A legjobb 30 zsírégető étel, amely tartalmazza az étrendet

Lehet ételek zsírt éget? Igen, a jobb élelmiszerek is! Bizonyos élelmiszerek indukálhat a hőtermelés, és növeli az anyagcserét, hogy éget a kövér hatékonyan és gyorsan. És vannak még más élelmiszerek, amelyek közvetve növeli az anyagcsere sebességét és elnyomja az összes kapcsolódó tünetek lassú anyagcserét. De fontos, hogy tudja, mikor kell fogyasztani ezeket zsírégető élelmiszerek. Ebben a cikkben, már felsorolt ​​ki 30 zsírégető élelmiszerek, és az időt kellett volna, hogy reggeli, ebéd, vacsora, lefekvés előtt vagy edzés után. Szóval kész égés „em all!

Legjobb Zsírégető élelmiszerek For Breakfast

1. Zöld Tea

A zöld tea igen termogén kölcsönhatások miatt a koffein és katechin polifenolt noradrenalin. Ez viszont, stimulálja barna zsírszövet termogenezis (1). A zöld tea is jár, mint egy méregtelenítő ital, mert tele van antioxidánsokkal. Van egy csésze zöld tea reggel méregtelenítő és megolvasztjuk a zsírt.

2. Nuts

Nuts közvetve termogén hatás. Ezek gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, élelmi rost, és az egészséges zsírok. Ezek a tápanyagok növeli jóllakottság, csökkentik a gyulladást, és a támogatás méregtelenítés, amely megtartja a sejtek aktív és segít a normális működését (2). Amikor a sejtek ezt a munkát is, az anyagcsere megy fel. Van mandula, dió, pisztácia, a makadámia dió vagy fenyőmaggal reggelire, hogy fokozza az anyagcserét.

3. Tojás

Tojás finom és laktató. Egész tojás gazdag zsírban oldódó vitaminok, fehérje, esszenciális zsírsavak, és ásványi anyagokat. A tudósok a Saint Louis Egyetem felfedezték, hogy a tojás reggeli indukált és gyorsított fogyás a résztvevőket, hogy segített növelni a jóllakottság (3). Van buggyantott, rántotta, főtt, vagy tükörtojással reggelire, hogy tartsa az éhségérzetet sakkban.

4. Kale

Fogyasztása kelkáposzta segíthet megelőzni az étkezés utáni vércukorszint emelkedését szint (4). Ellenőrizetlen vércukorszint vezethet inzulin-rezisztencia, súlygyarapodás és a 2. Típusú diabetes. Ezért győződjön kelkáposzta smoothie vagy blanch kale, és azt a szendvicset, vagy tojással, hogy ösztönözze a súlyvesztés.

5. Lime

Lime gazdag C-vitamin, rost, ásványi anyagokat és egyéb fitonutriensek (5). A antioxidánsok jelen mész segít, hogy megkösse a káros oxigén gyökök, és ezáltal segíti a sejtek megfelelő működéséhez, amely megtartja az összes fiziológiai folyamatokat megfelelően futnak. Ez viszont segít, hogy bontják élelmiszer megfelelő, és megakadályozza a zsír lerakódását.

6. Chia Seeds

Chia mag rendkívül hatékonyan csökkentik a vér glükóz-szintjét és a szérum lipid szintek. Ezek gazdag élelmi rost, és segít növelni a jóllakottság, és megakadályozza a zsír felszívódását (6). Chia mag növeljék az anyagcsere sebességét azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, és növeli az inzulinérzékenységet (7). Add chia a smoothie vagy gyümölcslé reggelire, hogy ízt és fokozza az anyagcserét.

7. Kávé

Mint a zöld tea, kávé hatékonyan növeli a termikus hatása. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé növekedéséhez vezetett az anyagcsere sebességét és a zsír oxidációját a résztvevők között (8). Van egy csésze feketekávé cukor nélkül vagy mesterséges édesítőszer égetni a zsírt.

8. Grapefruit

Grapefruit tartalmaznak lényeges mennyiségű hidroxi-citromsav (HCA), amely megakadályozza az átalakítás a cukrok, hogy a zsír (9). Grapefruit is gazdag élelmi rost, amely segít növelni a jóllakottság. Miután egy csésze grépfrútlé (a cellulóz), vagy a keverés grapefruitlé más összetevők, hogy készítsen egy finom turmix fogja az éhségérzetet sakkban és támogatást is fogyás.

Legjobb Zsírégető élelmiszerek For Lunch

9. Brokkoli

A brokkoli gazdag élelmi rost, vitaminok A, C, K, és a folsav, ásványi anyagok, mint a kalcium, magnézium, foszfor, és omega - 3-zsírsavak (10). Brokkoli is segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL-koleszterin) szintjét a vérben, és a antioxidánsok flush ki a mérgeket. Mivel mérgező anyagok lerakódását akadályozza a sejtek működését és lassítja az anyagcserét, étkezési brokkoli segíthet enyhíteni a problémát. Van előfőzött vagy párolt brokkoli egy csipetnyi só, bors, és az olívaolaj. Azt is hozzá bele néhány csirkemell darabok, és további színes zöldségeket, hogy az ebédet ízletesebb és izgalmas.

10. Spárga

Spárga tartalmaz flavonoidot nevű kvercetin, amely véd a súlygyarapodás. Spárga is javítja anyagcsere szabályozásában gének és ezáltal segít szabályozni a triglicerid- és koleszterinszint (11). Ebédre, már blansírozott, keverjük sült vagy gőzzel spárga más zöldségeket, lencse vagy egy közepes részét hal / csirke.

11. Hal

Halak, mint a lazac, a tonhal, tőkehal gazdagok omega - 3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, növeli a jó koleszterin (HDL-koleszterin), és csökkenti a triglicerid szintet a szérumban (12). Ezek a fiziológiai változások segítik a megfelelő gének szabályozásában és a sejtek funkcióit ezáltal növeli az anyagcserét. Van egy közepes adag halat ebédre vagy vacsorára, hogy javítsa az anyagcserét.

12. Paradicsom

Paradicsom tartalmaz likopin javítja a metabolikus egészségügyi, csökkenti a gyulladást, és csökkenti a koleszterin szintet (13). Add paradicsom szeleteket a saláta, saláta csónakok, csirke curry, főtt csicseriborsó saláta, vagy inni paradicsomlé, hogy segítsen fokozza az anyagcserét, és elveszíti a flab.

13. Spenót

A tudósok megállapították, hogy étkezési tilakoid-, és élelmi rostokban gazdag spenót hozzájárulhat az éhség és jóllakottság fokozza (14). Egy csökkentett éhség azt jelentené, szabályozott vércukorszint, ami végső soron a megfelelő működéséhez a sejtek, enzimek, és a kofaktorok metabolizmusában résztvevő reakcióban. Egyszerre spenót a saláták, burritos, búza tészta, szendvicsek, stb

14. Fokhagyma

Fokhagyma indukál termogenezis, és segít, hogy ellenőrizzék a zsírsejtek száma a szervezetben (15). Add zúzott, vékonyra szeletelve, vagy a fokhagyma a leves, pörkölt, húsleves, saláta, curry, stb, hogy fokozza az ízét az élelmiszer, valamint növeli a lépést a szervezet anyagcseréjét.

15. Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák gazdag egészséges zsírok, élelmi rost és más tápanyagok. A tudósok számolnak be, hogy a teljes kiőrlésű gabonák segít csökkenteni a vércukorszintet és a testzsír százaléka ezáltal megakadályozza metabolikus betegségek (16) (17). Van teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, tört búza, fekete rizs, kukorica, quinoa, stb ebédre együtt zöldségeket és sovány fehérje forrás.

16. Chili

Chili tartalmaz kapszaicin, ami indukálja a termogén hatás ezáltal emeli az anyagcsere (18). Tartalmazza chili pehely, apróra felkockázott chili, chili por a leves, saláta, curry, vagy tészta vértezze fel az ebédet, és csökkenti súlyát.

17. Joghurt

Joghurt tele van jó, hogy a bélbaktériumok, amely támogatja az emésztést. Joghurt is segíti a fogyás a jóllakottság fokozását, előmozdítását zsírégetést, csökkenő glikémiás választ, és növeli az inzulinérzékenységet (19). Egyszerre alacsony zsírtartalmú joghurt utáni ebéd vagy add meg a ropogós saláta, mint helyettesíti a majonéz vagy más magas zsírtartalmú öntettel.

Legjobb Zsírégető élelmiszerek vacsorára

18. Színhús

A fehérjék nem lehet könnyen emészthető, ezért eszik egy jó fehérjeforrás növelheti az anyagcsere a szervezetben. Meg kell fogyasztani sovány hús, mint a csirkemell, őrölt pulyka és sovány darabolt sertéshús minimalizálása állati zsír fogyasztása, amelyek akadályozhatják a fogyás. Esetleg buggyantott vagy sült sovány hús, így a maximális hatékonyság érdekében.

19. Bab és lencse

Bab és lencse fehérjeforrások, melyek szintén gazdag összetett szénhidrátokat, élelmi rost, vitaminok, és ásványi anyagok. A tudósok azt találták, hogy a fogyasztó bab és a lencse növeli a jóllakottság, csökkentik az elhízás kockázatát, és csökkenti az étkezés utáni glükóz szint (20). Ezek a tulajdonságok a lencse és a bab segítsen a szervek, sejtek, és az enzimatikus reakciók zajlanak jó ütemben, és pozitívan befolyásolja az anyagcserét. Akkor már főtt bab, csicseriborsó, bab, lima bab, bengáli gramm vagy lencseleves zöldségeket és egy kis adag teljes kiőrlésű.

20. Cinnamon

A fahéj egy hatékony anyagcsere emlékeztető. Ez segít növelni az inzulin érzékenységet, alacsonyabb az elhízás kockázatának, a magas vérnyomás, és segít szabályozni a vérnyomást (21). Hozzátéve fahéj az étel nagy mértékben növeli az íz és az étel ízét, így ízletesebb és az eredmény a fogyás ugyanabban az időben.

21. Lenmag

Lenmag gazdag élelmi rost és egészséges zsírok, amelyek megakadályozzák a zsír felszívódását, csökkenti a rossz koleszterin, növeli ömlesztve széklet, és megtartja a éhségérzetet re (22). Add őrölt lenmagot a joghurt vagy saláta növelni a tápértéke az ebédet.

22. Édesburgonya

Édesburgonya megrakott és C-vitamint, kalciumot magnézium, foszfor, kálium, antioxidánsok, és egyéb fitonutriensek, hogy elnyomják a zsír sejtosztódást (23). Ez is segít, hogy mindig teljes hosszabb. Esetleg főtt vagy sült édesburgonya egy csipet sóval és borssal együtt egy közepes adag csirke / hal vagy lencseleves.

23. Ginger

A tudósok megállapították, hogy a gyömbér fogyasztása fokozza a hőtermelés, tartja a éhségérzetet sakkban, és gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatását (24). Add gyömbér a saláta, curry, pakolások, keverjük sült zöldségeket / csirke, így az étel egy extra spiritusz.

24. Étcsokoládé

Igen, étcsokoládé (80% vagy több kakaó) is segít növelni termikus hatás és fokozza az anyagcserét. Ez segít csökkenteni a gének expresszióját indukáló zsírsav szintézis, csökkenti emésztése és felszívódása szénhidrát és zsírok, és növeli a jóllakottságot (25). Van egy darab étcsokoládé utáni ebédet vagy vacsorát tartani a snack vágy van.

25. Kimchi

Ez a csodálatos koreai erjesztett ételek pozitívan befolyásolja számos tényező a metabolikus szindrómával kapcsolatos. Segít szabályossá vérnyomást, csökkenti az étkezés utáni glükóz szint, csökkenti testzsír százalék és gyulladás (26). Felveheti Kimchi a szendvics vagy saláta ebédre.

Zsírégető élelmiszerek edzés utáni

26. Görögdinnye

A görögdinnye gazdag szénhidrát, élelmi rost, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Ez az egyik legjobb edzés utáni élelmiszerek, mivel pótolja a cukor a véráramba, de nem tüske a vércukorszintet. Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást, és így megakadályozza a gyulladás által kiváltott súlygyarapodás (27). Akkor friss görögdinnye vagy frissen préselt görögdinnye levét egy kis citromlé.

27. A bogyók

Bogyók gazdag C-vitamin, antioxidánsok, ásványi anyagok, és élelmi rost, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, hozzá ömlesztve széklet, szabályozza a vér glükóz-szintjét, és segít, hogy lefogy (28). Egy csésze eper, málna, áfonya vagy lé tej és a méz edzés után.

28. Apple

Az alma gazdag tápanyagok, így A vitamin és C, a foszfor, a magnézium, élelmi rost, antioxidánsok, és egyéb tápanyagokat, amelyek segítenek, hogy megkösse a káros oxigén gyökök, csökkenti a koleszterin, és csökkenti a súlyt (29). Van egy almát, vagy add a gyümölcs a edzés utáni ital, hogy pótolja az energia hiány.

Zsírégető élelmiszerek lefekvés előtt

29. Tej

A fogyasztói tej lefekvés előtt segít jobban aludni és kutatás azt sugallja, hogy a tej is képes csökkenteni, anyagcserezavarok (30). Miután egy pohár meleg tejet lefekvés előtt is megakadályozza, hogy nassolás feldolgozott szénhidrátokat késő este.

30. A kurkuma

A kurkuma tartalmazza a kurkumin, a fitonutriensek felelős élénksárga színű és különböző ízű kurkuma. A kurkumin gyulladásgátló jellegűek, és segít megelőzni a gyulladás által indukált súlygyarapodás (31). Felveheti kurkuma a pohár tej lefekvés előtt, vagy add meg a levest, turmixok, gyümölcslevek, vagy curry.

Tehát egyértelmű, ebből a listából, hogy nem kell enni minden egzotikus ételek égetni a zsírt, sem azt, hogy éhen magad. Csak válassza ki az étel bölcsen és dolgozzon ki egy szokás az egészséges életmód. És akkor minden beállítható. Hadd tudja, ha tetszett a poszt, és szeretne többet megtudni más élelmiszerek kommentálta az alábbi mezőbe. Sok szerencsét!