A női fitnesz

5 hatékony Twist gyakorlatok az Ön Abs

5 hatékony Twist gyakorlatok az Ön Abs

Mindannyian úgy gondolja, hogy csikorog fognak adni nekünk, hogy tökéletes washboard abs, igaz? De a tény az, hogy csikorog önmagában nem csinál semmit, hogy elolvad réteg zsírt az absz. Az első lépés, hogy egy erős mag megszabadulni a has flab. Twist gyakorlatokat csinálni, hogy pontosan. Ezek a cél a zsír és egyúttal munkát a core izmokat. Twist gyakorlatok nem csak dolgozni a felső és az alsó has, hanem működik a ferde izmok.

Típusú Twist gyakorlatok:

Tehát fel a hangerőt a zene magas és kezdjük csavaró utunkat awesomesauce abs!

1. Orosz Twist:

Ez egy teljes hasi csavar, amely magában foglalja a kiegyensúlyozás, erőt és az elszigetelődés. Ez erősíti a mag, cinches a derék és ugyanabban az időben, erősíti a fegyvert. Megteheti ezt a gyakorlatot egy súlyzó vagy egy kettlebell. Ha Ön kezdő, akkor meg tudod csinálni anélkül, hogy bármilyen berendezés.

load...
  1. Ülj le a földre a lába a padlón és a térd behajlítva. Tartsa vissza lapos és abs szűk. Ragadd meg a súlyzó vagy kettlebell.
  2. Most dőljön hátra körülbelül 15 fok, erős hátsó és szigorodtak mag. Ne megérzés a vállak vagy daru a nyakad.
  3. Most, lassan emelje a lábát a földről, és emelje fel a borjak olyan magas, mint akkor, vagy amíg azok párhuzamosan a padlóra. Ha Ön kezdő, ne emelje a lábát.
  4. A Mozgalom - tartsa a súlyzó mindkét kezét. Twist, és megteszi a súlyzó először az egyik oldalra, majd vissza a központba. Ezután csavarja, és megteszi a súlyzó a másik oldalra.
  5. Do 15 ismétlést.

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, más néven Kerékpár Crush, egy crunch gyakorlat, amely magában foglalja a nézőknek. Szóval egyre részesül mind a világ. Ez célozza az izmokat, erősíti őket, és ugyanabban az időben ad egy jó szív. Egy nagyszerű módja annak, hogy megtámadják, hogy ab-flab!

  1. Feküdj a hátadra a padlón a térd behajlítva, és lába a padlón. Tartsa abs feszes és a hát alsó nyomni a földbe.
  2. Kezeket a tarkóra, nem csipke, az ujjak és emelje fel a fejét, és a hát felső a padlóról.
  3. Most emelje fel mindkét lába a padlóról, és igazítsa a bal lábát, miközben a jobb lábát is hajlott.
  4. A Mozgalom - mit kell tennie, hogy a csavar, és érintse meg a bal könyökét a jobb térd. Akkor kiegyenesedik a jobb lábát és hajlítsa a bal lábát, és csavarja, és érintse meg a jobb könyökét a bal térdét.
  5. Növeli a sebességet, és tartsa váltakozó oldalán. Nem annyi, amennyit csak tudsz, és nem őket gyorsan. Megteheti 50-100.

3. Windmill:

Windmill egy nagy csavar gyakorlat abs, ferde, valamint a hát alsó részén. A hanyatt csavar egyik nagy hátad. Ez a lépés nagyon hatékony a zsugorodó az egyre növekvő derékbőség is.

  1. Feküdj a hátadra. Tartsa a váll és a hát alsó nyomni a földbe.
  2. Hajlítsa be térdét, és emelje le a lábad a földre, amíg a borjú lett a talajjal párhuzamosan.
  3. Most kiegyenesedik a karját, hogy az oldalán, és nyomja meg a tenyere a padlón.
  4. A Mozgalom - csavaró a gerinc veszi a hajlított lábakat a bal oldalon. Próbálja elérni a földre, de ha nem, hogy a rugalmas, minden rendben, megy olyan alacsony, mint te.
  5. Hozd el a lábát vissza középre, majd csavarja a másik oldalon.
  6. Tartsa váltakozó oldalon, és nem 10, mindkét oldalon.
  7. Győződjön meg róla, nem arch hátad, és a kezed ne hagyja a földön.

4. Hip csavarják:

Ez a gyakorlat kell mozgatni, hogy tartalmazza az edzés rendszer. Célozza, az alsó hasi zsír, teljesen professzionális muffintop területen, és működik a core izmokat. Ez cinches a derék, mint egy fűző.

load...
  1. Menj le a deszkát, a test egy egyenes vonal, egyenes karokkal, abs feszes és lapockák vissza.
  2. Most hajlítsa be könyökét és lejutni egy alkar deszkát.
  3. A Mozgalom - Twist a csípő, és érintse meg a jobb csípő a földre, csavarja ismét a bal oldalon, és érintse meg a bal csípő a padlóra. Tartsa váltakozó oldalai 1 percig.

5. Leg körök:

Leg körök meglepően hatásos megszabadulni a makacs alhasát kuvasz. Ez a gyakorlat is, s azok bosszantó szerelem kezeli, és épít erős absz.

  1. Feküdjön a földre a lábad terjeszteni egyenes. Tartsa abs feszes és a hát alsó nyomni a padlón.
  2. Emelje fel a lábait egyenesen felfelé, amíg azok a padlóra merőlegesen.
  3. A Mozgalom - elkezdhet nagy köröket lábad össze. Kezdve a központtól, rajzoljon egy kört vesz a lábát, hogy a bal oldalon, majd lefelé és felfelé, jobbra, majd vissza a központba.
  4. Ne óramutató járásával megegyező, illetve az óramutató járásával ellentétesen, 10-szer mindkét irányban.

Tehát, próbáljuk ezeket a csodálatos csavar gyakorlatok és építeni az erős, kőkemény absz. A legcsodálatosabb dolog, amit tehetünk néhány hip fordulatok és néhány szélmalmok még tévénézés közben-a win win helyzet, ha engem kérdezel!

Tehát, az edzés rend tartalmazza csavarják? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.

load...