Top 10 gyakorlat a csukló megerősítéséhez

A tested olyan erős, mint a leggyengébb láncszem. Egyes emberek figyelmen kívül hagyják csuklót és az alkart gyakorlatokat, mivel azok nem találják, hogy fontos. Nos, hadd mondjam el, miért csukló gyakorlatok fontos.

A felsőtest nem lesz hatékony, ha nincs erős csuklója. Azok is, akik dolgoznak hosszú órákon át a számítógépek és laptopok visszafogják a természetes mozgás a csuklóját. Ez korlátozza a mozgását a csukló és vezethet súlyos problémák, mint az izom zár, stb

Én leszek a hirdetést az első 10 csukló erősítése gyakorlatok az Ön számára. Gyakorló ezek napi teheti hatékonyabbá a csuklója, és távol marad a problémákat érintő csukló izmai.

Wrist Gyakorlatok

1. Állj egyenesen egy font súlyzó a kezedben, és a tenyér a mennyezet felé nézzen. Ezután curl csak a csuklóját, és emelje fel a súlyzó. Tegye egyrészt egy időben. Do 3 sorozat 15 minden.

2. Pihentesse kar A kartámasz a szék tartása a csukló a levegőben. Majd hajlítsa a csukló lefelé, amíg egy szakaszon érezhető. Ezután lassan emelje fel a tenyér és az ujjak pont a felfelé így érzi feszültség újra. Ehhez 10-szer mindkét csuklóját.

3. Húzza ki az ujjait egymástól, amennyire csak lehetséges, aztán hirtelen penész őket egy ököl a feszes, mint lehetséges. Ehhez 20-szor naponta minden kéz. Ön úgy fogja érezni fokozódó feszültséget az elején, de később is alábbhagy.

4. Fogja meg a kezét merőleges a test penész a tenyér ökölbe és forogni kezd a ököllel az óramutató járásával megegyező irányban. Ehhez 20 alkalommal. Ezután állni 60 másodpercig, és forogni kezd a ököllel óramutató járásával ellentétes irányban 20 alkalommal.

5. Ahhoz, hogy a nem domináns kéz erősebb, fogmosás mindennapi mindkét kezével váltakozó. Ez lehetővé teszi a nem domináns kéz erősebb, valamint hogy néhány relaxációs a domináns kéz.

6. Pihentesse tenyere a tetején egy erős asztalra. Majd lassan próbálja üzembe az összes súlyt a csukló és a tenyér felemeli a test a lábujjak. Ha úgy érzi, elég feszültséget, majd lassan jön vissza a normál álló helyzetben van.

7. Végezze el a fenti műveletet fekve hason a földön. Ezután emelje az egész testet, és tegye a súlyt a tenyerét. Tartsuk lábujjak a földön.

8. Álljon Namaste helyzetben könyök és tenyér derékszögben. Most nyomja meg mind a tenyerek egymás felé. Ez létrehoz egy feszültséget és erőt az alkaron is.

9. Egyenesen állva kézzel néz a földre inline a testtel. Tartsa súlyzók a kezét, és emeljük fel őket felfelé, amíg egy kicsit magasabban a derekát. Azután, hogy a kezét le az eredeti helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 10-szer meghatározza a 3.

10. Állj egyenesen, és tartsa a kezét nyitott tenyérrel. A kezek merőleges legyen a szervezetben. Áll, mint ezt 10 percig. Ön úgy fogja érezni extrém fájdalmat a kezében, de ez az, amikor az izmok indul reagál a gyakorlat.

Kövesse a fenti gyakorlatok csukló dedicatedly és az lesz ereje a csuklóján, nincs idő.