5 effektív halott gyakorlatok a test megerősítésére

A nők általában kerülni súlyemelés részeként edzés rutin. És még azok is, akik nem, hajlamosak figyelmen kívül hagyni Deadlifts. Ez majorly, mert a legtöbb nő ellenzi az elképzelést, duzzadó izmok. Néhány fitneszrajongó is elkerülhető ez a gyakorlat hiánya miatt a tudás és az eredmények bizonytalansága. De az igazság az, hogy ezek a gyakorlatok, ha jól csinálják is kínál egyre több előnnyel jár. Férfiak és nők egyaránt tehet felhúzás, hogy fokozzák a fitness. Bár a férfiak izomnövekedésnek miatt genotípus és a hormonok, a nők általában nem kap terjedelmes, vagy sérült mindeközben deadlifts közepes nehézségi súlyokkal.

Jót felhúzás gyakorlatok:

Szóval, miért ne próbálja deadlifting? Itt van miért!

• Ez egy teljes test edzés
• Ez elősegíti a zsírégetést
• Ez segít, hogy az izmok
• Ez növeli a stabilitást
• Deadlifts javítja a testtartást
• Segít a tapadás erőssége
• Növeli a bizalmat és növelik az energiaszintet

Top 5 felhúzás gyakorlatok:

Itt van a top 5 felhúzás gyakorlatokat érintő számos részén a test, mint a combhajlító, a fenék, a csapdák, abs, quadok, bicepsz, tricepsz, hát alsó és claves:

1. Hagyományos felhúzás:

Hagyományos felhúzás kemény, enyhén szólva. Munkájukat minden négyzetcentiméterét tested, és sajnos nem olyan népszerű, mint ahogy kellene.

1. Stand előtt egy súlyzó a lábait váll szélessége egymástól.
2. Lehajol, hogy fogja meg a bar csökkentésével a csípő és a hajlító térdre. Ön comb párhuzamos lesz a talajjal ebben a pozícióban.
3. Tartsa egyenesen a hátát mindenkor mindeközben a hagyományos felhúzás gyakorlat. Ezt meg lehetne tenni, ha a fej összhangban a hátad. Állandóan a természetes íve a gerincét, és soha nem teszi lehetővé a farokcsont göndör.
4. Emelje fel a bárban állva, miközben a hát természetes boltív. Tartsa a súlyát a testéhez közel, és hagyjuk azt a comb elülső felszíne. Állj egyenesen a vállak húzta vissza.
5. Lassan engedje le a rudat, hogy a kiindulási helyzetből hajlítás a csípő és a térd, miközben egyenesen a hátát.

2. Román felhúzás:

Román felhúzás gyakorlat a „go-gyakorolni” az emberek, akik megpróbálják ömlesztett fel. De ha kész a könnyebb súly, ebben a formában is, hogy a szervezet egy jó edzés.

1. Állj egyenesen előtt egy súlyzó helyezni a földre.
2. Csökkentse a test nyomja a csípő vissza, enyhén hajlító a térd, miközben a lábszáron függőleges és a hátsó egyenes.
3. A rudat tartva a tenyerek lefelé (madárfogással markolat), és emelje fel a bárban, miközben a kilégzést, használja a csípőt. Tartsd vissza, és egyenes karokkal gyakorlat során.
4. Fokozatosan csökkentse a bárban nyomja a csípőt vissza, és hajlítás a térdét kissé.

3. Sumo felhúzás:

A szumó felhúzás alapvetően működik a combhajlító izmokat. De ez is valamilyen hatással közelítő, alkarját csapdák, a fenék, a hát alsó Középtest vissza, és quadok.

1. Ebben a feladatban a lábak beállítása nagyon széles, mint más formák felhúzás. Állj egyenes előtt a rudat a lábad mellett a gallér a súlyzó.
2. Tartsa a mellkas, csökkentheti a csípő megragadni a rudat használva vegyes, madárfogással, vagy a horog fogást.
3. Tartása egyenes karokkal, dőljön hátra húzza a súly segítségével a csípőt.
4. Lassan hajlítsa be csípő és a térd, hogy a tömeg le, míg a kilégzés.

4. Bőrönd felhúzás:

Ez a tökéletes felhúzás a nők és a férfiak számára, akik keresnek valamit könnyebb. Ez magában foglalja a mag, míg terhelés csökkentésének hát alsó részén.

1. Állj egyenesen súlyzók, súlyzó vagy kettlebell (például egy Ön által előnyben részesített) az oldalán.
2. Tartsa a mellkas, és a váll hátsó, alsó a csípő megragadni a sáv mint amikor a hagyományos felhúzás.
3. Megtartani a súlyt mindkét oldalán a comb, tartsa egyenesen a hátát.
4. Lassan tolja a csípő vissza, miközben hajlító a térd és csökkenti a súlyt.
5. Tedd ezt egy párszor az elején, és növeli az intenzitást és számos felvonó, amit elért az edzés néhány nap.

5. Egylábas felhúzás:

Egylábas felhúzás hatással az egész testet, de különösen jó a combhajlító, a fenék és a hát alsó részén.

1. Állni egy gömbsúlyzó a kezedben. Ön is tartsa súlyok mindkét kezében, mint egy a preferenciák.
2. Bend, miközben csökkenti a súlyt előtt, és megemeljük az egyik lábát hátra.
3. Ezen a ponton, a szervezet lesz közel párhuzamos a talajjal, és akkor kiegyensúlyozó tested egyik lábát.
4. Vegyünk egy szünet, és visszatér a kezdeti vagy függőleges helyzetbe húzza a súlyokat, és csökkenti a lábát. Ismételjük meg még néhány alkalommal, és kapcsolja be a lábát.

A figyelmeztető szó:

Fontos megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok nem alkalmasak azok számára, akik sérülés vagy betegség, amely lehet kapni súlyosbította súlyemelés. Célszerű, hogy beszéljen az edző, hogy meghatározza a fitness képességét és alkalmasságát csinálnak ezek a gyakorlatok megkezdése előtt.

Gyakran előfordul, hogy amit társítani nők törékeny, és hogy lehet az oka annak, hogy sok nő távol marad a felhúzás. De a nők semmit, de törékeny! Tehát, hogy van egy férfi vagy nő-próbálja meg ezeket a felhúzás az erőt és kitartást, nem is beszélve a faragott testet!

Próbálta már a felhúzás? Miért vagy miért nem? Ossza meg velünk jobbra lent.