15 Diétás trükkök, amelyek visszafordíthatják a Prediabeteteket!

Tehát, ha már diagnosztizált „prediabetes”. Megdöbbentő, nem? Ez nem feltétlenül így van, tekintve, hogy van egy tisztességes figyelmeztetést, mielőtt a riasztás harangok. De viszed ezt ébresztőt a szervezetből komolyan? Akkor megvan, hogy végre néhány változás az étkezési szokások és elfogadja a prediabetes étrend. Olvasson tovább, és megtudja, mik azok.

Cukor nem okoz Cukorbetegség:

Ez egy népszerű tévhit, hogy a cukor közvetlenül fordítja a cukorbetegség. Evés cukor nem okoz cukorbetegség. Éppen ellenkezőleg, a cukorbetegség következtében genetika, szegény élelmiszerek megválasztására, a mozgásszegény életmód, csökkent anyagcsere és az elhízás. Az igazság nem több keserű, és kiderült, édes. Akkor mi dönti a mérleg?

Magas vércukorszint - a tettes:

Ennek következménye a rossz étkezési szokások emelkedett glükóz szintjét a vérben. Idővel, a magas vércukorszint olyan környezetet teremt, az inzulinrezisztencia a szervezetben. Ez egy prekurzora típusú cukorbetegség, ahol a szervezet nem képes az inzulint a tartalékok ellenőrzésére ingadozó vércukorszint.

Mikor jelent cukorbetegség?

Annak ellenére, hogy a kockázatok, a cukorbetegség és a szívbetegségek nem elkerülhetetlen, ha játszani a kártyáidat. Vannak bizonyos vörös zászlókat, hogy tisztában kell lenniük a (2).

• Tétlenség
• Mivel a 45 évnél idősebb
• BMI 25
• Genetikailag hajlamos
• Triglicerid-szint több mint 250 mg / dl és a HDL-koleszterin alatti 35 mg / dl
• Magas vérnyomás
• Van PCOS

Ha ellenőrizni le túl sok pontot a listából, és tapasztalatokat is fáradtság, fokozott szomjúság, gyakori vizelési kényszer, hogy homályos látás, ez nem jó jel. Forduljon orvosához, és kérjen egy vércukor szűrés (3).

Nincs túl későn:

Prediabetes tested felhívását komoly változást életmódbeli szokások. Először is, a fogyás azt mondják, hogy csökkenti a diabétesz kialakulásának kockázatát. Szórnak 5% -ról 10% -a testsúly kiadások mindössze napi 30 percet gyakorolni csökkenti a kockázatot jelentősen. Ez hozza le a vércukorszintet, hátrameneti inzulinrezisztencia (4). A derékbőség egy jó mércéje az összeg a változások előtt. A férfiak és a nők derék több mint 40 és 35 inches rendre azt mutatják, hajlamos az inzulin rezisztencia.

Ezért prediabetes egyének először tájékoztatást fogyni és kiegyensúlyozott étrendet. Ebben rejlik a vigasz, hogy ez zavaró diagnózist. Ön nem csak lassítani a betegség előrehaladását, a diabétesz megelőzésére, akkor is óriási hasznát veheti eszik okos.

Most lássuk a pre diabetes étrend.

Milyen ételeket enni:

Egy személy diagnosztizáltak prediabetes válna, hogy bizonyos finom változásokat az étrendjükben választás. A kiegyensúlyozott étrend javítja az általános egészségi állapot, nem csak prediabetes, hanem bárki, (5). Ez magában foglalja a 3 adag zöldséget és gyümölcsöt, keményítőtartalmú termékek, mint a kenyér és a rizs, fehérjeforrások, mint a tejtermékek, halak és néhány cukros, zsíros ételeket. Ideális esetben előre diabetikus étrend a következő legyen:

1. Cserélje feldolgozott tételek teljes kiőrlésű élelmiszerek.
2. Három adag teljes kiőrlésű gabona napi vágott cukorbetegség kockázatát egy harmadik.
3. Teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartoznak barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, lassú főtt vagy acél vágott zab és a teljes kiőrlésű tészta.
4. Ne inkább az azonnali, vagy kész szakács ételeket.
5. Válassza kevesebb keményítőtartalmú zöldségeket, mint a brokkoli, a spenót és a sárgarépa.
6. Tartalmazza a bab és a kukorica a diéta.
7. Burgonya minősülnek magas glikémiás indexe (GI) élelmiszerek, vagyis a szénhidrátok emésztjük túl gyorsan (6).
8. Emberek prediabetes szüksége a szénhidrátok, emészthető, és eközben a vércukorszint stabil.
9. Édes burgonya alacsony GI.
10. Gyümölcsök kell mértékkel fogyasztják.
11. Mindig válaszd a friss gyümölcsök, mint az alma, narancs, eper, áfonya, szilva, kivi és grapefruit.

Diétás trükkök arra, hogy kövessék

1. Limit az adag mérete eszik a 2 csésze rizs 1-3 csésze (7).
2. Egyél dió, miközben korlátozza zsíros elemeket csökkentett zsírtartalmú tej és a sajt.
3. Válassza a magas fehérjetartalmú ételek, mint a tojás és a csirke.
4. Inkább karcsúbb vágások bőr nélkül együtt kis adagot. Csökkenti a fogyasztást a magas sótartalmú, magas zsírtartalmú feldolgozott választás, mint a hotdog.
5. Van hal 3-szor hetente ellenőrizni szívproblémák.
6. Fontos, civakodás, sütjük, grill vagy pirított hús és hal termékek helyett kisütjük.
7. Válasszon a különböző gyümölcsök és zöldségek a diéta, és keverjük össze őket. Minél színesebb a menüt, annál jobb.
8. Enni 3 étkezés naponta, minden étkezés tartalmaz legalább egy kiválasztási minden egyes élelmiszer-csoport.
9. Edd meg a gyümölcsöt, ne igyon velük. Szükség van a szál, hogy egyensúlyt a vércukorszintet.
10. Hasonlóképpen, ne cukros italokat, mint a szódavíz és a cukrozott gyümölcslevek. Alkoholfogyasztás cukrot többnyire ad üres kalóriák.
11. Kap az egészséges zsírok növényi olajok, olívaolaj, magvak, diófélék és az avokádó.
12. Maradj hidratált sok vizet, mivel segíthet szabályozni a vércukorszintet.
13. Tartsa alkohol minimális. A nők azt tanácsolják, hogy kevesebb, mint 2 pohár naponta.
14. Idd meg a kávét nélkül krémes, cukros kiegészítői.
15. Próbálja meg távol marad sült élelmiszereket és a burgonya chips. Ha ez nem lehetséges, korlátozza a adagok mérete, amennyire csak lehet, miközben választotta a mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú joghurt snack lehetőségeket.

Fontos, hogy kapjunk egy nagy százaléka táplálkozás korlátozott számú kalóriát. Ez az, amit egy előre diabetes étrend nem. Ez segít, hogy egészségesebbek legyenek.

Egy egészséges akkor számos egyéb juttatások, mint a diabétesz megelőzésére. Jobban érzi magát, jobban néz ki, és szocializálódnak több. Eközben a szervezet küzd a fertőzések, a szervek működése optimális, és te befejező feladatokat könnyedén. A jutalom minden bizonnyal nagy. A legjobb az egészben, hogy a diéta prediabetes lehet végrehajtani bárhová is megy.

Megtalálták a poszt hasznos? Szeretnénk hallani. Kérjük a hozzászólásod a mezőbe az alábbiakban.