Top 10 Hamstring gyakorlatok és azok előnyei

Erős, jól megépített hamstrings szerves fűződik erős lábak. Ez az, amiért egy csomó gyakorlat rutinok főként a combhajlító. Ha keres formás lábak, egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni a combhajlító, a tíz egyszerű megbénít stretching gyakorlatok lehetnek óriási előny az Ön számára.

Top Ten Térdín nyújtó gyakorlatok és azok előnyeit:

1. 90-90 Térdín:

Ez megbénít edzés kezdőknek egy nyújtás edzés, hogy megcélozza a combhajlító csak. Egyszerűen feküdjön a hátára és egyik lábát nyújtsa ki egyenesen, és a másik lábbal, meghajlítani a térd és a csípő 90 fokos. Most meghosszabbítja a lábat a szünetek egy ideig a csúcson, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg tíz-húsz alkalommal, majd ugyanezt a másik lábbal.

2. Váltakozó Hang Clean:

Ezt a közbenső szinten combhajlító edzés erősíti az alsó hát, bicepsz, vádli és alkar kívül a hamstrings. Helyezzünk két kanna harangok között a lábad, és tolja a segged vissza, és nézd egyenesen. Ez az a kiindulási helyzetbe. Várj egy gömbsúlyzó az Ön vállán, miközben a többi marad a függő helyzetben. Vedd fel egy gömbsúlyzó a vállán, miközben átnyúlik a kezét és térdét. Forgatás a csuklóját, ahogy húzza a gömbsúlyzó fel a vállát. Csökkentse a gömbsúlyzó a függő helyzetben felváltva emeljük fel a többi gömbsúlyzó a vállak azonos módon.

3. Ball lábhajlító:

Erre a kezdő szintű combhajlító gyakorlat minden amire szüksége van egy gyakorlat labdát. Ez megbénít edzés megcélozza a borjak, a fenék és a combhajlító. Helyezkedjen el a padlón fekvő vissza a lábad el. Helyezkedjen el úgy, hogy a lábak kiterjesztik, és a boka a labdát, majd lassan emelje fel a csípőjét a földről, és hagyja, hogy a lábak és a lapockák tartsa a súlyát. Flex a térd, húzza a gyakorlat labdát olyan közel hozzád, mint akkor a folyamat szerződő meg hamstrings. Rövid szünet után ismételje azonos módon.

4. Jump Box Több válasz:

Ez is egy ilyen egyszerű megbénít stretch gyakorlatok célzott kezdőknek hatékonyan épít a combhajlító izmokat. Vegyünk egy nyugodt álláspontot, míg szemben a folytatásban doboz vagy emelvényen. Állj körülbelül egy karnyújtásnyira található a folytatásban doboz a karjait az oldala, és a lábak kissé előrehajolt. Míg használja a fegyvert, hogy segítse a kezdeti lökésszerű, ugrik felfelé és előre, hogy a dobogón. Ugorj le ugyanúgy. Ismételjük meg többször.

5. Rovat Skip:

Közben van több folytatásban dobozok vagy dombornyomásos állványok sorakoznak nyolc méterre egymástól. Elindul felé az első dobozt az egyik lábát kissé a másik mögött. Meghajtó a hátsó lábát próbál szerezni annyi magasságot a csípő, amennyire csak lehetséges. Amikor partra az első dobozt azonnal vezetni a másik lábát előre és felfelé szerezni magasság és távolság. Megpróbál leszállni az első két doboz ugyanazt a lábát, hogy leszállt az első dobozt, majd folytassuk tovább ugyanúgy. Ez a gyakorlat célozza combhajlító és a borjakat és egy kezdő szintű edzést.

6. Futás:

Futás számos potenciális előnyeit a combhajlító. Egyszerűen fut naponta hatékonyan segít építeni combhajlító izmok és a tömeg.

7. Kihagyása:

Nem titok, hogy miért kihagyom annyira elválaszthatatlan a hatékony edzést. Ugró nagyban javítja mind az alsó test izmait, beleértve a combhajlító.

8. Szék lába Extended Stretch:

Ez az egyszerű gyakorlat kezdők hatékonyan javítja megbénít a növekedés és a tömeg. Egyszerűen ülj egyenesen egy székre, és megfogják a helyet az oldalon. Lassan emelje fel az egyik lábát, kiterjesztve a térd és a boka hajlító a mint erre. Mozgassa a lábát kifelé, amennyire csak tudsz, és lassan hozza a központtól, majd vissza. Ismételje többször, váltakozva a bal és a jobb láb.

9. Tiszta halott liftek:

Használjon súlyzó erre a kezdők szintjén edzés rutin. Egyszerűen tartsa a súlyzó a váll szélessége overhand markolat, zömök le a súlyzó, és lassan emelkedik fel, ahogy húzza fel a csípőt. Ez az egyszerű rutin hatékonyan javítja a borjakat és megbénít a növekedés és a tömeg építmény.

10. Guggolás:

Guggolás hatékonyan felépíteni minden test alsó izmait, beleértve a combhajlító. Próbálja egyszerű guggolás naponta javítása combhajlító izmokat.

Remélem van tudni, hogy a különböző megbénít gyakorlatok a nők számára. Akkor nagyon jól gyakorolni erősebb lábakon. Írjon nekünk egy megjegyzést, ha van ilyen.