A Bitilasana és mi előnyei

Szanszkrit: बितिलासन; Bitil - Cow, Asana - Pose; Kimondva As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana kapta nevét a szanszkrit szó Batila, ami azt jelenti, tehén. Úgy hívják így, mert az irányvonalat ez a testtartás hasonlít a test pozícióját egy tehén. Ez ászana szinte mindig gyakorolt ​​együtt a macska póz.

Minden, amit tudni kell a Bitilasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Bitilasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variációk
6. Az előnyök a tehén póz
7. Előkészítő pózok
8. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt, hogy akkor adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és ezáltal a szükséges energiát az edzést.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 10-től 15 mp Ismétlés: 5-6-szor kombinálva Marjariasana terül: Neck, Front törzs Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Bitilasana

1. Indítsuk el a ászana a négyes egy asztali helyzetbe.

1. Ügyeljen arra, hogy a térd kerülnek értelmében jogosult a csípő, és a csukló ugyanabban a sorban, mint a váll.

1. Hagyd, hogy a fejét tegye a semleges helyzetben. Tekintete gyengéden a padlóra.

1. Lélegezz be, és emelje fel a fenék felé a mennyezet, ahogy nyitott a mellkasát. Hagyd, hogy a has mosogató a föld felé. Emeld fel a fejét, és várom felé vagy a tető.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza az asztali helyzetbe.

1. Ez ászana kombinációja két mozgás. A számláló mozgása a következő: kilégzés. Dobd az álla a mellkasát, ahogy ívbe a hátra és pihenjen a fenék. Ezt nevezik a Bitilasana.

1. Ne a mozgás és ellentétes mozgást körülbelül 5-6 alkalommal, mielőtt megállt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ha van egy érzékeny nyak, nem összeroppant a nyak hátsó részén túl sokat nézel ki. A legjobb, hogy várom, hogy elkerüljük a törzs. Is, győződjön meg róla, a vállak távol van a füle.

1. Forduljon orvoshoz, mielőtt csinálni ezt a pózt abban az esetben van egy nyaki sérülés. A legjobb, ha tornázni felügyelete alatt egy szakértő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell védeni a nyak, ha kap ebbe ászana. Az, hogy bővítse a lapockák és húzza le őket, távol a füle.

Részletes póz variáció

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, és ez több mint mag ébredés a gyakorlatot, akkor csak kinyújtom a másik lábát és karját a tehén jelent. Ezután felhívni a könyök a hát és a térd az orr, a macska póz.

Az előnyök a tehén póz

Vessen egy pillantást néhány a csodálatos tehén jelent előnyöket.

1. Ez ászana segít, hogy nyúlik a nyak és az első része a törzs.

1. Ez is egy stresszoldó póz.

1. Ez masszírozza a belső szerveket, valamint segít növelni a vérkeringést az egész testben.

1. Mivel elsősorban a gerinc mozgását, enyhíti a stressz-hátulról és tonizálja azt. Ez is segít csökkenteni a hátfájást, és gyógyítja isiász.

Előkészítő pózok

Viparita karani

Follow-Up pózok

Marjariasana

Ásni ezt a pózt, hogy kihozza a legjobbat. Az biztos, hogy a pihenés és feltöltődés az elme, a test és a lélek.