A 10 legfontosabb B2-vitamin gazdag ételeket tartalmaznia kell az Ön étrendjében

Mindannyian tudjuk, hogy a szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy egészséges maradjon. De hányan tudják, mit ezek a tápanyagok és hogyan segít a test? A legtöbben szívesen pop egy pirulát, és reméljük, hogy ez nem a munkáját. De a tudás jön a teljesítmény, hogy a változások az életünkben, és ez egészséges.

B2-vitamin, ismert népszerű, mint riboflavin, az tömör az emberi szervezet számára, és elvégzi a számtalan funkciók. Jobbra segíti energiatermelés a sejtekben a gyártási vörösvértestek, és feldolgozzuk a tápanyagok a szív- és érrendszer, B2-vitamin nem az egészet! Ha a szervezet a B2-vitamin-hiány, akkor tapasztalat szájüregi fekélyek, torokfájás, száj gyulladás, sőt vashiányos vérszegénység.

A Javasolt napi bevitel (RDA) Riboflavin 1,3 mg / nap felnőtt férfiak és 1,1 mg / nap, felnőtt nők.

Miközben számos táplálék-kiegészítők elérhető a piacon, amely segít, hogy megfeleljen a napi vitamin B2 követelmény, számos természetes élelmiszerek, amelyek meglepően gazdag B2-vitamin.

B2-vitamin gazdag élelmiszerek listája

Itt megy a legjobb 10 B2-vitamin gazdag élelmiszerek, amely könnyen elérhető a természetben:

1. Hús:

Vörös hús, marhahús, bárányhús vagy - ezek mind csodálatos forrásai ez a vitamin. Hús és hústermékek kapsz elég B2-vitamin, hogy megfeleljen mintegy 12% -a RDA. Próbáljunk meg vesét és a májat a diéta, hogy megfeleljen a riboflavin követelménynek.

2. Nuts:

A mandula kiváló forrása a B2-vitamin, 28 gramm ennek az egészséges anyát, így 0,28 mg riboflavint, ami körülbelül 17% -a az RDA. Egy uncia mindegyik kesudió, fenyőmag, és pisztácia megfelel 4% -a RDA riboflavin követelmény.

3. A zöld leveles zöldségek:

Zöld leveles zöldség, mint a spenót, görögszéna levél, spárga, alsócomb levelek, és a répafélék kiváló forrásai a B2-vitamin. Míg ½ egy csésze spenót hozamok 0,21 mg riboflavin, a répafélék adja meg 24% -a RDA követelmény.

4. Tej:

Tej nem csak a kalcium, hogy a csontok egészséges, de egy jó forrása a B2-vitamin is. 100 ml tejet biztosít 0,18 mg B2-vitamint, ami akár körülbelül 10,5% a napi szükséglet ez az alapvető vitamin.

5. Sajt:

Sajt egy ízletes és egészséges módja a feltöltése a test B2-vitamin. 100 g sajt biztosít mintegy 1,38 mg riboflavin, amely elegendő ahhoz, hogy 81% -át az összeget, amire szükség van a mindennapi.

6. Gombák:

Evés gombák növeli a B2-vitamin tartalék a szervezetben. 100 g gombát kapsz mintegy 0,49 mg B2-vitamint, telít 29% -a napi szükséglet.

7. Tojás:

Egyél tojást, rántottát, főtt vagy curry formájában. A tojás nem csak a gépház fehérjék, de egyben gazdag B2-vitamin. Akkor arat 0,51 milligramm riboflavin 100 gramm tojás kielégíteni 30% -a RDA követelmény.

8. Halak:

Olajos hal, mint makréla, Rohu, Surmai, és Katla gazdag forrásai a B2-vitamin. Míg 85 g makréla ad körülbelül 0,49 mg E-vitamint, füstölt lazac és a vadon élő lazac megfelel 27% és 24% RDA ajánlott napi értékek rendre.

9. Szójabab:

Szója ismert, mint az egyik legegészségesebb élelmiszer, amely fogyaszthatják mind vegetáriánusok és nem vegetáriánusok egyaránt. A nagy fehérjeforrás vegetáriánusok és vegánok, szójabab természetben megáldva jó mennyiségű B2-vitamin. Tartalmazza 100 g szójabab a diéta, hogy élvezzék 0,18 mg E-vitamint.

10. Brokkoli:

Azon kívül, hogy egy jó forrása a számos alapvető vitaminok és antioxidánsok, brokkoli is egy raktárban B2-vitamin. Ha nézed a súlyát, nyugodtan fogyasztani brokkoli. Míg 100 g E zöld zöldségeket, így 0,117 mg riboflavint, tárgyaló mindössze 10% -a az ajánlott napi érték ez a vitamin, ez még mindig egy egészségesebb választás, mint más kalóriatartalmú sűrű forrásokból.

Ez a lista korántsem teljes körű. Azonban ezek a kedvenc vitamin források B2 riboflavin! Ezek az ételek nem csak elegendő riboflavin, hogy a test, hanem a csodát a bőr és a haj!

Szóval hogyan lehet megőrizni a szervezet egészséges? Szívesebben felbukkanó vitamin tablettákat, vagy nem engedélyezi a természet tegye a dolgát?