Hogyan kell csinálni a Crow Pose - Bakasana és milyen előnyökkel jár

Szanszkrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - testtartás; Kimondva As - bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-Anna

A daru egy ázsiai szimbólum a boldogság és a fiatalság. Azt is áll a hosszú élettartam a kínai szimbolika. Ez ászana a betetőzése mindhárom szimbólumot, és a gyakorló biztosítani fogja ezeket a három jellemző. Beletelik egy ugrás a hit, hogy ebbe ászana, de ha nem, akkor biztos, hogy érzi magát, és örömteli. Ez a szórakoztató póz arról, hogy megújítja az életérzést.

Ez ászana is nevezik Kakasana. Már csak egy kis különbség a kettő között. Míg a Bakasana hasonlít az irányvonal egy daru, a Kakasana úgy néz ki, mint egy varjú ült. Ez ugyanaz ászana, a karja enyhén behajlított térdek, hogy a közel jár a tricepsz.

Minden, amit tudni kell Bakasana / Kakasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Bakasana / Kakasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Crane / Crow Pose
7. A tudomány mögött a Bakasana / Kakasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate / Alapvető Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: Felső vissza Erősíti: karokon, hason, csukló

Hogyan kell csinálni a Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Kezdjük ezt ászana által jön be a Mountain Pose. Tartsd a lábad közel egymáshoz, és tegye a kezét szilárdan a padlón. Biztosítania kell, hogy a keze váll szélessége egymástól.

1. Most emelje a csípőjét, és győződjön meg róla, hogy a core izmokat részt, mint a térd közelebb a felső tricepsz. Ha a cél, hogy ezt a Kakasana, hogy a polcon a felkar, ahogy meghajlítani a könyök.

1. Várom, és óvatosan emelje le a lábad a földre. Shift a testsúly a karját. Tartsuk ezt a pózt néhány másodpercig. Kiegyenesedik a karját, hogy jöjjön be a Bakasana.

1. Tartsa a póz akár egy percet. Ezután engedje a lábad, és vállalja a Uttanasana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha a következő feltételek:

A. Kéztőalagút szindróma b. Terhesség c. A jelenlegi vagy krónikus csukló fájdalom

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor mozognak a fenék magas és távol a sarka. De meg kell tartani a sarka és a fenék közel egymáshoz, míg ebben az ászana. Ha készen áll, hogy álljon le a lábad a földre, nyomja meg a felső része a karokat a lábszárát, és húzza a lágyék a medence, így meg lehet emelni könnyen.

Részletes póz változtatások

A fejlett póz e ászana duó a Bakasana, amely maga után vonja egyengető karod, miközben Ön a ászana. Ez a teljes pózt. De lehetséges, hogy fáj a csuklója, míg ebben az ászana. Tehát levenni némi nyomást, akkor göndör ujjaival a padlón helyett terjed az ujjait.

Az előnyök a Crane / Crow Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bakasana / Kakasana.

1. Lehetővé teszi, hogy a csukló és a karok erősebb

1. A gerinc tónusú és erősíteni.

1. A hát felső kap egy jó szakaszon.

1. Ez ászana javítja a egyensúlyérzéket és a fókuszt.

1. Az elme és a test készítünk kihívásokat.

1. A hasi régió tónusú és erősíteni. Ezért ez ászana segíti az emésztést.

1. A belső comb lesz erős.

1. Az ágyék megnyitják.

1. Rendszeres gyakorlat, úgy érzi, erős és magabiztos.

A tudomány mögött a Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Ez ászana megköveteli a karját, hogy elég erős ahhoz, hogy szüntesse meg az egész testet magas. De az első dolog, amit meg kell tennie, hogy legyőzni a félelmet csökkenő lakás az arcodra ebben a dinamikus jelent. Be kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, elengedte a félelmeinek, és hogy ezt a hitre.

Akkor is szükség van egy erős alapot. Az erős központi izmokat épít erre az alapra. Ez segít felemelni és a manőver a térd, és segít közelebb hozza őket a felkar. Ez abban is segít, továbbra is könnyű az egész, leveszi a terhet a súlyt a csuklóján egyedül.

Aztán, persze, akkor szükség van erős vállak és karok, hogy támogassa a súlya a szervezetben. Azt is meg kell rugalmas csípő. Mivel fizikailag és mentálisan felkészült erre ászana rendkívül fontos.

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni távolság jelentenek, mit vársz? Bár ezek mind a fejlett pózok, a Bakasana rendkívül nagy kihívást jelent, és szinte senki sem lesz ez jobb az első alkalommal. Még ha megbotlik, mindig emlékezz arra, hogy azon az úton, jóság. Gyakorlat teszi a tökéletes - mindig ezt!