8 legjobb Callanetics gyakorlatok Megpróbálhatod

Előfordult már, gondoltam edzés lehetőségek, amelyek nem követeli meg, hogy izzad erősen, vagy vegye fel sok időt? Ha a válasz igen, akkor itt az ideje, akkor választotta Callanetics gyakorlatokat.

Érdekli, hogy többet? Olvass tovább!

Callanetics - áttekintés:

Callanetics egy formája edzés incepted által jegyezni balerina Callan Pinckney. Ő szenved térd- és hátfájás kényszerítette rá, hogy kerekes székben. Azonban ez a kísérleti gyakorlat formájában segítette hogyan tért vissza a szakma ismét (1).

Callanetics jár a használata a kis- és pontos mozdulatokat, és hírességek, mint Madonna már iktatták be a fitness rendszert.

Miért választja Callanetics?

Számos előnye mellett döntött formáját gyakorolja:

• Az egyik nagy oka, így sokan választják a Callanetics edzés ez nagyon egyszerű gyakorolni. Az alacsony hatást gyakorlatok segítenek tónusát és erősíti az izmokat a szervezetben.
• Az emberek szinte minden korosztály nem a gyakorlatok gond nélkül.
• Nem kell túl sok felszerelés sem.
• A mozdulatok célozzák egyes test izmai meg pontosan.
• Van egy nagyon kicsi a kockázata a sérülést mindeközben az edzések, ellentétben néhány más típusú mozgás.
• Ez nem összpontosít különleges diéta vagy kiegészítőket.

Top Callanetics Gyakorlatok Tudod Próbálja

A következőkben a felső Callanetics gyakorolja kipróbálhatja:

1. Pulzáló Crunches

Ez az egyik hatékony Callanetics gyakorlat, hogy megcélozza az izmok a gyomor és a has területén.

1. Be kell, hogy feküdjön a földre, miközben mind a láb csípő-szélesség mellett.
2. Emeld fel a térde.
3. Helyezze a kezét (tenyérrel lefelé) az oldalon.
4. Most, lassan emelje a fejét és a felsőtestét. Biztosítani kell a kezét és a lábát is szilárdan a földön, és nem mozog.
5. Fogd a fej és a törzs előre, amennyire csak lehetséges.
6. Miután hajolt a maximális, maradjon ebben a helyzetben egy perc múlva, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Plank

Ez Callanetics gyakorlat segít fejleszteni az alapvető erőt és kitartást a hát és a has.

1. Először is, meg kell, hogy a térd és kéz. Most kiegyenesedik egyik lábát hátra egyszerre, majd húzd fel a térdedet a padlóról.
2. Ezután engedje le a test le az alkar és húzza ki a hasi izmok befelé. A hátsó síknak kell lennie, és a tested kell hasonlítani egy egyenes vonalat sarka a fejét. Legyen ebben a helyzetben egy percig, vagy úgy.

3. Kettős Straight Leg Alsó

Ez a gyakorlat azt jelentette, speciálisan szigorítás a has.

1. Meg kell majd feküdni a hátadon. Most, hogy a térd a mellkasát.
2. Következő meghosszabbíthatja az egyik lábát a mennyezet felé. Ezután nyújtjuk karod sidewise tenyérrel lefelé. A hát alsó összhangba kell hozni a földre. Biztosítani kell a nyak és a váll ellazult.
3. Lélegezz be és engedje le a lábak felemelése nélkül a hát alsó részén.
4. Lassan lélegezzen ki, és hogy a lábak egyenes felfelé. Ezt meg lehet tenni 10-szer.

4. Lefelé kutya

Ez a gyakorlat segít nyúlik a hátsó csípőfeszítők, és a vállát. Azt is segíti megnyitja a mellkas és erősíti a felsőtest.

1. Get a kezét, és térdre először. A térd kell tartani csípő szélessége egymástól, miközben kezet kell tartani váll szélessége egymástól.
2. Lélegezz be, majd göndör a lábujjak alatt a nyomában.
3. Ezután lélegezzen ki, és mozgassa a csípő felfelé.
4. Tolja vissza a tested, miközben kihúzta a karok és lábak. A tested fog hasonlítani egy fejjel lefelé „V” alak.
5. Most, elterjedt az ujját, majd nyomja meg a mellkas lefelé. A tailbone legyen felfelé, és az alsó sarka legyen lefelé.
6. Miközben lóg a feje, lélegezni 30 másodperc múlva.

5. Ferde Push-up

Ez az egyik többcélú gyakorlat, amely működik a testrészek, mint a karok, has és a mellkas.

1. Eleinte térdel egy matracon, és szembe kell néznie egy kis tárgy, mint egy gyakorlat labdát. Helyezze mindkét kezét a testmozgás labdát, és ne kézzel váll szélesség mellett.
2. Hajolj előre a csípő a test és a váltott műszakban a súlyt a lábujjak. Ellenőrizze, hogy a hátsó lapos a sarka fejét.
3. Most húzza a has- és lélegezni. Csökkentse a szervezetben, és hajlítsa a karok, amíg a könyök 90 fokos szögben.
4. Ezután lélegezzen ki, és visszatér a kiindulási helyzetbe, és igazítsa a karok; megbizonyosodjon róla, nem zár a könyök. Megteheti ezt 10-szer.

6. Extended-Arm felüléseket

Ez a gyakorlat a hátadon, a comb és a láb izmait.

1. Feküdj a hátadra a matracot, és tartsa lábait kinyújtotta előtt.
2. Húzd fel a szervezetben, és nyújtsd a kezed, míg a lábad.
3. Próbáld megérinteni a térdre a homlokára.
4. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig.
5. Ha nem tudja megérinteni a térdre a homlokára, csak el a lábát a tenyere, és marad ebben a helyzetben.

7. Kerékpár Twisteket

Ez a csavar a gyakorlat működik a gerinc, térd és vissza is.

1. Feküdj le a földre, és tartsa a térd behajlítva. Lábszáron kell lennie egy 90 fokos szögben a földre.
2. Helyezze mindkét kezét a feje mögé, és tartsa a könyök kifelé sidewise.
3. Most emelje fel a felső test és csavarja az oldalára, hogy hozza a könyök közelebb a külső térd. A másik lábat kell lennie szögben 45-fok a padlóra.
4. Legyen ebben a helyzetben 5 másodpercig, vagy úgy.
5. Most, hogy a lábak a kiindulási helyzetbe.
6. Twist a felsőtest fordított irányban, és ismételje meg a lépés a másik lábát.
7. Ismételjük meg a lépés mindkét oldalon 6-szor, vagy úgy.

8. Belső comb feszítő

Ez a gyakorlat segít húzza az izmok a comb.

1. Meg kell ülni a földre, egy gyakorlat labdát, mielőtt. Tartsa mindkét térd hajlított egy kicsit, majd nyomja meg az ívek a láb oldalán a gyakorlat labda.
2. Biztosítani kell a gerinc nyugodt és nyomja a lábát keményen ellen a gyakorlat labdát.
3. Gróf évig 20, és engedje el a lábát. Ehhez edzés háromszor.

Ezek az egyszerű gyakorlatokat lehet végezni bármely napszakban, és arat nagy hasznot. Próbáld ki őket még ma! Továbbá, mondja el nekünk, hogy ez a poszt segített. Akkor megjegyzést az alábbi mezőbe!