Stillman Diet: Mi, hogyan és miért

Keres a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú diéta elveszíteni e nemkívánatos font? Ezután a Stillman diéta, amit meg kell feltétlenül próbálja ki. Szeretné tudni, hogyan lehet segíteni? Olvass tovább!

Ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem követeli meg, hogy kövesse a szigorú edzés. Lesz, amely 6 étkezés és 8 pohár vizet naponta. Az élelmiszereket esztek segít istállót a zsír és a sovány izomtömeg építésében. Szóval, akkor elveszíti a sok kilót mindössze néhány hét, és fenntartani a súlya is. De győződjön meg róla, szigorúan kövesse a Stillman diéta terv, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás. Minden további nélkül, nézzük meg, hogy ez a diéta működik, mit kell enni, hogy vannak-e mellékhatásai, és még sok más.

Hogy a Stillman diéta működik Fogyás

A Stillman Diet tervezte Dr. Irwin Maxwell Stillman 1967 néven is ismert doktor Gyors Fogyás diéta, melynek névadója a könyv írta Dr. Stillman, ez egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta. Tény, hogy a hír járja, hogy Dr. Stillman megpróbálta ezt a diétát magát, és elveszett 50 font néhány hétig. Ez tette őt bizakodó ez a diéta, és ő kezdett ajánlotta elhízott betegeknek.

Ennek az az oka, hogy működik ez lehetővé teszi, hogy enni 6 étkezés naponta 3 helyett nagy étkezés. Ez tartja a sejtek aktív és anyagcsere égetés. Akkor inni 8 pohár vizet naponta, így a sejtek lehet hidratálni, és lássák el megfelelő működését. Ez abban is segít, hogy pirul ki a méreganyagokat. Ha ezt a diétát, akkor többnyire fogyaszt fehérjét, mérsékelt mennyiségű zsírt, és kevesebb, mint egy közepes mennyiségű szénhidrátot. Szénhidrát kap bontani cukor a szervezetben. És amikor meghaladja, akkor kap zsír formájában raktározza. Ha a szervezet egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor elindul a fehérje, mint alternatív energiaforrás. Ez viszont azt eredményezi, fogyás. A Stillman diéta két szakaszra oszlik - az 1. Fázis és fázis 2. Minden fázis különböző étrend követelményeknek, és meg kell, hogy kövesse őket szigorúan, hogy lefogy.

Itt vannak a Stillman Diet Charts 1. Fázis és a 2. Fázis.

Stillman Diet kör - 1. Szakasz

Az 1. Fázis a Stillman Diet, el kell kerülni minden forrás a szénhidrátok, beleértve a zöldségek, gyümölcsök, rizs, tészta, kenyér, és az alkohol. Meg kell, hogy kövesse ezt a diétát tervet 1 hétig.

Hogy ez miért működik

A zöld tea nulla kalóriát tartalmaz. Ez segít növelni a szervezet anyagcseréjét, és megkötik a szabad oxigén gyökök. Főtt tojás jó fehérjeforrás. Ebéd előtt, egy csésze fekete kávé mivel van egy étvágycsökkentő hatása. Van egy könnyű ebéd buggyantott csirkemell, egy sovány fehérjeforrás, a gyógynövények ízét és zamatát. Mivel lesz csökkentve az szénhidrát bevitelt, talán éhes. Tehát, kávézás lenne a legjobb módja annak, hogy elnyomja az éhséget. Miután főtt tojás és a zöld tea az esti snacket fogja a éhségérzetet sakkban. Van egy jó fehérje vacsora hal vagy sovány vágott marhahúst és fűszer fel fűszerek vagy Tabasco szósz.

Stillman Diet ételeket enni - 1. Szakasz

• A fehérjék - Csirkemell, hal, borjú, sovány marha, tojás és pulyka.
• Italok - Fekete kávé, zöld tea, fekete tea, oolong tea, fehér tea és víz.
• Egyéb - gyógynövények, fűszerek, só, bors, és Tabasco szósz.

Stillman diéta élelmiszerek elkerülésére - 1. Szakasz

Zöldség, gyümölcs, alkohol, fűszerek, kenyér, vaj, olaj, rizs, tészta, a szénsavas italokat és a mesterségesen édesített italokat.

Stillman étrend-kiegészítők - 1. Szakasz

Forduljon orvosához vagy dietetikus tudni, ha meg kell, hogy kiegészíti, miközben Ön ezt a diétát. Jellemzően akkor vehet vitamin és ásványi anyag kétnaponta, hogy támogassa a testet és csökkenti a kockázatot a megbetegedett.

Stillman diéta edzés terv - 1. Szakasz

Az 1. Fázis, ragaszkodni stretching, meditáció, és a jóga. Kerülje megy a tornaterem, futás, vagy bármely más, szigorú formáját gyakorolja. Itt van, mit tehetünk.

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Jóga vagy a meditáció
• Kitágít

Hogyan fogja érezni után Stillman Diet 1. Fázis

Elvégzése után az első héten a Stillman diéta, akkor el fogja veszíteni a sok víz súlya. Lesz beindítsák az anyagcserét, mozgósítani a zsírt, és a sovány izomtömeg építésében. Lehet gyengének érzi magát, és a tapasztalat hangulatváltozások, ahogy lesz egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ön is úgy érzi, fáradt és fáradt egész idő alatt. Ennek megelőzése érdekében meg kell tennie jóga / meditációs és nyújtó gyakorlatokat. De, akkor várom, hogy a jövő héten akkor lépni a következő fázisba, amely lehetővé teszi, hogy újra bevezesse a szénhidrát a diéta.

Stillman Diet kör - 2. Szakasz

Ebben a fázisban, akkor fokozatosan bevezetni szénhidrát be a napi étrendet. Itt a Stillman diéta chart 2. Fázis.

Hogy ez miért működik

Zöld tea és a citrom levét csodákat, amikor a fogyás. A tojás jó fehérjeforrás, és tartsa meg az aktív egész nap. Van egy fél almát, hogy lassan vezessenek szénhidrát és gyümölcscukor be a diétát. Fekete kávé kiváló fogyasztószer, mivel csökkenti az étvágyat. Halak bőre többnyire olyan kövér, így már grillezett hal nélkül a bőrt. Hal is kiváló forrása a sovány fehérjét. Néhány zöldségeket a grillezett hal nyújt a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rost, és összetett szénhidrátokat. Egy post-ebédet, van egy fél tál gyümölcs vagy zöldséget, hogy a szervezet a tápanyagokat, meg volt fosztva. Zöld tea elnyomja az étvágyat, és multigrain keksz tele van élelmi rost, ami segíti a fogyást. Csirke és gomba egyaránt fehérjeforrások. Tartalmazza zöldségeket a pörkölt vagy leves, hogy a recept ízletesebb és tápláló.

Stillman Diet ételeket enni - 2. Szakasz

• Protein - Hal, csirkemell, gomba, tojás, sovány marha, pulyka, kacsa, és borjúhús.
• Veggies - Minden zöldséget, de minimális mennyiséget.
• Gyümölcsök - Peach, szőlő, pluot, szilva, guava, alma, körte, narancs, citrom, grapefruit, görögdinnye, sárgadinnye és.
• Italok - Zöld tea, fekete tea, oolong tea, fehér tea, és feketekávét.
• Egyéb - gyógynövények, fűszerek, só, bors, és Tabasco szósz.

Stillman diéta élelmiszerek elkerülésére - 2. Szakasz

• Gyümölcsök - mangó, banán, és kenyérfa.
• Dairy - teljes zsírtartalmú tejszín, tej és joghurt.
• Italok - Soda, csomagolt gyümölcslé, és az alkohol.

Stillman étrend-kiegészítők - 2. Szakasz

Azt eszik táplálóbb ételek, mint Phase 1, de még akkor is, ha úgy érzi, gyenge; konzultáljon orvosával, hogy tudja, ha meg kell venni kiegészítőket.

Stillman diéta edzés terv - 2. Szakasz

• A 2. Fázis a Stillman diéta, akkor kövesse az alábbi edzés rend.
• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 szett 10 ismétlés
• Hegymászók - 1 szett 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Yoga / meditáció
• Kitágít

Hogyan fogja érezni után Stillman Diet 2. Fázis

Végére a 2. Fázis, akkor úgy néz ki, karcsúbb, súlya kisebb, és a bizalom szintje felszáll magas. Egy kiadós életmód jutalmazza meg a fizikai és szellemi erejét. És szeretni fogja az új én! Most, a nagy kérdés az, hogy mekkora súlya lehet várni veszíteni? Itt a válasz.

Mennyi súlyt tud vársz, hogy veszítenének a Stillman diéta?

Ha betartják a diéta és mozgás, akkor számíthat arra, hogy veszíteni 7-10 kilót. Azonban nem követi azt hosszabb ideig további súlyvesztést. Ez csak neked gyenge. Nézze meg a listát más élelmiszereket is fogyaszthattak.

Más ételeket enni

A sok stressz, amelyben csak a fehérjék a napi étrendben, akkor meg kell tudni, hogy pontosan mit szabad enni. A diéta javasolja felvételét néhány alapvető élelmiszerek. Nyugodtan enni fehérjében gazdag ételt, hogy a szíved tartalmát. Ilyen élelmiszerek a zsírszegény sajt, sovány hús, lágy vagy kemény tojást, túrót, sovány hal, mint a lepényhal, tőkehal, a foltos tőkehal, alacsony kalóriatartalmú zselatint, és más élelmiszerek, mint például a homár, rákok, garnélarák, és az osztriga.

A következő részben felsoroljuk, ki más élelmiszerek el kell kerülni, ha a Stillman diéta.

Egyéb élelmiszerek elkerülésére

1. Élelmiszerek ízt

A Stillman diétát ajánlja száműzve zsír és szénhidrát-gazdag ételek, mint például a salátaöntetek, majonéz, ketchup, és más hasonló élelmiszereket, hogy a használt hozzátéve íz az ételek. Azonban a felhasznált fűszerek és gyógynövények, hogy adjunk több ízek az étkezés megengedett.

2. Zsírban gazdag ételek

Az étrend megszünteti az összes zsíros ételek, mint a margarin, sűrű bőr baromfi, zsíros, sült ételek, teljes zsírtartalmú tejtermékek, szósz, mártás, fogkő, stb

3. Minden típusú cukrok

Minden típusú cukrok, természetes vagy finomított, korlátozott során ezt a diétát. Kivéve barna cukor, melasz, fehér cukor, kukorica szirup, cukornád szirup, természetes cukrot és különböző fajta finomított cukrok, mint például a kandiscukor, gyümölcslevek, szirupok édesítőszerekkel, édes desszertekhez, stb, egy nagy nem ebben a diéta terv.

4. Keményítőtartalmú élelmiszerek

Élelmiszerek, amelyek gazdag keményítőben, beleértve a teljes kiőrlésű, hüvelyesek, szárított burgonya, fehér kenyér, árpa, stb, száműzte ezt a diétát.

5. Zöldségek és gyümölcsök

A Stillman étrend is elűzi a fogyasztás zöldségek és gyümölcsök. Saláta és saláta is ütött ki a napi étrendet, amelynek révén egy mosollyal az arcán a sok!

Szóval, mi van, ha továbbra is elkerüljék az étkezési zöldségeket, gyümölcsöket és más tápláló ételek? A következő részben arról lesz szó, a káros hatások követi ezt a diétát.

Stillman diéta Side Effects

Itt vannak a mellékhatások követő Stillman étrend túl sokáig felügyelete nélkül egy profi.

• Alultápláltság
• Emésztési problémák
• Fáradtság és izomfájdalom
• Gyenge csontok
• Vesekövek
• A magas koleszterinszint a vérben
• A rövid távú fogyás

Ez a diéta azoknak, akik keresik a gyors fogyás tervet egy közelgő esemény, vagy csak, hogy beindítsák a zsírmobilizáció. Ne kövesse ez a diéta, ha az orvos vagy a dietetikus nem helyeselte. Továbbá, egy kis szünetet, legalább 2 hétig, mielőtt a következő ez a diéta újra.

Ne hagyja, hogy mi tudjuk, hogyan működött ez a diéta az Ön számára. Ha bármilyen kérdése van, kérem, hagyjon egy megjegyzést alább.