A női fitnesz

10 edzés a körte alakú testtípusra

10 edzés a körte alakú testtípusra

Megkezdése előtt ki edzésprogram, ez mindig a legjobb, hogy először elemzi a szervezet típusa, a célok és állítson be egy tervet. Ily módon, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek a leginkább alkalmas arra, hogy a szervezet típusa és a maximális haszon, hogy időt és erőfeszítést igényel.

A körte alakú test egy, amely nehezebb az alján, azaz szélesebb csípő és a vastagabb comb képest vékonyabb váll és egy keskeny derék. A legjobb módja, hogy megtudja, ha körte alakú, hogy az intézkedés a derék egy hüvelyk a köldök felett, és mérjük a csípő körül legszélesebb része. A derékbőség osztva a csípő ad a derék-csípő arány, amely 0,8 vagy kevesebb körte alakú nő.

Amíg lehet csinálni cardio csökkentik a teljes testzsír, nem tudja megváltoztatni az alapvető alakja. Mit tehet azonban, hogy a szervezet több arányosak. Mivel az alsó fele nehezebb a körte alakú, az edzés tervet kell kétszeresére - hang és az izomépítés a felsőtest, valamint vékony és határozott fel a test alsó. Itt van 10 gyakorlatok a körte alakú szerv, amely egyaránt célzó ezeket a követelményeket, hogy ön a legjobb edzés.

load...

10 legjobb gyakorlatok a körte alakú szerv

1. Step Up térd Lift és bicepsz Curl:

  1. Stand lépése előtt van, láb váll szélesség mellett, hát egyenes, súlyzók mindkét kezét.
  2. Rálépni a bal lábát.
  3. Tedd az összes súlyát a bal lábát, ahogy részt a has, hogy ki a jobb térd, derékig. Göndör mind bicepsz egyidejűleg hajlítással könyök és felnevelése a súlyzókat a mellkasát.
  4. Lépés vissza a jobb lábbal, így le a fegyvert.
  5. Ismételjük meg a másik oldalon. Do 15 ismétlést mindkét oldalon.

2. Push Up With Leg Lift On Stabilitási Ball:

  1. Feküdj hason stabilitási labda, kéz lógott le előtte.
  2. Séta előre a kezével, hagyta, hogy a labda legördülő tested évig a lábszáron pihennek rajta.
  3. Biztosítani kell, hogy a csukló alatt a váll és a hát és a lábak egyenesek, mint a push up kiindulási helyzetbe.
  4. Engedje magát a padlóra, nyomja a könyökét, és az ajánlatkérő a has évig a felkar párhuzamos a talajjal.
  5. Vissza a kiindulási helyzetbe tolja fel és vegyen részt a fenék, hogy emelje fel a jobb lábát fölött a labdát.
  6. Alsó lábszár rá a labdát, és ismételje fekvőtámasz, ezúttal a bal lábát emelést.
  7. Do 12 ismétlést mindkét oldalon.
[Read: Jóga Gyakorlatok Karcsúsító Your Face]

3. Donkey rúgás:

  1. Get négykézláb, csukló alatt, térd alatt a csípő. Tartsa egyenesen a hátát és a fej-nyak törzs-mentes.
  2. Bevonása a has, lift és meghosszabbítja a bal lábát egyenesen vissza. Majd hajlítsa a bal térdét és emelje az alsó lábszár, a padlóra merőlegesen úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal.
  3. Próbálja felemelni bal comb magasabb, ha lehet. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismétlés másik oldalon. Tedd 5 ismétlést mindkét oldalon.

4. Woodchopper Squat:

  1. Stand lábakkal váll szélessége egymástól, és egyenes háttal. Tartson egy súlyzó vagy gömbsúlyzó mindkét kezével előtted.
  2. Emelje fel a súlyzó, kiterjesztve a kezét feje fölött kissé a feje mögött.
  3. Engedje le a súlyzó, így a karok le egy gyors mozdulattal, mintha fát. Karját tartsa egyenesen, ahogy zömök egyidejűleg.
  4. Tartsa a súlyzó csökkentette, de nem érinti a padlót. Biztosítani kell, hogy a térd ne menjen túl a lábujjak.

5. Kitörés a tricepsz Extension: 

  1. Állni egy enyhe kitörés helyzetben, mindkét lába kissé hajlott. Tartani az első lába végig a padlón, és a hátsó láb egyensúlyban annak lábujjak. Tarts egy súlyzó két kézzel.
  2. Hozd a súlyzó fel, kiterjesztve mindkét kezét a feje fölött. Tartsa kissé a feje mögött.
  3. Engedje le a súlyzó fej mögé, miközben az alkarját párhuzamosan a földre, és a hátán a felkar merőleges. Ugyanakkor, elmélyítése a kitörés, úgyhogy mindkét térd 90 fokos szögben.
  4. Tartsa néhány másodpercig lenyomva a súlyokat vissza, majd menj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Do 10 ismétlést az egyik oldalon, majd átvált a másik.
[Read: Főoldal gyakorlatok azoknak petyhüdt Arms]

6. Fordított asztallap Leg Lift:

  1. Ülj le a padlóra térd hajlított, láb a padlón, hát egyenes és a tenyér a földön, az ujjak mutató elöl.
  2. Elrugaszkodni a tenyerek és a láb, a csípő emelése alkotnak fordított asztal tetején. Ügyeljen arra, hogy a has, hogy a nyomvonal a csigolyákat.
  3. Tartsa néhány másodpercig, majd emelje fel az egyik lábát, a térd hajlított, így a lábszár merőleges a comb párhuzamos a talajjal.
  4. Tartsa néhány másodpercig, és hozza le a lábát. Ismétlés lábát emelje a másik oldalon.
  5. Do 10 ismétlést mindkét oldalon.

7. Zömök váll Pendulum: 

  1. Stand lábakkal kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, a lábujjak és a térd mutató első, hátsó egyenes. Tarts egy súlyzó mindkét kezében a fegyver az Ön oldalán.
  2. Alsó test egy zömök, nyomja a fenék hát és hajlító a térd nem messzebb, mint a lábujjak. Ugyanakkor, emelje fel a karját maga elé vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
  3. Alkar és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Do 12 ismétlést. Győződjön meg róla, hogy emelés a vállak és a karok, és nem a csuklója ebben körte alakú test edzést.

8. Hegymászó:

  1. Bejutni a deszka helyzetben vannak a test felé a földre, támogatja a lábujjak és a kezek, tenyerek a padlón. Tartsa csukló egyenes alatti váll és egy egyenes vonal a fejtől a sarka.
  2. Döntetlen a jobb térd a mellkasát, amelyek csak a has, miközben jobb lábfejet a padlóról. Tartsa egy pár másodpercig, és kiterjeszti a jobb láb vissza deszkát.
  3. Ismételjük meg a másik oldalon. Do 10 ismétlést mindkét oldalon.

9. Swiss Ball Chest Press:

  1. Ül a tetején egy stabilitási labda súlyzókkal mindkét kezében. Tartsd a lábad a padlón.
  2. Lassan forgassa el lefelé a labdát, amíg a közepén a hát felső lakás a labdát, és a térd 90 fokos szögben.
  3. Engage a has, hogy összehangolják a gerinc és tartsa egyenesen a hátát és a lábak stabil. Emeld a súlyzókat fölé a mellkasát.
  4. Lassan engedjük a karok, a könyök hajlítás úgy, hogy a felkar szinte párhuzamosan a földre. Érezni a vállán süllyedni a labdát.
  5. Szerződő a mellizmok, emelje fel a súlyzókat a feje felett újra. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd az alsó és ismételje meg. Do 12 ismétlést.

10. Jumping Jacks:

  1. Stand lábakkal hip szélessége egymástól és a karok az Ön oldalán.
  2. Felugrik, kiterjesztve a láb oldalra és karjait a feje fölött.
  3. Leszállás előtt, hogy lábak és karok a kiindulási helyzetbe.
  4. Ez egy ugrás. Do 2-3 db, egyenként 10.

Körte alakú nők kevésbé hajlamosak szívbetegségre, mivel a csípő zsír tartalmazza a gyulladáscsökkentő adiponektin, amely megakadályozza artériákat duzzanat fel, és egyre blokkolt. Azonban ez a zsír is elég makacs, így biztos, hogy tartsa be a testmozgást, és figyelje az egész test hang és jól néz ki!

Van egy körte alakú test? Milyen gyakorlatok az Ön megengedhet magának? Ne ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.

load...