6 Nagy nyúlvány a szoros csípő flexorokhoz

Shakira azt mondta: „Hips nem hazudnak.” Beszél a csípő, akkor valószínűleg az első része a szervezet, hogy dagadt. A Hip flexor fontos izomcsoport, amely segít mozgatni a térdét, hogy a mellkas és a lábak elölről hátrafelé és oldalirányban. Mivel sokan ülnek munkaállomások minden nap, a hip flexor válhat feszes és merev. Szóval, hogyan tegyék rugalmassá és vágja újra?

Ez az, ahol a hip flexor húzódik jön a mentő! Ezek a szakaszok segítenek lazítani a csípő hajlító és javítsák a rugalmasságot. Szóval, szeretném tudni a különböző hip flexor? Majd adja meg a következő sorokat olvasható!

Hip hajlító terül - 6 típusai:

1. Az Állandó Hip zsanér:

Ez egy ideális bemelegítő gyakorlat, hogy nyúlik a csípő hajlító. Támogatás a vissza a kezét, és hajlítsa a felsőtest vissza. Egy ideig tart, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ahhoz, hogy még több intenzitással letérdeltek, és végezze ugyanazt a gyakorlatot. A letérdelt nyúlik a csípő izmok és a quadok is. Ez az egyik legjobb gyakorlatok hátfájás, feszes hip flexorok.

2. A Camel jóga póz:

A teve jóga póz nyúlik a csípő hajlító. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy bővítse a mellkas és javítja a gerinc rugalmasságát. A teve jóga póz segít húzza meg a csípő és növeli az izmokat a karok. Jóga azt mondja, hogy a testtartás elősegíti az oxigén minden új lélegzetet. A póz is segít erősíteni karok és vállak. Ezt a pózt pala nyitni a szívcsakra és úgy érzi, több szinkronban a világon. Nézze meg, hogyan kell csinálni egy teve jóga póz.

3. A Garland Pose:

Ezt a pózt célja, hogy kiszabadítsa a csípő és javítja az egyensúlyt. A koszorú póz javítja a rugalmasságot a comb, a boka és a vádli izmait. Azt is tonizálja a mag. Meg lehet váltani egy széket, hogy üljön le, ha a guggolás nehezen, vagy a hátproblémák gátolja meg ezt a pózt. Míg egy széken ülve, sovány felsőtest felé, a comb. Tartsd a lábad ültetett a földre, és a comb merőleges a borjak. Nézze meg, hogyan kell csinálni a hatékony koszorú jelentenek.

4. A dönthető Bound Angle Pose:

A dönthető kötött szög póz segít szakaszon ágyék és a belső comb, miközben bővül a mellkasát. Biztosítani kell, hogy tartsa a gerinc egyenes, és nem arch azt. A hozzáadott támogatása, úgy forgalomba egy kéztörlő alatt az alsó boka kellemetlen érzés csökkentésére, és az egyik a fej alatt, hogy elkerüljék a nyakat a tömörítésére. A póz segít enyhíti a fáradtságot és még az enyhe depresszió. Nézze meg, hogyan kell csinálni a hátradöntött kötött szöget jelent.

5. A Perfect Pose:

A legenda szerint a tökéletes póz segítségével megszerezni természetfeletti erőkkel. Ez általában megnyitja a csípő és kifeszíti a boka és a hátsó. Jóga általában képviseli egyetemesen által ezt a pózt. Úgy véljük, hogy segítsen eloszlatni ideges energia. A póz segít megnyugtatni a gondolatait. Úgy gondoljuk, hogy nagy előnyt jelent asztmások. Nézze meg, hogyan kell csinálni a tökéletes póz.

6. Lefelé mutató Frog Feladat:

A lefelé irányuló béka póz segít kitágítani a flexorok megy le a padlóra. Ahhoz, hogy egyszerűsítse a helyzetben, tegyen egy párnát, vagy kézzel törölköző alatt a térd és a boka. Ha még mindig nem találja a testhelyzetben, és a törzs a boka, nyomja őket egymás felé ahelyett, hogy a lábad körül az oldalán. Nézze meg, hogyan kell elvégezni a lefelé néző béka gyakorlat.

Egy figyelmeztetés:

A legtöbb esetben szoros hip flexor tulajdonítják derékfájás. Így azoknak, akik tapasztal hátfájást, hogy egy kis időt, hogy nyúlik a hát és a csípő flexorok erősíteni ezeket az izomcsoportokat. Kiválaszthatja, hogy nem kombinált gyakorlatok, amelyek segítenek a hát és a csípő flexorok együtt.

Ezek közül néhány a legfontosabb feladatokat, hogy nyúlik a csípő hajlító el tud végezni. Kezdje el a csípő ma és érezni a különbséget! Előfordult már végre hip szakaszok előtt? Hogyan tudták előnyös Önnek? Ossza meg velünk a hozzászólások részben!