14 legjobb szénhidrát gazdag étel, amit Önnek tartalmaznia kell az Ön étrendjében

A szénhidrátok szervezet fő energiaforrás, és főleg növényekből nyert és a tejtermékek. Háromféle szénhidrátok - keményítő, cukor, rost.

Keményítő készül a lánc kis cukrok. Ezek a láncok lebontják, így energiát. Egy gramm keményítő 4 kalóriát tartalmaz. Cukrok egyszerű szénhidrátok, melyek könnyen emészthető a szervezet. Rostok nem nyújt semmilyen kalóriát, mert a testünk nem bontják rost emésztés során.

Foods, amelyek a magas szintű cukor cukorkák, zselék, szóda, sütemény és gyümölcs. Élelmiszereket tartalmazó keményítőt tartalmaznak tészta, kenyér, gabona és zöldség. Fogyasztása egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátok mértékkel segít fenntartani az egészséges testsúlyt. De fogyaszt túl sok kalóriát vezethet súlygyarapodás és a magas vérnyomás, különösen, akik cukorbetegségben szenved.

A legtöbb ember választhat alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyás. De a szénhidrát táplálékfelvételt legyen kiegyensúlyozott, mert káros lehet a szervezetben. Egy gramm szénhidrátot tartalmaz 3,75 kcal. A szervezetnek szüksége van 40-60% -a kalória szénhidrátból és bármi ennél alacsonyabb egészségtelen. Az ajánlott napi adag szénhidrát 130 gramm felnőttek számára. Szóval, most már lehetővé teszi tudni milyen ételek szénhidrát részletesen.

14. Nagy Szénhidrát Foods:

Az alábbi lista példákat szénhidrátok élelmiszerek.

1. Burgonya:

Burgonya is tartalmaznak jó mennyiségű szénhidrátot formájában keményítő. 1 csésze szolgáló főtt burgonyát tartalmaz 31 gramm szénhidrátot és egy csésze burgonyapürével közé 36 gramm szénhidrát. Hash barnák van a legnagyobb mennyiségű szénhidrát, 35%, míg hasábburgonya tartalmaznak 27% szénhidrát. A burgonya is gazdag kálium. Egy közepes méretű burgonya csak 110 kalóriát és teljesen mentes a nátrium, koleszterin és zsír, amely azokat egy egyenesen tagadhatatlan bármilyen diéta. Ezek is tartalmaznak C-vitamin, B6-vitamin, rostok és a vas.

2. Egész szemek:

A teljes kiőrlésű gabonák kiváló forrásai az összetett szénhidrátok és élelmi rost. Szinte minden gabona nagy mennyiségben tartalmaz összetett szénhidrátokat, és minden teljes kiőrlésű tartalmazza a korpa és a endospermium amelyek különböző tápanyagok és egyéb összetevők, amelyek hozzájárulnak az egészségre. Egyes magvak, amelyek a szénhidrátok közé rizs, kukorica, búza, árpa, zab és hajdina. Barna rizs tartalmaz 38 mg szénhidrátot adagonként. Nem csak a barna rizs biztosítja a szervezet energia fellendítése szénhidrátok de ez is tartalmaz egy jó adag rost, amely segíti az emésztést. A teljes kiőrlésű gabonák hasonló mennyiségű és néha még a betegség elleni vegyszerek, mint sok tipikus gyümölcsöt és zöldséget. A teljes kiőrlésű gabonatermékek javítja az emésztési egészségügyi és segítséget tömeg kezelése.

3. Citrusfélék

Köztudott, hogy a citrus termékek jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és az élelmi rostok, amelyek hozzájárulnak az egészséges növekedés, fejlődés és táplálkozási jólétét a test. A fő energia így tápanyag citrusfélék a szénhidrátok. Citrus tartalmaz egyszerű szénhidrátok, fruktóz, glükóz és szacharóz, valamint a citromsav amelyek számunkra energiával. Egy közepes méretű grapefruit tartalmaz 18,5 szénhidrát és 2.7 gramm rostot. 151 gramm a narancs tartalmaznak 14 g szénhidrátot.

4. A bogyók:

Édes és lédús bogyók gazdag pro-antocianin természetes pigmentek és antioxidánsok. Bogyók, mint eper, áfonya és szeder is tartalmaz jelentős mennyiségű szénhidrátot. Mind a szeder és eper tartalmaznak 14 gramm szénhidrát, míg fekete áfonya nagyobb száma a szénhidrátok 21 gramm 1 csésze. Ezek a bogyók is segítenek megszabadulni a káros oxigént a test és védik a szervezetet a rák és más fertőzések.

5. Görögdinnye:

Emellett ízű nagy és mivel alacsony kalória, mert magas víztartalma, görögdinnye kiváló C-vitamin forrás, amely az egyik legfontosabb antioxidáns, és a béta-karotin és így egy szép összeg a vitamin, ami megakadályozza a szürkehályog és javítja a szem elől. ½ csésze kocka görögdinnyék tartalmaznak 5,5 gramm szénhidrátot, és az átlagos glikémiás indexe 72.

6. Apple:

Ízletes és ropogós alma az egyik legnépszerűbb gyümölcs és kedvelt az egészségtudatos, fitness szerelmeseinek. Ezek is tartalmaznak egészséges mennyiségű szénhidrátot. Egy alma tartalmaz 23 gramm szénhidrátot tartalmaz. Azt is inni almalé, ha nem sokkal szereti az alma. Egy 8 oz. Almalé tartalmaz 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Azt is tartalmaz fitonutriensek és antioxidánsokat, amelyek nélkülözhetetlenek az optimális egészség.

7. Édesburgonya:

Édesburgonya számunkra bőséges szénhidrát, hogy nekünk az energiát. Egy nyolc uncia édesburgonya tartalmaz 240 kalóriát és 55 gramm szénhidrátot tartalmaz. Édes burgonya alacsony nátrium-, és nagyon alacsony a telített zsír és koleszterin. Ez egy jó rostos tápanyagforrást, B-vitamin 5, Kálium, A-vitamin, C-vitamin és a mangán.

8. Diófélék és hüvelyesek:

Hüvelyesek rangsorban következő a fontos, hogy gabonafélék jó forrásai a szénhidrátok. Ezek tartalmaznak több fehérjét, mint bármely más növényi és így rokonságban vannak az állati hús élelmiszer érték. Csakúgy, mint a magvak, diófélék és hüvelyesek szintén gazdag összetett szénhidrátok. Eltekintve a szénhidrátok, ezek is tartalmaznak fehérjéket, omega-3 zsírsavak, valamint számos vitamint és ásványi anyagot. Ők is magas rosttartalmú, amely segíti az emésztést, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Diófélék és hüvelyesek, amely tartalmaz egy jó mennyiségű fehérjék lencse, csicseriborsó, split borsó, szója, bab és Pinto bab.

 [Read: gazdag élelmiszerek szerotonin]

9. Gabona:

Gabonafélék egészséges módja annak, hogy indul a nap, de mennyiségét mérik és tudatában kell lennie a szénhidrát tartalom. A legtöbb fogyasztásra kész gabonafélék tartalmaz egy jó mennyiségű cukrot, bár azt állítják, hogy a teljes kiőrlésű. Ezek a gabonafélék tartalmaznak 98% szénhidrátot ellentétben házi gabonafélék, mint a zab vagy rozsból, amelyek 13-15% szénhidrátot tartalmaz. Egyéb tápanyagok a gabonafélék tartalmaz rost, fehérje, cink, vas és a B-vitaminok. A zab a legegészségesebb a reggeli kezdeni a napot.

10. Száraz Gyümölcsök:

Szárított gyümölcsök, mint a kivi, a szilva és az időpontot tartalmazza a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, valamint más fontos rostokkal és vitaminokkal, így ezeket fel lehet használni mértékkel kielégíteni a édesszájú. Szárított élelmiszerek, mint az alma, aszalt szilva, banán 88% szénhidrát, míg szárított őszibarack, sárgabarack és a mazsolát tartalmaznak körülbelül 75%, ha a szénhidrátok. 1-4 csésze mazsola biztosít 45g gramm szénhidrátot. Ha hozzá szénhidrátok a diéta, fontolja meg száraz gyümölcs saláta, és a sült desszertek.

11. Banán:

Banán magas rosttartalmú és a kálium, és egy banánt tartalmaz 24g szénhidrát. A banán szintén tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű cukor, mint bármely más gyümölcs. Ők is gazdag B6-vitamin, C-vitamin és rost. Tartalmaznak legalább egy banánt a mindennapi reggeli vagy akkor add meg a gabonafélék, gyümölcsök saláták, joghurtokat és turmixokat.

12. Kenyér:

Kenyér szállít egy jelentős részét a tápanyagok, amelyek szükségesek a növekedés és karbantartása egészségének és jólétének a test. Ez egy jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagok, rostok és szénhidrátok és meglehetősen alacsony a koleszterin és a zsír. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz körülbelül 20 gramm szénhidrátot. Fehér kenyér tartalmaz még nagyobb mennyiségű szénhidrátot. Próbálja korlátozni a kenyér bevitel, vagy választhatja a barna kenyér helyett a fehér kenyeret. Kenyerek is gazdag rostokban, hogy tart a teljes hosszabb ideig, és ellenőrzik az éhség.

13. Tészta:

Fehér tészta és búzadara tészta magas a szénhidrát és a glikémiás savat. Próbálja használni quinoa tészta vagy kiőrlésű tészta helyett, és használja néhány egészséges zöldség feltétek. Három csésze spagetti tészta biztosítja testünk 97g szénhidrátot tartalmaz. Teljes kiőrlésű tészta is dúsított B-vitamin és a vas, amely hozzáteszi, akár annak tápértékét.

14. Zöld zöldségek:

Több zöldséget is gazdag szénhidrát és ők is tartalmaz fontos ásványi anyagokat és vitaminokat. Bár nem érdemes minimalizálni a fogyasztást az egyszerű szénhidrátok, kevés mennyiségű zöldséget nem káros, mert nagy a tápanyagtartalom. Borsó, makk squash és a spárga tartalmazhat legfeljebb 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Más zöldségek közé bab, okra, uborka, cukkini és a spenót.

Üres Szénhidrát Foods:

Néhány szénhidrátban gazdag élelmiszerek rendkívül kevés tápanyag. Ezek szénhidrát néven üres szénhidrátokat. Sok ételek és italok, amit fogyasztunk tartalmaznak üres kalóriák elsősorban szilárd zsírok és hozzáadott cukrot. Annak ellenére, hogy ezek az élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű szénhidrátot, akkor meg kell kerülni minden áron. Egy kis mennyiségű üres kalória, finom, de túl sok káros lehet az egészségre. Foods üres szénhidrát:

• Kukoricaszirup:

Annak ellenére, hogy ez a szirup készül kukorica, kukorica szirup, a legrosszabb összetevő az egészségre, mert a magas keményítőtartalma. Ez egy kiváló feldolgozott élelmiszer, ami növelheti a súlyát, mert növeli a cukor utáni vágy és a magas kalória- is. Azt is vezethet májproblémák.

• A szénsavas italok:

Rendszeres szódavíz, sportital; energia italok és ízesített vizek tartalmaznak magas szintű szénhidrát. Cukor édesített sportitalok tartalmaz 24-29 gramm szénhidrát egy 12 uncia. Az egyik doboz szóda tartalmaz 36 gramm szénhidrát. Ezek az italok tartalmazhatnak üres szénhidrát, nincs táplálkozási vagy rost egyáltalán így próbálja elkerülni, hogy amennyire csak lehetséges.

• Candies:

Candies származékos finomított kristálycukrot és el kell kerülni, amennyire csak lehetséges. Mézgás cukorkák tartalmazhatnak a magas szintű keményítőt és kerülni kell is. Ezek az ételek tartalmaznak 99% szénhidrát, és nem tartalmaznak táplálkozás nélkül.

• A fruktóz és kristálycukor:

Fruktóz és granulált cukrot tartalmaznak tiszta finomított szénhidrátot és 99,999% szénhidrát nélkül fehérjék, ásványi anyagok és zsírok. Így finomítja cukor el kell kerülni, mert tartalmaz üres kalóriák.

• Süteményes:

Liszt és termékek belőle származik, mint a kekszek, sütemények és kenyerek mind a magas szénhidráttartalmú ételeket. Egy tortaszelet tartalmaz körülbelül 35-70 g szénhidrátot függően az íz, jegesedés és mérete a torta. Ezek tartalmaznak 84% szénhidrátot és lisztek tartalmaznak 70- 75% szénhidrátot tartalmaz.

• Kekszet és chips:

Az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú termékek és ételek nagy koncentrációban tartalmaz szénhidrátot, hogy a terméket ízletes. Alacsony zsírtartalmú keksz, chips és a rizs sütemény tartalmaz 80% szénhidrát.

• Dzsemek:

  

Ezek a kedves kenhető tartalmaz 65% szénhidrát, ami gyakran attól függ, hogy gélesített vagy száraz vannak. Száraz lekvárok tartalmaznak szénhidrátot.

• Szószok, savanyúságok:

Ezek a kedves ízesítése tartalmazhat akár 35% szénhidrát és tartalmaz jó olajtartalma. Így próbálják meg elkerülni, hogy amennyire csak lehetséges.

Mellékhatások a felesleges szénhidrát bevitel:

Túlzott bevitt szénhidrát felboríthatja a vércukorszint a szervezetben. Azt is kapcsolódik az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség. Ez vezet a gyakori irritáció és hangulatingadozás is. Nagyon fontos, hogy egyensúlyt szénhidrátok fehérje, zsír és rost. Finomított szénhidrátok, összetett szénhidrátokat, alacsony rosttartalmú és egyszerű cukrot veszélyes lehet a szervezetben, ha a bevitel nem kiegyensúlyozott. Nem megfelelő a szénhidrát fogyasztás vezethet hányinger, izomfájdalom, wellness és a betegségekkel szembeni ellenálló.

Remélem, most már tudod, mi a legjobb szénhidrát élelmiszerek listáját. Kérjük, ossza meg, ha tudja, minden más jó a szénhidrátban gazdag élelmiszerek.