20 hatékony Crossfit edzés a test tónusához

Amikor a CrossFit edzés alakult, az alapítók, hogy valami különleges szem előtt. Azt akarták, hogy dolgozzon ki egy edzésprogram, amely növelné erőt, állóképességet, valamint az általános stabilitását a szervezetben. És pontosan ez az, amit csináltak!

Amikor elindul a CrossFit edzés, akkor rájön, hogy ez a rendszer áll egy széles körű gyakorlatok és segít a szervezet, hogy formába meglehetősen gyorsan!

Mielőtt elkezdené a rutin, jobb beszélni, hogy egy szakértői, mivel azok jobban tudják a tested! Lehet, hogy egy kicsit nehéz csinálni a gyakorlatokat az első, de egy kis türelemmel és gyakorlattal, akkor biztosan fog feltenni minden mozog.

Top 20 CrossFit edzések:

Itt vannak a top 20 CrossFit edzések:

1. A Theresa edzés:

A Theresa Workout az egyik legkeményebb az összes többi CrossFit edzés. Ez biztosan, hogy ha elfogy a levegőt, így folyamatosan egy üveg vizet magával.

Elindulva 100 jumping jack és befejezve egy mérföldes távon ez a gyakorlat nehéz csinálni. Ha nem tudja feltenni ezt az első napon, ne aggódj! Gyakorold, és akkor ott nincs idő.

2. A Filthy még:

A Filthy Ötven olyan, mint a neve. Nehéz feltenni, és jön a sok erőfeszítés és türelem. Meg kell maradni meghatározott egész rutin, hogy befejezze ezt egy csapásra. Kezdve doboz ugrik, majd felé keményebb gyakorlatokat, mint például ugrás húzódzkodás, fekvenyomás és Burpees, ez az edzés őrültség!

3. Alapvető CrossFit edzés:

A Basic CrossFit edzés tökéletes kezdők számára. Ez az ember nem igényel semmilyen berendezés és ideális mindazok számára, akik keresnek valamilyen gyors fogyás. Meg kell befejezni 5 készlet minden testmozgás és teljes összesen 2 kör. Azt is, hogy egy kis szünetet, ha kész az első fordulóban. Ne feledje, hogy koncentrált maradni!

4. 6 Pack Abs Workout:

A 6 Pack Abs Workout lenyűgöző mindazok számára, akik abban a reményben, hogy magukat egy kis lapos has. Négy fordulóban összesen 5 gyakorlatokat. A végén minden körben, akkor indul az 1 - 4. Egy mérföld. Ez nem a legegyszerűbb gyakorlat, hogy nem, de mindenképpen eredményes. Ha szorgalmas, jó eredménnyel biztosan jön az utat a végén ebben a hónapban.

5. Hasi CrossFit edzés:

A hasi CrossFit edzés van két 8 gyakorlatok összesen. Míg felülés és a láb emelés 50 ismétlést, a többit meg kell tenni 100-szor. Ez egy már célja mindazoknak, akik a petyhüdt gyomor és szeretnék hangot fel! Igyál sok vizet között. És ne felejtsük el, hogy lélegezni.

6. Fordított piramis CrossFit edzés:

A piramis CrossFit edzés csodálatos! Ha meg tudod csinálni ezt a 6-szor egy héten, akkor biztosan fog levetkőzni a sok kilót rövid idő alatt. Elindulva felülés felé és push-up, doboz ugrások és pull-up, ez az edzés őrültség. Nem csak akkor hang fel, hanem a változás a szervezetben drasztikusan.

7. CrossFit Countdown edzés:

A CrossFit Visszaszámlálás áll a tökéletes kombinációja a cardio és erősítő edzés. Azt séta, kocogás, gyaloglás kitöréseket, felülések és Burpees. Ha kezdő vagy egy közbenső, ez az edzés tökéletes az Ön számára. Akkor ismételje meg ezt kétszer, és csinálni heti 5 alkalommal. Szorgalom és meghatározása segít céljainak elérése gyorsabb, mint tudod képzelni.

8. 500 Rep CrossFit:

A 500 Rep CrossFit úgy lett kialakítva, mindazok számára, akik szeretnének egy gyors eredmények rövid idő alatt. 10 mozog, és 50 ismétlést, akkor biztosan fogja dobni azokat font és hang fel egy hónapon belül, vagy úgy. Akkor ismételje meg ezt kétszer vagy többször, ha úgy tetszik. A keményebb munka, annál több erőfeszítést teszel be, és minél gyorsabban tested át fog alakulni. 

9. Half Cindy edzés:

Azok, akik nem kímélve napi 20 perc gyakorlására is biztosan megpróbál a 10 perces félidő Cindy edzést. Ez sem fog hangot a test, mint még soha, és kap formába. Abban az esetben, ha nem ismeri ezt a fajta gyakorlat, lehet, hogy elfogy a lélegzete a végén az első fordulóban. Azonban adott időben és elég gyakorlatban a Half Cindy edzés kell egy szelet tortát! Ha szeretné, hogy módosítsa a mozog, akkor ellenállás zenekar helyett bárokban. Győződjön meg róla, hogy a pályán tartani a fordulóban. Fordítás is, úgy, hogy akkor tudja a fejlődést.

10. CrossFit Összesen:

A CrossFit Total edzés összpontosít emelés. Ez áll vissza guggolás, írásvetítő prések és halott liftek. Ne félj, ha nem használt súlyok előtt. Rendben van! Ez az edzés csak akkor fog, hogy segítsen felépíteni sovány izmokat. Ha nem túl biztos a mozog, forduljon a személyi edző. Senki sem akarja, hogy fáj munka közben ki.

11. A Helen edzés:

A Helen edzés kihívást jelent, és azoknak, akik dolgoztak ki hónapokig. Meg 3 fordulóban összesen teheti meg elfogy a lélegzete a végén az első is. Egy tipp, hogy ezt az edzés a helyes utat, hogy ne adja be a 100% -kal nőtt az első fordulóban. Ha mégis túl gyorsan a legelején, akkor elfogy az energia. Ha nem tesznek amerikai gömbsúlyzó hinták, ne aggódj! Próbálja az orosz gömbsúlyzó hinták helyett. Ahelyett, hogy egy sáv a pull-up, akkor próbálja ellenállás zenekar is. A hatás ugyanaz lesz.

12. Fal Ball és Burpees edzés:

Ez az edzés osztották 21, 15, 9 ismétlést. Nincsenek egyértelmű oka, hogy miért a számok olyan furcsa, de az osztály közötti ismétlések van szükség ahhoz, hogy meg tudja fogni a levegőt. Eközben edzés, mindig emlékezni, hogy a csípő dobás közben a labdát. Annak érdekében, hogy csökkentsék a kimerültség, elkapni és dobja a labdát a legmagasabb pont. Eközben Burpees, akkor a legjobb, hogy ne hagyja abba.

13. Sit-Up és kitöréseket edzés:

Ez az edzés megköveteli, hogy álljon olyan kemény, mint akkor. Be kell, hogy folyamatosan megy 3 perc, majd pihenjen a következő 2 percig. Ez nem csak segít megszabadulni a hasi zsír, hanem a hang ebben a részben a tested. Ha ezek a lépések találkoznak túl könnyű, adjunk hozzá egy kevés súlyt annak érdekében, hogy ez kihívást jelent. Ha ez túl nehéz, vannak olyan módon, hogy módosítsa az edzés is. Bármikor megváltoztathatja a képviselők erre a célra. Azonban fontos megjegyezni, hogy nem adja fel.

14. Annie:

Annak érdekében, hogy az Annie Workout, akkor tegye a következőket:

• Dupla under (50)
• Sit-up (50)
• Dupla under (40)
• Sit-up (40)
• Dupla under (30)
• Sit-up (30)
• Dupla under (20)
• Sit-up (20)
• Dupla under (10)
• Sit-up (10)

Mielőtt elindul az edzés, győződjön meg róla, hogy bemelegedjen 2 percig. Spot futásnál és ugrókötél elegendő.

15. Mary:

A Mary edzés tart körülbelül 20 percig, és nagyon intenzív. Meg kell csinálni a következő gyakorlatokat erre:

• Handstand fekvőtámasz (5)
• Az egyik láb guggolás (10)
• Pull-up (15)

A kézenállás fekvőtámasz vagy a legkeményebb tenni az összes a gyakorlatokat. Szükségük van egy csomó váll erőt az egész. Meg kell befejezni annyi kört, amennyit csak tudsz 20 percen belül. Minél több erőfeszítést teszel be, annál jobb az eredmény lesz.

16. Angie:

Annak érdekében, hogy az Angie Workout, meg kell csinálni a következő lépéseket:

• Pull-up (100)
• Fekvőtámasz (100)
• Sit-up (100)
• Guggolás (100)

Ez az edzés nagyon egyszerű, és van egy jó kombináció a testsúly gyakorlatokat. Nem csak akkor van egy dörömböl test végén ez, hanem a hang fel 20 percen belül. A lényeg az, hogy szorgalmas. Ha maradhat középpontjában az egész, céljainak elérése kell egy szelet tortát.

17. Fran:

A Fran edzés egy széles körben elterjedt exercise.The normál súly férfiak 95 font. Ami a nők, ez 65. Nem lehet pihenni a közepén az edzést, és kétszer ismételje meg. Azonban próbálja, hogy ne erőltesse magát. Ez nem tesz jót az edzés. Tegye a következőket mozog, és akkor kell tenni:

• Meghajtók (21)
• Húzódzkodás (21)
• Meghajtók (15)
• Pull-up (15)
• Meghajtók (9)
• Pull-up (9)

A legnagyobb kihívást az egész ez az edzés az, hogy befejezze az első 3 percben. Egyszer ön keresztül, hogy a többi lesz könnyű.

18. A Seven CrossFit edzés:

A hét CrossFit edzés áll, 7 gyakorlatok és el kell végezni, összesen 7 alkalommal.

• Handstand fekvőtámasz
• Tolóerő
• Térd könyök
• Halott liftek
• Burpees
• Gömbsúlyzó hinták
• Húzódzkodás

19. Nasty Girls edzés:

A Nasty Girls Workout csúnya, mint a neve! Van egy összesen 3 fordulóban, és áll a következő gyakorlatokat:

• Guggolás (50)
• Izom-up (7)
• Handy teljesítmény tisztítja (10)

20. Fight Gone Bad edzés:

Ez az edzés áll 3 fordulóban, és úgy tervezték, azok számára, akik élvezik a kihívásokat. Meg 5 gyakorlatok és kell tenni egy percre. Meg kell csinálni a következő lépéseket annak érdekében, hogy befejezze az edzés:

• Fali labdák egyperces
• Sumo halott lift egyperces
• Box ugrik egyperces
• Nyomja sajtó egyperces
• Sor egyperces

Jót CrossFit edzések:

Vessünk egy pillantást az előnyeit CrossFit edzések:

• Azt találtuk ki, hogy késő, ha nem a CrossFit edzés rendszeresen, akkor kialakulhat az izomerő és növeli a fitness szint gyorsabb, mint az edzőtermi edzés.
• Mivel nem igényel sok felszerelés, amit tehetünk néhány közülük otthon, anélkül, hogy aggódnia a pénz!
• CrossFit edzések nem csak nehéz, de szórakoztató ugyanabban az időben. Mivel a lépés nem lesz más, minden nap, akkor továbbra is marad az érdekelt, és megtámadta.
• CrossFit edzések ideális mindazok számára, akik keresik a tökéletes kombinációja a cardio és erősítő edzés. Ez segít lesz rugalmas és erősebb az idő.
• Ez az edzés nem csak segít a fogyásban, hanem izmot ugyanabban az időben.

Maradjunk az egészséges és fitt biztosan nem a legkönnyebb dolog a világon, de jobb, hogy mindig megpróbál, mint soha nem csinálni egyáltalán. CrossFit edzések valami, ami átalakítja a tested módon még soha nem képzelte. Legyen ez egy része az életed, és higgye el, nem fogja megbánni!

Ha bármilyen kérdése vagy vonatkozó elképzelések ezt a cikket, nyugodtan ossza meg a megjegyzés rovatban az alábbiakban! Addig marad a biztonságos és folyamatosan gyakorolják.