Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 1 hét alatt?

Az Ön kövér has bánt? Gondolkozott már azon, ha lehetne elérni egy hihetetlenül lapos has gyorsabb, mint bármelyik társaik? Köszönhetően a mai mozgásszegény életmód és a helytelen étkezési szokások, nincs csoda, egy kövér has van valami, hogy már zavarja a legtöbben.

Mi van, ha ráakad egy módon megszabadulni a has, több mint egy héten? Csodálatos, nem? Ez az, amit ez a post szól! Menj előre, és így olvasni!

11 egyszerű módszer, hogy csökkentse Belly Fat 1 hét:

1. Táplálkozási kisebb adagokban gyakrabban:

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elveszíti hasa zsír egy hét alatt. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy evés 3 teljes étkezést és a túlterhelés az emésztőrendszerben, akkor váltson eszik kisebb adagokat körülbelül 2-3 óra teljen el. Előnyök kevésbé lenne bővítése a hasa, és kompresszoros az anyagcserét, ami éget több zsírt.

2. Csökkentse bevitel magas rosttartalmú ételek:

Néha a legtöbben áldozatai lesznek puffadás, ami egy hatalmas hasa dudor (1). Puffadás el lehet kerülni korlátozza a bevitt felfújni okozó magas rosttartalmú ételek, amelyek a következők:

• Brokkoli
• Bab
• Kelbimbó
• Karfiol

Ezek magas rosttartalmú zöldségek jó a testnek, de halálos a test vonalát. Azt javasoljuk, hogy megszüntesse azokat a diéta során a héten, mivel gázképződést és puffadást okozhat. Előfordulhat azonban, hogy fokozatosan újra bevezeti őket a diéta után egy héttel.

3. Szabályozza bevitt nyers zöldségek és gyümölcsök:

Azt javasoljuk, hogy ne egyen túl sok nyers zöldséget és gyümölcsöt egy csapásra. Jobb enni kisebb adagokban elosztva a nap, mert okozhat a gyomorban nyúlik.

4. Visszafogják Dairy:

Tejipari termékek, különösen a laktóz intolerancia (2), a kényelmetlen gáz feltételek és puffadás. Ez azért történik, mert nehezen emésztjük „laktózmentes”, a cukrot találtak tejtermékek. Javasoljuk, hogy van joghurtot és ragaszkodni kisebb adagokban a tej és annak termékeit. Ez is nagy a formája, ha enni tejtermékek, valamint más élelmiszerek.

5. Egyél több káliumban gazdag ételek:

Magas kálium-ételek, mint avokádó, banán, papaya, mangó, sárgadinnye és a joghurt számos felfújni-redukáló előnyöket. Ez azért van, mert a kálium egy természetes vízhajtó, amely segít csökkenteni a vízvisszatartást és a duzzanatokat (3).

6. Egyél több mogyorok:

A bogyók nagy zsírtartalmú élelmiszerek küzd. Sci bizonyítja, hogy ezek megáll zsírsejtek egyre nagyobb. Ezek is segít a zsírsejtek termelő „adiponektin”, egy hormon, amely segít csökkenteni a gyulladást, miközben csökkenti a vércukorszintet.

Diót is segít, hogy a has feszes. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek diót kétszer egy héten sokkal kevésbé valószínű, hogy hízik, mint azok, akik nem.

7. Több vizet:

A víz nagy az egészség, de még jobb, ha próbál fogyni, és simítsa el a gyomrot. Ez azért van, mert ha elegendő mennyiségű vizet inni, akkor valóban segít a rendszert fenntartani a megfelelő vízháztartás, amely segít csökkenteni a vízvisszatartást, a fő oka a dagadt ismerhető fel. Víz is érezzük magunkat teljes és csökkenti a túlevés.

8. A zöld tea segít:

Zöld tea tele van olyan antioxidánsok úgynevezett „katekin”, amelyekről ismert, hogy csökkenti a hasi zsír. Javasoljuk, hogy mértéktelen zöld tea, mielőtt az edzést.

9. Indítsa a napot egy turmix:

Turmixokat egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon és hidratált. Ezek a könnyen elkészíthető és az egyik legjobb módja, hogy indul a nap. Javasoljuk görögdinnye smoothie, mivel ez a gyümölcs gazdag nevű aminosav „arginin”, amely arról ismert, hogy csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget.

A ananász turmix cölöpök akkor fel „bromelain”, egy olyan enzim, amely segít lebontani fehérje és elűzi a puffadás.

10. Győződjön meg Ginger Ismerőse:

Ginger nem csak segít megnyugtatni a belek és csökkenti a puffadást, de az is kiváló orvosság a gáz. Tudod venni gyömbér által rács, és miután azt a zöld tea, vagy akkor forralni kis darab a gyökér vizet, hogy a gyömbér tea. A borsmenta működik a harcot felfújni. Egyszerre borsmenta cukorka, inni borsmenta tea vagy add borsmentalevél víz vagy zöld tea.

11. Maradj távol alkohol és a szénsavas italok:

Nem azt, hogy a szórakoztatásra szánt szerint arra utal, hogy távol marad a kedvenc italát. Az alkohol nem a barátod, ha szeretne egy lapos has, mert kiváltja a szervezet tárolni több a zsír, amit eszik. És ez még nem minden; ez is teszi, akkor éget mintegy 36% -kal kevesebb zsírt, mint akkor, ha az alkohol-mentes.

Az alkohol is gátolja a szervezet termelésének zsírégető hormonok. A szénsavas italok tartalmazhatnak gázt, és ezáltal elfogyasztása után őket, akkor a végén természetesen több gázt a tápcsatorna, ami a puffadás.

Megközelítés A lapos has feladatokkal:

Szeretné tudni, hogyan kell veszíteni hasi zsír egy hét? Gyakorlatok, amelyek középpontjában az egész testet a legjobb a fogyás a has. Miután ezt mondta, van néhány speciális gyakorlatok, amit tehetünk, hogy kap egy fab és lapos has.

1. Cardio:

Aerob testmozgás a legnagyobb fegyver ellen hasi zsír. Ez a legjobb, hogy megszabaduljon a mély zsigeri zsír tárolt has. És tanulmányok azt bizonyítják, hogy még jobb, mint a súlyzós edzés vagy súlyzózás. Tehát egy gyors séta vagy úszás legyen a kiút, ha szeretne egy lapos has egy hét alatt. Javasoljuk, hogy az óra akár aerob tevékenység 10 percen elosztva a nap, ahelyett, hogy gyakorolni erőteljesen sokáig egyhuzamban.

2. Crunches:

Ezek a speciális gyakorlatok nagyon jó szétlapítására egy hasa dolgoznak az izmok az elülső és oldalsó has. Íme néhány felülést, amit tehetünk, hogy megszabaduljon a gyomor zsír:

• A kismedencei Tilt Crunch:

Ez kiválóan alkalmas szerzés a lapos has gyorsan. Megteheti ezt crunch által arccal felfelé a stabilitási labdát a hát és a fej nyomják el. Tartsd a lábad, valamint a padlón, és tartsa 5- 10 font súlyzó a kezedben a mellkasára. Most húzza a has és összeroppant fel a vállak le a labdát. Emelje fel a kezét, megpróbálja elérni az égre. Ismétlés.

• Arms Over Egyenes Leg Crunch:

Feküdj a hátadra a saját karját hátra, és a lábait emeljük 45 fokos szögben. Hozd el a karját, és emelje fel a váll ki a szőnyeget, miközben felhívja a lábak, amíg azok a padlóra merőlegesen. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Do 3 sorozat 15 ismétléssel és fokozatosan felépíteni.

3. A munka a core:

A mag alkotja a hasi izmok és az izmok a hát alsó részén, a medencefenék és a csípő. Ez összesen 15 izmok minden. Tehát, hogy a lapos has, meg kell gyakorlatok, mint a deszka és a push-up megcélozni ezeket az izmokat. Ezek a gyakorlatok a következők:

• A Side Plank:

Megteheti ezt az egyszerű gyakorlat által fekve, a bal oldalán a könyök alatt közvetlenül a váll és a lábak egymás tetejére a másik. Tegye jobb kezét a jobb csípő. Most húzza a has, és emelje a csípőjét a padlóról. Ily módon, ha lesz közvetlenül dolgozik a hasi izmok. Tartsa legalább 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

• A Push-up edzés:

Kezdés az edzés a push-up pozícióját. Helyezze a kezét a földre 2 centivel szélesebb, mint a vállak. Most, a lábát a helyén, séta ki a kezét, amennyire csak lehetséges, amíg úgy érzi, egy szakaszon a has. Séta vissza hasonlóan. Azt javasoljuk, hogy ezt 10-12 ismétléssel szép ab edzést.

Hangsúlyozva és a szorongás során kerülni kell ezen a héten. Stressz termel nevezett hormon a kortizol ", amely arra ösztönzi a súlygyarapodás a has területén. Tehát csak nyugodjon meg, és folytatni!

Íme néhány egyéb módszereket, amelyek segítségével képes csökkenteni a pocakját:

1. Állj egyenesen:

Ez megköveteli, hogy javítja a testtartást. De ne működik a testtartás, mint állva magasabb lehet, hogy úgy néz ki 5 £ vékonyabb. Állj oly módon, hogy a medence nyugodt. Azt is állni a falhoz, hogy ellenőrizze, hogy a testtartás egyenes. Ellenőrizze, hogy a hátsó van nyomva a falnak, nem több, mint egy hüvelyk és a fal közötti a hát alsó részén. A nagyobb távolság azt jelenti, hogy a medence nem egyenes.

Is, győződjön meg róla, hogy a vonal a bordák fel a gyomorban. Most, roll a vállak hátra, és hagyja őket legördülő finoman középre a fejed felett a gerinc. Hosszúkás nyakad elképzelünk egy string óvatosan emelje fel a koronát a fejét.

Hogyan teszik állva magas a szokás? Azt javasoljuk, hogy próbálja Pilates. Kutatások bizonyítják, hogy a Pilates az egyik legjobb módja, hogy javítja a testtartást és erősíti az ember ab és hátizmokat. Itt van egy Pilates lépés, amit tehetünk, miközben még mindig az ágyban, ami meg a testtartás, egyenesen a nap.

Belly Ins:

Döntetlen a hasad, hogy a gerinc, miközben fekszel az ágyban. Lassan, simítsa a hát alsó részén, hogy az ágy segítségével a core izmokat. Javasoljuk, hogy a kilégzés közben nyomja meg hassal és lélegezzük be a kiadás. Ismételjük-leastten alkalommal egyenes testtartás.

2. Alvó Korai:

Alvó korai számos előnnyel jár. Korai talpfa kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. A helyes étkezés és gyakorlása kapsz egy lapos has, ha kapsz elég alvás. Ma már tudjuk, hogy a tény, hogy egyre kevesebb alvás emelheti fel a szintet a stressz hormon „kortizol”, ami növeli a zsír tárolására körül az ember dereka. Azt is kapcsolódik szintjének növelésével a mély hasi zsír.

3. Győződjön ruhásszekrény Work For You:

Mindig választani has-egyengető ruhák és szövetek. Válassza szövet, hogy fusd át a pocakját. Használja természetes szövetek és árok lycra, amely kiemeli az egyes dudor.

Elterelje a szem távol a hasa választásával ruhát, hogy hangsúlyozzák a mell, például. Akkor is megy be alakú kopás minimalizálása a hasad, és csökken a derekát.

Diéta gyors fogyás:

A következőkben a szuper-étrend csökkenti a hasa zsír egy hét!

A legjobb diéta a gyors fogyás kizárja a következő ételek:

• Minden cukor, beleértve a finomított, valamint a természetes cukrok. El kell kerülni minden feldolgozott élelmiszereket tartalmazó hozzáadott cukrot. Szintén vágja vissza méz, gyümölcslevek, és szárított gyümölcsök.
• Szintén kerülni minden keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a rizs, tészta, tészta vagy kenyér. Váltás a teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, barna kenyér vagy hagyjuk ki őket, ha azt szeretné, hogy csökkentsék zsír- egy hét alatt. Akkor újra bevezesse a barna rizs, miután a héten fel.

És a következő az élelmiszereket akkor is a diéta:

• Gyümölcsök és zöldségek.
• Ragaszkodjon a sovány fehérje és zöldség ezen a héten. Tartalmazza 1 adag gyümölcsöt és snack, vagy diófélék étkezések között.
• Azt javasoljuk, hogy a szezonban az ételeket olíva olajjal, hogy úgy érzi, tele van.

Most, hogy tudod, hogyan kell veszíteni hasi zsír egy hét, tudassa velünk, ha adsz neki egy esélyt. Kövesse a tippeket ma, és kap egy lapos has egy hét alatt! És ossza meg tapasztalatait velünk kommentálja az alábbi mezőbe!