Hogyan kell a Makarasana-t és milyen előnyei vannak?

Makarasana vagy a krokodil póz jóga ászana. Szanszkrit: मकरासन; Makar - Krokodil, Asana - Pose. Kiejtése: MAH-KUHR-AWS-ah-nuh.

Makarasana vagy a krokodil póz egy pihentető jóga ászana. Ez tökéletes hát és váll problémák. A póz hasonlít egy krokodil figyelembe pihenésre vízzel, miközben a arc és a nyak felszíne feletti vízszint. A cél az, hogy engedje Makarasana törzs által okozott gyakorló más jóga ászanákat, és ezért szükség van arra, hogy a legjobb módja annak, hogy vessen véget a jógával.

Minden, amit tudnod kell Makarasana

1. Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Makarasana
2. Hogyan kell csinálni a Makarasana (Krokodil póz)
3. Szükséges óvintézkedések
4. Tippek kezdőknek
5. Részletes Változatok Makarasana
6. Jót Makarasana
7. Előkészítő pózok
8. Follow-Up pózok

1. Mit kell tudni, mielőtt gyakorló Makarasana

Makarasana gyakorolják végén a jógával, hogy lehűljön a testet, és adja meg a szükséges pihenést. Tehát, a legjobb gyakorlat Makarasana kora reggel éhgyomorra és tiszta belek. Abban az esetben, nem tudja gyakorolni a reggel, meg tudod csinálni az esti órákban után 3-4 órás rés az utolsó étkezés. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorlatban csak Makarasana, nem szükséges, hogy a gyomor üres legyen.

Szint: Kezdő Stílus: Hatha jóga Időtartam: 2-5 perc Ismétlés: Nincs Erősíti: váll, kar és a mellkas terül: karok, lábak, és fenék

2. Hogyan kell csinálni a Makarasana (Krokodil póz)

1. Feküdj le a földre a gyomrod.
2. Emeld meg a kezét, és tartsa a hegyét a könyök a földön ujjaival felfelé. Tartsa a könyök a váll távolságra.
3. Most emeld fel a váll és a fej. Tartsa a nyak egyenes és előretekintés.
4. Hajlítsa be a fejét egy kicsit előre, és helyezze az álla a tenyerében.
5. Nyújtsd ki a lábad a lábujjak kifelé. Érezd a tested ne érjen a földre.
6. Lélegezzen lassan és az izmok ellazulnak.
7. Maradj a ászana néhány percig, amíg úgy érzi, teljesen nyugodt.
8. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a helyzetben, óvatosan távolítsa el a tenyér a álla, hogy a váll és a fejjel lefelé, és felborulása.

3. Szükséges óvintézkedések

Győződjön meg arról, hogy a szervezet kényelmes, míg gyakorló ászana. Ha van egy súlyos hátsérülés, a legjobb, hogy elkerüljék Makarasana. Azoknak a nyaki sérülések, elkerülésére nyomás vagy támogatja a nyak, és hagyjuk állni semleges. Ellenkező esetben helyezze egy összehajtogatott takarót nyakban támogatás során ászana.

Ha szenved súlyos sérülések és mély pszichológiai kérdések, a legjobb, hogy elkerüljék a ászana. Gyakorold csak konzultációt követően az orvos felügyelete mellett egy jógaoktató.

4. Tippek kezdőknek

Kezdetben lehet, hogy nehéz az egyensúly magát a póz. Lehet, hogy egy kicsit shuffle eltérése miatt. Ennek elkerülése érdekében használja a kezét támogatást és emeld befejezni a ászana. A gyakorlatban az egyenleget javítja, és akkor vállalja a póz a megfelelő módon.

Mivel Makarasana egy pihentető póz feltételezett végén a jógával, akkor nagyon könnyen elaludni benne. Tartsa magát ébren van, és hagyja, hogy a szervezet pihen.

5. Részletes Változatok Makarasana

• Akkor folytassa a Shalabhasana vagy a Locust Pose egy variáció Makarasana.
• Mindössze annyit kell tennie, hogy vegye le a tenyér az arc, nyújtsa ki a kezét előre hajlítás nélkül, és tartsa a tenyerek egymás felé nézzenek. Kapcsolja le a fejed, míg a füled párhuzamosak a karját. Most emelje le a lábad a földre egy 60 fokos szögben, és tartsa a póz.
• A másik variáció az, hogy mélyebben a krokodil póz. Emeld fel a lábát és hajlítsa őket a térde, így a talpa felé a fenék. A kismedencei merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ezután emelje fel a törzs nyújtás a fegyvert.

6. Jót Makarasana

• Makarasana kínál mély relaxáció a vállak és a gerinc
• Meg lehet gyógyítani az asztma, térdfájdalom, és minden tüdő kapcsolatos kérdések
• Ez gyógyítására csúszás lemez, spondylitis, és isiász
• Az ászana nyújtja a csípő izmait
• Ez ellazítja a testet teljesen és tart megfiatalított
• Enyhíti a test és az elme a feszültség
• Makarasana kezeli a hipertóniát, szívbetegségek, és mentális zavarok
• Ez húzódik az izmok a has, a mellkas és a nyak, enyhíti a fáradtságot és fájdalmak azokon a területeken
• Az ászana tartja sakkban hátfájás
• Makarasana segít lélegezzen lassan, hatékonyan, és mélyen
• Ez tart figyelmeztető
• Az ászana fordul a fejedben befelé, nyugtató, és megakadályozza a szorongás
• Makarasana elenged minden szoros csomót a szervezetben, és teszi a rugalmas

7. Előkészítő pózok

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

8. Follow-Up pózok

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Gyakorló Makarasana minden nap nagy a test és a lélek. Minden rut, hogy felveszi a nap folyamán fog tisztulni ki a rendszerből, miközben lehetőséget kínál az aktív és felfrissült. Makarasana a legjobb módja, hogy vessen véget a jógával. Olyan, mint egy nagy finálé egy csodálatos show. Szóval, megy előre, és Makrasana egy részét az edzés rend, mert pihenésre pózok elengedhetetlen.