy az L-karnitin kiegészítők, forduljon orvosához először. Beszéljen orvosával, ha jelenleg bármilyen vényköteles gyógyszerek vagy azt követően egy étrend a fogyás.

Tehát, ha befektetés az időt, pénzt és energiát, hogy lefogy, mik az előnyei kapsz? Vessen egy pillantást a következő részben.

Jót tesz az L-karnitin

• Energizálja a testet

Az L-karnitin az egyik eleme, hogy azt mondják, hogy stimulálják a szervezet. Ezzel, akkor éget egy csomó kalória egész nap, és több, mint amit általában nem munka közben ki. Ez segít, hogy a 100% -os, és teszi kidolgozása szuper hatékony. Segít a szállítás alatt az összes zsírsavak a mitokondriumokban, ami oxidáció. Ez viszont, elégeti az energiát. Megállítja a felhalmozási zsír és segít a fogyásban gyorsan.

• Elősegíti az anyagcserét

Az L-karnitin segít fokozza az anyagcserét jelentősen. Ez lebontja a zsír, és lehetővé teszi az anyagcserét észak felé. Sőt, a legtöbb szakértő azt mondta, hogy néhány ember lefogy lassú ütemben, mert az alacsony anyagcsere és nincs L-karnitin az étrendben.

• Segít fogyni gyorsabb

Az L-karnitin segít a küldő minden zsír a sejtek úgy, hogy lehet használni, mint az energia. Szerint több egészségügyi szakértők, hozzátéve, az L-karnitin a diéta segít, hogy gyorsabb eredményt egy rövidebb időszakot. Tény, hogy volt egy felmérés, ahol azt találták, hogy az emberek, akik ettek az egészséges táplálkozás, beleértve az L-karnitin elvesztette több súlyt, mint azok, akik gyakorolják.

• Burns Body Fat sejtszinten

L-karnitin segít elégetéssel testzsír a sejtek szintjén. Ez kapcsolódik a B-vitamin bár szerkezete nagyon hasonlít aminosavaknak.

• Izmot épít és erősíti a csontokat

Mivel az L-karnitin segít éget zsírt, ez is segít építeni sovány izom. Az energia származó zsírsav-oxidáció növeli izomerő. Edzés közben az izmok alá kopás. És amikor pihenni, ezek az izmok vannak újjá erősebb izomrostok.

• Kezeli szívbetegségek

Az emberek szenvednek angina használhatja L-karnitin gyakorolni nem tapasztalt mellkasi fájdalom vagy nyugtalanság. Az L-karnitin is segítse az embereket a szívbetegségek és a betegek, akik egy kisebb szívrohamot kapott.

• Kényeztesse-es típusú diabétesz

L-karnitin segít növelni a glükóz oxidációja, felvételét, és a tárolás. Tehát az emberek, akik a II típusú diabétesz is részesülhetnek L-karnitin kiegészítők mivel segít csökkenteni a vércukorszintet.

• Erősíti az immunrendszert

L-karnitin antioxidáns hatású. Segít befogására a szabad oxigén gyökök, ezáltal semlegesítik a káros hatással van a sejtek.

• Segít veseműködés

L-karnitin által természetesen termelt a vesék. Ha egy személy szenved vesebetegségben, és nem képes előállítani, elég L-karnitin, ő / ő is biztosan előnyös L-karnitin.

• Előnyök szoptató anyák

A szoptatás vezet-L-karnitin-hiány. Ezért az új anyák részesülhetnek L-karnitin.

• Javítja az agyműködést

Az L-karnitin elősegíti az agyműködést megakadályozza stresszel kapcsolatos és a korral járó agykárosodást vének, ezzel is elősegítve az agy egészséges működését.

Most már, hogy egy komoly gondolat, hogy figyelembe veszi-L-karnitin kiegészítők. De ez nem is mellékhatások nélkül. Itt van, mit lehet kipróbálni, ha túladagolás magad.

L- karnitin Side Effects

Az L-karnitin túladagolás vezethet hányinger, fejfájás, emésztési zavarok, fokozott szívverés, láz, látásromlás, étvágytalanság és gyengeség. A legsúlyosabb mellékhatás a atherosclerosis, és ez általánosan ismert karnitin dugulás.

Ahogy véget ért, itt van, amit el kell mondanom. Követően L-carnitinel fogyás tervet, és a rendszeres edzés ahhoz, hogy segítsen a fogyásban. De ha szeretné, hogy lefogy gyorsabb, beszéljen orvosával vagy dietetikus mielőtt L-karnitin kiegészítők. Gondolt már arra, L-karnitin fogyás? Hogyan segíthet neked? Kérjük, bátran ossza meg velünk a tapasztalataikat kommentálta az alábbiakban.

Vigyázz magadra!