7 hatékony alacsonyabb abszolút edzés a nőknek

Ön tervezi, hogy kérkedik, hogy a lapos has, mielőtt a hit a strand ezen a nyáron? Szeretné elveszíteni azokat a terhesség fontot, és kap vissza a karcsú derék? A mozgásszegény életmód és a kísértés gyorsétel megnehezíti, hogy ez az álom alak.

Tehát, ha fordul Fab flab magas a to-do lista ebben az évben, ezen a poszton segít ki! Itt beszélünk alacsonyabb ab felülések, hogy csodákra képes tone a pocakját.

Szeretné tudni, hogy a felső alsó Abs edzések a nők? Menj előre az olvasás!

1. Warming Up Abs:

1. Be kell, hogy feküdjön a hátadon, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón.
2. Lélegezz be, és behajt az álla a mellkas felé.
3. Ezután fújja ki a levegőt, és göndör a fej, a váll és a nyak le a felületet.
4. Emeld fel a karját, majd eléri a láb.
5. Most visszatér a kiindulási póz.
6. Ismételjük meg nyolcszor.

2. Feltekerte:

1. Feküdjön vissza.
2. Most nyújtsd a karokat és meghosszabbítja a lábát, hogy hasonlít egy egyenes vonal.
3. Lélegezz be, és hogy mindkét karját a feje fölött.
4. Göndör a felső test a padlóról.
5. Lélegezz ki, amikor a szervezet félúton, és folytatni előregörgetés megérinteni a lábujjait.
6. Aztán be és visszatér a kiindulási helyzetbe.
7. Ismételjük meg tízszer.

3. Leg vidd:

1. Emelje fel a lábát felfelé és lélegezzük szigorítják a has.
2. Ezután fújja ki a levegőt, és csökkentheti a lábak fokozatosan.
3. Amikor a lábak kb érintse a padlót, akkor szünet és belélegezni.
4. Ismét kilégzés és emelje fel a lábát, hogy a korábbi pozícióját.
5. Akkor ismételje meg tízszer.

4. Scissor Move:

Ez a lépés az egyik legjobb gyakorlatok alsó has.

1. Emelje fel mindkét lábát felfelé és tartsa őket a padlóra merőlegesen.
2. Engedje le a bal lábát, amíg egy pár centi padlószint felett.
3. Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról, és tartsa vissza részét jobb lábát.
4. Ezután húzza meg lassan maga felé.
5. Switch lábak és ismételje meg a lépéseket.
6. Csináld tízszer.

5. Torso Twist:

1. Ülj egy törökülésben helyzetben, nyújtsd a karod előre, és lélegezzük be.
2. A csípő négyzetes álláspontját és merev abs kilégzés és forgassa el a felső test a jobb.
3. Visszaállítása a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a pózt a bal oldalon.

6. Hanging Leg Raise:

Szükséged lesz egy húzózkodók kell elvégezni ezt alsó has gyakorlat.

1. Míg lóg a bárban, ne kézzel váll szélesség mellett.
2. Flex a fenék.
3. Tartsa egyenesen a hátát.
4. Ezután lassan emelje fel a lábát, amíg nem lesz párhuzamos a talajjal.
5. Engedje le a lábát lassan.
6. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.

7. Kerékpár összeroppant:

A testmozgás segít hangot a has.

1. Míg ült a földön, kiegyenesedik a lába elé, és fokozatosan emeljük a lábát a padlóról.
2. Ahogy egyre mérleg, tegye a kezét a füle mögött.
3. Most mozog az egyik lába a mellkas felé fel kell zárkóznia a térd.
4. Ugyanakkor, csavarja a törzs alsó részét úgy, hogy a könyök megérinti a mozgó térdét.
5. Nem ugyanaz az ellenkező végtagjait.
6. A mozgás szimulálja a mozgás pedálozni egy ciklus.
7. Ismételjük meg a gyakorlat egy párszor.

Próbáld ki ezeket alsó has edzés, és ha nem találjuk meg a tökéletes abs, ne felejtsük el nekünk!

Milyen gyakorlatok nem hajt végre dolgozni az abs? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.